איך להישאר יצירתי בזמן הטיפול בהפרעה הדו קוטבית שלך?
בנוסף למתן פורקן לניהול מתחים, נסיעה יכולה לעזור לך להישאר יצירתי בעת טיפול בהפרעה דו קוטבית.
הפרקים המאניים של הפרעה דו קוטבית, הכוללים התרוממות רוח, אנרגיה מוגברת וצורך מופחת בשינה, נקשרו על ידי החוקרים ליצירתיות משופרת. למעשה, מחקרים רבים מראים כי מספר לא פרופורציונלי של קריאייטיבים ידועים כמו מחברים לוקים במחלה. עם זאת, אנשים רבים מגלים שברגע שהם מתחילים משטר תרופתי לטיפול בהפרעה דו קוטבית, טלטלת היצירתיות הזו מסתלקת עם הסימפטומים. אתה יכול לטפל בהפרעה הדו קוטבית שלך באמצעות תרופות ופסיכותרפיה תוך שמירה על פס היצירה שלך. על ידי לימוד טכניקות להגברת היצירתיות, ביצוע תרגילים מעוררי השראה לניהול מתח ודאגה לבריאותך תוכל להמשיך ליהנות מפס יצירתי תוך טיפול בסימפטומים של הפרעה דו קוטבית.
שיטה 1 מתוך 3: הגברת היצירתיות
- 1שתף פעולה עם אחרים. אם עובד סולו מוביל לחסימת יצירתיות, ייתכן שהגיע הזמן שתזמין תגבורת. עבודה לצד בן זוג, חבר, בן משפחה או קולגה עשויה להיות בדיוק הניצוץ הדרוש ליצירתיות שלך.
- שיתוף פעולה יכול להוביל לכך ששניכם רואים את האמנות שלכם דרך עיניים חדשות, ומאפשרים לכם לפתח משהו בהשראה אמיתית ביחד. בנוסף, עבודה משותפת ליצירת אמנות עשויה לחזק את הקשר שלך ולשפר את מצב הרוח שלך, וזה הטבה בעת טיפול בהפרעה דו קוטבית.
- בקש ממישהו לעבוד איתך באומרו, "אני מרגיש קצת חסר השראה בזמן האחרון. אשמח לצפות בשיטות שלך להשראה. מה אתה אומר שאנחנו עובדים באותו מרחב? אנחנו אפילו יכולים לשתף פעולה בפרויקט ביחד!"
- 2פתח לוח השראה. יש צורך בהשראה יצירתית בכדי לבסס רעיונות חדשים ולראות פרויקטים קיימים עד למימוש. יש סיכוי גבוה יותר שתתפקד בצורה הטובה ביותר בעבודה שלך כאשר הסביבה שלך מניעה אותך. קח הפסקה מהעבודה שלך לזמן מה וקבל את החומרים הדרושים להכנת לוח השראה. תלו את הלוח הזה בסביבת העבודה שלכם ושלפו ממנו כאשר אתם חסרים יצירתיות.
- תחשוב על זה כמו לוח חזון לאמנות שלך. מצא תמונות, ציטוטים, טקסטורות, צבעים ואמצעי מדיה אחרים המתייחסים למלאכה הנתונה שלך. לדוגמא, צייר עשוי לכלול רשת צבעים בה הם רוצים להשתמש בנוסף לכמה דוגמאות של עבודות שהושלמו על ידי אחד האלילים שלהם.
- אתה יכול להשתמש בפלטפורמה מקוונת כדי לשמור גם על לוח השראה, כגון Pinterest, בלוג, אתר אישי או פלטפורמת מדיה חברתית אחרת.
- 3אתגר את עצמך ללמוד משהו חדש. דרך נוספת להישאר יצירתי בזמן הטיפול בהפרעה הדו קוטבית שלך היא לצאת מאזור הנוחות שלך. לעתים קרובות מדי, אנשים נשארים בגבולות המרחב הבטוח, מבלי לדעת שהקסם קורה על ידי עזיבתו.
- חשבו על דרך בה תוכלו לאתגר את עצמכם. זה עשוי לכלול שינוי קריירה, לימוד מיומנות חדשה או הגדלת המשחק שלך בעבודה הנוכחית שלך.
- מצא תחביב חדש שאינו קשור לעיסוק היצירתי שלך. נסה ללמוד שפה חדשה, לשלוט בבישול צרפתי, לבנות משהו, לגנן או להשתתף בספורט קבוצתי. עושה משהו אחר מאפשר לך לקחת הפסקה מהלחץ, ועשוי למלא את חנויות היצירה שלך כך שתחזור לעבודה שלך מחודש ומלא השראה.
