איך לספר לחברים שלך על הדיכאון הדו קוטבי שלך?
למשל, יישר את הגב, הסתכל לחבריך בעיניים ואמר להם בקול ברור "יש לי דיכאון דו קוטבי.".
זה יכול להיות קשה לשתף אנשים בנושאים אישיים, גם אם הם אנשים שאכפת להם ממך. זה יכול להיראות מאתגר עוד יותר אם הנושא האישי הוא דיכאון דו קוטבי. ייתכן שאתה לא בטוח כיצד לגשת לנושא או מתי. אולי אתה תוהה אילו חברים אתה צריך לספר. אם אתה מתכונן לדבר עם החברים שלך, לספר להם בביטחון ולבצע מעקב אחר השיחה, אתה יכול לספר לחברים שלך על הדיכאון הדו קוטבי שלך.
שיטה 1 מתוך 3: מתכוננים לספר לחברים שלך
- 1להחליט למי לספר. זה רעיון מצוין בשבילך לספר לחברים מחברתך על הדיכאון הדו קוטבי שלך. הם יכולים לספק לך תמיכה ועידוד. אבל אתה לא צריך לספר לכל מי שאתה מכיר ואפילו לא לכל החברים שלך. לפני שתספר לחברים שלך על הדיכאון הדו קוטבי שלך, חשוב מי יתמוך בך.
- ערוך רשימה של החברים שלך. הרשימה לא חייבת לכלול את כל מי שאתה מכיר, אלא צריכה לכלול את כל מי שאתה שוקל לספר.
- תחשוב כמה אתה קרוב לכל חבר. אולי לא תרצה לספר לאנשים שהם מכרים. לדוגמה, אתה בטח רוצה לספר לחבר הכי טוב שלך מזה חמש שנים. אולי לא תרצה לספר לבחור בפייסבוק שחבר אותך לפני שלושה חודשים. באופן דומה, אולי לא תרצה לחלוק את זה עם מישהו שעשוי ללעוג לך או להשתמש בזה נגדך.
- שאל את עצמך האם כל חבר בדרך כלל מבין ותומך. שקול לספר לחברים שהיו שם בשבילך באופן כללי. אתה יכול אפילו לשקול לספר לקבוצה של החברים שלך בו זמנית.
- שקול את תפקיד האדם בחייך. לדוגמא, האם הם גם עמיתים לעבודה, בוס או עמית מקצועי שלך? יתכן שעדיין תוכל לשתף את האדם הזה, אך ייתכן שתרצה לשקול את ההשלכות האפשריות של שיתוף איתו.
- 2בחר מתי לספר לחברים שלך. אין זמן נכון או שגוי מוחלט לספר לאנשים על הדיכאון הדו קוטבי שלך. אם ידעת על הדיכאון הדו קוטבי שלך לפני שהכרת את החברים האלה, אז החלט כאשר בידידות תגיד להם. ההחלטה מתי בידידות שתביא אותה תקל עליך לעשות זאת.
- אתה לא צריך לספר לחברים החדשים שלך בפעם הראשונה שאתה נפגש. אתה כן רוצה לקיים את השיחה הזו לפני שתתחיל לקרוא זה לזה BFFs.
- חשוב על אילו קריטריונים על החברות לעמוד לפני שתספר להם. משך זמן? רמת אמון? עדות לאופי טוב?
- 3ספר לחברים קרובים בהקדם האפשרי. אם מדובר בחבר שהיה לך זמן מה ואובחנת לאחרונה כסובל מדיכאון דו קוטבי, אתה עדיין צריך להחליט מתי לספר להם. בדרך כלל עדיף לספר לאנשים הקרובים אליך במוקדם ולא במאוחר. עם זאת, וודא שאתה נותן לעצמך מספיק זמן לעבד את המידע וללמוד על מצבך לפני שאתה מספר לאנשים.
- זה נותן להם יותר הזדמנות לתמוך בך ולמען האמת להיות איתם.
- חשבו מתי יהיה לכם מספיק זמן לדבר ללא הפרעות. לדוגמה, ייתכן שתקבע שעדיף לדבר על כך בסוף השבוע כאשר לשניכם זמן פנוי.
לדוגמא, אתה יכול להסתכל במראה ולומר, "חבר'ה, אני רוצה לדבר איתך על דיכאון דו קוטבי. - 4תכנן את מה שתגיד. לתכנן כיצד תגיד לחבריך יעזור לך בכמה דרכים. זה יגביר את הביטחון שלך וייתן לך את ההזדמנות לבחור את המילים הנכונות. זה גם יעזור לך לכלול את כל מה שאתה רוצה שחבריך יידעו על הדיכאון הדו קוטבי שלך כשאתה אומר להם.
