איך להוציא את העצב שלך?
יש הרבה דרכים בריאות להוציא את העצב שלך, מפעילות גופנית ועד פעילויות יצירתיות. האזנה למוזיקה עצובה יכולה להיות דרך נהדרת להוציא את העצב שלך ולגרום לך להרגיש פחות לבד. אם מתחשק לך לבכות, תן לעצמך. בכי יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר ולהרפות דברים. לחלופין, קבל עט ונייר וכתוב את מחשבותיך ורגשותיך. אתה יכול גם לצייר תמונה כדי להביע את הרגשות שלך אם אתה מרגיש יצירתי. אם אתה רוצה לצאת מהבית, צא לטייל, היכנס לחדר הכושר או עסק בספורט. אימון גופני משחרר אנדורפינים בגופך, מה שיכול לעזור לך להרגיש טוב יותר. לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כולל כיצד לקבל עזרה כשאתה מרגיש עצוב הרבה, המשך לקרוא.
האזנה למוזיקה עצובה יכולה להיות דרך נהדרת להוציא את העצב שלך ולגרום לך להרגיש פחות לבד.
רוב האנשים מכירים בעצב כבעיה או ברגש שלילי. לעיתים קרובות, אנשים עצובים מנסים להתעלם או לחפות על עצב, אך תחושת עצב היא תגובה רגשית רגילה לאירועים קשים בחיים. למרות שזו הרגשה טבעית, כדאי ללמוד להוציא את העצב שלך. זה יעזור לך לעבד את מה שעובר עליך ולהמשיך רגשית.
חלק 1 מתוך 3: הבעת עצבך
- 1תן לעצמך לבכות. אפשר לעצב, להרגיז ולסבל שבך להשתחרר. יש אנשים שמגלים שהם מרוויחים מבכי. הסיבה לכך היא שבכי הוא פורקן פיזי המאפשר לך לעבור דרך הרגש. זה גם יכול להרגיע אותך. מחקרים מראים כי הורמון לחץ משתחרר מבכי. לאחר שסיימת לבכות, שכב על מיטתך וחשוב מה קרה.
- אם השתקפות מרגיזה אותך, תן לעצמך לבכות שוב. אף אחד לא יכול לראות אותך, אז אל תתבייש. פשוט תן לעצמך לשחרר רגשית.
- 2כתוב את הרגשות שלך ביומן. לכו למקום שקט בו תוכלו לשבת עם מחשבותיכם. תאר את הרגשות שלך, מה קרה וכמה אתה נסער בפירוט רב ככל שתוכל. הקפד לכלול את התחושה שלך פיזית. אלה יכולים לעזור לך להבין את תחושות העצב הבסיסיות. אולי כדאי לך לנסות לכתוב מכתב לכאב שלך אם אתה מתקשה פשוט לכתוב את הרגשות שלך.
- אם הוצאת את רגשותיך החוצה ואתה עדיין עצוב, יש סיבה טובה. יתכן שתצטרך לעבד סכסוך מצבי או פנימי. יומן יכול לעזור לך להבהיר את מחשבותיך ורגשותיך.
- היה ספציפי לגבי אירועים ורגשות, ואל תפחד להישמע לא הגיוני או אנוכי; אתה תמיד יכול לכתוב על זה שוב כשתרגע ותבין טוב יותר את המצב.
- 3לרקוד או להאזין למוזיקה עצובה. מחקרים עדכניים מצביעים על כך שריקודים יכולים לשפר את הסימפטומים בבריאות הנפש כמו עצב, עייפות, חרדה ותסמיניהם הגופניים. ריקוד יכול להיות רשמי באולפן או פשוט לעבור למוזיקה בביתך. מחקרים מראים כי האזנה למוזיקה עצובה עשויה לעזור כאשר אתה מרגיש עצוב. מוסיקה עצובה מספקת חיבור לתחושות אשר נותנת לך פורקן לעיבודם.
- אם אינך מוכן להתמודד עם רגשותיך, מוזיקה יכולה לספק הסחת דעת עד שתהיה מוכן להתעמת עם עצבך.
