כיצד לשמור על מיקוד חיובי עם הפרעה דו קוטבית?
בילוי עם אנשים אחרים הסובלים מהפרעה דו קוטבית יכול לעזור לך לשמור על מיקוד חיובי בכמה דרכים.
יש אנשים הסובלים מהפרעה דו קוטבית, עשויים לחוש כי מחלתם מסכנת את חייהם ואומללים. יתכן שהם לא רואים שום דבר חיובי בחיים עם הפרעה דו קוטבית. אבל זה לא חייב להיות המקרה. אנשים רבים אחרים הסובלים מהפרעה דו קוטבית חיים חיים חיוביים, מספקים ומהנים. הם אופטימיים לגבי עתידם עם הפרעה דו קוטבית ושמחים מחייהם כעת. אתה יכול גם לשמור על מיקוד חיובי עם הפרעה דו קוטבית. אתה יכול להתחיל לנקוט בגישה חיובית ומקדמת להפרעה שלך. לאחר מכן, נסה להיות אופטימי לגבי החיים בכלל ולהישאר חיובי לגבי עצמך.
שיטה 1 מתוך 3: נקיטת גישה חיובית להפרעה דו קוטבית
- 1היצמד לתוכנית הטיפול שלך. הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לשמור על מיקוד חיובי כאשר יש לך הפרעה דו קוטבית הוא לשמור על תוכנית הטיפול הוקמה שלך. כל תוכניות הטיפול היעילות והיעילות צריכות לכלול ניהול תרופות, פסיכותרפיה, ניהול שינה, תזונה טובה ופעילות גופנית. עמידה בתכנית הטיפול שלך תעניק לך תחושת ביטחון ותקדם את ההשקפה החיובית שלך.
- המשך בטיפול מכיוון שהוא יכול להציע לך אסטרטגיות לטיפול בהפרעה הדו קוטבית שלך, כמו גם עידוד ותמיכה אחרת.
- אם אתה משתמש בניהול תרופות כחלק מתוכנית הטיפול שלך, ודא שאתה לוקח את התרופות כפי שנקבע.
- אם אתה מרגיש שתוכנית הטיפול שלך לא עובדת, פנה לרופא המטפל שלך ויידע אותו.
- התמסר לאיזון תוכנית הטיפול שלך כדי להבטיח שתישאר בריאה ככל האפשר.
- 2הצטרף לקבוצת תמיכה. בילוי עם אנשים אחרים הסובלים מהפרעה דו קוטבית יכול לעזור לך לשמור על מיקוד חיובי בכמה דרכים. קבוצת תמיכה יכולה לספק לך עידוד, כמו גם אסטרטגיות התמודדות לנסות. בנוסף, ביטוי עם אנשים שיכולים להבין מה עובר עליכם יעזור לכם להקל על המתח והמתח.
- בקש מרופא שלך המלצות לקבוצות תמיכה באזורך. אתה יכול לומר, "האם תוכל לתת לי רשימה של קבוצות תמיכה בהפרעות דו קוטביות?"
- שקול להצטרף לקבוצת תמיכה וירטואלית או לפורום מקוון אם אינך יכול להשתתף בקבוצת תמיכה אישית.
- 3סמכו על מערכת התמיכה שלכם. האנשים שאכפת להם ממך יכולים לעשות הרבה כדי לעזור לך לשמור על מיקוד חיובי. הם יכולים לעזור לך לנהל את ההפרעה הדו קוטבית שלך, לעודד אותך ולהעלות חיוך על הפנים שלך. פנה אליהם כשאתה זקוק לחיוך או לחיזוק חיובי למצב הרוח שלך.
- בילו זמן עם אנשים שגורמים לכם לחייך ולצחוק. למשל, קחו את אחותכם הקטנה לפארק ותנו למצב הרוח הטוב שלה להדביק אתכם.
- זכרו שזה בסדר לבקש מחבר פשוט לבוא לבלות אם אתם מרגישים קצת למטה. אתה יכול לומר, "האם היית בא ורק מצמרר איתי? זה עשוי לעזור בשיפור ההשקפה שלי."
- בקש מאנשים הקרובים לעזור לך לשמור על המיקוד החיובי שלך. אתה יכול לומר לחברי קבוצת התמיכה שלך: "האם היית עוזר לעודד אותי אם נראה לי שאני נותן לדו קוטבי להפיל אותי?"
