איך להסתיר עצב?
זה ימנע מכם לחוות עצב עז, ולהקל על הסתרת העצב.
אם לעיתים קרובות אתה מרגיש עצוב אך מרגיש צורך להסתיר זאת, בין אם לעבודה ובין אם אתה מחבר, יש דרכים לשמור על קור רוח למרות שאתה מרגיש כחול. שפת הגוף וההבעה שלך יכולים לעזור לך להראות מאושרים יותר לסובבים אותך. אתה יכול גם לכסות על עצב על ידי כך שאתה לא נותן לאחרים לראות סימנים כמו אנרגיה נמוכה וחוסר תיאבון. הסתרת עצב יכולה להיות תיקון זמני, אך חשוב להקדיש זמן להתמודדות עם זה ברגע שתהיה מוכן. אם אתה חושד שעצבך נגרם כתוצאה מדיכאון או ממחלת נפש אחרת הבסיסית, חפש תמיכה מאחרים.
שיטה 1 מתוך 5: הרגעה
קח רגע להרגעת עצמך אם אתה חווה רגשות מכריעים.
- 1נשמו כמה נשימות עמוקות. הקדש דקה לנשימה עמוקה יכול לעזור לך לנהל את הרגשות שלך בצורה רגועה יותר. נסה טכניקה הנקראת "נשימה בקופסא", בה אתה חוזר על השלבים הבאים:
- נשום לספירה של 4
- החזק אותו לספירה של 4
- תן את זה לספירה של 4
- השהה לספירה של 4
- 2נסו תרגיל הרפיה. תרגיל הרפיה יכול לעזור לך להתמקד בהרגעה ולהרגיש שוב בסדר.
- לפשר
- בצע תרגיל הדמיה
- התמקדו בחושיכם
- 3קח הפסקה. בדוק אם אתה יכול לתרץ את עצמך וללכת למקום שקט. נסה לצאת החוצה, לשירותים או למקום אחר בו אתה יכול להיות לבד.
כשאתה מרגיש שאתה לא יכול להסתיר את העצב שלך יותר, בקש ללכת לשירותים.
שיטה 2 מתוך 5: להראות מאושרים לאחרים
- 1חיוך. אם אתה רוצה להראות חיובי, עבוד על חיוך. אתה אמנם לא צריך לחייך יותר מדי, שכן זה יכול לבוא מזויף, אבל הצעת חיוך לחברים ועמיתים לעבודה יכולה לגרום לך להיראות מאושר למרות נסיבות שליליות.
- חיוך עשוי גם להעלות את מצב הרוח שלך. אם החיוך שלך יותר, זה עשוי למעשה לעודד רגשות שמחים במוח שלך.
- זה יכול להיות קשה לגרום לעצמך לחייך אם לא בא לך. נסה לעשות משהו כמו לחשוב על משהו מצחיק. אתה יכול אפילו לקרוא טקסט מצחיק מחדש או לחפש משהו מצחיק בטלפון שלך אם אתה באמת מתקשה לחייך.
- 2שמרו על שפת גוף נינוחה. אתה רוצה להיות מודע למסרים ששפת גופך שולחת לאחרים. אם אתה נראה מסוגר פיזית, אחרים עשויים לחשוב שאתה עצוב. על מנת להסתיר עצב, עבוד על שמירה על שפת גוף רגועה ונעימה.
- שמור על זרועות פתוחות וכפות הידיים נינוחות.
- הימנע מהצלבת הרגליים. נסו לשמור עליהם מקבילים, או אפילו נמתחים מעט.
- נסו לשמור על קשר עין כשאתם מדברים עם מישהו.
- 3השתמש במילים חיוביות. תשמור על השפה שלך. העצב שלך עשוי להופיע בדרכים עדינות, אז נסה להיות נעים בשיחה. נסו להשתמש באוצר מילים מאושר יותר באינטראקציות מזדמנות ובשיחה היום יומית.
- נסו להשתמש במילים חיוביות. אם מישהו, למשל, שואל אותך מה שלומך, אמור משהו כמו "נהדר" במקום מונחים ניטרליים יותר כמו "בסדר" או "בסדר."