- 4צור אמנות. לעשות משהו אומנותי זו דרך להיות יצירתיים ולהביע את העצב שלך בעזרת צבע, צורה, צורה ולפעמים מרקם. אמנות מאפשרת לך לשחרר את העצב שלך בלי מילים. לנסות:
- דמיון מודרך: התחל מלדמיין את הרגשות שלך. עצמך עיניים ודמיין איך הם נראים, את הצבעים, הצורות וכו 'פתח את העיניים וצייר את התמונה על נייר. לא משנה איך זה נראה. פשוט שחרר את התחושה אולם היא יוצאת על הנייר.
- מנדלה: זהו מעגל מורכב שתוכלו לצבוע או לצייר כדי למצוא שחרור רגשי. חפש מנדלה באינטרנט שתוכל להדפיס. יש אנשים שמעדיפים סוג כזה של פרויקט אמנות מובנה הפונה לתת מודע.
אם הוצאת את רגשותיך החוצה ואתה עדיין עצוב, יש סיבה טובה.
חלק 2 מתוך 3: התמודדות עם העצב שלך
- 1הכירו במחשבות שליליות. מחשבות שליליות הן לרוב מחשבות לא מציאותיות על מצב, על עצמך או על אירועים עתידיים. אלה יכולים להכריע את מחשבותיך החיוביות ולשנות את השקפתך על עצמך. אם לא תפסו את המחשבות השליליות הללו, לא תוכלו להשתמש בכישורי התמודדות בריאים. השקפה שלילית על עצמך עלולה להוביל לדיכאון.
- לדוגמה, אתה עלול להיות עצוב מכיוון שרק נפרדת ממך. לאחר פרידה, לרוב האנשים יש כמה מחשבות שליליות כמו "לא הייתי בן זוג טוב" או "תמיד אהיה לבד".
- אם תתחיל להאמין למחשבות השליליות הללו, הפעולות שלך יתחילו לתמוך בהן. לדוגמא, ייתכן שתפסיק לצאת לדייטים מכיוון שאתה חושב שתמיד תהיה לבד.
- 2גלה את הסיבות למחשבות השליליות שלך. חשוב על החששות שיש לך מתחת למחשבות השליליות. לדוגמה, אם אתה חושב שתמיד תהיה לבד, החששות הבסיסיים שלך עשויים להיות קשורים לחוסר ביטחון עצמי בעת פגישה עם אנשים חדשים. אמנם המודעות לתחושות שלך עשויה שלא להיות נוחה, אך חשוב להבין מה יוצר את מחשבותיך השליליות.
- אתה יכול לנסות ליצור רשומת מחשבה על ידי רישום אירוע שאתה רוצה שיקרה אחרת או שהיית יכול להתמודד טוב יותר. עקוב אחר תחושות של עצב או אירועים סביב התחושה.
- לדוגמא, המחשבה השלילית הראשונית שלך עשויה להיות: "אני מפסיד מכיוון שאיני יכול לצאת לדייט." הסיבה הבסיסית למחשבה זו עשויה להיות שאתה מרגיש עצוב על הפרידה ואתה מרגיש לבד כיוון שתכננת לצאת לדייט.
- 3אתגר ושחרר מחשבות שליליות. פשוט שאל את עצמך אם המחשבה היא האמת. זה יוביל אותך להבין שרוב המחשבות אינן נכונות, אלא הן רק תגובות. אתה יכול גם לשאול את עצמך את השאלות הבאות לאתגר ולרפות מחשבות שליליות:
- מדוע לדעתך המחשבה נכונה? אילו עובדות תומכות בכך? "אני אפילו לא יודע לשאול מישהו לצאת לדייט. אני מחוץ לתרגול."
- מה התגובות שלך למחשבות השליליות (פעולות, רגשות ורגשות אחרים)? "אני מפחד לבקש ממישהו לצאת איתי לדייט."
