איך להרגיש מאושרים יותר?
אם אתה רוצה להרגיש מאושר יותר, נסה לצאת לטיול בחוץ או לרוץ, כי פעילות גופנית ואור שמש יכולים להרים את רוחך. אם זה לא עובד, חשוב על כמה דברים שאתה אסיר תודה עליהם, כמו ארוחה טעימה או מילה טובה מחבר, וכתוב אותם כדי לעזור לך לשכוח את הדאגות שלך ולהתמקד במשהו חיובי. למרות שזה יכול להיות קשה, נסה לחייך, גם אם אתה צריך לזייף את זה, כי חיוך יכול לגרום לך להרגיש מאושר יותר. אם אתה מגלה שאתה תמיד אומלל או מדוכא, שקול לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי ללמוד כיצד לפתח הרגלים בריאים יותר, כמו לישון מספיק, המשך לקרוא.
ובכן, עשה מה שאתה יכול כדי לשפר באזורים אלה - אם אתה מרגיש מאושר יותר עם עצמך, אז אתה תרגיש מאושר יותר בסך הכל.
אתה עשוי לחשוב שאין שום דבר שאתה יכול לעשות כדי להרגיש קצת יותר מאושר. במציאות, להיות מאושר יותר הוא לגמרי בשליטתך, לא משנה באיזה מצב אתה נמצא. אם אתה רוצה להיות מאושר יותר, אתה צריך להיות מוכן לשנות את נקודת המבט שלך כדי לקבל יותר את כל מה שהחיים יזרקו עליך, ואילו גם מנסה לשנות את הדברים שלא עובדים. אם אתה רוצה להרגיש מאושר יותר בתוך זמן קצר, פשוט בצע את הצעדים הבאים. אבל לפעמים אתה פשוט צריך לעשות את מה שאתה חושב שעליך אולי לעשות או לגרום לקרות.
חלק 1 מתוך 3: שינוי הלך הרוח שלך
- 1תחשוב בצורה חיובית יותר. הדרך הקלה ביותר להיות מאושרים יותר היא להתאמץ להיות אדם אופטימי יותר. אתה עשוי לחשוב שיש אנשים שליליים יותר מאחרים, אבל זו חשיבה עצלה שיכולה למנוע ממך להיות מאושר יותר ממה שאתה היום. ייתכן שמצבך האישי אינו בשליטתך, אך אתה תמיד יכול לשלוט בפרספקטיבה שלך, ולהשתדל להתבונן בצד המואר של כל סיטואציה במקום להתמקד בכל ההיבטים השליליים שאתה רואה יהפוך אותך לאדם מאושר יותר.
- כדי לחשוב בצורה חיובית יותר, אתה צריך להיות מוכן לפקח על מחשבותיך. שימו לב מתי מחשבות שליליות מתגנבות והילחמו בהן עם מחשבות חיוביות - והיגיון. כמה מהמחשבות השליליות שלך הן רק חלק מהמחשבה " התרחיש הגרוע ביותר " או מהתעקשותך לצפות לגרוע מכל מצב?
- דרך קלה לחשוב בצורה חיובית יותר היא להסתובב עם אנשים חיוביים יותר. האנרגיה האופטימית שלהם תשפשף אתכם.
- 2הכינו רשימת הכרת תודה. להזכיר לעצמך את כל הדברים שאתה צריך להודות עליהם יגרום לך להרגיש מאושר יותר. קח עט ונייר לחדר שקט ורשום לפחות 10-15 דברים שאתה אסיר תודה עליהם. הם יכולים להיות גדולים כמו החברים והמשפחה בחיים שלך וקטן כמו הגן החדש שנשתל ליד ביתך. חשבו על כל דבר שגורם לכם לחייך ושמשמח את חייכם. אם כל הדברים האלה יהיו רשומים, זה יעזור לך לראות כמה אתה צריך להודות - ולשמח.
