איך להיות מאושר כשאתה עצוב?
בעוד שאתה מאושר כשאתה מרגיש עצוב יכול להרגיש בלתי אפשרי, יש הרבה דברים פשוטים שאתה יכול לעשות כדי להאיר את מצב הרוח שלך. נסו לצאת לטיול, ריצה או רכיבה על אופניים כדי לעזור לגופכם לשחרר אנדורפינים, מה שיעזור לשפר את מצב הרוח שלכם. בנוסף לאימון, נסו לאכול חטיף דל שומן, דל חלבון, ופחמימות, כמו מאפין אנגלי קלוי עם ריבה. זה יביא לשחרור של טריפטופן, משפר מצב רוח, במוח שלך. דרך נוספת להיות מאושרת היא להתרועע, אז צאו לסרט או ארוחת ערב עם המשפחה או החברים. אם אתם מעדיפים להיות לבד, אז הקדישו זמן איכות ליהנות מהתחביב המועדף עליכם או ללכת לאיבוד בספר נפלא. כדי ללמוד איך לשמוח על ידי שינוי השגרה שלך, המשך לקרוא!
בעוד שאתה מאושר כשאתה מרגיש עצוב יכול להרגיש בלתי אפשרי, יש הרבה דברים פשוטים שאתה יכול לעשות כדי להאיר את מצב הרוח שלך.
כולם מרגישים עצובים לפעמים. במקרים רבים, עצב הוא תגובה אנושית רגילה לשינויים ואירועים שונים בחיים. החדשות הטובות הן שלכולם יש גם את היכולת לחוש אושר ושיש דברים שאתה יכול לעשות כדי לפתוח את היכולת ולהרגיש טוב יותר.
שיטה 1 מתוך 4: למצוא אושר בפנים
- 1כתוב את הרגשות שלך. שקול לקנות יומן שתוכל לייעד רק לצורך רישום מחשבותיך ורגשותיך. לעתים קרובות מועיל לתעד את תחושות העצב שלך בכתב על מנת להבין אותם בצורה טובה יותר. זה יעזור לך להתייצב עם עצמך ולהשיג רמה עמוקה יותר של הבנה עצמית.
- יומן - אפילו במשך 20 דקות ביום - פועל להבהיר ולארגן את מחשבותיך לגבי העצב שלך, מה שעשוי לעזור לך לאתר טוב יותר את הסיבות שאתה מרגיש עצוב. זה גם עוזר לך לעקוב אחר דפוסי ההתנהגות והרגש שלך. בנוסף, כמה מחקרים מצאו כי יומן יכול אפילו לעזור לבריאותך הגופנית ולחזק את המערכת החיסונית שלך מכיוון שהיא פועלת להפחתת לחץ.
- תוך כדי כתיבה, התרכז במה שאתה כותב, ולא איך אתה כותב את זה. במילים אחרות, אל תתמקד בדקדוק או באיות שלך. דוגמה לרשומה ביומן עשויה להראות בערך כך: " עברתי היום יום מחוספס במיוחד - מחשבותיי העצובות על הגירושין לא ישאירו אותי בשקט. לפעמים אני לא בטוחה אם בכלל הייתי אמורה להרגיש עצובה בגלל זה למרות שזה קרה לפני שנה, הנישואים היו מתים הרבה זמן. אני יודע את זה. אבל אני כן חושש שאני תקוע בעבר ושהילדים שלי סובלים בגלל זה. אני גם כועס על עצמי על כך שלא הצלחתי לתת לעצמי לעצב את העבר. אנשים מתגרשים כל הזמן, אז למה כל כך קשה לי? לדבר עם אחותי עזר בפעם האחרונה שהיה לי יום קשה; אני חושב שאקרא אליה.אני יודע שמחר הוא יום אחר. "
- 2לצחוק ולחייך. מחקרים הראו שעצם החיוך יכול לשפר את מצב הרוח ולגרום לך להרגיש מאושר יותר. בנוסף, צחוק משחרר אנדורפינים, אותם כימיקלים מוחיים המשפרים את מצב הרוח שלך.
- למרות שאולי לא מתחשק לך, גם שימוש באותם שרירים קטנים המאפשרים צחוק וחיוך יכול לגרום לך להיות מאושר יותר. אז נסה לזייף את זה. זה אולי נאלץ בהתחלה, אך צחוק או חיוך עלולים לעורר זיכרון מצחיק או שמח ולגרום לצחוק או לחיוך אמיתי.
- אם אתה רוצה לנסות לחייך או לצחוק בלי להתאמץ, נסה לראות סרט מצחיק, לקרוא ספר הומוריסטי, או לבלות עם חבר שאתה מכיר עשוי לגרום לך לחייך.
