איך להתמודד עם תקופה עצובה?
האזן למוזיקה עצובה כדי להוציא את הרגשות העצובים שלך או לעזור לך לבכות.
עצב יכול להיות רגש קשה מאוד להתמודד איתו. עצב הוא מה שאתה חווה אחרי אירוע אומלל או מרגיז. לדוגמא, אם סבלת פרידה לאחרונה, איבדת אדם אהוב או נלחמת עם מישהו חשוב בחייך, אתה עלול לחוות עצב. תקופות עצבות ממושכות עלולות להוביל לקשיים נוספים כגון בעיות בריאות גופניות ודיכאון. לכן, חשוב להתמודד עם עצב כמה שיותר מהר. התמודד עם תקופה עצובה על ידי התייחסות לרגשות, התחלשות פיזית, ואז שמור על העצב בעתיד.
שיטה 1 מתוך 3: התייחסות לרגשות
- 1תבכי לשחרר את הרגשות העצובים שלך. לזעוק את זה זו דרך קלה ויעילה להתמודד עם עצב. בכי הוא תגובה נורמלית ובריאה לתחושות עצב או פגיעה. לעתים קרובות החברה מתארת בכי כחולשה או כמשהו שצריך להסתיר. אתה עלול להרגיש נבוך, או לנסות להימנע מבכי. בכי הוא למעשה מאוד קתרי, עוזר לך לעבד ולשחרר את האנרגיה הזו ויכול לעזור לך להתקדם מהעצב שלך.
- אם אתה נבוך, בכה במקום כלשהו פרטי כמו הדירה שלך או החדר שלך, או אפילו במקלחת. מה שחשוב הוא שתהיה בכי טוב ונשחרר אותו.
- בכי הוא סוג של כיבוד הרגשות שלך. על ידי כיבוד הרגשות שלך אתה מאפשר לעצמך את הזמן שאתה צריך לעבד דרך רגשות קשים מאוד.
- 2צור ארגז כלים מיומנויות התמודדות. זהה דברים או פעילויות שגורמים לך להרגיש טוב יותר. אתה יכול להשתמש בהם כמיומנויות ההתמודדות שלך כדי לעזור לך להתגבר על הרגשות העצובים שלך. כישורי התמודדות הם דרכים בהן אנו יכולים להפחית מתח או כאב פסיכולוגי כמו עצב. בעוד שכישורי התמודדות יכולים לכלול כל דבר שהם צריכים להיות חיוביים או בריאים. נסו להימנע מהתמודדות שלילית או לא בריאה כמו שתיית אלכוהול או שימוש בסמים.
- ערכו רשימה של פעילויות שמרגיעות ומרגיעות אתכם.
- כשאתה מרגיש עצוב, השתמש בפעילויות אלה ועקוב אחר כמה טוב הם עובדים או לא עובדים כדי להקל על העצב שלך.
- "ארגז הכלים" שלך יכול להיות תיבה מילולית שבה אתה שומר תמונות או פריטים שמשמחים אותך, או שזה יכול להיות רק רשימה של פעילויות שאתה יכול לעשות.
- נסה פעילויות כגון כתיבה, פעילות גופנית, קריאה או חיפוש תמונות של בעלי חיים או ממים ברשת. זה יכול להיות גם עוסק בתחביב כמו אמנות, מוסיקה או ספורט.
אתה יכול להשתמש בהם כמיומנויות ההתמודדות שלך כדי לעזור לך להתגבר על הרגשות העצובים שלך. - 3האזן למוזיקה כדי לעבוד דרך הרגשות שלך. דרך לעזור לך להיפתח לרגשות שלך היא להאזין למוזיקה. קשה לפעמים לנסח מילים כיצד אתה מרגיש. מוסיקה וטקסטים הם דרך ליצור קשר עם הרגשות האלה ולעבוד עליהם. בנוסף, למוזיקה יכולה להיות השפעה חיובית עמוקה על מצב הרוח ועל בריאות הנפש. נסה להאזין לסוגים שונים של מוסיקה לאפקטים שונים והשתמש בכל מה שמתאים לך ביותר.
- האזן למוזיקה עצובה כדי להוציא את הרגשות העצובים שלך או לעזור לך לבכות.
- האזן למוזיקה מרוממת נפש בכדי לגרום לך לזוז.
- האזן לכל מוזיקה שגורמת לך להרגיש רגוע או רגוע מכיוון שהיא יכולה להיות שונה עבור אנשים שונים.