- שמור על הרשימה שלך נוחה והוסף אליה בכל יום ראשון. ערכו טקס של קריאתו בכל פעם שתחזרו אליו, או קראו אותו בסוף כל שנה כדי לראות כמה אושר יש לכם בחייכם.
- אם אתה רוצה וריאציה בנושא זה, אתה יכול להכין "צנצנת אושר". רשמו משהו שמשמח אתכם על פיסת נייר וזרקו אותו לצנצנת. המתן עד שהצנצנת תתמלא או המתן עד סוף השנה ואז תיהנה להזכיר לעצמך את כל הזיכרונות המהנים שעשו אותך כל כך מאושרים.
- 3מעריך את הדברים הקטנים. אם אתה רוצה להיות מאושר יותר, אז אתה צריך לעבוד על הערכת ההנאות הקטנות בחייך כמו גם הגדולות. עצור והריח את הוורדים. פשוטו כמשמעו - עצרו ובדקו את כל הפרחים הגדלים ליד ביתכם וראו כמה הם מדהימים. נסו את המאפה הקטן בבית הקפה המקומי שלכם ותהנו מטעמיו העשירים והמסובכים. השקיעו דקה נוספת בהרגשה שמחה לאחר שהחבר הכי טוב שלכם שלח לכם הודעת טקסט מצחיקה. הדברים הקטנים האלה אולי לא נראים משמעותיים, אבל הם מסתכמים.
- שים מטרה לציין לפחות חמישה דברים קטנים שגרמו לך להיות מאושרת בכל יום. ברגע שתתחיל לעשות את זה, זה יתחיל להרגיש טבעי, ותמצא את עצמך מחייך לדברים שמעולם לא חשבת שהם כל כך מיוחדים לפני כן.
- 4לחיות את הרגע. טריק נוסף להיות מאושר יותר הוא ללמוד לאמץ את הרגע הנוכחי במקום לחוש חרטה על העבר או לחשוש מהעתיד. למד ליהנות מהשיחות שיש לך, במקום לחשוב לאן אתה הולך הלאה או לדאוג לדבר הזה שאמרת לפני עשרים דקות. למד להעריך את הדברים שלפניך, את הזמן הטוב שאתה מנהל, ולהשליך את כל המחשבות על כל דבר שמחוץ לחוויה המיידית שלך. ברור שזה דורש הרבה מסירות, אבל אתה תראה את רמת האושר שלך עולה דרמטית ברגע שאתה תופס את העניין.
- להיות נוכח לוקח תרגול ותוכל ללמוד לעשות את זה מהר יותר אם אתה מתחייב ליוגה או למדיטציה.
- 5פנו זמן להרהורים. למצוא זמן לעשות חשבון נפש עם חוויותיך ולשבת בחיבוק ידיים ולשקול את מה שהיום הביא לך יכול לעשות אותך מאושר יותר. יתכן שלא תהיו מאושרים מאוד מכיוון שאתם מרגישים שאתם פשוט עוברים את התנועות ועושים זמן פשוט לשבת בשקט ולשאול את עצמכם, "מה לעזאזל זה קרה?" מצא זמן בכל יום - או לפחות בכל שבוע - שבו אתה יכול פשוט לשבת בשקט, לבהות בנוף כלשהו ולחשוב על כל האירועים שקרו לך. אתה תרגיש תחושת רוגע ותתחיל להרגיש פחות מוצף מכל מה שמולך, וכן, זה ישמח אותך יותר.
- למרות שניתן לעשות את ההשתקפות בצורה הטובה ביותר לבד, אם משהו ממשיך להידרדר בראשך, קריאה לחבר טוב כדי לדבר על כך יכולה גם לעזור לך לחשוב על האירועים בחייך באור חדש.