- 3בכי טוב. למרות שאתה אולי לא רוצה לבכות כי אתה מנסה להרגיש טוב יותר ורוצה להרגיש שוב מאושר, לפעמים בכי יכול לשפר את מצב הרוח שלך. אם אתה מרגיש דחף לבכות, אז אל תתאפק ובמקום זאת תתן לדמעות לצאת כשמתחשק לך. פעולת הבכי עשויה לגרום לך להרגיש טוב יותר ולהקל יותר, מכיוון שפעולת טיהור הדמעות יכולה ליצור תחושה שקיבלת את העצב "מהחזה".
- מחקרים מצביעים על כך שרוב האנשים שבוכים מרגישים טוב יותר ממה שעשו לפני שבכו. בין השאר זה בגלל שבכי הוא אחת הדרכים הטבעיות של הגוף להיפטר מהורמוני לחץ.
- עם זאת, למרות שזה יכול להיות מועיל לבכות כדי להפחית את הלחץ ולשפר את מצב הרוח שלך, חשוב לדעת שאי היכולת לשלוט בדמעות שלך עשויה להיות סימן לבעיה רגשית או הורמונלית חמורה יותר. אם אתה מגלה שאתה לא יכול להפסיק לבכות, עליך לפנות לעזרה מקצועית אצל רופא או מטפל.
וכשאתה משמח אחרים, הם ישמחו אותך. - 4נסו להסתכל על התמונה הגדולה יותר. מה עוד בחיים שלך שהופך את זה לשווה לחיות? נסו לחשוב על כל הדברים האחרים שאתם מעריכים בחיים כמו חברים, משפחה ובריאות, ותראו שכנראה יש לכם הרבה על מה להיות שמחים ולהודות, גם אם אתם לא מרגישים מאוד שמח או אסיר תודה ברגע זה. מחקרים רבים הראו כי הכרת תודה קשורה עמוק לאושר.
- תחשוב על זיכרונות טובים. אם עברת אותם פעם אחת, אתה יכול לקבל אותם שוב. זה הדבר היפה בזיכרונות; רק בגלל שדברים אולי נראים רע כרגע זה לא אומר שהם יהיו כך מחר.
- במקרה של עצב המבוסס על אירוע חיים מינורי, כמו למשל ציון ציון רע על מטלה, שים את האירוע בפרספקטיבה ושקול אם תרגיש עצוב בעוד 10 שנים והאם האירוע בכלל יהיה חשוב אז. שקול להשתמש בביטוי הישן הזה, "אל תזיע את הדברים הקטנים."
- השתדל למצוא דבר אחד לשמוח עליו בכל יום. ישנם אתגרים רבים באתרי מדיה חברתית כמו פייסבוק, טוויטר ואינסטגרם המשתמשים בהאשטגים כמו "100happydays" או "findthelight" כדי לעודד אנשים למצוא רגעים קטנים של אושר ותודה בחיי היומיום שלהם.
- גם אם העצב שלך מבוסס על אירוע חיים טראומטי, כגון אובדן בן / בת הזוג, השתקפות רחבה יותר על חייך עשויה להועיל. לדוגמא, אתה עשוי למצוא נחמה בזכירת הזיכרונות הטובים עם בן זוגך שנפטר כעת, כמו גם תחושת אושר והכרת תודה שהיית לך אותו בחייך, גם כאשר אתה מצער על האובדן שהיה מוקדם מדי.
- 5תסיח את דעתך. לפעמים כשאנחנו עצובים, קשה לחשוב על משהו אחר. עם זאת, להתעכב על העצב שלך יכול למעשה להזיק יותר מתועלת ויכול להגביר את תחושות חוסר האונים וחוסר האונים. הסחת דעת נעימה יכולה לעזור לכם להתמקד במשהו אחר שאינו העצב שלכם וגם להפחית את הלחץ שלכם - מדענים מכנים זאת "זרימה". אינך נמנע מבעיותיך, אלא עוסק בפעילות בה אתה שוכח זמן ומקום. להלן מספר דוגמאות לדרכים בהן תוכל להסיח את דעתך:
- הקשב למוסיקה. לעמוד בפיתוי ללכת על המוסיקה העצובה. נסו להאזין למנגינות אנרגטיות, קופצניות, נשמות או שמחות, יחד עם שירים שמעוררים אתכם או מזכירים לכם זמנים טובים. מוזיקה יכולה להיות ומשמשת ככלי טיפולי יעיל מאוד.
- תסתכל על כמה מתמונות הילדות שלך או תמונות מטיולים, סיומים ואירועי חיים גדולים. אם צץ מצחיק, אל תדחוף אותו. תתענג עליו. זה יעזור להזכיר לך שהחיים חולפים במהירות ושיש הרבה רגעים שמחים (ומצחיקים!) בחייך יחד עם העצבים.