- 4התמקדו בטוב. התמקדות בחיובי יכולה להיות קשה ביותר בתקופה עצובה. עם זאת, חשוב לך להרהר בתקופת עצב זו ולהשתדל למקד את עצמך מחדש בהיבטים חיוביים יותר. וודא שאתה מתמודד עם העיבוד שלך ועיבודו, אך הקדיש זמן להתמקד גם בטוב בחייך. זה לוקח זמן ותרגול, אבל עם הזמן זה יכול לעזור לך לעבד ולהתמודד בהצלחה עם זמנים עצובים.
- מדיטציה כדי לעזור לך להתמקד ולהשתקף. נסה לעשות מדיטציה על ידי לשבת במקום שקט וליצור מקום בראש שלך שליו לך, כמו חוף ים או שדה. חשוב על כל הפרטים שאתה יכול לגבי אותו מקום; צבעים, ריחות, צלילים ואיך זה ירגיש.
- קח רגע להשהות ולנשום. נסה להתמקד בנשימה שלך על ידי נשימה דרך האף לספירה של ארבעה והחוצה דרך הפה שלך לספירה של שבע. התמקדו כיצד מרגיש האוויר שנכנס ויוצא ואיך מרגיש למלא את הריאות.
- נסה לנשום עמוק לגופך כדי שהבטן שלך תעלה. זה יכול לעזור לך להעניק תחושה פנימית של רוגע.
- שמור רשימת תודה או יומן. כל יום, כתוב לפחות שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. זה יכול להיות אירועים, רגשות, מקומות, דברים או אנשים. אתה יכול גם להוריד אפליקציית הכרת תודה בטלפון שלך כדי לתעד את הרגשות שלך ולהגדיר תזכורות לבצע צ'ק-אין עם עצמך.
שיטה 2 מתוך 3: להיות פיזי
- 1תרגיל לשיפור מצב הרוח. פעילות גופנית עשויה להיות הדבר האחרון שמתחשק לך לעשות אם אתה עצוב. אמנם זה יכול להיות קשה להתחיל, אבל התוצאות יהיו שוות את זה. לפעילות גופנית, בין היתרונות האחרים, יש השפעה ישירה על מצב הרוח שלך על ידי הגדלת האנדורפינים וכימיקלים אחרים המגבירים את מצב הרוח בגופך. פעילות גופנית יכולה להיות גם דרך נהדרת לצאת ולהסיח את דעתך מעצבך, על מנת לתת לעצמך הפסקה קטנה מהרגש. נסה את הדברים הבאים.
- צאו להליכה או ריצה מהירה.
- לעסוק בספורט.
- לרקוד.
- להתאמן.
נסה לשים את העצב שלך במילים עם הודעת כתיבה כמו "אני מרגיש עצוב כש. - 2תשיר את זה החוצה. בדומה להשפעה שיש למוזיקה על מצב הרוח, שירה משלבת את ההשפעות של המוסיקה עם ההשפעות של התנועה הפיזית כדי להילחם בעצב שלך. אם אתה מרגיש נבוך, אז שר את ליבך ברכב שלך או בחדר האמבטיה שלך. ככל שאתה פעיל יותר פיזית בזמן שאתה שר כך התועלת למצב הרוח שלך גדולה יותר. אם אתה נהנה לשיר, שקול להצטרף למקהלה או להשתתף בקריוקי.
- 3צאו החוצה וספגו את השמש. גם אם אינך רוצה להשתתף בפעילות גופנית כלשהי, הפעולה הפשוטה של להיות בחוץ במשך 10 עד 15 דקות יכולה לשפר את מצב הרוח שלך. הבילוי בחוץ מספק לך עם ויטמין D טבעי מהשמש, ידוע להגדיל מצב רוח, כמו גם לשפר את צמיחת עצם ו להפחית דלקת. נסו לבזבז את הזמן בחוץ איפשהו מרגיע ומרגיע אתכם כמו במים או איפשהו עם עצים. נסה את הדברים הבאים.
- צאו לטבע כמו פארק או ליד אגם. אם יש לך כלב או חיית מחמד אחרת שאתה הולך בה, קח אותם איתך.
- צאו לטייל, גם אם הוא נמצא בסביבות הבלוק שלכם.
- עשו עבודה בחוץ עם המחשב הנייד שלכם.