גם אנשים שאינם נאבקים בהפרעה דו קוטבית עשויים להשתתף בטיפול שיעזור להם להתפתח ולשמור על מיקוד חיובי. - 4דגל בעצמך ולאחרים. אתה יכול לעזור לעצמך כמו גם לאחרים כאשר אתה מתחיל לדבר או לכתוב בפתיחות ובכנות על חוויותיך האישיות עם הפרעה דו קוטבית. על ידי דיבור כדי לעזור לעצמך ולאחרים, אתה יכול לעזור להפחית את הסטיגמה בנוגע לבעיות נפשיות. זה גם יעניק לך תחושת העצמה וישפר את תחושת הרווחה הכללית שלך.
- 5שמור על הבריאות שלך. אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לנהל את ההפרעה הדו קוטבית שלך ולשמור על מיקוד חיובי באופן כללי הוא לוודא שאתה שומר על הבריאות הכללית שלך. קשה לקבל גישה טובה כשאתה עייף, מרגיש ברע או לא יכול להתמקד. עשו דברים כמו לאכול ארוחות וחטיפים מאוזנים, לישון מספיק ולהשתתף בפעילות גופנית.
- לכו לישון בשעה קבועה בכל ערב כדי שתוכלו לישון 6-8 שעות בכל לילה. צרו שגרה לפני השינה שיעזרו לכם להירגע כמו קריאה, אמבטיה ואז לישון.
- אכלו מזונות עשירים בתזונה כמו דגנים מלאים, פירות טריים, מזון לא מעובד, מים ומיצים.
- עשו משהו פעיל כמו יוגה, הליכה, אגרוף או שחייה על בסיס קבוע.
- 6זיהוי פרקים מאניים. למרות שאתה רוצה לשמור על מיקוד חיובי, אתה צריך להיות מודע לסימנים לכך שהחיוב שלך עשוי להיות אפיזודה מאנית. אמנם אינך צריך להטיל ספק בכל מחשבה או תחושה חיוביים שיש לך, אך עליך להיות מודע לטריגרים ולסימנים שאתה עשוי להישען לעבר פרק מאני.
- סימנים הם מחשבות, רגשות או פעולות שמעידים על פרק. שימו לב לסימנים של פרק מאני כמו תחושת קפיצות, עצבנות או התרגשות ואנרגיות יתר על המידה.
- טריגרים הם אירועים, אנשים או סיטואציות שעשויים לגרום לסבירות שיהיה לכם פרק. לדוגמא, מצבים מלחיצים מאוד כמו התחלה או סיום של מערכת יחסים עשויים לעורר פרק.
- אם אתה מרגיש שאתה חווה אפיזודה מאנית, פנה לטיפול בהקדם האפשרי. אל תפחד לבקש עזרה. שוחח עם הרופא או המטפל שלך.
- השתמש במערכת התמיכה שלך וקרא לחבר או בן משפחה אם אתה מרגיש שאתה חווה תסמינים מוגברים
- 7התאושש מפרקי דיכאון. בדיוק כמו שאתה יכול לשמור על מיקוד חיובי על ידי מודעות לאפיזודות מאניות, זיהוי הסימנים או הטריגרים של פרקי דיכאון יכול לעזור לך להתמודד איתם. אתה יכול לשמור על המיקוד החיובי שלך אם אתה לא נותן לצד הדיכאוני של ההפרעה הדו קוטבית שלך להכריע אותך.
- הסימנים לפרק דיכאוני כוללים: אובדן תחומי עניין בדברים ובאנשים שאתה נהנה לרוב, תחושת עייפות, עצבנות ובעיות שינה.
- אם אתה מרגיש שיש לך אפיזודה דיכאונית, עליך לחפש עזרה, בדיוק כפי שהיית עושה עם פרק מאני.
- הקפד להקפיד לעשות דברים כמו להשתמש בשיחה עצמית חיובית, ביומן ולהשתמש במערכת התמיכה שלך כדי שהתחושות השליליות של דיכאון לא ישלטו עליך.
- 8חקר טיפולים חדשים. מדי יום יש התקדמות חדשה בתחום הרפואה המאפשרת ניהול ואפילו ריפוי הפרעות מסוימות. אתה יכול לשמור על מיקוד חיובי לגבי ההפרעה שלך אם תוודא שאתה מודע להתקדמות הנוכחית בטיפול בהפרעה דו קוטבית.
- קח את הזמן מדי פעם כדי לברר מה השיטות הטובות ביותר הנוכחיות לטיפול בהפרעה דו קוטבית. לדוגמה, תוכל לבקר באתר NIMH בכתובת https://nimh.nih.gov/health/topics/bipolar-disorder/index.shtml אחת לכמה חודשים.
- גלה אילו טיפולים יהיו זמינים בעתיד הקרוב על ידי ביקור באתר NIMH https://nimh.nih.gov/news/science-news/science-news-about-bipolar-disorder.shtml.