- הקפד לצפות גם בטון הקול שלך. בטון הלא נכון, אפילו מילים שמחות יכולות להישמע כאילו הן נושאות משמעויות עצובות. משתנה מעט את המגרש שלך, שכן קול מונוטוני יכול להצביע על עצב.
- 4היו נעימים כלפי אחרים. פעמים רבות, אנשים עצובים נסוגים מאחרים או אפילו מוציאים עליהם דברים. אם אתה רוצה להסתיר את העובדה שאתה עצוב, הימנע מלעשות זאת. לעבוד על להיות נעים סביב אחרים. זה יכול לעזור לך להיראות מאושר יותר.
- חייכו לאחרים, הקשיבו למה שיש להם לומר והציעו חיובים חיוביים במקום ביקורת. לדוגמא, "זה סיפור מעניין באמת. תודה על השיתוף."
- בנוסף לא לבקר אחרים, אל תבקר את עצמך. אם אתה עצוב, אתה עלול להתפתות לקרוע את עצמך. עם זאת, זה רק יראה את העצב שלך. נסו לא לתת למונולוג פנימי שלילי להחליק לשיחה.
- 5התמקדו בנשימה ברגעי עצב. אתה לא יכול למנוע מעצמך לחוש עצב. למעשה, זה יכול להזיק להימנע מרגשות שליליים. עם זאת, תוכלו להרגיע את עצמכם ולהתחדד בתגובותיכם על ידי התמקדות בנשימה. כשאתה נמצא במצב שבו אתה מתחיל להרגיש רגשי, להאט את הקשב ולשים לב לנשימה שלך. אמנם זה לא יגרום לרגשות שליליים להיעלם, אבל זה יכול למנוע ממך להראות את הרגשות שלך באופן חיצוני.
- אם אתם מרגישים עצבנות, עצמו לרגע את העיניים. כוון לנשימה שלך.
- התמקדו בקצב הטבעי של נשימתכם. אם אתה מרגיש שאתה נושם מהר מדי, נסה להאט מעט את הנשימה ולנשום ממקום עמוק יותר.
קרא גם: איך לשלוט בתסכול?
שיטה 3 מתוך 5: כיסוי עצב
- 1השתדל לעמוד בקצב הפעילות היומיומית. לעתים קרובות אנשים עצובים מאוד נסוגים מפעילות יומיומית. אנשים עצובים עשויים שלא להתעדכן בעבודה, בלימודים או בחיי חברה. אם אינך רוצה שאנשים יידעו שאתה עצוב, השתדל לעבור על התנועות ככל האפשר.
- אם אתה עצוב, אל תדחוף את עצמך חזק מדי. אתה לא צריך לצפות שתעשה עבודה כוכבית בעבודה או בבית הספר אם אתה עובר משהו. עם זאת, השתדל להופיע ולעשות כמיטב יכולתך.
- הימנע ממצבים חברתיים מתנערים. בנוסף לעזור לך להסתיר את העצב שלך, יציאה עם חברים עלולה להגביר את מצב הרוח שלך. נסה להכריח את עצמך להשתתף באירוסים חברתיים.
- 2נקט בצעדים כדי להישאר אנרגטי. חוסר באנרגיה כוללת הוא תסמינים שכיחים של עצב. אם אתה מרגיש עצוב, ייתכן שתבחין בשקיעה באנרגיה. כדי להסתיר את העצב שלך, נקט בצעדים להגברת האנרגיה הכללית שלך.
- בצע תרגיל קל. משהו מהיר כמו הליכה של 10 דקות יכול להגביר את האנרגיה שלך.
- למתוח. מתיחה בגופך כאשר אתה חש באנרגיה נמוכה יכולה לגרום לאנרגיה שלך להתחזק מעט.
- מצא משהו שיגרום לך לצחוק. אתה יכול, למשל, למצוא סרטון יוטיוב מצחיק ברשת לצחוק עליו. זה יכול להגביר את מצב הרוח ולהגביר את האנרגיה.
- 3זהה והימנע מכל טריגרים לרגשות עצובים. הרהור מתי ומדוע אתה מרגיש עצוב יכול לעזור לך להילחם בתחושות של עצב. סיטואציות או רגעים מסוימים עשויים לגרום לך להרגיש עצוב, או להחמיר את העצב הקיים. אם אתה יכול להבין את הטריגרים שלך, אתה יכול להימנע מהם. זה ימנע מכם לחוות עצב עז, ולהקל על הסתרת העצב.