- 4תשמור על עצמך. כשאתה נאבק בעצב בתקופה קשה, אין זה נדיר לשכוח לדאוג לעצמך או לסביבתך. יכול להיות שקשה למצוא את האנרגיה לכך או שפשוט לא מרגיש לך חשוב מאוד באותו זמן. בילוי של טיפול בעצמך יכול לעזור לך להתמודד עם העצב ולהרגיש טוב יותר. נסה לוודא שאתה דואג לעצמך בדרכים הבסיסיות הבאות.
- ישן לפחות 7-8 שעות בלילה, כך שגופך יכול להחלים ולנוח.
- לאכול בריא; נסה לא לדלג על ארוחות וודא שאתה מקבל מספיק פירות, ירקות וחומצות שומן אומגה 3 בתזונה.
- וודא שאתה מתלבש ושומר על ההיגיינה שלך. אולי אין לך את האנרגיה לעשות את זה מיד, אבל אתה תרגיש טוב יותר כשתעשה זאת.
- פנקו את עצמכם באמבטיה ארוכה, מקלחת או עיסוי.
התמודד עם תקופה עצובה על ידי התייחסות לרגשות, התחלשות פיזית, ואז שמור על העצב בעתיד.
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על עצב
- 1שוחח עם מישהו על ההרגשה שלך. בזמן שאתה עובר את התקופה הקשה הזו ובעתיד חשוב שיהיה לך מישהו שתוכל לדבר איתו. נסה לדבר עם חבר אמין, בן משפחה או מנטור. אם אתה מתקשה דבר עם יועץ או מטפל מקצועי. שיתוף מה שעובר עליכם עם איש מקצוע או עם אדם אהוב יכול לעזור לכם לשחרר עצב ולשמור עליו. יהיה לך גם מישהו שמבין את המאבק שלך ויכול לעזור לך אם תזדקק לו בעתיד.
- שיחה עם מישהו יכולה לעזור לך להתמודד עם הימנעות או דחיינות שיכולים להיות נפוצים בהתמודדות עם עצב.
- איש מקצוע יכול לעזור לכם להתייחס לכל מחשבה או תחושה שיש לכם לגבי האירוע או הרגשות שלכם. הם גם יכולים לעזור לך להתרחק מכל דפוס שלילי שבו אתה יכול להיות מעורב.
- דיון עם מישהו מאפשר לך לראות נקודת מבט אחרת בנושא ולקבל הצעות חלופיות מה יכול לעזור.
- 2כתוב לעבודה בתקופות עצובות. זה לא נדיר לצאת ממגע עם הרגשות שלך עד כדי כך שרגשות חזקים פתאומיים, כמו עצב, מפתיעים אותך. היבט חשוב בהתמודדות עם תקופה עצובה ושמירה על עצב במפרץ הוא להכיר את עצמך ולהכיר את הרגשות שלך. אחת הדרכים לגשת אליו או לחקור זאת היא לכתוב. כתוב כל מה שאתה מרגיש מוטיבציה לכתוב. כתוב מכתבים, שירה, שירים או יומן. נסה את הדברים הבאים.
- אם הזמן העצוב שלך כרוך באדם, כתוב לו מכתב אך אל תשלח אותו.
- נסה לשים את העצב שלך במילים באמצעות הודעת כתיבה כמו "אני מרגיש עצוב כש..." או "אם העצב שלי היה אדם, זה היה נראה כמו..."
- כתוב על המשמעות של עצב עבורך ומה המשמעות בהקשרים שונים.
- תעל את הרגשות שלך לפרויקטים יצירתיים כמו שירה או סיפורים.
- 3היו חברתיים עם חברים או יקיריהם. להיות חברתי יכול להיות קשה כשאתה נאבק בעצב. יתכן וחסר באנרגיה וחרדה או פחד מלהיות בסביבה או קרובה לאחרים. היכנס להרגל להיות חברתי ככל האפשר כדי לעזור לך להתמודד עם העצב שלך עכשיו ובעתיד. להיות חברתי עשוי לכלול יציאה עם חברים, או בילוי עם מי שנמצא ברשת התמיכה שלך. רק וודא שאתה מבלה זמן בחיבור לאחרים.
- אם להיות חברתי עם חברים לפעמים מרגיש יותר מדי, בחר חבר אחד שיעשה איתו משהו או שקול למצוא קבוצת תמיכה חברתית.
- הסכימו למגבלת זמן של הקפדה שאתם חברתיים לפחות 30 דקות ביום במהלך השבוע ושעה בסופי שבוע.
קרא גם: איך לשים לב כשאתה ביישן?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