- 6תפסיק להשוות את עצמך לאחרים. אם תלמד להסתכל על חייך בתנאים שלו במקום לאחל שיהיה לך כסף רב, כמה שיותר חברים, או אותו גוף מדהים כמו האדם שלידך, תוכל לשחרר את המרירות והקנאה. הזכר לעצמך שלכל אדם ואדם יש מאבקים משלו וחליפות חזקות משלו, ושאתה לא יכול לקבל הכל - וגם לאף אחד אחר אין. התמקד בעשיית הדבר שלך במקום להסתכל סביבך ובמהרה תרגיש מאושר יותר עבורו.
- אתה עלול לחשוב שאתה מכיר אדם שיש לו "הכל", אך רוב הסיכויים הוא שגם אותו אדם יכול למצוא עליך משהו לקנא.
- 7מרגיש יותר חמלה. טנזין גיאטסו, הדלאי לאמה ה -14, אמר פעם, "אם אתה רוצה שאחרים יהיו מאושרים, תרגל חמלה; אם אתה רוצה להיות מאושר, תרגל חמלה." אתה עשוי לחשוב שלתחושת חמלה כלפי אחרים אין שום קשר לרמת האושר שלך, אך למעשה, היכולת לחוש חמלה כלפי חבר או זר במצב קשה יכולה לגרום לך להיות שלמה יותר, מודעת לעצמי ואסירת תודה אדם. אם אתה כל כך עסוק באובססיביות על המאבקים שלך ולעולם לא מסתכל סביב לראות איך אנשים אחרים מרגישים, אתה חייב להיות פחות מאושר מאדם רחום באמת.
- בפעם הבאה שאתה מבלה עם חבר, עשה מאמץ נוסף כדי לחוש חמלה. הבן את המצב מנקודת מבטו של חברך ושאל שאלות נוספות בנוגע להרגשת חברך והראה שאכפת לך באמת.
איך אני מרגיש מאושר יותר אם אני מדוכא ומתאבד?
חלק 2 מתוך 3: שינוי פעולותיכם
- 1השקיעו זמן רב יותר עם יקיריכם. בילוי נוסף עם האנשים שאתה אוהב - והאנשים שעושים אותך מאושר - מובטח שיגרום לך להרגיש מאושר יותר. אם אתה מרגיש קצת במזבלות, התקשר לחבר טוב או לבן משפחה במקום להתפלש, ותכנן משהו שכיף לעשות אחר כך. אתה עלול להרגיש שמצב הרוח המטופש שלך יגרור אנשים למטה, אך במקום זאת, היותך עם חבריך הקרובים ירים אותך ויגרום לך להרגיש מאושר יותר.
- לבלות עם אנשים מאושרים. צחוק - ואושר - באמת מדבק, וכדאי להיות בסביבה של אנשים שמרגישים מאושרים אם גם אתם רוצים להרגיש שמחים. למעשה, מחקר שערכו הרווארד ואוניברסיטת סן דייגו מצא כי אושר לא נקבע רק על ידי המסע האישי של האדם, אלא גם על ידי הרשת החברתית שלו.
- אל תבלה זמן עם אנשים שמתלוננים. אנשים שתמיד שליליים, אוהבים להתבכיין, ורואים את הגרוע מכל מצב, מובטחים שגם אתם יראו את הגרוע ביותר. הימנע ככל האפשר מהאנשים האלה, במיוחד כשמתחשק לך להרים את רוחך.
- 2תקן כל מה שנשבר. דרך נוספת להרגיש מאושרים יותר היא להסתכל על החיים שלך טוב וארוך ולשנות את כל מה שתוכל לשנות כדי לגרום לעצמך להרגיש מאושר יותר. למרות שאולי לא תצליח לבצע שינויים דרמטיים, כמו לשנות את הקריירה שלך פתאום, יש דברים קטנים שאתה יכול לעשות שיכולים לעשות שינוי גדול. אם משהו לא עובד בשבילך, תיקון זה בהחלט ישמח אותך.