- תחשוב מתי אתה מרגיש הכי עצוב במהלך היום. האם לראות אדם מסוים גורם לך להיות עצוב? האם ללכת למקום מסוים גורם לך להיות עצוב? האם ישנם רעשים, שירים או גירויים חיצוניים אחרים המעוררים תחושות של עצב?
- אם כן, נסה להימנע ככל האפשר מהטריגרים שלך. אמנם זה לא יבטל עצב לחלוטין, אבל זה יכול לעזור לך להימנע ממצבים שמעצימים את העצב שלך.
- 4תירצו בעת הצורך. להסתיר את הרגשות שלך לוקח אנרגיה, אז מצא דרך החוצה אם זה סביר. יהיו מקרים שבהם אתה מתגעגע לאירוע חברתי או נראה לך מחוץ לעבודה. אם אתה רוצה להסתיר את העצב שלך, חשוב על תירוצים להתנהגות שלך.
- "האלרגיות שלי מתלקחות ואני חושב שאני צריך להישאר הלילה."
- "אני די שחוק ואני חושב שאני צריך ללכת לישון מוקדם. אני אראה אותך מחר."
- "יש לי כבר תוכניות לערב, אבל תודה על ההזמנה." (אם הם שואלים מהן התוכניות, תגידו שזה אישי.)
לעולם אל תסתיר עצב ללא הגבלת זמן, וזה יכול להיות מסוכן להסוות רגשות מסוימים.
שיטה 4 מתוך 5: נקיטת פעולה
- 1שאל את עצמך מתי אתה יכול לפנות זמן לרגשות שלך. לדוגמא, אם אתה יושב בכיתה, אז זה לא הזמן הטוב ביותר לבכות טוב. מתי אתה יכול לפנות זמן לעבד את הרגשות שלך? הידיעה שזה זמני יכולה לעזור לך להישאר גמישה עד שתמצא זמן לעבד את מה שעובר עליך.
- 2זהה את הרגש שאתה חווה. תיוג הרגש שלך הוא צעד ראשון טוב להתמודדות איתו. ישנם סוגים שונים של עצב, ולדעת איזה סוג אתה חווה יכול לעזור לך להבין כיצד להתמודד עם זה. אולי אתה מתמודד עם אחת או יותר מהרגשות האלה:
- אדיש
- שבור לב
- מאוכזב
- מיואש
- ריק
- בודד
- עגום
- מצער
- רחמים עצמיים
- בלוי
- 3החליטו מה תוכלו לעשות בקשר לזה. שאל את עצמך "מה יעזור לי להרגיש טוב יותר כרגע?"
- לדבר על זה
- תוריד את דעתך מזה
- פנק את עצמך
- תתאמן קצת
- כתוב ביומן
- 4עשה משהו שאתה אוהב כדי להוריד את דעתך ממנו. זה יכול להיות ציור, משחק, השמעת מוזיקה או עשיית מה הכישרון שלך. מצא משהו שאתה נהנה לעשות.
- 5הסתובב עם אדם אהוב. מצא אדם שגורם לך להרגיש מאושר, ולך לראות מה הוא עושה. אולי תוכלו לעזור להם, או לדבר על היום שלהם. לפעמים התמקדות במישהו אחר יכולה להוריד את דעתך מהצרות שלך.
- 6לדבר למישהו. זה יעזור לך להרגיש טוב יותר. זה לא בריא לבשל את הרגשות שלך ואנשים אכפתיים תמיד מוכנים להקשיב. תמיד יש מישהו שיקשיב ולאנשים אכפת ממך ומרווחתך. אתה לא נטל וגם הבעיות שלך, ולכן אחד הדברים הטובים ביותר הוא להביע את רגשותיך בגלוי.
בנוסף לעזור לך להסתיר את העצב שלך, יציאה עם חברים עלולה להגביר את מצב הרוח שלך.
שיטה 5 מתוך 5: לדעת מתי לפנות לעזרה
- 1חפש עזרה באופן מיידי אם אתה מרגיש אובדני. לעולם אל תסתיר עצב ללא הגבלת זמן, וזה יכול להיות מסוכן להסוות רגשות מסוימים. אם אתה מרגיש אובדני או חושב לפגוע בעצמך, אל תסתיר זאת. חפש עזרה מיד.
