כיצד לטפל ברגישות יתר פיזית עם הפרעה דו קוטבית?
הפרעה דו קוטבית אינה גורמת לרגישות יתר בפני עצמה, אך אנשים הסובלים מהפרעה דו קוטבית נוטים יותר ללקות בפיברומיאלגיה.
הפרעה דו קוטבית אינה גורמת לרגישות יתר בפני עצמה, אך אנשים הסובלים מהפרעה דו קוטבית נוטים יותר ללקות בפיברומיאלגיה. פיברומיאלגיה היא מצב כואב המשפיע על השרירים והמפרקים שלך. אם תחושות וצלילים רגילים לפעמים אינם נוחים או כואבים לך, חשוב לפנות לרופא לצורך אבחון. שינויים במצב הרוח הקשורים לדיכאון דו קוטבי יכולים להעצים את כאבי פיברומיאלגיה, וכאבי פיברומיאלגיה עשויים גם לעורר או להחמיר את שינויים במצב הרוח. שוחח עם הרופא שלך על תרופות שעשויות להפחית את הרגישות שלך. אתה יכול גם לבחור בחיי אורח חיים כדי לשמור על מצב הרוח שלך ברמה אחידה ולחפש אסטרטגיות התמודדות ספציפיות שיעזרו לך לנהל את הרגישות הגופנית שלך.
שיטה 1 מתוך 3: מציאת פתרונות עם הרופא שלך
- 1גלה אם יש לך פיברומיאלגיה. להפרעה דו קוטבית יש שיעור תחלואה גבוה עם פיברומיאלגיה, לכן חשוב לעבור אבחנה אם אתם סובלים מתסמינים. שאל את הרופא אם פיברומיאלגיה עשויה להגביר את הרגישות שלך ולשתף את הרופאים בסימפטומים שלך. כאב ורגישות הם הסימפטומים העיקריים של פיברומיאלגיה, אך אתה עלול לחוות:
- עייפות
- בעיות שינה
- נוקשות כשאתה מתעורר בבוקר
- כאבי ראש
- דכאון
- חרדה
- קושי להתרכז
- בעיה לזכור דברים
- חשיבה מפוזרת
- 2תאר את הסימפטומים שלך לרופא שלך. ספר לרופא על התסמינים שחווית. הסבר בפירוט רב ככל האפשר מה אתה מרגיש, מתי זה קורה ומה אתה חושב שגורם לכך. ספר להם כיצד הסימפטומים שלך משפיעים על חייך.
- היה ישיר ותיאורי. למשל, אמור משהו כמו: "תחושת המים על העור שלי מכאיבה. אני מתקשה לשטוף את הידיים ולשטוף כלים. זה לא קורה כל הזמן - בעיקר כשהדיכאון הדו קוטבי שלי הוא הכי גרוע. "
- 3שוחח על אפשרויות התרופות שלך. שאל את הרופא אם תרופות יכולות להיות אפשרות טובה לניהול רגישות היתר שלך מפיברומיאלגיה. קח בחשבון את התרופות שאתה כבר לוקח.
- הרופא שלך עשוי לרשום תרופות נוגדות דיכאון יחד עם מייצב מצב רוח. תרופות נוגדות דיכאון יכולות לעזור למזער את הכאב הכרוך בפיברומיאלגיה ומייצב מצב רוח יעזור למנוע ממך לעבור לשלב מאני.
- ייתכן שיידרש ניסוי וטעייה כדי למצוא תרופה או שילוב של תרופות המתאימות לך.
- כמו כן, שים לב לתופעות הלוואי שלך. אלה עלולים לגרום לדיכאון דו קוטבי או פיברומיאלגיה להחמיר.
לישון מספיק בכל לילה הוא המפתח לניהול רגישות היתר הגופנית שלך מפיברומיאלגיה ותסמינים דו קוטביים אחרים. - 4עדכן את הרופא לגבי אופן הפעולה של התרופות שלך. היכנס לרופא לעתים קרובות וספר להם כיצד התרופות שלך משפיעות עליך. אם אינך מקבל תוצאות טובות, יתכן והרופא שלך יצטרך להתאים את המינון שלך או להחליף אותך לסוג אחר.
שיטה 2 מתוך 3: הקלה על הסימפטומים שלך
- 1תרגיל. בימים שאתה מרגיש מספיק טוב להתאמן, הפוך את הפעילות הגופנית לחלק מהשגרה הקבועה שלך. הישארות בכושר תפחית את כמות הכאב הכללית שתחווה. פעילות גופנית משחררת גם אנדורפינים, שהם משככי הכאבים הטבעיים של הגוף.
- הקשיבו לגופכם והימנעו מפעילות גופנית יתר. אם ריצה כואבת מדי, למשל, פשוט טיילו סביב הבלוק.
- 2בילו זמן עם אנשים תומכים. קבלת תמיכה רגשית מספקת יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר פיזית וגם נפשית. טיפח את מערכות היחסים החשובות בחייך על ידי פנה זמן לראות את חבריך ומשפחתך באופן קבוע.
- הימנע מבידודך, גם אם אינך מרגיש טוב. בידוד מחמיר דיכאון, מה שעלול להוביל להתלקחויות נוספות של כאב.