- 6לקרוא. תאבד את עצמך בעולם אחר או בעבר. ספרים מעבירים אותנו למקומות שמעולם לא היינו בהם לעתים קרובות, המקומות האלה הרפתקניים ורומנטיים יותר מהמקומות בהם אנו נמצאים כרגע. בין אם אתה קורא בדיוני היסטוריה או רומנטיקה מהבילה, היותך שקוע בעולם אחר יעזור לך להרגיע את דעתך ומקוםך ההתמקדות שלנו במקום אחר. שש דקות קריאה בלבד יכולות להפחית את רמת הלחץ בשני שליש.
שיטה 2 מתוך 4: הערכת העצב שלך
- 1להבין עצב. עצב הוא חלק מחוויה גדולה יותר של צער. זהו רגש כואב שלרוב הוא זמני ובדרך כלל נובע מגורמים חיצוניים, כמו פרידה, מאבק או אי הסכמה עם חבר קרוב, התרחקות מהמשפחה או אובדן של אדם אהוב. עצב הוא רגש רגיל שרוב האנשים חשים בנקודות שונות בחייהם.
- העצב הנובע מתגובת צער יכול להשפיע על הריכוז, התיאבון והשינה שלך.
איך אוכל לשמח את עצמי שוב בלי לחשוב על טעויות שעשיתי? - 2דע את ההבדל בין עצב לדיכאון. חשוב לדעת כיצד עצב שונה מדיכאון מכיוון שהטיפולים עבור כל אחד מהם הם עצמם שונים. בניגוד לעצב, לדיכאון אין בדרך כלל סיבה חיצונית הניתנת לזיהוי; זה פשוט משהו שאנשים מרגישים. בהשוואה לעצב, דיכאון הוא בעיה חמורה יותר הגורמת למצב רוח ירוד, מעט מדי או יותר מדי שינה, ירידה במשקל או עלייה, תיאבון מוגבר או ירידה, אנרגיה נמוכה, חוסר עניין בעולם הסובב אותך, הימנעות ממצבים חברתיים, ריכוז ירוד, ורגשות של חוסר ערך.
- אחד ההבדלים המרכזיים בין דיכאון ועצב הוא היכולת לחוות הנאה, אהבה ותקווה. כשאנשים עצובים, הם בדרך כלל עדיין יכולים לחוות רגעים של אושר או הנאה. עם זאת, במקרים של דיכאון, רבים מהסובלים מרגישים שהם לא מסוגלים לחוות הנאה, תקווה או משהו בכלל ולהיות שטוחים רגשית. יתר על כן, עבור אנשים מדוכאים, עצבותם היא כמו ענן התלוי עליהם שאין מנוס ממנו; יש להם נטייה להחיות ולהתעכב ולהרגיש שהם לא מסוגלים פשוט "להיות מאושרים".
- דיכאון הוא גם ממושך ויכול להיות משהו שאדם נאבק בו במשך חודשים, שנים או כל חייו, ואילו עצב הוא בדרך כלל חולף וזמני. אם אתה מוצא את עצמך לא מסוגל להתמודד ביעילות עם העצב שלך כך שתפקודך היומיומי מושפע לרעה וחושד שאכן אתה סובל מדיכאון, עליך להתייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. הטיפול בדיכאון יכול להיות כרוך בפסיכותרפיה ותרופות, לכן חשוב שתעריך אם מה שאתה מרגיש כרוני יותר מאשר עצב מדי פעם בכדי לקבל את הטיפול הנכון.
- 3התבונן ברגשות שלך. האם קרה משהו בחיים שלך לאחרונה שעוזר להסביר את מה שהרגשת? לדוגמא, האם פשוט חווית פרידה או אובדן במשפחה שלך? זיהוי הגורם לעצב שלך יעזור לך טוב יותר להבין ולעבור את זה. התבוננות בגורמים החיצוניים תאשר גם שאתה חווה תגובה נורמלית של עצב למשהו שקרה, ולא דיכאון כרוני.
- בנוסף, הידיעה מה מעציב אותך תעזור לך גם לקבוע את השיטות המתאימות להקלת העצב שלך. העצב שאתה מרגיש לאחר שנפרדת מהחבר שלך מזה 3 חודשים, יהיה שונה לגמרי מהעצב שאתה מרגיש אם בעלך בן 10 שנים נפטר לאחרונה.
- אם סבל מאובדן או טראומה משמעותית, עשוי להיות שימושי להתייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש שיוכל לעבוד איתך לפיתוח אסטרטגיות התמודדות בעצבך ובצערך. על פי מלאי מצבי לחץ החיים של הולמס-ראה, האירועים המלחיצים ביותר המשפיעים על רווחתם הנפשית והפיזית של אנשים כוללים מוות של בן זוג, גירושין, פרידה זוגית ומות של בן משפחה קרוב. במקרים כאלה בהם העצב עשוי להיות קיצוני יותר, הטכניקות המתוארות להלן עשויות להיות שימושיות בשילוב עם הטיפול.
