איך להתגבר על הטיות?
אם אתה יכול לזהות את השורשים והגורמים להטיות שלך, אתה תבין אותם ותהיה מצויד טוב יותר להתגבר עליהם.
כאשר מתגבשת דעה במוחך, ייתכן שתתחיל לראות רק ראיות התומכות בדעתך. זה מכונה הטיה, והוא יכול להתקיים במובנים רבים (למשל הטיה גזעית, הטיה מגדרית, הטיה שלילית). לא משנה אם ההטיה שלך מופנית כלפי אנשים אחרים או משמשת רק להגבלת האושר שלך, אתה יכול להתגבר על זה. הצעד הראשון הוא לזהות את ההטיות שלך. אז אתה יכול לבחור להתעמת עם ההטיות שלך ולחזק דרכי חשיבה חלופיות.
שיטה 1 מתוך 3: הבנת ההטיות שלך
- 1ערוך בדיקה לזיהוי הטיה. תוכל למצוא בדיקות מקוונות שיעזרו לך לאתר אזורים בהם גיבשת דעות מוטות. בחינה כזו יכולה להיות דרך נהדרת ללמוד על ההטיות הגלויות שלך. זה הצעד הראשון להתגבר עליהם.
- המבחנים הללו חסויים, אז וודא שאתה עונה בכנות. הימנע מלבחור תשובות פשוט כי אתה חושב שאתה צריך. לענות בכנות היא הדרך היחידה שתשיג תוצאות מדויקות.
- 2זיהוי מצבים הגורמים לך אי נוחות. להיות לא נוח במצב יכול להצביע על הטיה כלשהי. שימו לב לכל מצבים או אנשים שגורמים לכם לחוש אי נוחות ביומן. חפש דפוסים ביומן שלך לאורך זמן. אם יש חוטים משותפים, זה מצביע על דעה מוטה לגבי אותו מצב מסוים.
- לדוגמא, אם שמיעת שיחה בשפה שאינה אנגלית גורמת לך לחוסר נוחות, אתה עלול להיות מוטה בתרבויות אחרות או בכלל במהגרים.
- 3להבין הטיה חיובית. רוב האנשים חושבים על הטיות כאל תכונות שליליות המוקצות לקבוצת אנשים או מצבים. זה לא תמיד נכון. הטיה חיובית היא תכונה חיובית שמניחים שהיא קיימת.
- הטיות חיוביות יכולות לגרום לאנשים להרגיש שהם מוערכים רק לדבר אחד, ויכולות לגרום לך לחשוב שאנשים בעלי התכונה החיובית הם בעלי ערך רב יותר מאלה שאינם. אם אתה חושב שמהנדסים טובים יותר מאנשי מקצוע אחרים, זו תהיה הטיה חיובית.
- הטיות חיוביות יכולות גם לפגוע בהערכה העצמית של מישהו שאתה מניח שיש לו תכונה חיובית זו, אך למעשה אין לו. לדוגמא, ההנחה שכל האסיאתים יכולים לעשות מתמטיקה תהיה הטיה חיובית.
אם אתה עושה זאת מספיק פעמים, תוכל לפחות להתגבר על חלק מההטיות שלך. - 4בקש חוות דעת אובייקטיביות. החברים, המשפחה או בן / בת הזוג שלך עשויים להבחין בהטיות שאתה לא עושה. אם הם מנסים לציין שאתה סגור או עקשן במשהו, הקשיב. אתה יכול גם להיות יוזם ולבקש את דעתם.
- לדוגמה, אתה יכול לומר משהו כמו "אני מנסה להיות יותר פתוח. האם יש נושאים מסוימים שנראה לי שהם מוטים?"
- 5חפש הטיות אצל אחרים. בדוק אם אתה יכול להבחין בהטיות כלשהן בקרב חבריך, בן / בת הזוג, שכניך ומכריך. לעתים קרובות אנשים מחזיקים באותה הטיה כמו האנשים סביבם. זיהוי הטיות אצל אחרים יכול לעזור לך לזהות אותן בעצמך.