דרך נוספת להישאר יצירתיים בזמן הטיפול בהפרעה הדו קוטבית שלך היא לצאת מאזור הנוחות שלך. - 4הגבל הסחות דעת. הסחות דעת הן האויב של היצירתיות, ולכן קריאייטיבים רבים מסתדרים לעתים קרובות במרחבי העבודה שלהם כדי להשלים פרויקטים. נסיגה מהתמיכה החברתית שלך אינה התשובה בכל הנוגע לניהול ההפרעה הדו קוטבית שלך. אבל, אתה יכול לעשות טוב על ידי צמצום מספר הסחות הדעת.
- תן לחברים שלך לדעת את חלון היצירתיות שלך באומרו, "היי חבר'ה, אני הולך להיות בסטודיו לאמנות שלי עד הצהריים. האם אתם יכולים לנסות לא להטריד אותי אלא אם כן זה חשוב?"
- כבה את הטלפון הסלולרי או הטאבלט. כבה התראות למדיה החברתית אם עבודתך במחשב. אתה יכול אפילו להוריד אפליקציות ערמומיות במחשב או בסמארטפון שלך שמשאירות אותך במשימה.
שיטה 2 מתוך 3: עיסוק בהפגת מתחים יצירתית
- 1הקשב למוסיקה. מוזיקה יכולה להיות משחררת מתח נפלאה. זה משמש גם דרך עוצמתית לעורר יצירתיות. בהתאם למלאכה שלך, מוזיקה יכולה להחזיר אותך או להרגיע את החושים שלך. החליטו על סוג מוזיקה שמכניס אתכם לאווירה יצירתית והאזינו לה בזמן שאתם עובדים או בזמן שאתם מסיימים מטלות.
- אתה יכול אפילו לנסות צלילי סביבה שעוזרים לך להתרכז בעבודה שלך או להירגע בסוף יום יצרני. עלים מרשרשים, ציפורים מצייצות או גשם יורד כל זה יכול להכניס אותך לאווירה רגועה.
- 2בצע דמיון מודרך. ויזואליזציה היא כלי מצוין שיעזור לך לנהל לחץ בעת טיפול בהפרעה דו קוטבית. תרגילים אלה מאפשרים לך לברוח זמנית מהסביבה שלך אל תוך עיני רוחך. שם, אתה יכול להשתמש בחושיך כדי ליצור עולם משלך.
- לדוגמה, אתה יכול לדמיין שאתה נמצא ליד נחל ביער. אתה שומע את הרוח המרשרשת, את המים הזורמים ואת הציפורים המצייצות בעצים. אתה מריח אורן. הרוח גורמת לעור שלך לעקצץ, אך השמש מחממת את המקומות שהרוח פוגעת בהם. השתמש בכל חמשת החושים כדי להפעיל תמונה זו.
- מחקרים מראים כי סוג אחד של דמיון מודרך המכונה מדיטציה לפיקוח פתוח למעשה פותח את מוחכם ליצירתיות. הוכח כי ביצוע טכניקה זו מסייע ביצירת רעיונות.
- צורות אחרות של דמיון מודרך ניתן למצוא ב- YouTube.
- 3הכינו משהו בידיים. שימוש בידיים בצורה משמעותית יכול להיות חוויה מתגמלת ומרגיעה. בחברה של ימינו, כאשר אנו כל כך שקועים בטכנולוגיה, פעולת הכנת דבר בידיים יכולה לקדם רווחה פסיכולוגית. למעשה, צורה זו של פעולה יצירתית משמשת כתרופה נוגדת דיכאון טבעית, שיכולה להועיל להפרעה הדו קוטבית שלך.
- לבני אדם יש צורך מובנה ליצור דברים. לכן, מצא משימה יצירתית שונה מהעבודה הרגילה שלך להיקלט בה. נסה לבשל, לאפות, להכין כלי חרס, לגינון, לעץ עץ או להכין מנדלה, המקדמת מיקוד וריכוז עצמי.
אתה יכול לטפל בהפרעה הדו קוטבית שלך באמצעות תרופות ופסיכותרפיה תוך שמירה על פס היצירה שלך. - 4כתוב באופן אקספרסיבי. כתיבה ביומן, פיתוח עלילה, או פשוט רישום מחשבות יכולות לעזור לכם לשחרר רגשות שליליים ולעזור לכם לייצר רעיונות לפרויקטים יצירתיים במקביל.
- לוקח כמה דקות לכתב העת כל יום יכול לעזור לך לזהות דפוסים במצב הרוח שלך לגבי הפרעה דו קוטבית. זה יכול גם לתת לך תובנה לגבי מחשבות והתנהגויות המשפיעות על תפקודך. יתרה מכך, לאחר פיתוח ימים ושבועות של רשומות יומן, אתה מצויד טוב יותר לפתור בעיות כל אתגרים העומדים בפניך.