שיטה 3 מתוך 4: ביצוע פעילויות מהנות
- 1תרגיל. צאו לטייל, לרוץ, או לרכוב על אופניים. שחק ספורט קבוצתי. עשו כל דבר שמעלה אתכם קדימה וזזה. פעילות גופנית תגרום לגופך לשחרר אנדורפינים, אותם כימיקלים "מרגישים טוב" המשפרים את מצב הרוח שלך ומעכבים את תגובת הלחץ של הגוף.
- כל סוג של פעילות גופנית או פעילות גופנית הדורשת ממך להוציא אנרגיה ולכווץ את שריריך תגרום לגופך לשחרר את האנדורפינים המועילים האלה. כך שגם אם אינכם מרגישים שיעורי סיבוב או ריצת 5k, פשוט ניקוי הבית או הליכה של 15-20 דקות יכולים לעזור לגופכם להתחיל לשחרר את האנדורפינים הדרושים לכם כדי להרגיש מאושרים יותר.
- 2אכלו חטיף בריא. מדענים אישרו שמה ומתי אוכלים יכול להשפיע על הרגשתכם ועל מצבי הרוח שלכם. אם אתה מרגיש עצוב, נסה לאכול חטיף דל שומן, דל חלבון, אך עתיר פחמימות, כמו מאפין אנגלי קלוי עם ריבה. כאשר מזונות עתירי פחמימות אינם נעקפים על ידי נוכחות של חלבון או שומן, הם מאפשרים שחרור של חומצת האמינו טריפטופן למוח שלך. טריפטופן הופך אז לסרוטונין, נוירוטרנסמיטר מאשר משפר את מצב הרוח שלך, והכל תוך 30 דקות.
- יכול להיות שיש לך גם פחמימות כמו פופקורן מוקפץ או פרוסת לחם מחיטה מלאה. אך הקפידו לדלג על מזונות עשירים בחלבון, כמו גבינה ועוף. מזונות אלה מדכאים את הסרוטונין מכיוון שכל חומצות האמינו בהן מתחרות ובסופו של דבר חוסמות את שחרורו של טריפטופן למוחכם.
חיבוק או ליטוף של בעל חיים אהוב יכול לעזור בשיפור מצב הרוח העצוב שלך על ידי מענה לצורך האנושי הבסיסי של חיבור וקרבה. - 3עשו משהו ספונטני. לפעמים שגרה עקבית ומשעממת יכולה לגרום לך להרגיש רע. עשה משהו מן הכחול (אך מבלי לקבל החלטות נפיחות!). לכו לבקר חבר או מוזיאון, הפתיעו את אמא בארוחת צהריים, או צאו לטיול בסוף השבוע מחוץ לעיר או לעיר שלכם. על ידי ערבוב מעט של דברים, אתה עשוי לגלות מחדש את התשוקה שלך לחיים.
- אתה יכול אפילו לטלטל דברים על ידי יצירת "הפרעות" קטנות בלוח הזמנים היומיומי שלך. למשל, עשו דברים בסדר אחר בבוקר. הכינו קפה למשל לאחר המקלחת. צא מוקדם יותר לעבודה. פשוט צא קצת מהשגרה היומית הזו ותראה איך אתה מרגיש. לפעמים השגרה שאנו מתרגלים אליה, בעודם מנחמים בהתחלה, יכולים להפוך למלכודת.
- 4השתתף בתחביב. תעל את הרגשות השליליים או המוחצים שלך לפעילות אחרת כלשהי. עשו משהו שאתם נהנים ממנו ומרגיע אתכם, כמו ציור, צילום, שירה או קרמיקה. מצא כל מה שגורם לך להרגיש שלווה ועוזר להעביר אותך "הרחק" מהמאבקים היומיומיים שלך. זה לא אומר שאתה יכול "לברוח" מעצבותך, אך פירוש הדבר שאתה מסוגל להתמודד איתו טוב יותר על ידי כך שתקדיש לעצמך זמן לעשות משהו שאתה נהנה ממנו.
- אתה יכול גם להתחיל בפעילות חדשה. אולי תמיד רצית לנסות יוגה אבל אף פעם לא קיבלת את ההזדמנות. זרוק את עצמך למשהו חדש שיעודד את חייך; לנסות פעילות או תחביב חדש יכול להיות גם דרך נהדרת לפגוש אנשים דומים אחרים.
- 5התקלחי או אמבטיה. תתפלאו כמה מעלית שמתקלחת יכולה לתת לכם. שקול להפוך את המקלחת לקרה יותר ממה שהיית עושה בדרך כלל. מקלחות קרות יכולות להיות מועילות ומרפאות מאוד; מחקרים הראו שהם יכולים לשפר את זרימת הדם ואת זרימת הדם, להפחית מתח ומתח ולהגביר את מצב הרוח שלך. הקר משחרר אנדורפינים לזרם הדם שלך ואת המוח והוא נותן לך תחושה של התחדשות חיובית.