שיטה 2 מתוך 3: אתגר את ההטיות שלך
- 1התבונן במודלים חיוביים לחיקוי. הקף את עצמך בחברים שיש להם מעט מאוד דעות מוטות, או פעל במודע להתגבר עליהם. זה יעזור לך להיות מודע להטיות שלך. זה גם יעניק לך עידוד להמשיך להתגבר עליהם.
- 2התעסק עם אנשים או רעיונות שונים. בין אם מכירים לך תרבות אחרת ובין אם פשוט מערכי רעיונות חדשים, תאלץ להסתכל על הדברים אחרת. זה ירחיב את הידע שלך ויתגר את דעותיך על העולם סביבך. נסה לטייל, להשתתף בשירותי דת שונים, ללכת למוזיאונים היסטוריים או לראות סרטים תיעודיים. גם אם ההטיות שלך לא יוסרו, הן בהחלט ייחלשו בגלל חוויותיך.
- לדוגמא, בילוי בחיים סביב אנשים מתרבות אחרת יכול לעודד אותך להתיידד עם כמה מהם. דרך החברים האלה תוכלו ללמוד עוד על התרבות. הדעות המוטות שלך יתחילו לרדת כדי לפנות מקום למידע החדש והמדויק שאתה לומד.
- 3מצא תחומי עניין משותפים עם אחרים. מציאת יסוד משותף עם אדם אחר תסייע לפרק את הדעות המוטות עליהם. התחל על ידי חיבור בין הדברים החשובים ביותר לכל אחד מכם. בדרך כלל תגלה שדברים כמו משפחה, שיפור החברה ותרומות משמעותיות חשובים לאנשים ברחבי מדינות, תרבויות וקבוצות חברתיות.
- אתה יכול גם לנסות להיות בצוות או להשתתף בקבוצה עם אנשים שיש לך דעות מוטות לגביך. אם אתה עושה זאת לעתים קרובות מספיק, תוכל להתגבר על חלק מההטיות שלך, לפחות.
אם אתה יודע שיש לך הטיות חזקות אך אינך יכול לעבור אותם, ייתכן שתצטרך עזרה מקצועית. - 4שקול נקודות מבט שונות. כאשר אתה מסתכל על ראיות המתייחסות לאחת מדעותיך המוטות, טבעי לראות את הראיות בכל דרך המאשרת את דעתך. מסיבה זו אין די בראיות בלבד. עליכם לשאול את עצמכם באופן פעיל, "מה אם ההפך ממה שנראה לי נכון?" שאלה זו תאלץ אותך לבחון אלטרנטיבה לדעה המוטה שלך, וטכניקה זו הוכחה כמפחיתה הטיות.
- לדוגמא, אם אתה סבור שבני אדם אינם תורמים לשינויים באקלים, היית מתחיל לנתח נקודת מבט אחרת על ידי שאלת "איך זה היה נראה אם בני אדם היו תורמים לשינויים באקלים?"
- נסה לכתוב פיסקה או שתיים המגנות על נקודת המבט האלטרנטיבית, כאילו הייתה משלך. הפוך את זה לשכנע ככל האפשר - זה עלול לפתוח את עיניך למשהו חדש.
- 5צא נגד האינסטינקטים שלך, במידת הצורך. אם האינסטינקטים המוטים שלך אומרים לך לנהוג בדרך מסוימת, אל תקשיב. במקום זאת, השתדל לעשות את מה שאתה יודע שנכון. זה יכול להיות קשה בהתחלה, אך ככל שתתרגלו לדחוף את הגבולות שלכם, תוכלו להתגבר על מרבית ההטיות.
