איך לספר למשפחה שלך על הדיכאון הדו קוטבי שלך?
כשאתה מספר למשפחתך על הדיכאון הדו קוטבי שלך, עליך להסביר בדיוק מהו דיכאון דו קוטבי.
להיות מאובחן כסובל מדיכאון או הפרעה דו קוטבית, שבעבר נקרא מאניה דיפרסיה, קשה לכל אחד. ניתן לצמצם את מצוקת המחלה הנפשית הכרונית כמו הפרעה דו קוטבית על ידי תמיכה ממשפחתך. אם אובחנתם איתו, ישנן דרכים לספר למשפחתכם על ההפרעה הדו קוטבית שלכם.
שיטה 1 מתוך 3: התכונן לספר למשפחה שלך
- 1בוא עם מה שאתה הולך להגיד. לפני שאתה מפגיש את המשפחה שלך כדי לספר להם על הדיכאון הדו קוטבי שלך, בדוק בדיוק מה אתה רוצה לומר. זה יעשה אותך מוכן יותר, מה שיעזור לך להרגיש פחות לחוץ ודואג בזמן שאתה אומר להם.
- נסה להכין רשימה של כל הנקודות שאתה רוצה לכסות כשאתה מדבר איתן. גם אם לא תשתמש בכל הנקודות כשאתה מדבר איתן, תרגיש מוכן יותר ומוכן לדון בהפרעה שלך.
- לדוגמא, ערכו רשימה של מתי התחילו הסימפטומים שלכם לראשונה, מדוע חיפשתם טיפול, כמה זמן הייתם בטיפול וכו '.
- 2החליטו עם מי נוח לכם לשתף. כאשר אתה מספר למשפחתך על ההפרעה שלך, ייתכן שלא תרצה לספר לכל אחד מבני משפחתך. יכול להיות שנוח לך לספר את כל המשפחה הקרובה שלך, כמו אמא שלך, אבא שלך ואחים שלך, אבל אולי תרצה להפסיק לספר לאחרים.
- אתה יכול להתחיל בקטן ואז לספר בהדרגה לשאר בני המשפחה שלך. אם אינכם קרובים עם חלקים ממשפחתכם הקרובה, יתכן שלא יהיה לכם נוח לספר את כולם.
- אתה יכול להגיד למי שאתה רוצה. אין תשובה נכונה או שגויה כאשר מחליטים למי לספר.
- מחלות נפש הן חלק מאוד אישי בחייכם, כך שאולי לא תרגישו בנוח לספר לכולם עד שתספרו קודם לקרובים אליכם.
כשאתה מספר למשפחה שלך על הדיכאון הדו קוטבי שלך, הבהיר שזו לא אשמתם. - 3היו מוכנים לכל תגובה. אתה צריך להיות מוכן לקבל כל דרך שבה המשפחה שלך תגיב לידיעה על הדיכאון הדו קוטבי שלך. המשפחה שלך עשויה להגיב באהבה ותמיכה. עם זאת, יתכנו כמה מבני המשפחה שלא יתמכו ביותר בדיכאון הדו קוטבי שלך. הם עשויים לנסות לשכנע אותך שמחלת הנפש שלך אינה אמיתית או תקפה או שאתה בסדר ואינך זקוק לעזרה.
- למרבה הצער, זו עדיין סטיגמה שכיחה הקשורה לדיכאון דו קוטבי ולמחלות נפש רבות אחרות.
- לדוגמה, המשפחה שלך עשויה לומר לך, "אתה בסדר. אתה רק צריך לצאת מהפאנק שלו ויהיה לך בסדר." או "זה רק תירוץ לפעול בכל דרך שתרצו מתי שרק תרצו. פשוט תפסו אחיזה ותנהגו כרגיל."
- אם זה קורה, חפש חברים או בני משפחה אחרים שבתקווה יקבלו יותר.
שיטה 2 מתוך 3: הסבר למשפחתך את מצבך
- 1דון בתסמינים דו קוטביים. כשאתה מספר למשפחתך על הדיכאון הדו קוטבי שלך, עליך להסביר בדיוק מהו דיכאון דו קוטבי. הסבירו כי דיכאון דו קוטבי הוא הפרעת מצב רוח הגורמת לשינויים קיצוניים במצב הרוח, החל משיאים רגשיים, המכונים גם מאניה, ועד לשפל דיכאוני.
- תגיד להם שמצבי הרוח האלה עוברים קדימה ואחורה לא יהיו דפוסים מעטים.
- לדוגמא, אמור למשפחתך "יהיו זמנים שבהם אני מאוד שמח או נרגש מדברים. יתכנו גם ימים שבהם אני לא מצליח לקום מהמיטה או שאפרוש אליך כי אני לא יכול להתמודד עם כל אחד אחר."
- 2הסבר את מציאות המצב הספציפי שלך. הדיכאון הדו קוטבי של כל אדם בא לידי ביטוי בדרכים שונות. כאשר אתה מספר למשפחתך על מצבך, עליך להסביר למה הם יכולים לצפות ממצבך הספציפי. זה יכול להיות קשה להסביר, אך סביר להניח שתבין לפחות את המתווה הכללי של אופן פעולתו של מצבך מאחר שאובחנת וככל הנראה אתה עובד עם הרופא או המטפל שלך.
- יידע את משפחתך אם אתה נוטה יותר למאניה או לפרקי דיכאון וכיצד אתה צפוי לפעול במהלך כל אחד מהם.
- הודיעו להם שזה ישתנה ועשוי להיות בלתי צפוי. רק יידעו את היסודות למה לצפות מהמקרה הספציפי שלך.