- אם אתה מרגיש אובדני, אתה יכול להתקשר למספר 1-800-273-TALK באירופה כדי לקבל עזרה. אם אתה מחוץ לארה"ב, אתה יכול לבקר ב- Suicide.org כדי למצוא שירות דומה בארצך. אם אתה חושב לפגוע בעצמך, או אם יש לך, התקשר ל-9-1-1 או לשירותי החירום באזורך.
- לעולם אל תשאיר לעצמך רגשות אובדניים. אל תדאג להכביד על אחרים מחשבות כאלה. אם אתה מרגיש אובדני, זכור שחבריך ובני המשפחה דואגים לך. הם ירצו לעזור לך להרגיש טוב יותר.
- 2זיהוי תסמיני הדיכאון הקליני. דיכאון קליני הוא סוג של עצב שאין להתעלם ממנו. אם אתה רוצה לשמור על דיכאון פרטי מפני עמיתים לעבודה ומכרים מזדמנים, זה בסדר. עם זאת, יש להזהיר חברים קרובים ובני משפחה אם אתם חשים בדיכאון. פנה לאחרים אם אתה מבחין באחת מהתופעות הבאות:
- חוסר אנרגיה
- אובדן הנאה בפעילויות יומיומיות
- בעיות שינה
- שינויים במשקל
- מרגיש חסר תקווה
- עצבנות או כעס
- תיעוב עצמי
- בכי מוגזם, מתמשך או אקראי
- 3חפש תמיכה אם אתה בדיכאון. אם אתה בדיכאון, יידע את יקיריהם. תמיכה מצד חברים ובני משפחה אמנם אינה יכולה לרפא דיכאון, אך רשת תמיכה מוצקה יכולה לעזור לך לעבוד דרכה. חברים ובני משפחה עשויים גם הם לעזור לכם למצוא מטפל ולעודד אתכם לאורך כל הטיפול.
- לעולם אל תתבייש להודות שיש לך מחלת נפש. אנשים רבים סובלים מדיכאון ואין זה להתבייש או להביך.
- זה יכול להיות מורט עצבים לבקש תמיכה, אבל לשמור על זה פשוט ופשוט לשאול. אמור משהו כמו: "עברתי דיכאון די רציני לאחרונה. אם אני צריך לדבר, האם זה בסדר אם אתקשר אליך?"
- 4פנה למטפל לדיכאון. בקש מהרופא הרגיל שלך הפניה או שוחח עם חברת הביטוח שלך. יתכן שתהיה זכאי לייעוץ בחינם דרך האוניברסיטה שלך אם אתה סטודנט. אם יש לך דיכאון קליני, יש צורך בתמיכה מקצועית.
- ניתן לטפל בדיכאון במגוון דרכים שונות. טיפול בפני עצמו יכול לעזור, אך במקרים מסוימים מטפל עשוי להמליץ על תרופות.
- אם לא נוח לך להודיע לכולם שאתה עצוב, יש כמה אנשים שאתה מרגיש בנוח לדון איתם ברגשות שלך. להסתיר את העצב שלך מכולם יכול להיות מכריע.
- זה בסדר שיש גבולות בעבודה או בבית הספר. אל תרגיש מחויב לשתף אחרים במה שמטריד אותך אם אתה לא מוכן או נוח.
שאלות ותשובות
- אני מופנם ולא רוצה להגיד לאמא שלי שאני מתגעגע לחברה הכי טובה שלי, אבל איך הייתי אומר את זה?האם אמא שלך יודעת שאתה חסר מישהו חשוב לך? אולי אין לה מושג. והיא לא תדע אלא אם כן תגיד לה משהו על זה. מה התחושה שיש לך? עצב? התחל בזה.
- סיפרתי לאמא שלי על הדיכאון שלי. אני חושב שטעיתי. אחרי זה איבדתי הרבה חברים ואני מרגיש שהייתי לוחץ אנשים. מה אני עושה?קיבלת את ההחלטה הנכונה בכך שאתה מספר למישהו. החיים ישתפרו. אם חברים עוזבים אז מלכתחילה הם לא היו חברים אמיתיים. מלא את חייך באנשים שבאמת אוהבים ואכפת לך ממך.