- בטח, יתכן שלא תצליח למצוא קריירה מתאימה יותר בן לילה. אבל מה שאתה יכול לשנות הוא הגישה שלך לגבי העבודה שלך - זכור שהקריירה שלך היא לא הכל, סוף הכל, ושיש לך דברים אחרים לשמוח עליהם.
- דברים קטנים יכולים להשפיע מאוד. אם לשבת בתנועה שעה לפני העבודה כל בוקר גורם לך להרגיש מגורה בכל היום, התעוררי חצי שעה קודם לכן כדי למנוע את הפקק.
- אולי אתה לא מרוצה מכיוון שאתה חושד שאתה אנוכי, לא ידידותי, מאזין רע או לא חבר טוב. ובכן, עשה מה שאתה יכול כדי לשפר באזורים אלה - אם אתה מרגיש מאושר יותר עם עצמך, אז אתה תרגיש מאושר יותר בסך הכל.
- 3השקיעו זמן רב יותר בחוץ. רק לצאת החוצה ולנשום אוויר צח ולתת לשמש לרדת על הפנים מובטח לך לגרום לך להרגיש מאושר יותר. אם יש לך מה לעשות שאתה יכול לעשות בחוץ, שנה את התוכנית שלך כדי להתאים לשמש. אם רק היית קורא ספר בחדר החשוך והמחניק שלך, לך קרא במקום זאת בפארק. אם אתם אוכלים ארוחת צהריים עם חבר בבית קפה, בקשו מקומות ישיבה בחוץ. הימצאות בחוץ - בתנאי שאתה לא באמצע סערה - מובטחת שתגרום לך להרגיש מאושרת יותר.
- נסו להתאמן בחוץ על פני התעמלות בחדר כושר מתי שרק תוכלו. ריצה של 5K באור השמש תגרום לכם להרגיש מאושרים יותר - ויהיה יותר כיף - מאשר לרוץ על הליכון הפונה לקיר.
- 4למזער את הלחץ שלך. אם כי אי אפשר להפסיק להילחץ בבת אחת, אם תשתדל למזער את הלחץ שלך, אתה תרגיש מאושר יותר תוך זמן קצר. התחל עם הדברים הקטנים - נקה וארגן את החלל שלך כדי שלא תילחץ לחפש משהו ללבוש כל בוקר. הפוך את לוח השנה החברתי שלך ל 25% פחות ארוז כדי שיהיה לך יותר זמן לעצמך. הימנע מאנשים וממצבים הגורמים לך לחץ רב. אתה תופתע מכמה השפעה זו תהיה על רמת האושר שלך.
- נסה לעשות מדיטציה. מדיטציה יכולה לעזור לך להרגיע את הנפש והגוף שלך ולעזור לך לחיות ברגע במקום לדאוג לכל הדברים סביבך.
- כתוב ביומן. זה יכול לעזור לך לעקוב אחר חייך ויעזור לך להרגיש פחות המום מכל זה.
- אם אתה באמת מרגיש כל כך לחוץ שבקושי אתה יכול להתמודד עם חיי היומיום שלך, שקול לדבר עם מטפל.
- 5ערבבו את השגרה. אם אתה רוצה להרגיש מאושר יותר, אז כל מה שאתה יכול להזדקק לו הוא שינוי קטן. אם אתה לא מאושר, זה יכול להיות בגלל שאתה מרגיש שנפלת בחריץ ושאתה חולה לעשות את אותו הדבר הישן יום אחר יום. נסה לאכול משהו אחר לארוחת הבוקר. קח את שיעור היוגה בלילה במקום בבוקר. הסתובב עם חבר חדש במקום אותם ישנים. ללכת לעבודה במקום לנהוג. כל הדברים הקטנים הללו יכולים להצטבר ולגרום לך להרגיש מאושר יותר.
- עצם עשיית דבר חדש אחד ביום, גם אם אתה לא בהכרח אוהב את זה יותר מאותו דבר ישן שעשית, יכול לגרום לך להרגיש מאושר יותר.