- לדוגמא, אם אתה יודע שיש לך דעה קדומה תרבותית או גזעית, בחר שלא להשתמש בהשמצות גזעיות כאשר אתה מתייחס לבני אותו גזע / תרבות. במקום זאת, הקפידו לדבר עליהם בצורה מכובדת.
שיטה 3 מתוך 3: חיזוק חשיבה חלופית
- 1התחייב להתגבר על ההטיות שלך. דעות מוטות נוצרות לרוב בשנות החיים הראשונות, וקשה להתגבר עליהן. אם אתה רוצה לנצח את ההטיות שלך, תצטרך להתחייב אליו כיעד ארוך טווח. ערוך רשימה של כל ההטיות שאתה מזהה, וצור צעדים לעבודה נגדן.
- לדוגמא, אם אתה מגלה שאתה מוטה בתרבות מסוימת, נסה ללכת למסעדה המגישה אוכל מאותה תרבות.
- שאל את עצמך מדוע אתה מרגיש את ההטיה הזו. אם אתה יכול לזהות את השורשים והגורמים להטיות שלך, תבין אותם ותהיה מצויד טוב יותר להתגבר עליהם.
- 2אמון במישהו שאתה סומך עליו. ספר למישהו שאתה סומך עליו על מחויבותך למאבק בהטיות שלך. הם יכולים לתת לך אחריות תוך מתן מערכת תמיכה.
- בחר מישהו שתומך ברעיון לשבור הטיות.
- בקש מהם לאתגר אותך כאשר אתה אומר אמירה מוטה או הנחה.
- 3החזיקו מחשבות נגד מוטות זמן רב יותר מאשר מחשבות מוטות. המוח שלך מתוכנת לשקול מחשבות ורגשות שליליים יותר מאשר מחשבות חיוביות. זה היה מנגנון הישרדות לבני אדם מוקדמים, אם כי זה לא משרת אותנו כיום. אז בלי קשר לאיזו סוג של הטיה או מחשבות שליליות אתה נתקל, הקפד להתמודד איתן על ידי החזקת מחשבות חיוביות ומוטות למשך זמן ארוך יותר.
- כדי להתמודד עם מחשבות שליליות ולהעביר את המיקוד לחיובי, השתמש בדיבור עצמי. כאשר מתרחשת מחשבה שלילית, אמור לעצמך שהיא תוצאה של הטיה לא רציונלית, ושחרר אותה.
- אתה יכול לומר לעצמך, "המחשבה על מהגרים להיות לא מתחשבים אינה מדויקת. זו תוצאה של ההטיה שלי. פגשתי מהגרים שהם אדיבים ביותר."
זה יכול להיות קשה בהתחלה, אך ככל שתתרגלו לדחוף את הגבולות שלכם, תוכלו להתגבר על מרבית ההטיות. - 4הקפד לשים לב לסתירות קטנות להטיות שלך. כשאתה מניח שמשהו מתאים לכל מצב או חל על כל חבר בקבוצת אנשים, אתה בהכרח הולך לראות דברים הסותרים זאת. במקום להתעלם או לרציונליזציה מדברים כאלה, רשמו אותם. סתירות אלה עוזרות לפרק את הדעות המוטות שלך כך שמוחך יוכל לעבור על פיהן.
- לדוגמא, אם אתה מבחין בהומלס שעושה עבודה בשביל אוכל, רשום את האירוע. זה יכול לסייע בפירוק מחשבות מוטות על הומלסים.
- 5חפש עזרה מקצועית בעת הצורך. אם אתה יודע שיש לך הטיות חזקות אך אינך יכול לעבור אותם, ייתכן שתזדקק לעזרה מקצועית. יועץ טוב יכול לעזור לך למצוא את שורש הדעות המוטות שלך ולתת לך הדרכה לעבור מעבר להם. הם גם יכולים לעזור לך ללמוד בינתיים מנגנוני התמודדות.
קרא גם: איך לחיות בצורה אומללה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