- אם אתה נוטה יותר לאמבטיות, נסה להכניס כמה מלחי אפסום (בערך 1-2 כוסות) לאמבטיה. בנוסף לסייע לניקוי רעלים מהגוף ולהפחתת המתח, מלחי אפסום מדווחים כי הם מפעילים שחרור אנדורפינים ובכך מפחיתים את הלחץ ומשפרים את מצב הרוח.
שיטה 4 מתוך 4: להיות חברתי
- 1לדבר לחבר. גורם מרכזי באושר הוא קשר ותמיכה חברתית. שיחה עם חבר על העצב שלך או על המצב שגרם לעצב שלך יכולה לעזור להפחית את הכאב מכיוון שתדע שלמישהו אכפת ממך ומהתחושות שלך. דיבור בקול יכול גם לעזור לך "לאוורר" את הרגשות שלך ולהבהיר בדיוק מה אתה מרגיש מכיוון שזה דורש ממך למלא את התחושות האלה. העצב שלך כבר לא מופשט, אלא הופך לממשי, משהו שאפשר לקרוא לו ולדון בו, באמצעות ניסוחו במילים.
- מחקרים הראו כי אנשים שחווים מצבי חיים גדולים, כמו אובדן בן זוג או עבודה, יוצאים מהצד השני של המצוקה הקלה יותר אם יש להם רשת של חברים ובני משפחה עליהם הם יכולים לסמוך ולהסתמך.
- אתה יכול גם ללמוד משהו מדבר עם חבר. לדוגמא, אולי חברך חווה רגשות דומים או מצב דומה ויכול להציע לך תמיכה ועצות. לחלופין, חבר שלך יוכל לעזור לך להתבונן במצבך מזווית אחרת ואולי יוכל להציע שיטות התמודדות שטרם חשבת עליהם. אם אתה עובר פרידה, למשל, אולי חבר שלך מזכיר לך את כל הפעמים שהתקשרת אליה כשהיא מתלוננת על כך שהחבר שלך לא היה קשוב ואנוכי. במובן זה, חברך יכול לעזור להזכיר לך את הסיבות שבגללן נפרדת מהחבר שלך כשאת תקועה להיות עצוב על הפרידה עצמה.
- חברים יכולים גם לעזור לך להרגיש נתמך ולהקל על התחושה שאתה לבד. הם מציעים לך מקום להישמע ולהבין. בנוסף, פשוט שיחה עם חבר עשויה לשפר את מצב הרוח שלך מכיוון שסביר להניח שבסופו של דבר תחייך ותצחק!
נסה לשקף את הרגשות שלך ולגלות מה גורם לך להרגיש עצוב, ולהתנחם בכך. - 2צאו וחברו. ראה סרט, צא לארוחת ערב או צא לרכיבה על אופניים עם חברים או משפחה. לצד הסחת דעת עצמך, אינטראקציה חברתית בחוץ תעזור לך לצאת מהראש שלך לכמה שעות. עצם השיחה עם אחרים - אפילו החלפת נוחות נעימה - ושינוי נוף יכולים לשפר את מצב הרוח שלך.
- אם אתה מתבודד מטבעך, אל תגזימו בחיברות שכן הדבר עלול לגרום לכם לחוצים וחרדים יותר. כוון לאינטראקציה חברתית מוגבלת ונמוכה, כמו ניהול שליחויות, תפיסת מצרכים או פדיקור עם חבר, ולא לילה ארוך של בר-קפיצה עם חברים.
- 3לבלות עם חיית מחמד. אם לא מתחשק לך להיות חברתיים עם בני אדם אחרים, שקול לבלות זמן בחיית המחמד החבקית שלך! חיבוק או ליטוף של בעל חיים אהוב יכול לעזור בשיפור מצב הרוח העצוב שלך על ידי מענה לצורך האנושי הבסיסי של חיבור וקרבה. מחקרים הראו כי בילוי עם כלבים מגביר את ריכוז האנדורפינים, כימיקלים האינטראקציה עם הקולטנים במוחכם על מנת לעורר תחושות חיוביות ולשפר את מצב הרוח שלכם.
- בנוסף, בעלי חיים מיומנים במיוחד לחוש את מצב הרוח שלנו באמצעות תנועות גופנו וטון הקול שלנו, ולכן הם לרוב "מתאימים" לאיך שאנחנו מרגישים.
- 4התמקדו באחרים. מתן הזמן והאנרגיה שלך לעזור לאחרים לא רק יעזור לך להישאר עסוק, אלא גם יעניק לך תחושת תגמול ותכלית, ויגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך ומצבך.
- מצא פעילות התנדבותית שאתה מתלהב ממנה כגון עזרה במקלט חסר בית או במטבח אוכל, טיפול בכלבים משוטטים או הליכה, או התנדבות בבית קשיש.