- 6הקדיש זמן רב יותר לרדוף אחר התשוקה שלך. כל אחד היה מרגיש מאושר יותר אם הוא או היא היו מקדישים יותר זמן לעשות את הדבר שהוא באמת אוהב. אם אתה חובב צילום, הקדיש זמן רב יותר לצילום תמונות. אם אתה אוהב לכתוב שירים, התעורר חצי שעה מוקדם יותר כל בוקר כדי לעבוד על מלאכתך. אם אתם אוהבים לבשל, הקדישו זמן לבשל לפחות פעמיים בשבוע. אולי אתה לא חושב שרדיפה אחר התשוקה שלך היא עיסוק ראוי כשיש לך עוד כל כך הרבה דברים "פרקטיים" לקחת בחשבון, אבל זה בהחלט ישפיע על רמת האושר שלך.
- התבונן בלוח הזמנים שלך. בדוק אם ישנן דרכים שבהן אתה יכול להיות יעיל יותר למצוא זמן רב יותר אחר התשוקה שלך, או אם יש פעילויות לא כל כך כיפיות שתוכל לחתוך מחייך די בקלות כדי לפנות זמן לדברים שאתה אוהב.
דרך נוספת להרגיש מאושרים יותר היא להסתכל על החיים שלך טוב וארוך ולשנות את כל מה שתוכל לשנות כדי לגרום לעצמך להרגיש מאושר יותר.
חלק 3 מתוך 3: פיתוח הרגלים מאושרים יותר
- 1לישון מספיק. הרגל של לישון לפחות 7 או 8 שעות בכל לילה בהחלט יגרום לך להרגיש מאושר יותר. תתפלא מכמה שנת לילה טובה יכולה לשפר את מצב הרוח שלך וכמה שנת לילה גרועה יכולה לגרום לך לחשוב שאתה שונא את כולם ושהעולם הוא מקום נורא. אנשים מאושרים יותר דואגים לדאוג למוחם ולגופם, וזה דבר שעליכם לתעדף אם גם אתם רוצים להרגיש מאושרים יותר.
- נסו ללכת לישון בסביבות אותה שעה בכל לילה ולהתעורר בסביבות אותה שעה בכל בוקר.
- 2התעמלו בקביעות. הוכח שפעילות גופנית סדירה גורמת לאנשים להרגיש מאושרים יותר ואפילו 30 דקות של פעילות גופנית ביום יכולה להשפיע משמעותית על מידת האושר שאתה מרגיש. אולי לא תרצה להיכנס לחדר הכושר או לצאת לריצה מהירה כשאתה מרגיש למטה למזבלות, אבל זה בדיוק מה שיעלה אותך. אם פעילות גופנית לבד משעממת מדי עבורך, אז השתתף בשיעורי יוגה, ריקוד או בר, או הצטרף לספורט קבוצתי.
- בחר בפעילות גופנית על פני הובלה בכל עת שתוכל. אפילו הליכה של 15 דקות למכולת במקום לנסוע או הליכה של ארבע מדרגות עד למשרד שלך במקום לעלות במעלית יכולה לגרום לך להרגיש מאושר יותר.
- 3תחייך יותר. מחקרים מראים שלחייך יותר למעשה גורם לאנשים להרגיש מאושרים יותר. גם אם אינך מרגיש שיש לך על מה לחייך, ניסיון לחייך יותר מהרגיל יטעה את דעתך להרגיש מאושר יותר. חיוך לאנשים סביבך יגרום להם לחייך בחזרה, והימצאות אנשים מחייכים תגרום לך להרגיש מאושרת יותר. לכן, חיוך הוא מצב של win-win, גם אם מתחשק לך לזועף במקום.
- זייף אותו עד שתצליח. אתה עלול להרגיש שהחיוך שלך מזויף, בהתחלה, אך תופתע מכמה מהר אתה מתחיל להרגיש מאושר יותר כשאתה מנסה לחייך גם כשאתה לא מרגיש את זה.