- איך שהמחשבה הזו לא תשנה את הפעולות או ההתנהגויות שלך? "אני לא צריך להיות כל כך מפוחד. הייתי צריך לנסות לשאול מישהו כשאהיה מוכן."
- 4כבד את הרגשות שלך. מותר לך להיות עצוב אז אל תנסה לבקר את רגשותיך. קבלת הרגשות שלך היא הצעד הראשון בהוצאת העצב שלך החוצה. אתה עצוב מסיבה וחשוב להכיר בעצב ובכאב. בדרך זו, תוכלו להתחיל את המסע להרפות אותו. אם אתה מתקשה לכבד את רגשותיך, נסה לרשום או לומר בקול:
- "אני עצוב כש............................ וזה בסדר."
- "מותר לי להיות עצוב על......."
- 5אל תתנו לאף אחד לזלזל ברגשותיכם. לעתים קרובות בני משפחה וחברים מנסים לנחם אותך ומתכוונים היטב באומרם שהעצב יחלוף או שיש מצב טוב. גם כשיש להם את הכוונה הטובה ביותר, זה יכול למזער את תחושת העצב הלגיטימית שלך. אמור להם שאתה יודע שהם מתכוונים לטוב, אבל שאתה מרגיש עצוב וצריך זמן כדי להיות עצוב.
- לדוגמא, אם רק נפרדת מחברך אומר לך שעכשיו יש לך המון זמן פנוי, אתה יכול להגיד לחבר שלך שאתה צריך זמן לעבד את הרגשות שלך.
למרות שזו הרגשה טבעית, כדאי ללמוד להוציא את העצב שלך.
חלק 3 מתוך 3: התגברות על עצב
- 1תרגלו שיחות עצמיות חיוביות או אישושים. הזכר לעצמך את ההישגים שלך ואת הדברים שאתה אוהב בעצמך. לחלופין, הזכירו לעצמכם מילולית לגבי אמירות חיוביות שמשמעותן עבורכם משהו, כמו למשל ציטוטים. אתה יכול לרשום את זה כרשימה ולשמור אותה בקרבת מקום בכל פעם שאתה מרגיש עצוב. מחקרים מראים שאתה יכול לטפח ולהגן על מחשבות חיוביות על ידי נשיאת תזכורת פיזית להן.
- כדי לשמור הצהרות חיוביות או אישורים בקרבת מקום, נסה לכתוב אותם על כרטיסי אינדקס שאתה שומר בארנק שלך, אחסן אותם בטלפון שלך, או הפוך אותם לשומר המסך של המחשב שלך.
- 2הקדיש זמן לדבר עם אחרים. הקף את עצמך בחברים או בני משפחה שיכולים להתייחס לרגשות שלך. הסבירו איך אתם מרגישים ובדקו אם זה עוזר. רוב הסיכויים שהם ינסו להעלות את רוחך. זה גם בסדר להגיד להם שאתה עצוב וצריך זמן כדי להיות עצוב.
- נסה לדבר עם מישהו שאתה סומך עליו שהוא חכם או מבוגר. לאדם זה יש יותר חוויות חיים להיעזר בהם, אשר יכולות לעזור לך לעבוד בעצב שלך.
- 3הסיח את דעתך על ידי עשיית דברים חיוביים. קל להתמקד בשלילי ולהתעלם מרגשות חיוביים, כמו שמחה, נינוחה, נרגשת, שמחה או מעודדת. קח רגע לרשום זיכרונות שמחים או מרגיעים. תזכורת זו יכולה לגרום לך להרגיש שוב חיובי. אתה יכול גם להסיח את דעתך מרגשות שליליים על ידי עושה משהו מהנה או חיובי. אתה יכול:
- צבע את השיער שלך
- הכינו כוס תה
- ספרו עד 500 או 1000
- עבוד על משחק חידות או מחשבות
- לך "אנשים צופים"
- נגן בכלי נגינה
- צפה בטלוויזיה או בסרט
- צבע את הציפורניים שלך
- ארגן משהו כמו ספרים, הארון שלך וכו '.