- 3הימנע מאלכוהול, סמים וקפאין. הימנע משתיית אלכוהול ושימוש בסמים, והגבל את עצמך לכוס קפה אחת ביום. חומרים אלה יכולים לזרוק את מצב הרוח שלך מקרטר ויכולים להוביל לאפיזודה מאנית או דיכאונית. הם יכולים גם להחמיר את הסימפטומים הדו קוטביים שלך על ידי הפרעה לשינה שלך.
להפרעה דו קוטבית יש שיעור תחלואה גבוה עם פיברומיאלגיה, לכן חשוב לעבור אבחנה אם אתם סובלים מתסמינים. - 4קבע היגיינת שינה טובה. לישון מספיק בכל לילה הוא המפתח לניהול רגישות היתר הגופנית שלך מפיברומיאלגיה ותסמינים דו קוטביים אחרים. הקפד להרגל לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, וודא כי חדר השינה שלך הוא סביבה רגועה. אם אתם נאבקים עם נדודי שינה, צרו טקס מרגיע לפני השינה שיעזור לכם להירגע לפני השינה.
- למשל, טקס השינה שלך יכול לכלול מדיטציה או כתיבה ביומן במשך כמה דקות לפני שאתה הולך לישון.
- הפסק להשתמש במכשירים האלקטרוניים שלך שעה או שעתיים לפני השינה. האור הנפלט ממכשירים אלה יכול לתרום לנדודי שינה.
- שמירת חדר השינה שקטה, קרירה וחשוכה יכולה לעזור לכם לישון טוב בלילה.
שיטה 3 מתוך 3: מציאת אסטרטגיות התמודדות
- 1שוחח עם המטפל שלך. אם אתה כבר רואה מטפל, ספר להם על הסימפטומים שלך. אם לא, חפש מטפל שעובד עם אנשים הסובלים מהפרעה דו קוטבית. הם יכולים לעזור לך למצוא דרכים להתמודד עם התחושות הנגרמות על ידי פיברומיאלגיה מבלי להיות המומים מהם.
- 2דע את הטריגרים שלך. שים לב לאילו מצבים נוטים לגרום לתסמיני הפיברומיאלגיה שלך להתלקח. חשוב כיצד תוכל להימנע ממצבים אלה או להתמודד איתם טוב יותר כאשר הם מתרחשים.
- לדוגמא, אם אתה חווה יותר כאב כשאתה עייף, השקיע מאמץ נוסף בשמירת לוח השינה שלך באופן קבוע. אם אתה יודע שתצטרך להיות ערה מאוחר בלילה אחד, הימנע מתזמון דבר למחרת למקרה שלא תרגיש טוב.
- 3הזהיר את המשפחה והחברים. אם אתה מסוגל לזהות מתי הפיברומיאלגיה שלך היא הכי גרועה, אתה יכול לתת לחברים ולמשפחה את הראש כדי שיעזרו לך להתמודד. אחרים עשויים לתפוס או לגעת בך באופן בלתי צפוי ולהחמיר את כאבך. זה יכול להיות רעיון טוב להודיע להם שאתה רגיש במיוחד, כך שהם יכולים למזער מגע ככל האפשר.
- אתה יכול לומר "היי, חבר'ה, אני ממש רגיש היום. כל מה שנוגע לעור שלי כואב. אתה יכול לתת לי קצת מקום עד שהתסמינים שלי יתאפקו?"
- זה עשוי גם לעזור למזער את הפעילות שלך בימים כאלה. לנוח כמה שיותר. התכרבל על הספה שלך עם שמיכה רכה והירגע עד שהתסמינים דועכים.
שינויים במצב הרוח הקשורים לדיכאון דו קוטבי יכולים להעצים את כאבי פיברומיאלגיה, וכאבי פיברומיאלגיה עשויים גם לעורר או להחמיר את שינויים במצב הרוח. - 4הימנע מלחץ. מתח הופך אותך לפגיע יותר לפרקי מצב רוח ולרגישות יתר פיזית מפיברומיאלגיה. זה גם גורם לך להיות פחות מסוגלים להתמודד עם מצבים אלה כאשר הם מתעוררים. הציבו גבולות בחייכם כדי למנוע מתח ככל האפשר.
- לדוגמא, אם אתה זקוק לכמה שעות שקטות כדי להירגע בערב, הימנע מלקחת אחריות כלשהי במהלך אותה תקופה.
- 5תכנן מראש לימים רעים. תסמיני פיברומיאלגיה עלולים להופיע כאשר אינכם מצפים לכך, אז היו מוכנים. סיעור מוחות דרכים להקל על חייך כאשר אתה סובל מכאבים או שאינך מרגיש טוב אחרת.
- למשל, אם תחושת המים על העור שלך מפריעה לך לפעמים, כדאי לך להחזיק בקבוק שמפו יבש בחדר האמבטיה וערמת צלחות נייר בארון שלך.
- 6חכה שזה יעבור. לפעמים אין שום דבר שאתה יכול לעשות מלבד לחכות עד שתסמיני הרגישות של פיברומיאלגיה יחלפו. הישאר נוח ככל שתוכל, ותן לעצמך הפסקה אם אתה צריך לעזוב אירוע מוקדם או לדלג על אחת המשימות הרגילות שלך.
- הימנע מלחץ על הסימפטומים שלך אם אתה יכול. זה יכול להחמיר את זה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