- 4פנו זמן לאושר. תסתכל על היום שלך ותראה אילו דברים באמת הופכים אותך למאושר ביותר. למרות שאינך יכול להתחיל לעבוד שעה אחת ביום ולבלות עם חברים במשך חמש שעות בכל יום, אתה יכול לבצע התאמות קטנות כדי להשקיע יותר זמן בעשיית הדברים שבאמת גורמים לך אושר. אם אתה מגלה שיוגה משמחת אותך, אז הקדיש שעתיים פחות לצפייה בטלוויזיה בכל שבוע ושעתיים נוספות לעשות יוגה; אם אתה מגלה שהבילוי עם החבר הכי טוב שלך גורם לך לחייך, אז צמצם את השעות המאושרות האלה עם עמיתיך ותפנה יותר זמן עם חברך במקום.
- אולי לא השקעת כל כך הרבה מחשבה באילו שעות ביום שלך באמת הופכות אותך למאושרת ביותר. ערכו רשימה של כל מה שאתם עושים בכל יום והבינו איפה הכי הרבה מגיע האושר.
- 5עשו דברים נחמדים למען אחרים. מחקר אחד מראה כי אנשים שקיבלו בונוס כספי בעבודה היו הכי מאושרים כשהוציאו סכום משמעותי ממנו על אנשים אחרים. זה לא אומר שאתה צריך להוציא את כל הכסף שלך על החבר הכי טוב שלך, אבל זה אומר שאתה צריך לעשות מאמץ מרוכז יותר לעשות דברים נחמדים למען אחרים, בין אם אתה עוזר לחבר להתמודד עם הפרידה שלה רק על ידי היותו שם או שאתה מתנדב במקלט לחסרי בית. שום מעשה אינו חסר אנוכיות ב 100%, וזה בסדר לעזור לאחרים תוך עזרה לעצמך להרגיש מאושר יותר.
- עליכם לעשות לפחות כמה דברים נחמדים למען אנשים אחרים "רק בגלל" בכל שבוע. מובטח שזה ירגיש טוב יותר.
- לא רק לעשות דברים נחמדים לחברה כי זה יום ההולדת שלה. תנו לחברה מתנה נחמדה רק בגלל שאתם חושבים עליה, ותראו כמה זה נהדר לשניכם להרגיש.
- 6פנה זמן ל"אני זמן ". אם אתה רוצה להרגיש מאושר יותר, אז אתה צריך להשקיע יותר זמן בחשיבה על עצמך. זה לא אומר שאתה צריך להיות אנוכי לחלוטין, אבל זה אומר שאתה צריך לתזמן זמנים שבהם אתה יכול פשוט להיות לבד עם המחשבות, הרעיונות והפעילויות המועדפות עליך. החיים שלך אולי קדחתניים, אבל תמיד יש זמן להילחץ פה ושם חצי שעה או שעה רק כדי להיות לבד, בין אם אתה מטייל, כותב ביומן או סתם מהרהר בשבוע.
- בילוי עם עצמך מאפשר לך לשחרר לחץ, להקל על הלחץ ולהרגיש מאושר יותר.
- אל תתנו לתוכניות של הרגע האחרון לחבר להתקרב לזמנכם לבד. התייחס לדייט עם עצמך כאילו זה דייט עם הסלבריטאים האהובים עליך.
- 7עזוב את השליטה. אם אתה באמת רוצה להרגיש מאושר יותר, אז אתה צריך לשחרר את הרעיון שיש לך שליטה על כל הדברים שקורים לך - מההצלחות והכישלונות בקריירה שלך ועד לבריאות חיית המחמד האהובה עליך. עובדת העניין היא שכמעט ואין לך שליטה על כל הדברים שקורים לך, כולל כמה זמן תחיה. ככל שתקבל את זה מוקדם יותר, כך תוכל להבין כי אין לך שליטה במה שהחיים עשויים להביא - אלא שאתה יכול לשלוט בתגובתך אליו. הכוח להיות מאושר או עצוב נמצא בידיים שלך.