- אפילו לעשות משהו קטן עבור מישהו אחר, כמו לתת למישהו להתקדם לפניך בתור במכולת, יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר. מעשי חסד מגבירים את תחושת הרווחה שלך מכיוון שהם דברים קונקרטיים שאתה יכול לעשות, ולא רק לחשוב.
- אל תנסה להסתיר את רגשותיך מכולם; זה לא ישפר אתכם או את המצב. ספר לחבר או בן משפחה מהימן כיצד אתה מרגיש, וייתכן שהם יוכלו להציע את התמיכה החברתית שלך. אם אתה זקוק לתמיכה נוספת, עם זאת, שקול להתייעץ עם יועץ או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש. לכל הפחות, הם יכולים לעבוד איתך לפיתוח אסטרטגיות כיצד להתמודד בצורה יעילה עם עצב.
קרא גם: איך לעצור חרדה?
שאלות ותשובות
- מה עלי לעשות אם אין לי חברים?שמירה על חברות אמון היא חלק חשוב מאוד מבריאות. לעיתים קשה למבוגרים להתיידד כשהם מתבגרים או עוברים מסיבות קריירה. נסה לפתוח את עצמך למצבים חדשים, גם אם אתה צריך ללכת לבד בהתחלה. בדוק קבוצת קריאה בספרים מקומית, אירוע מוסיקה או קבוצת הליכה לכלבים. נסה אתרי טיולים מקוונים מקוונים כמו Meetup.com. אם אתה מתקשה להתחבר לאחרים חברתית, נסה ללכת לייעוץ. יועץ יכול לעזור בטיפים חברתיים ולהוות תמיכה בזמן שאתה מנסה לנווט להכרת חברים חדשים.
- אמא שלי עוזבת לכמה ימים ואני ממש עצובה למקרה שהיא תמות בדרך במטוס. אני ממש עצבני אבל אני משתדל מאוד לא לבכות ולהיות אמיץ.זה נורמלי לדאוג לבני המשפחה כשהם נוסעים מחוץ לבית, במיוחד מכיוון שאתה לא רואה אותם ולא יודע מה קורה. עם זאת, זכרו שנסיעה במטוס היא בטוחה להפליא וקיימים כללים נוקשים כדי לשמור על כך. גם אם משהו אכן קורה, צוות התעופה מוכן היטב למנוע מהעניינים להסתבך. זה יכול לעזור לך לבקש מאמא שלך לשלוח הודעות טקסט או להתקשר אליך כשהיא תעלה למטוס וכשהיא תרד, כדי שתדע שהכל בסדר. ואם תרצה, כתוב לה הודעה קטנה שתיפתח ותקרא בהיותה במטוס, משהו מיוחד רק ממך.
- צפיתי בסרט עצוב שבו כלב מת. איך אוכל להפסיק לחשוב על זה?אתה לא לבד בתחושת עצב אחרי סרט שבו חיה מתה. הסרט נוצר בכדי לתת לך את ההרגשה הזו, לרגש אותך עד כדי כך שאתה מרגיש עצוב, ולכן זו תגובה נורמלית. כדי לעזור לך להפסיק לחשוב על זה, נסה לעשות משהו שאתה מוצא מהנה. למשל, צא החוצה לשחק או רכוב על האופניים שלך. לחלופין, תוכלו לעשות שיעורי בית קשים שבהם עליכם להתרכז קשה מאוד ולהתמקד רבות במשימה העומדת על הפרק. דרך טובה נוספת לעזור לכם להרגיש טוב יותר היא לדבר עם בני המשפחה על דברים שמחים או לעשות משהו כיפי ביחד כמו אפייה או גינון.
- איך תמיד אוכל להיות מאושר?אף אחד לא תמיד יכול להיות מאושר. תמיד יש דברים רעים שקורים בחיים - אבל זה מחזק אותך. אתה יכול להיות אדם מאושר על ידי התמקדות והערכה של הדברים הטובים בחיים. וכשאתה משמח אחרים, הם ישמחו אותך.
- מה אם אני לא מצליח לנקות את הראש ופשוט להמשיך להיות עצוב יותר?צורחים, צועקים, רצים, מנקים, בוכים - אלה באמת עוזרים. לרקוד לאלבומים האהובים עליכם, לבלות עם אנשים שמשמחים אתכם, מתכרבלים בחיית המחמד או בכרית. כתוב את הרגשות שלך, עיסוי, הרגע והזכר לעצמך שאתה מדהים ואלוהים אוהב אותך. צחקו כשההזדמנות מציגה את עצמה. צאו לקניות עם חבר מטופש אך מבין.