- כתוב את הנקודות העיקריות שאתה רוצה להעלות כאשר אתה מספר לחברים שלך. לדוגמה, ייתכן שתכתוב, "אני רוצה שיידעו שיש לי דיכאון דו קוטבי, איך זה משפיע עלי וכיצד הם יכולים לעזור."
- ואז חשבו וכתבו כיצד תספרו להם כל נקודה. למשל, אתה יכול לכתוב, "אני יכול להשתמש בדוגמה של רכבת הרים כדי לתאר את הרגשות שלי."
- 5תרגול לספר לחברים שלך. למרות שתכננת את מה שתגיד, מומלץ גם לתרגל את זה. זה דבר אחד לחשוב על זה או לרשום אותו, זה דבר אחר לומר את המילים בפועל. יהיה לך הרבה יותר קל לספר לחבריך על הדיכאון הדו קוטבי שלך אם עברת כבר על מה שאתה רוצה לומר.
- בימים שקדמו לספר לחברים שלך, דמיין את השיחה הזו עוברת היטב מההתחלה ועד הסוף. דמיין אותם כתומכים ומבינים. אינך יכול לשלוט בתגובתם, אך הדבר יעזור להרגיע את העצבים שלך ולתת לך מושג כיצד מגיע לך להיות מטופלים.
- עמדו מול המראה ותתרגלו לספר להם. לדוגמא, אתה יכול להסתכל במראה ולומר, "חבר'ה, אני רוצה לדבר איתך על דיכאון דו קוטבי. זה משהו שיש לי."
- שים לב איך אתה נראה ומרגיש כשאתה אומר את המילים. האם המצח שלך נראה מתוח או שאתה נראה רגוע? האם אתה מרגיש עצבני או רגוע? תרגל את מה שתגיד לחברים שלך עד שאתה נראה ומרגיש רגוע לומר את זה.
- אם אפשר לשאול בן משפחה או חבר שכבר יודע על שלך דיכאון דו קוטבית כדי משחק תפקידים איתך.
שיטה 2 מתוך 3: לספר להם בביטחון
- 1הסר הסחות דעת. זה יקשה עליך לספר לחברים שלך על הדיכאון הדו קוטבי שלך אם אתה מופרע או מוסחת מדברים אחרים. בחר זמן ומקום שבו אתה יכול להיות קצת פרטיות ולא להיות מופרע. הסר או כבה כל דבר שיכול להסיח את דעתך או את חבריך כאשר אתה מספר להם על הדיכאון הדו קוטבי שלך.
- שים את המכשירים האלקטרוניים שלך על רטט או שקט. אם בדרך כלל החברים שלך מסתכלים הרבה על הטלפונים או המכשירים האלקטרוניים שלהם, אתה יכול לבקש מהם לעשות את אותו הדבר. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אכפת לך להניח את הטלפון שלך? הייתי רוצה לדבר על משהו."
- נסה לספר להם על הדיכאון הדו-קוטבי שלך כאשר כולך נמצא במקום פרטי כדי שלא יפריעו לך על ידי אחרים.
- 2שיידעו שזה פרטי. למרות שאתה אומר לחברים שלך, ייתכן שלא תרצה שכולם יידעו שיש לך דיכאון דו קוטבי. תן לחברים שלך לדעת שאתה עומד לספר להם משהו אישי. הידיעה שחבריך אינם מתכוונים לשתף אותה עם אף אחד אחר, תקל עליך לספר להם על הדיכאון הדו קוטבי שלך.
- ייתכן שאנשים מסוימים אינם מבינים או תומכים בדיכאון הדו קוטבי שלך, ולכן פרטיות היא היבט חשוב שיש להדגיש.
- אתה יכול לומר, "אני רוצה לדבר איתך על משהו שהוא אישי ודי פרטי עבורי. בבקשה אל תשתף את זה עם אף אחד אחר."
- או, אולי תנסה, "אני צריך להסביר מה קורה איתי. אבל, בבקשה, רק לדבר על זה עם ז'נט וקופי."
זה גם יעזור לך לכלול את כל מה שאתה רוצה שחבריך יידעו על הדיכאון הדו קוטבי שלך כשאתה אומר להם. - 3השתמש בשפת גוף בטוחה. לאחר דיכאון דו קוטבי אין דבר להתבייש בו. אתה לא צריך להיות נבוך או להרגיש אשם כשאתה מספר לחברים שלך על כך. במקום זאת, היו בטוחים בעצמכם ובעובדה שהם דואגים לכם ויהיו חברים שלכם ויהי מה.