- כמובן, זה קצת מפחיד להודות שחלק גדול מחייכם נשלט על ידי הכוחות. אך ככל שתקבל את זה מוקדם יותר כך תוכל לראות שהאושר שלך נמצא בשליטתך.
אתה עלול להרגיש שמצב הרוח המטופש שלך יגרור אנשים למטה, אך במקום זאת, היותך עם חבריך הקרובים ירים אותך ויגרום לך להרגיש מאושר יותר.
- אכלו ארוחה נכונה ובריאה! זה יכול לגרום לגוף שלך להרגיש מרוצה, ולכן, לגרום לך להיות מאושר יותר.
- כשאתה עצוב או כועס, לפעמים טוב למצוא מקום שקט להיות לבד. התבוננות או צפייה בחפצים עוזרת. שמור על עצמך מבודד כדי להוריד את דעתך מהכעס או העצב.
- היו אסירי תודה על מה שיש לכם.
- נסה להפיץ את האושר שלך כלפי אחרים.
- תרגיל! זה משפר את זרימת הדם ומשחרר הורמונים שמחים.
- אם אף אחד לא רוצה לדבר איתך ואתה כועס, זה יכול להיות רעיון טוב להכות אגרוף בכרית או לסחוט צעצוע רך. אם אתה עצוב זה יכול להיות רעיון טוב לבכות הכל אז אין לך על מה לבכות. אם יש עוד סיבה מדוע אינך מאושר יכול לחשוב על פיתרון.
להזכיר לעצמך את כל הדברים שאתה צריך להודות עליהם יגרום לך להרגיש מאושר יותר.
- אם אין לך מישהו כמו הורים, קרובי משפחה וחברים, נסה לא להוציא רגשות שליליים על אף אחד אחר, ולחייך. כי אם כן, אתה עלול לפגוע בכל אחד ובכל מי שיקשר אותך אליו.
- נסו לצאת יותר וליצרו חברים חדשים אם אין לכם עם מי לדבר! אם אין לך עם מי לדבר אולי לגרום למטפל להוציא את הרגשות שלך. אם זה גם לא אפשרי, שמרו על מחלבה והיה לכם חיית מחמד או צעצוע להתיידד איתם. לא בריא לשמור על רגשות מובנים.
קרא גם: איך להיות סובלני כלפי אחרים?
שאלות ותשובות
- איך אני מפסיק להרגיש בודד כשאני יודע שאנשים דואגים לי?נסו לבלות עם אלה שאתם אוהבים! אם אתה מרגיש מבודד, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לדבר על זה עם מישהו שאתה סומך עליו.
- איך אני מרגיש מאושר יותר אם אני מדוכא ומתאבד?שוחח עם מישהו על כך - חבר, הורה, מורה, יועץ וכו '. שוחח עם הרופא שלך ובקש ממנו להפנות אותך לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. יש לך הרבה אפשרויות לטיפול רפואי, ויש לך הרבה בשביל לחיות, גם אם זה לא מרגיש כרגע. אנא קבל עזרה. ניתן להתקשר גם למוקד ההתאבדות בטלפון 1-800-273-8255.
- איך אני יכול להיות מאושר כשאני צוחק שנייה ואז אני פשוט הולך ובוכה שוב?אם אתה באמת נסער כל הזמן, אולי נסה לחפש איש מקצוע. הם יכולים לעזור לך להכין תוכנית לשינוי הדיאטה / הפעילות הגופנית / השגרה שלך או כל דבר אחר שיכול לשנות עד כמה אתה נסער. כמו כן, אכילת הרבה פירות ושתיית מים תעזור לכם להרגיש רעננים יותר!