- אני מוטרד באופן מוחלט מכיוון שבית הספר שלנו החליט לבטל את המחזמר עליו עבדנו קשה מאוד. מה עליי לעשות?זה טבעי מאוד להרגיש נסער כשמשהו שעבדת קשה עליו אינו מתרחש. השקעתם שעות רבות של עבודה, בניתם חברות עם חברי צוות, וחלמתם על ערב הפתיחה ותגובות הקהל. תן לעצמך להרגיש עצוב לזמן מה כדי לעזור לך להתגבר על זה ולדבר עם חברי צוות אחרים כדי לחלוק את הרגשות והתקוות שלך. אם תרצה, זה יכול לעזור לנסות למצוא דרכים אחרות להשתמש במה שלמדת ולקבל את החוויה שהחמצת, כמו מחזה / מחזמר קהילתי, אודישנים לתיאטרון מקצועי או לימוד דרמה בבית הספר. יכול להיות שעבר זמן עד שהסיכוי הזה יקרה שוב, אבל אם זה מה שממש אכפת לך, התמקדות בהזדמנות הבאה תעזור לך להעביר את העצב שלך על מה שקרה בהווה.
- זה עתה הוטרדתי בשפה אחרת. אני יודע שהם דיברו עלי כי הם הצביעו עלי. מתחשק לי לבכות אבל אני מנסה להישאר חזק. מה אני עושה?אל תניח דבר; קל להכין דרקונים במקום בו אין אף אחד מהם. התעלם מהפעולות והדיון והמשך בעבודה עם הדברים שאתה אוהב. אם אנשים הולכים עד כדי דיבורים עליכם בשפה אחרת, אז הם לא מכבדים, מרושעים ופחדנים, וסביר להניח שהקארמה תנשך את הרכילות האלה מיד בעתיד הרחוק. המשך בקריאה, האזנה למוזיקה, להיות עצמך ופשוט להמשיך הלאה, כבוד שלם, שמח להישאר בבורות אושר על גסותם.
- מה אם אין לך חיית מחמד?אם אין לך חיית מחמד משלך, אולי חבר עם חיית מחמד לא אכפת לך שתסתובב איתם. אם אינכם מכירים מישהו עם חיית מחמד נסו ללכת לפארק כלבים לפגוש אחרים וכלביהם. במקומות מסוימים יש אפילו "בתי קפה לחתולים" שבהם אתה יכול לתפוס קפה או תה ולבלות עם חתלתולים מתוקים. אפשרויות אחרות כוללות חנות חיות, יום אימוץ או התנדבות במקלט לבעלי חיים עם חיות מחמד הזקוקות לאהבה ותשומת לב נוספת.
- אני מרגיש מדוכא מאוד. אני לא יודע איך לצאת מהבעיה הזו. מה אני יכול לעשות?דיכאון יכול להיות קשה להתגבר בתקופות החשוכות ביותר אבל יום אחד תצא ממנו ותשמח שוב. רק חכה ליום, ולעולם לא בקבוק דברים. ספר למישהו, כל מי שעשוי להבין את הרגשות שלך ולהיות אוהד. נסה לשקף את הרגשות שלך ולגלות מה גורם לך להרגיש עצוב, ולהתנחם בכך. אל תתביישי מלספר לאחרים - באמת. אנשים רבים נוטים לעצב אושר לעיתים וזה רק גורם להם להרגיש רחוקים יותר מהסובבים אותם והופכים אותם לדיכאוניים יותר ויותר. זו אומנות לתת לעצמך להבין את עצמך על ידי אחרים.
- איך אוכל לשמח את עצמי שוב בלי לחשוב על טעויות שעשיתי?אם כבר הבנת שעשית טעויות ואתה מרגיש שמה שעשית היה לא בסדר ואתה מתחרט עליהם, אז אל תחשוב יותר מדי מכיוון שהבנת מה עשית וטעויות הן חלק מהחיים. למד ממה שקרה והמשיך קדימה בחיים. נסו לא לחזור על הטעויות וזכרו שלכולם מגיעה הזדמנות שנייה.
תגובות (30)
- מאמר זה עזר לי להירגע כשהרגשתי מאוד נסער ומצוקה. זה עזר לי להבין שרגשות אלה הם חלק מהחיים, ואחרים חווים אותם גם הם. למדתי גם על דרכים רבות להתמודד. תודה לך על העבודה שלך.
- פשוט קראתי את זה וזה גרם לי להרגיש הרבה יותר טוב לדעת שיש הרבה פתרונות.
- גרם לי להרגיש טוב יותר, כי נכון יודע שאני מרגיש עצוב מאוד ולא טוב במיוחד. אנסה לבצע את השלבים הבאים ואני בטוח שזה יעבוד.
- זה היה מאוד מועיל, אבל לא עודד אותי. זה בסדר, אני אמצא דרך אחרת! תודה.
- לפעמים אתה צריך פשוט לבטא את הרגשות שלך בבכי, בצרחות, בצעקות וכו '.
- אחרי שהתחלתי לקרוא הרגשתי בהדרגה טוב יותר, עכשיו אני מרגיש יותר ויותר טוב.
