כיצד למצוא מערכת תמיכה חברתית כשאתה דו קוטבי?
אתה יכול גם להצטרף לקבוצת מיומנויות חברתיות, המצטרפת לאנשים המעוניינים לשפר את כישוריהם החברתיים במסגרת טיפולית.
חלק חשוב בהתמודדות עם מחלות נפש היא מערכת תמיכה יציבה. התמיכה יכולה לכלול תמיכה רגשית, מידע וייעוץ ותמיכה יומיומית, כמו עזרה בעבודות הבית. אנשים רבים עם הפרעה דו קוטבית נותרים מבודדים ואינם זוכים לתמיכה מספקת מחברים, משפחה וקהילה. מציאת תמיכה קרובה אליך היא חלק חשוב בהתמודדות עם ההפרעה הדו קוטבית שלך.
חלק 1 מתוך 4: ניצול מערכות יחסים קיימות
- 1פנה למשפחה ולחברים, אם אתה מרגיש שאתה יכול. אם יש לך משפחה וחברים שאכפת להם ממך ורוצים לעזור בפרנסתך, תן להם את ההזדמנות לעזור לך. פנייה אליהם לתמיכה היא סימן לחוזק. כשאתה נאבק במחלת נפש אתה זקוק למערכת תמיכה חזקה, ואם אתה יכול, התחל בבית ועם הקרובים אליך.
- תן למשפחה שלך לדעת את המאבקים שלך ואיך הם יכולים לעזור. אמור, "אני זקוק לעזרה בהרגשה שאני יכול לנהל חיים יצרניים בזמן שיש לי הפרעה דו קוטבית. האם אתה יכול לעזור לי לחפש עבודה או לוודא שאגיע לטיפול בכל שבוע?"
- כתוב רשימה של אנשים שאיתם תרצה לשמור על קשר קבוע, כגון הורים, אחים או חברים טובים, חברים חדשים או שכנים.
- אם אין לך משפחה או חברים, או מישהו שאתה יכול לסמוך עליו, המטפל שלך יכול להיות נקודת התחלה טובה. המטפל שלך יכול לעזור לך ליצור תוכנית לפיתוח מערכת התמיכה שלך.
- 2זהה אנשים תומכים ולא תומכים בחייך. זה עשוי להיות מועיל להכין רשימה של כל החברים והמשפחה הקרובים שאתה מחשיב כחיוביים ותומכים - אך יתכן שיהיה קשה להבחין מי בחייך הוא בעל השפעה תומכת ומי לא.
- מאפיינים מסוימים של אנשים תומכים כוללים: להיות מאזין טוב (מישהו שמאפשר לך לבטא את עצמך ללא שיפוט, ביקורת או הפרעה); בעל גישה חיובית; מעקב איתך כדי לראות מה שלומך; עידוד או השראה למצבים פסיכולוגיים חיוביים; מתן מוטיבציה מבלי להיות דוחק או פוגעני; תקשורת ברורה ואסרטיבית; הולכת בשיחה (אומרת שהיא תהיה שם בשבילך ובעצם תופיע).
- מאפיינים מסוימים של אנשים שאולי אינם תומכים כוללים: לסגת ממך או לסגור אותך רגשית; גורם לך להרגיש לחוץ כשאתה מתקשר; עידוד התנהגויות לא בריאות; תקשורת אגרסיבית או פסיבית-אגרסיבית; ביצוע עסקה גדולה לגבי עזרה לך (לגרום לך להרגיש חייבת); מבטיח הבטחות אך אף פעם לא קיים.
- אם אינך בטוח לגבי אדם, נסה זאת: דמיין את עצמך במצב לחץ או משבר. האם אתה מרגיש שתוכל להזעיק אדם זה לעזרה? האם היא תגיב באופן שיהיה תומך ומועיל? האם אתה מחשיב אותה כמישהו שבדרך כלל אתה יכול לסמוך עליו?
- 3שיהיה לך מטפל ו / או עו"ד. מטפל הוא מישהו שעובד בשמך לשמור על צף עם תפקוד בריאות הנפש שלך. אדם זה הוא התמיכה החברתית והקשר שלך כאשר אתה זקוק למישהו שיעזור לך או יעמוד עבורך. המטפל שלך יכול לזהות כל סימני אזהרה של דו קוטבי ויכול לעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך. עורך דין יכול לעזור לך לקבל סיוע מקצועי חיצוני במידת הצורך. אתה יכול לבקש עורך דין שבו אתה מקבל את שירותי הבריאות ההתנהגותית שלך.