- איך אוכל להיות מאושר כשיש לי התמוטטות רגשית מדי יום?אם יש לך תקלות יומיומיות, אתה זקוק לעזרה מקצועית. אין שום בושה למצוא מטפל שיכול לעזור לך לעבוד על הרגשות האלה ולנהל אותם בצורה בריאה.
- מה אם אני מרגיש חסר ביטחון לגבי חיוך?אתה לא צריך. אנחנו תמיד הכי ביקורתיים כלפי עצמנו. אני בטוח שיש לך חיוך מקסים. אם אתה באמת לא יכול לסבול את זה, נסה לתרגל את החיוך שלך במראה עד שתמצא דרך לעשות את זה שאתה מרוצה ממנה. לדוגמא, אם אינך אוהב את השיניים, נסה לשמור על סגור את הפה כשאתה מחייך.
- איך אוכל להיות מאושר אם אני לא יודע על מה אני עצוב?אתה לא צריך להיות מאושר כל יום. זה בסדר להיות עצוב; תאמין לעצמך שתרגיש מאושר בקרוב. זה בא למעלה ולמטה. גם לא תמיד יש סיבה. תחושות יכולות להיות כמו פיסות ענן שנסחפות ברחובות, פתאום מחליטות ללא סיבה ניכרת להמהר לתוכך. רק בגלל שתחושה ממהרת לתוכך, אין זה אומר שאתה צריך לסבול אותה. אתה יכול פשוט לזוז הצידה ולהראות אותו לדלת.
- מדוע אני בוכה כל לילה מבלי לדעת את הסיבה?אולי אתה בודד, או אולי יש לך כמה רגשות לא פתורים שאתה לא מביע. נסה לכתוב ביומן על הרגשות שלך או לדבר עליהם עם מישהו שאתה סומך עליו. אם זה לא עוזר, התייעץ עם מטפל.
- האם מוזיקה יכולה לעזור בעצב שלי?כן; האזנה למוזיקה יכולה להיות משכך לחץ טוב. עם זאת, נסו להתרחק משירים שמרגיזים אתכם או מזכירים לכם משהו מרגיז. האזנה למוזיקה אופטימית יכולה להעלות את רוחך ולכן לגרום לך להרגיש טוב יותר.
- כיצד אוכל להיות אופטימי לגבי חיי והתרחשויות שלהם?יום אחד בקיץ שעבר, התגעגעתי לאוטובוס לתחנת הרכבת, וכששאלתי רוכב אופניים, הוא הציע להסיע אותי לתחנה. כמה נחמד! כמה דוגמאות לדברים שמחים בחיים שלך תוכל לרשום, שעשית או שמישהו עשה בשבילך? קח עשר דקות: החמש הראשונות שחושבות על משהו נחמד לעשות, והחמשת האחרונות שעושות את זה. לחיים אין מה להציע אם לא אופטימיות, ואם אתה באמת חושב על זה, אתה מבין שיש הרבה דברים משמחים שאנשים עושים אחד לשני. אתה לא צריך להיות אופטימי לגבי החיים, עדיף להבין שהחיים אופטימיים, בין אם אתה או לא.
- אני לא יכול לישון בלילה בגלל משהו שקרה לי. מה אני עושה?אם זה משהו טראומטי, זה כנראה יעזור לדבר עם מישהו על זה. מטפלים / מדריכים מעולים לכך. הם יכולים לעזור לך לעבור את הטראומה. אם זו לא אפשרות, נסה לכתוב עליה ביומן או ביומן. ואז כשאתה נרדם, נסה טכניקות הרפיה ומדיטציה כדי להסיר את דעתך מדברים.
שאלות ללא מענה
- כולם שונאים אותי. לכולם יש קבוצות חברים שלהם שלא מדברות איתי גם אם אני מנסה לדבר איתם. איך אוכל להיות מאושר?
- מה ילד צריך לעשות אם הם לא אוהבים את המדינה בה הם חיים כי הם עברו למדינה הזאת בגלל שאבא שלהם בצבא?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