- זה עזר לי להפסיק לבכות כשהייתי עצוב על חיית המחמד שלי. מצאתי אושר בתוכי כי ידעתי שאוכל להשיג חיית מחמד אחרת.
- לפעמים אני עצוב. אבי נפטר ואני פשוט נזקקתי לעזרה. תודה.
- כישלון אהבה, זו הבעיה הגדולה שלי. אני אוהב אותה ברצינות אבל היא בגדה בי.
- הייתי עצוב מאוד בגלל כמה בעיות משפחתיות. בקריאת מאמר זה הרגשתי איכשהו שיש דברים רבים בחיים שעוד לא עשיתי ועלי להמשיך ולעשות דברים.
- תודה רבה שגרמת לי להרגיש טוב יותר כי בכיתי על מייקל ג'קסון אבל המאמר הזה עזר לי מאוד.:)
- זו תוכנית פעולה מועילה ומעודדת, שנכתבה באדיבות. לפעמים אנשים לבד, זה עוזר. תודה.
- גיליתי שאמא שלי מצטרפת לצבא, ואני לא רוצה לאבד אותה, אז הסתכלתי על התמונה הגדולה יותר (כמו שנאמר במאמר) ודיברתי עם אמא שלי. אני מרגיש פחות עצוב עכשיו מבעבר, והמקלחת ההיא שלקחתי אחר כך הייתה נהדרת.
- חבר שלי תמיד משאיר אותי לבד וחוזר אלי כשהוא משועמם או זקוק לעזרה כלשהי. אחרי שעשיתי את כל השלבים נעשיתי מאושרת יותר, תודה.
- לאהוב את עצמנו חשוב שלא יוביל אותך להתמקד בעצב. תאהב את עצמך כדי שאף אחד לא יפגע בך.
- שלב 4: התמקדו באחרים. אני מקבל את ההרגשה שאינני יכול להיות מאושר, אז לפחות אוכל לשמח אנשים אחרים.
- אז ה"דבר עם חבר "- במצבי הייתי עצוב ולבד, וכשקראתי את הטיפ הזה חשבתי לעצמי, 'כן, אולי זה מה שאני צריך.' זה הרגיש טוב יותר לדעת שם הם אנשים שיכולים לעזור לי.
- כל זה מאוד מועיל והרעיונות וההצעות הגיוניים מאוד להיות מודעים, גם אפשרויות ובחירות מה לעשות.
- במאמר נאמר שבמקרה של אירוע חיים מינורי, רק חשוב אם זה יהיה חשוב בעוד 10 שנים. הנקודה הזו הכתה בי וגרמה לי לחשוב על זה. הרגשתי שיש לי יותר הזדמנויות לחיים, ושהחיים לא נגמרים כאן.
- אני מרגיש שהאנשים / אנשים שכתבו את המאמר הזה ועזרו בו הם אנשים אמיתיים שבאמת יודעים מה עובר עליי. אני מרגיש שאפילו עם רעיונות והצעות כה רחבות כדי להאיר את מצב רוחי, אני מכיר אותם ברמה האישית שלא מכיר אותם.
- העובדה שבכי עוזר גרמה לי להרגיש הרבה יותר טוב, מכיוון שחשבתי שזה אולי טיפשי.
- חלמתי את החלום הנורא ביותר על העתיד שלי, והתחלתי לבכות. הסתכלתי על המחשב דרכים להרגיש מאושר יותר כשאתה עצוב. מצאתי את האתר שלך והתחלתי לקרוא. (לידיעתך: זה פשוט קרה כמו לפני 2 דקות.) אני מרגיש כבר טוב יותר!
- הרגשתי עצוב מכיוון שאין לי טלפון, הוא נלקח. עכשיו אני מרגיש טוב יותר, תודה מדריך.
- תודה על זה. הייתי באמת זקוק לעזרה אחרי מה שעברתי. באמת שניתן לשפר הכל, אני חושב שזה מושלם כרגע.
- הדבר שהכי עזר היה לעשות משהו מהנה בכדי להוריד את דעתי להיות עצוב. זו הייתה עצה נהדרת.
- המאמר הזה עזר לי, כי החתול שלי ברח היום והייתי ממש עצוב. אבל זה עזר. תודה!
- מה שבאמת עזר לי היה להסיח את דעתך ולהרפות וליהנות מהזמן הטוב שהיה לך עם משפחתך או חיית המחמד שלך. הכלב שלי מת לפני כחמישה חודשים אבל אני עדיין עצוב.
- עוזר מאוד! תודה רבה לך! ממש קשה להתאושש מלהיות עצוב וזה עוזר מאוד! שוב תודה!
- השני הייתי מודאג מהעבר, אבל כשעשיתי את מה שאמר במאמר זה עזר לי מאוד
- זה עוזר לי להתמודד עם האתגרים הרגשיים שעומדים בפני כבר למעלה מארבעה חודשים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