- התייעץ שלך הרופא הראשוני ואת שלך ספק שירותי בריאות הנפש לפני שתתחיל כל טיפול חדש.
אתה יכול לשמור על מיקוד חיובי לגבי ההפרעה שלך אם תוודא שאתה מודע להתקדמות הנוכחית בטיפול בהפרעה דו קוטבית.
שיטה 2 מתוך 3: להיות אופטימיים לגבי החיים באופן כללי
- 1נסה הומור. לפעמים ניהול הפרעה דו קוטבית יכול להיראות משהו אבל מצחיק. אך שימוש בחוש ההומור שלך הוא דרך נהדרת לפתח גישה חיובית. הומור יכול להפחית מתח, מתח ורגשות שליליים שאתה מרגיש. מצא את הצד הקל יותר של מצבים ולמד לצחוק ולחייך כשדברים נראים קשים.
- אל תהיה קשה מדי עם עצמך. תצחקי על עצמך כשאתה עושה משהו מטופש או אפילו משהו מביך. לדוגמה, אם אתה מקבל קטשופ על החולצה שלך, צחק אותו במקום להתעצבן.
- שמור איתך משהו שגורם לך לצחקק. לדוגמה, השתמש בתמונה מצחיקה כשומר המסך עבור הטלפון שלך.
- עשו דברים שכיף רק כי הם מהנים מדי פעם. לדוגמא, לכו להתנדנד במגרש המשחקים בשכונה שלכם.
- 2להראות את הכרת התודה. לחפש באופן מושלם דברים בחיים שלך להודות עליהם יקל עליך לשמור על מיקוד חיובי גם כאשר ההפרעה הדו קוטבית שלך מאתגרת אותך. אל תתמקד בכל הדברים שגויים או יכולים להשתבש. התמקדו בכל הדברים הגדולים והקטנים שעליכם להיות אסירי תודה עליהם.
- ערוך רשימה של הדברים שאתה אסיר תודה עליהם. למשל, אולי תכתוב, "אני אסיר תודה שהתעוררתי ועל הבייקון שאכלתי לארוחת הבוקר."
- כל יום הוסף לרשימה עוד משהו שאתה אסיר תודה עליו. לדוגמה, אתה יכול להוסיף כפפות, חברים או שמש לרשימה.
- הראה לאנשים אחרים את הכרת התודה שלך. אמור 'תודה' או עשה דברים כדי לאפשר לאנשים לדעת שאתה מעריך אותם. למשל, אמור לאמא שלך תודה שהכנת לך ארוחת צהריים.
- 3תרגול להראות חמלה. כשאתה עושה משהו נחמד למען אחרים (או לעצמך), זה יכול לשפר את מצב הרוח שלך ולעזור לך להרגיש טוב עם עצמך. גילוי חמלה יכול גם לעזור לך לקחת נקודת מבט חיובית יותר על החיים באופן כללי. תחושות חיוביות אלו לגבי החיים באופן כללי יכולות להגביר את האופטימיות שלך לגבי ההפרעה הדו קוטבית שלך.
- תשלמו למישהו מחמאה או עשו לו טובה קטנה. למשל, צעד עם הכלב עבור השותף שלך לחדר, או קח קפה לחברך בתא.
- הראה חמלה לעצמך על ידי דיבור בעדינות לעצמך ועשיית דברים חביבים עבור עצמך. לדוגמא, תן לעצמך הפסקה אם אתה טועה.
- 4התמקדו במה שתוכלו לשלוט בו. יש אינספור דברים בחיים שאין לך שליטה עליהם - מזג האוויר, אסונות טבע או התור בחדר האוכל. במקום לאפשר לעצמך לשקוע בשליליות על ידי התמקדות בדברים שאינך יכול לשלוט בהם, השתדל לקבל את זה שאתה לא יכול לשלוט בהם. נסה להתמקד בדברים שאתה יכול לשנות ואיך אתה יכול להשפיע עליהם לטובה.
- לדוגמא, זה נורמלי להזדהות עם נפגעי אסון. אבל, אתה לא יכול להיכנע לתחושות ייאוש מהעולם. הזכר לעצמך שאתה לא יכול לשלוט במה שקרה, אבל אתה יכול לעזור לקורבנות באמצעות משלוח אספקה.
- עשו מה שאתם יכולים בכדי להביא השקפה חיובית לכל המצבים. למשל, במקום לתת לחדש היומי לדכא אותך, השתמש בו כדרך לעורר אותך לפעולה חברתית חיובית.