- הכינו אוריגמי בכדי לכבוש את הידיים
- להיות פעיל. לעשות ספורט, לטייל או להתאמן
- 4דע מתי לקבל עזרה מקצועית. אם יש לך עצב שנמשך יותר מחודש, אתה עלול להיות בדיכאון וזקוק לתמיכה מקצועית או לייעוץ. תסמיני דיכאון הם חמורים בהרבה מעצב וכוללים אובדן עניין מוחלט בפעילויות בהן נהניתם, עצבנות, תסיסה, דחף מיני נמוך יותר, מאבקים בריכוז, שינויים בדפוסי השינה והרגשת עייפות כל הזמן. אם אתה מזהה סימנים חמורים למחשבות אובדניות, קבל עזרה באופן מיידי. עבור לחדר מיון, או התקשר למספר 911 או לקו ההצלה הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-8255 לקבלת עזרה. סימני התאבדות כוללים:
- איומים או דיבורים על התאבדות כולל חיפוש של תוכנית התאבדות באופן מקוון
- הצהרות המרמזות שלא אכפת לך מכלום או שלא יהיו יותר בסביבה
- הצהרות על היותן נטל לאחרים
- מרגיש לכוד
- מרגיש כאב בלתי נשלט
- ויתור על חפציכם, עריכת צוואה או סידורי הלוויה
- רכישת אקדח או נשק אחר
- עליזות פתאומית ולא מוסברת או רוגע לאחר תקופת דיכאון
יש הרבה דרכים בריאות להוציא את העצב שלך, מפעילות גופנית ועד פעילויות יצירתיות.
- התקשר למישהו שיכול לתת לך הנחיות. אם אין מישהו שאפשר לסמוך עליו סביבך, ישנם קווי עזרה טלפוניים שבהם תוכל להזעיק עזרה.
- אם אתם חווים בעיות שעניינן משהו פרטי, לכו למקום בו אתם נמצאים לבד, וחבקו פוחלץ.
- הדבר החשוב ביותר הוא לאהוב כמו שאתה.
- עשו דברים שגורמים לכם להרגיש טוב יותר.
קרא גם: איך להפחית תסכול בחיים שלך?
שאלות ותשובות
- מה עלי לעשות כאשר חבר שלי שעבר הרבה בוכה?הקשיבו למה שיש לה לומר, היו סבלניים והציעו נוחות פיזית. אם יש לה בעיות קשות או שהיא בדיכאון, ממליץ לה לפנות למטפל.
- איך אני מתמודד עם עצוב?לדבר ו / או לכתוב על איך שאתה מרגיש יכול לעזור. אנשים רבים מוצאים שתפילה - המדברת עם אלוהים - היא דרך נהדרת לעבד את הרגשתך ולקבל נחמה.
- איך אוכל לדעת מה מעציב אותי?חשוב היטב על חייך ועל כל הבעיות שאתה נתקל בהן. שקול היבטים כמו העבודה שלך, מערכות יחסים משפחתיות, חברים וחיי אהבה.
- כל חיי הייתי כל כך עצוב בגלל כל הלחץ שכולם זורקים עלי. מה אני עושה?מצא מישהו שאתה יכול לדבר איתו על זה, כמו מטפל. עצם השיחה על הלחץ שלך יכולה לעזור מאוד. כמו כן, אל תפחדו לומר לא לאנשים. אם מישהו מבקש ממך לעשות משהו שנראה לך מלחיץ, פשוט אמור שאתה לא יכול לעשות את זה. זה לא הופך אותך לאדם רע. בריאות הנפש שלך חשובה, ואתה צריך לדאוג לעצמך.
- איך אוכל להתגבר על אדם שאני אוהב לאחר שהוא פגע ברגשותי?התרחק מהם כמה ימים וכשאתה חושב שאתה מוכן, אמור להם מה פגע ברגשותיך.