- לדוגמא, אמור "אני נוטה להתקפי דיכאון ארוכים יותר שבהם קשה לי מאוד לצאת מהבית שלי. אם אני לא קורא לך בחזרה במשך ימים כל פעם, זה לא בגלל שלא אכפת לי. אני פשוט לא יכול. "
אתה צריך להיות מוכן לקבל כל דרך שבה המשפחה שלך תגיב לידיעה על הדיכאון הדו קוטבי שלך. - 3תן למשפחה שלך לדעת שזו לא אשמתם. כשאתה מספר למשפחה שלך על הדיכאון הדו קוטבי שלך, הבהיר שזו לא אשמתם. ייתכן שבני משפחה רבים לא מבינים את אופן הפעולה שלך במהלך פרקים אלה ועלולים להתייחס אליו כאל פגיעה אישית כלפיהם. הם עשויים גם לחשוב שההתנהגויות שלך נגרמו על ידי משהו שאמרו או עשה לך.
- עשה כמיטב יכולתך כדי להסביר שאולי אתה עושה או אומר דברים במהלך פרקים אלה העלולים להרגיז אותם, אך אין זה קשור אליהם ברוב המקרים.
- תן למשפחתך לדעת "כשאני מתפרץ עליך או מתעלם ממך במשך ימים רצופים, זה לא בגלל שעשית לי משהו. סביר להניח שאני מתמודד עם אפיזודה דיכאונית ואני לא יכול לעזור להרגיש."
- 4בקש מהם עזרה. כאשר אתה עובר פרק מאני או דיכאוני, אתה זקוק למישהו שתוכל להתקשר אליו שיעזור לך. ברגע שמשפחתך יודעת על ההפרעה הדו קוטבית שלך, הם יכולים לעזור לך בדרכים שלא היו מסוגלים לעשות לפני שידעו על ההפרעה שלך.
- אתה יכול לייעד את בני המשפחה שאתה יכול להתקשר אליהם אם יש לך פרק דיכאוני קשה במיוחד או מישהו שיכול להתמודד איתך אם אתה בפרק מאני.
- ישנם אנשים הסובלים מהפרעה דו קוטבית אשר עלולים לסבול ממחשבות אובדניות במהלך פרקי דיכאון. אם אתם סובלים מאירועי דיכאון קשים, במיוחד קשים, וודאו שיש לכם בן משפחה שיסתכל עליכם ויעזור להחזיר אתכם מהמחשבות הללו. בקשו מהם לבצע צ'ק-אין ולוודא שאתם נמצאים במקום הראש הנכון.
- שאל את המשפחה שלך, "אם אתה לא שומע ממני אחרי שלוש שיחות טלפון או הודעות טקסט, האם תוכל לבוא לבדוק אותי? אולי תעבור לדירה שלי ותראה אם אני בסדר?"
שיטה 3 מתוך 3: אמור למשפחה שלך בדרך הנכונה
- 1תעשה את זה במקום פרטי. לדבר על מחלות נפש זה לא נושא קל בכל מקום שאתה עושה את זה. בהתחשב באופי האישי של הנושא, נסה לעשות זאת במקום פרטי, כמו ביתך או באחד מבתי משפחתך. זה ייתן לך את כל הפרטיות שאתה צריך כדי להתמודד עם הדיון הקשה.
- זה ימנע ממך להפריע תוך כדי דיון.
לפני שאתה מפגיש את המשפחה שלך כדי לספר להם על הדיכאון הדו קוטבי שלך, בדוק בדיוק מה אתה רוצה לומר. - 2האזן למה שיש למשפחה שלך לומר. למרות שאתה הלוקה בהפרעה דו קוטבית, זה משפיע גם על הסובבים אותך. הקשיבו למשפחה שלכם הביעו דאגות או דאגות שיש להם לגבי מצבכם וכיצד הוא משפיע עליהם.
- זה עשוי להיות קשה לעשות מכיוון שאתה הלוקה בהפרעת דיכאון דו קוטבית. עם זאת, הקפד לפקוח את ראשך ולשמוע באמת את חששותיהם.
- 3יידעו שאתה מקבל טיפול. הסבירו למשפחתכם שהטיפול בדיכאון דו קוטבי הוא ארוך טווח. גם כאשר אתה מרגיש טוב יותר, תצטרך להמשיך בטיפול. עליך גם להסביר למשפחה שלך כל חלק מהטיפול שלך כדי שהם באמת יבינו מה אתה עושה כדי לעזור.
- זו צפויה להיות שילוב כלשהו של טיפול, שינויים באורח החיים, ואת התרופה.
- לדוגמה, אמור לך למשפחה, "אני עובד עם מטפל בכדי לעבוד על הבעיות שלי, אני משתמש בתרופות שיעזרו ליישר את מצבי הרוח שלי, ואני עובד על שינוי דפוסי למרות ובחירות החיים שלי כדי להביא לי יותר ויותר טוב חיים יציבים. "
- 4ספק להם משאבים. דרך טובה לעזור למשפחה שלך להבין היא לתת להם מקומות בהם הם יכולים לחפש תמיכה. ספר להם על קבוצות תמיכה שאליהן הם יכולים להצטרף, על משאבי חינוך מקוונים שהם יכולים לקרוא, או מציעים ללכת איתם למפגש טיפולי משפחתי.
- ארגונים כגון דיכאון והברית תמיכה דו קוטבית, המכון הלאומי לבריאות הנפש, ואת המרפאה מאיו יש שפע של מקורות מקוונים המשפחה שלך יכול להשתמש בו כדי להבין טוב יותר את מצבך.
- יש לאיתור קבוצות תמיכה מקוון עבור מדינת ארצות ו מדינות אחרות כי המשפחה שלך יכולה להשתמש בו כדי למצוא קבוצת תמיכה דו קוטבית קרובה אליך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