- 5לצאת לחופשה. לפעמים יצירתיות פוגעת בקיר כי אתה שרוף. לקחת הפסקה יכול להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי להחזיר השראה וטעינה. בנוסף למתן פורקן לניהול מתחים, נסיעה יכולה לעזור לך להישאר יצירתי בעת טיפול בהפרעה דו קוטבית.
- בין אם אתם נוסעים לעיר או לפארק טבע סמוך, או להזמין טיסה לחו"ל, יש אינסוף הזדמנויות לקבל השראה יצירתית. נסה מאכלים חדשים. ללמוד שפה. בקר במונומנטים, מוזיאונים וגלריות אמנות. נשא איתך מחברת כדי לרשום רעיונות כשהם מגיעים אליך.
שיטה 3 מתוך 3: תמיכה בבריאות שלך באמצעות יצירתיות
- 1חקור תרבויות שונות על ידי בישול עם מאכלים בריאים. יש תועלת גדולה בהכנת משהו בידיים, אך בישול מציע יתרון נוסף בכך שהוא עוזר לך לתמוך גם בבריאותך. צריכת מזון עשיר בחומרים מזינים חשובה לניהול הפרעה דו קוטבית, לכן מצא ספר בישול או הורד מתכונים המאפשרים לך לגלות מאכלים בריאים חדשים מרחבי העולם.
- חקר מטבחים חדשים הופך אכילה בריאה לפחות למטלה ויותר להרפתקה. רק הקפד לכלול את הבחירות התזונתיות הנכונות. לכו על פירות וירקות טריים, מקורות רזים של חלבון, דגים, קטניות, דגנים מלאים, חלב דל שומן ואגוזים וזרעים.
- להתרחק מפחמימות פשוטות שנמצאות בדגנים, לחם לבן ואורז לבן. כמו כן, הפחיתו צריכת בשר אדום, שומנים רוויים ושומני טרנס.
- 2התעמלו בחוץ. אין מקור גדול יותר ליצירתיות מאשר בחיק הטבע. הטבע נתן השראה לציורים, פסלים, שירים, עיצובים לבוש ועוד. מכיוון שפעילות גופנית היא חלק הכרחי בשמירה על בריאות גופנית ונפשית טובה, מדוע לא לשפר את היתרונות על ידי העברת האימון בחוץ?
- מחקרים מראים כי הימצאות בטבע משפיעה על בריאותנו ואושרנו על ידי הפחתת מתח, הפחתת גידולים, התנגדות לשריפה, הגברת היצירתיות וקידום נדיבות. רצועה את מגפי הטיול שלך ופגע בשבילים. צאו לשחות באגם סמוך. לחלופין, פשוט שרוך את הרצים שלך והשלים את ריצת הבוקר שלך בחוץ.
בנוסף, עבודה משותפת ליצירת אמנות עשויה לחזק את הקשר שלך ולשפר את מצב הרוח שלך, וזה הטבה בעת טיפול בהפרעה דו קוטבית. - 3הפכו את היגיינת השינה לאירוע מיוחד. שינה היא מצרך נוסף לניהול ההפרעה הדו קוטבית שלך. חוסר שינה קשור לפרקים מאניים, ואף עשוי לעורר אותם. לכן, קיום שגרת עקבי לפני השינה יכול לעזור לאזן את מצב הרוח שלך. קח את טקס השינה שלך לשלב הבא כדי להגביר את היצירתיות.
- בואו בשגרה מעניינת להתפתלות בלילה ולהתעורר בבוקר. שקול להדליק נרות, לעשות יוגה, לעשות מדיטציה ולהאזין למוזיקה מרגיעה בכל ערב לפני השינה. כשאתה קם, עשה כמה מתיחות עדינות, פתח את התריסים כדי לחוות את אור השמש, וקח כמה דקות לסקור את לוח ההשראה שלך לפני שתתחיל את היום.
- לשיפור משופר, כבה התקני טכנולוגיה לפחות שעה לפני השינה. הורידו את הטמפרטורה בחדר השינה שלכם. השתמש בווילונות האפלה. ונסו ללכת לישון ולהתעורר באותן השעות בכל יום.
- 4תרגול מין בטוח. חשק מיני מוגבר או התנהגויות מיניות מסוכנות במקרים רבים הקשור אפיזודה מאונייה בהפרעה דו קוטבית. עם זאת, ברגע שתתחיל בטיפול, סביר להניח שתגלה שתופעות אלו יורדות. ובכל זאת, יחסי מין הם חלק טבעי ובריא בחיים כשאתה מתאמן בבטחה (כלומר עם אותו בן זוג, תוך שימוש בהגנה).
- יתר על כן, הוכח כי יחסי מין מעודדים יצירתיות. אז קבעו סיבוב בסדינים לאימון נהדר והשראה לאתחול.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