- איך אוכל לעבור את החתונה של הילד שלי בלי להישבר כשאני עצוב שהיא תתרחק רחוק עם המשפחה החדשה שלה?ראשית, שוחח עם בתך על הרגשתך. קבעו זמנים בהם תתקשרו זה לזה וקבעו ביקורים קבועים. שנית, אם אתם עדיין עצובים זכרו שזה יום החתונה שלה, אחד הימים המאושרים בחייה. היא לא רוצה שאמא שלה תהיה עצובה. חשבו כמה מאושרת החתונה, ונסו לשתף באושרה. אבל אל תרגישו אשמה שאתם הורסים לה את יום הנישואין על ידי הרגשת עצוב על כך. דאג שתדבר עם הבת שלך - יותר מפעם אחת במידת הצורך - ותן לה לדעת מה אתה מרגיש.
- האם זה רע שאם אני בוכה לפני השינה, אוכל לישון קל יותר?לא בהכרח, לעתים קרובות אני מוצא שאני נרדם קל יותר כשאני בוכה, וזה כנראה בגלל שהוא ממצה את הגוף ומעייף אותך. אולם אם אתה בוכה באופן קבוע ועצב לעיתים קרובות יותר מאשר לא, אני ממליץ לך לפנות לעזרה מקצועית.
- מה עלי לעשות אם אני כבר לא סומך על אף אחד?נסו להביע את עצמכם על ידי כתיבה ו / או ציור. מצא דרכים להוציא את הרגשות שלך שאינם כוללים אמירה לאנשים שעלולים להתעלל באמון שלך. השתמש בפורומים מקוונים אנונימיים כדי לדבר עם אנשים על הרגשתך, במקומות המכבדים את רגשותיך ורצונך להישאר אנונימיים. מטפל הוא גם אפשרות טובה ונייטרלית; אדם כזה מחויב לשמור על סודיות על פי החוק והאתיקה המקצועית. זה אולי נראה כרגע שאתה לא יכול לסמוך על אף אדם, אבל תמצא מישהו בזמן שאתה יכול לסמוך עליו, אז אל תוותר על התקווה בספירה זו.
- חבר שלי לחוץ וחותך ומסרב לקבל עזרה. מה עליי לעשות?למרות שזה יכול להיות מישהו שאתה באמת סומך עליו, אתה צריך לספר על כך למישהו. חבר שלך יכול להמשיך להכחיש ולהכחיש עזרה, אך אם אכפת לך מהם, אז אתה צריך לעשות מה שטוב להם. גם אם הם כועסים עליך, לפחות אתה יודע שעשית מה שנכון ואתה יודע שאתה באמת עוזר להם להשתפר. אל תתנו להם להיפגע. אנא ספר למישהו על זה.
- האם זה רע לבכות הרבה?בכלל לא! למעשה, אנשים רבים מגלים שהם מרגישים הרבה יותר טוב אחרי שבוכים. אם אתה מודע לעצמו, אתה תמיד יכול לבכות באופן פרטי.
תגובות (8)
- הייתי עצוב. אני עדיין עצוב, אבל אני מרגיש טוב יותר.
- החלק על מוזיקה עצובה הוא נהדר, ניסיתי את זה פעמים רבות.
- אני מרגיש כל כך הרבה יותר טוב.
- אני חושב שזה טוב כי אני חושב שכולם שונאים אותי והייתי צריך זמן להתקרר וזה עזר לי.
- זה עוזר לי ללמוד איך לשחרר את העצב שלי. זה שימושי עבורי.
- הוריד את דעתי מדברים. אני הולך לקבל עזרה מקצועית כי אני מרגיש אובדני מאוד בזמן האחרון.
- זה עזר לי כי חבר שלי ואני ממש עצובים מאז שמת חבר אחר. אני רוצה לדעת לעצור את התחושה הזו ולהביא לשנינו עזרה, אבל לא ידעתי מאיפה להתחיל. המאמר הזה ממש עזר לי.
- מאמר זה עזר לי לשפר את ההרגשה שלי. הפסקתי לחתוך את עצמי ואני אסיר תודה על כך. הייתי עצובה מאוד אבל מאז שקראתי את המאמר הזה, זה עזר לי. תודה שעזרת לי, אני אסיר תודה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