- נבגדתי על ידי "חברי" וחברי הכיתה הוותיקים ועכשיו אני פשוט לא יכול להיפטר מההרגשה האומללה הזו. מה אני יכול לעשות?נסו לעבור על פני זה ואם זה לא אפשרי, פשוט התעלמו מהם לחלוטין או הסחו את דעתכם עם מישהו טוב יותר בחייכם.
- אני מרגיש מת בפנים ואני לא יכול להפסיק לבכות. חתכתי את עצמי בעבר ואני מרגיש שאני הולך לעשות את זה שוב. אני מתחיל לבכות ברגעים אקראיים. מה עליי לעשות?ספר להורה או לחבר מהימן באמת שיהיה מוכן לעזור לך.
- איך אני מסתיר את הדיכאון שלי ממשפחתי?אתה לא צריך. המשפחה שלך שם כדי לעזור לך כשאתה זקוק לכך, והם ירצו לדעת על כך כדי שיוכלו לתמוך בך. שב איתם והסביר מה קורה. בקש מהוריך לקבוע פגישה עם הרופא שלך, כך שתוכל לדון בכך כאשר הם.
- מה אם אני מתקשה מאוד להסתיר את רגשותיי, במיוחד במקומות שבהם אני צריך להיות ליד אחרים בכל עת, כמו בית ספר?כשאתה מרגיש שאתה לא יכול להסתיר את העצב שלך יותר, בקש ללכת לשירותים. הסתכל במראה, שטוף את הפנים במים ותגיד לעצמך דברים טובים.
- אמא שלי אילצה אותי ללכת למטפל מאז שהיא הבינה שחתכתי. אני לא רוצה ללכת למוסד לחולי נפש, כי זו אפשרות, אז איך אני מסתיר את הרגשות שלי בצורה יעילה?אל תנסה להסתיר את הרגשות שלך, זה רק יחמיר את המצב. שוחח עם המטפל שלך ואמא שלך על מה שמרגיז אותך ורוצה לחתוך. אף אחד לא הולך לנעול אותך בבית חולים בגלל שיש לך רגשות, הם יעשו את זה רק אם הם מאמינים שאתה הולך לפגוע בעצמך או במישהו אחר. אל תתנו לפחד הזה לסתום אתכם. כולם רוצים את הטוב ביותר עבורך, אשפוז הוא מוצא אחרון למקרים חמורים מאוד בלבד. הדבר החשוב ביותר הוא שתדבר על מה שמפריע לך, ותפסיק לחתוך.
- אמא שלי חושבת שזו אשמת החבר שלי שאני בדיכאון. איך אני אגיד לה שזה לא הוא?אתה יכול להסביר לה שהוא משמח אותך ולומר לה מה גורם לך לדיכאון.
- איך אוכל להמשיך לחייך כדי שאנשים לא יידעו שאני עצוב?נסו לחשוב מה גורם לכם להיות הכי מאושרים. התמקד בדברים האלה כשאתה חושב שאתה לא יכול לחייך יותר. אם זה נהיה קשה מדי וזה יותר מדי נטל להמשיך לחייך, אז נסה לחפש עזרה.
- למה אני מרגיש עצוב כשאני עם החברים שלי?בדוק את איכות החברות שלך ומה אתה באמת מקבל מהן. האם אתה טועה בידידות מזדמנת ביחס לידידות "החברים הכי טובים לכל החיים"? ישנם סוגים רבים ושונים של חברים. אל תאפשר לאושר שלך להיקבע על ידי חברות, אתה מוצא אושר בתוכך. אם ההערכה העצמית שלך אינה כה גבוהה, היא תשפיע עליך בתחומי חיים רבים.
תגובות (4)
- מה שעזר לי זה לדבר עם מישהו אחר על הבעיות שלי.
- זה נתן טיפים שימושיים שונים והיה בדיוק מה שחיפשתי.
- זה עוזר לי להיות מאושר.
- בבית הספר בכיתי הרבה במהלך השיעור, ולראות את המילה "חברים" גרמה לי להרגיש גרוע יותר. הסיבה שבכיתי היא שהתרחקתי ממש לאחרונה משני חברים שהיו כמו משפחה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