- הסתכל להם בעיניים והרים את הראש כשאתה מספר להם על ההפרעה הדו קוטבית שלך.
- דבר בבירור והשתמש בקול בטוח. אתה לא צריך לצעוק את זה, אבל אתה גם לא צריך ללחוש.
- למשל, יישר את הגב, הסתכל לחבריך בעיניים ואמר להם בקול ברור "יש לי דיכאון דו קוטבי."
- זכור כי זה בסדר לומר להם בדוא"ל או בטלפון אם זה יותר נוח לך, אך ייתכן שתרצה לעקוב אחר שיחה אישית ברגע שהקטע הקשה אינו מהדרך.
שיטה 3 מתוך 3: מעקב אחר השיחה
- 1לחנך את החברים שלך. עצם האמירה לחבריך שיש לך דיכאון דו קוטבי עשויה להשאיר אותם מרגישים קצת אבודים. כשאתה אומר להם, הקפד לתת להם גם מידע על דיכאון דו קוטבי באופן כללי ואיך זה משפיע עליך.
- שתף עובדות וסטטיסטיקה עם חבריך. לדוגמא, יידעו כמה אנשים בטווח הגילאים שלכם סובלים מדיכאון דו קוטבי. ככל שחבריך יודעים יותר על דיכאון דו קוטבי, כך הם יכולים לתמוך בך טוב יותר.
- תן לחברים שלך לדעת איך זה מרגיש לך באופן אישי דיכאון דו קוטבי. הסבר על החוויה שלך ייתן להם תובנה בך ובמחלה. למשל, אתה יכול לומר, "יש אנשים שהופכים להיפר-מינית כשהם נמצאים בשלב מאני. אני לוקח יותר סיכונים אתלטיים כמו קפיצת בסיס."
- ספר לחבריך על משאבים שבהם הם יכולים לברר מידע נוסף על דיכאון דו קוטבי, כגון נאמי (הברית הלאומית למחלות נפש) או הקרן האירופית לבריאות הנפש.
- 2לענות על כל שאלה. לחברים שלך יש שאלות עבורך לאחר שתספר להם על הדיכאון הדו קוטבי שלך. ענה להם בכנות שאתה יכול. מענה על השאלות יעזור לחבריך להבין דיכאון דו קוטבי ואתה טוב יותר. זה עשוי גם לעזור לך להבין שאתה משכיל יותר לדיכאון דו קוטבי ממה שהבנת.
- לדוגמא, חבר עשוי לשאול: "אז, האם אתה צריך לקחת תרופות כל יום?" אתה יכול לענות, "אני מנהל את הדו קוטבי עם תרופות וטיפול."
- אם אינך מרגיש בנוח לענות על שאלה מסוימת, אז אמור זאת. אתה יכול לומר, "אני לא מרגיש בנוח לענות על זה ברגע זה. יש לך אחרים?"
- אם אינך יודע את התשובה לאחת משאלת חברך, אתה יכול לומר, "אני לא יודע על הסף, אבל אני אבדוק את זה."
אם אתה מתכונן לדבר עם החברים שלך, ספר להם בביטחון ומעקב אחר השיחה, אתה יכול לספר לחברים שלך על הדיכאון הדו קוטבי שלך. - 3בקשו את תמיכתם. כשאתה אומר לחברים שלך, עליך גם ליידע אותם שתצטרך את עזרתם כדי לנהל את הדיכאון הדו קוטבי שלך. חלק מחבריך עשויים לשאול אותך מה הם יכולים לעשות בכדי לעזור לך מבלי להנחות. זה גם בסדר שתבקש מחבריך תמיכה.
- נסה לומר, "אני באמת יכול להשתמש בעזרתך בניהול הדיכאון הדו קוטבי שלי. יש ימים טובים יותר מאחרים."
- היו ספציפיים לגבי מה שיעזור. למשל, אתה יכול להגיד לחבר בכיתה שלך, "אתה יכול לקחת עבודות בשבילי אם אצטרך את זה אי פעם?"
- שיידעו גם איך לא לתמוך בך. לדוגמה, אתה יכול לומר, "עידוד אותי לעשות דברים פזיזים כשאני נראה מאני לא עוזר לי."
- עבוד עם חבריך לפתח רשימה של דברים שהם יכולים לעשות וודא ששניכם שומרים עותקים במקום שימושי. זה יעזור במשבר.
- היו כנים וישרים עם חבריכם כשאתם מספרים להם. זה יקל עליכם.
- זכרו שדיכאון דו קוטבי הוא רק חלק אחד מכם. החברים שלך אוהבים את כולכם.
קרא גם: איך להודיע לאנשים שאתה דו קוטבי?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