שיטה 3 מתוך 3: להישאר חיובי כלפי עצמך
- 1ייצב את ההערכה העצמית שלך. כל אחד מרגיש לפעמים נהדר עם עצמו ולא כל כך נהדר עם עצמו בזמנים אחרים. כמה מחקרים מצביעים על כך שאנשים הסובלים מהפרעה דו קוטבית עשויים לחוות תנודות גדולות יותר בהערכה העצמית מאשר אנשים אחרים. בזמן שאתה רוצה לעשות דברים כדי להגביר את ההערכה העצמית שלך ולשמור על הביטחון העצמי שלך, אתה גם רוצה לוודא שאתה לא הולך רחוק מדי.
- שמור רשימה של התכונות החיוביות שלך ביומן. חשוב על דברים שאתה טוב בהם, על אסטרטגיות התמודדות שפיתחת, על תכונות אישיות ועוד.
- הוסף אליו ובדוק אותו לעתים קרובות. אם הערכים שלך נראים קצת מקוממים (למשל, אם אתה כותב "אני הפסנתרן הכי טוב אי פעם") זה עשוי להיות סימנים לפרק מאני.
לדוגמא, במקום להתמקד בשאלה האם אנשים במסיבה אליה אתם משתתפים יכולים לומר לכם שיש הפרעה דו קוטבית, התמקדו בהנאה. - 2השתמש בדיבור עצמי חיובי. כשאתה מנהל הפרעה דו קוטבית אתה עלול לגלות שאתה מניח את עצמך או חושב על עצמך דברים שליליים. זה עשוי להוביל למעגל שלילי. במקום זאת, שמור על התמקדות חיובית על ידי חשיבה מעודדת מחשבות ודיבור חביב לעצמך.
- לדוגמא, במקום לומר לעצמך "אני כל כך מוזר שיש לי הפרעה דו קוטבית" אתה עשוי לחשוב, "הדו קוטבי שלי נותן לי נקודת מבט ייחודית על החיים."
- או, למשל, אתה יכול לומר לעצמך, "שיש לי הפרעה דו קוטבית עושה לי חמלה יותר" במקום לחשוב, "הפרעה דו קוטבית הופכת אותי לרגשית מדי."
- 3התמקדו בדברים אחרים. כאשר יש לך הפרעה דו קוטבית, נראה כי היא משתלטת על חייך. אתה יכול להרגיש שכל מה שאתה עושה זה לקחת תרופות, ללכת לפגישות, להשתתף בטיפול וכו '. אחת הדרכים שתוכל לשמור על השקפה חיובית היא להתמקד גם בדברים אחרים בחיים. התמקדו בדברים הקטנים שגורמים לכם לחייך כמו גם בגדולים.
- לדוגמא, במקום להתמקד בשאלה האם אנשים במסיבה אליה אתם משתתפים יכולים לומר לכם שיש הפרעה דו קוטבית, התמקדו בהנאה.
- או, למשל, התמקדו בלראות את היופי בקהילה שלכם בזמן שאתם הולכים לבית הספר במקום להתמקד כיצד משפיע הדו קוטבי על חייכם.
- התחל לתזמן את לוח השנה שלך עם דברים ופעילויות שחשובים לך ושאתה מצפה להם. לדוגמה, קבעו כמה טיולים לעצמכם ו / או למשפחתכם, כמו טיולי חופשה, טיולי יום הולדת או אירועים מיוחדים אחרים.
- לא רק שתרגישו את ההתרגשות מהציפייה בזמן שתספרו את הימים לאירועים והטיולים המיוחדים שלכם, אלא שהשימוש בלוח השנה שלכם יעזור לכם גם לתעדף ולארגן את זמן העבודה והטיפול העצמי כדי שלא תזניחו את עצמכם.
- 4שקול טיפול. גם אנשים שאינם נאבקים בהפרעה דו קוטבית עשויים להשתתף בטיפול שיעזור להם להתפתח ולשמור על מיקוד חיובי. אם הטיפול כבר לא חלק מתוכנית הטיפול שלך, שקול לנסות אותו. טיפול יכול לעזור לך להתמודד עם בעיות חיים אחרות, לספק לך אסטרטגיות התמודדות נוספות ולעזור לך לנהל את ההפרעה הדו קוטבית שלך.
- שאל את רופא הבריאות שלך או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש איזו צורת טיפול עשויה להתאים לך ביותר. אתה יכול לומר, "אני באמת רוצה להתמקד בהישארות חיוביות. האם יש סוג של טיפול שיכול לעזור לי?"
- אם אתה כבר משתתף בטיפול, שאל את המטפל שלך אם אתה יכול לעבוד על שמירה על מיקוד חיובי. למשל, אתה יכול לומר, "האם נוכל לטפל בדרכים להישאר חיובי?"
- זכור שיהיה לך אמצעי זהירות שיעזור לך לקבוע אם המיקוד החיובי שלך הופך למאניה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