- מטפלים הם בדרך כלל בני משפחה המתחייבים לבריאותכם. זה יכול להיות תפקיד קשה, ולכן חשוב שמטפל יידע להתמודד היטב עם גורמי לחץ.
- 4בחר חברים ותמיכה שמעודדים אותך לחיות באורח חיים בריא. סמים ואלכוהול יכולים להשפיע לרעה על טיפול עבור הפרעה דו קוטבית. תרופות מסוימות יכולות לגרום למאניה ואילו אחרות, כולל אלכוהול, עלולות לגרום לדיכאון. עדיף לחיות באורח חיים נטול חומרים אלה. זה חשוב במיוחד לזכור אם אתה לוקח תרופות מרשם כלשהן. אם אתה נוטה לצאת לשתות או לעסוק בסמים פנאי, מצא אנשים בחייך שאינם עוסקים בפעילויות אלה.
- היו סלקטיביים במי שמותר למעגל החברתי שלכם ובחרו אנשים שמוכנים לתמוך בבחירתכם לחיות חיים בריאים.
אדם זה הוא התמיכה החברתית והקשר שלך כאשר אתה זקוק למישהו שיעזור לך או יעמוד עבורך.
חלק 2 מתוך 4: מציאת תמיכה בקבוצות
- 1הצטרף לקבוצת תמיכה. קבוצת תמיכה לאנשים עם הפרעה דו קוטבית יכולה להיות טיפולית בפני עצמה. קבוצת תמיכה היא מקום לחלוק חוויות ועצות עם אנשים ש"היו שם ". במהלך התקופות הטובות והזמנים הרעים, קבוצת תמיכה יכולה להיות מקור מצוין למתן וקבלת תמיכה מאנשים אחרים הדו קוטביים בקהילה שלך.
- בקש מהמטפל או הסנגור שלך למצוא משאבים מקוונים שיחברו אותך לקבוצת תמיכה מקומית.
- 2השתתף בטיפול קבוצתי. טיפול קבוצתי יכול לעזור לך להתמודד עם האתגרים שלך בבריאות הנפש בזמן שאתה מתקשר עם אנשים אחרים שעלולים להיאבק בבעיות דומות. טיפול קבוצתי יכול להיות משתלם במציאת קשרים משותפים עם אחרים העובדים על אתגרי החיים. בחר קבוצה שנשמעת לך מעניינת. יכול להיות שיש קבוצה המיועדת לאנשים המתמודדים עם הפרעה דו קוטבית, או שתבחרו קבוצה המתמקדת בדיכאון או במיומנויות חברתיות.
- בניגוד לקבוצות תמיכה, הטיפול הקבוצתי מנוהל בדרך כלל על ידי פסיכולוגים או מטפלים ועשוי לכלול מיומנויות למידה ותרגול.
- 3נצל את שירותי הבריאות ההתנהגותית של האוניברסיטה. אם אתה סטודנט, ככל הנראה ישנם שירותים שאתה זכאי להשתמש בהם. צור קשר עם בית הספר או האוניברסיטה שלך כדי לדון אילו שירותים זמינים. לעתים קרובות, שירותי בריאות הנפש דרך מכללות ואוניברסיטאות הם ללא עלות.
- התקשר למרכז לבריאות הנפש או קבע פגישה עם מטפל בבריאות הנפש כדי לדון באפשרויות התמיכה הניתנות על ידי בית הספר.
אנשים רבים עם הפרעה דו קוטבית נותרים מבודדים ואינם זוכים לתמיכה מספקת מחברים, משפחה וקהילה.
חלק 3 מתוך 4: חקר מערכות יחסים חדשות לתמיכה
- 1תרים תחביב. מצא משהו שמעניין אותך ולך לעשות את זה. זה יכול ללכת למועדון ספרים, מפגש טיולים, חוג תפירה או השתתפות בגינון קהילתי. בחר תחביב חברתי המאפשר לך ליצור קשר עם אנשים אחרים המעוניינים בפעילויות דומות.
- זו דרך נהדרת לפגוש אנשים ולבנות רשת של אנשים בעלי דעות דומות בקרבתך.
- 2לעסוק בפעילות גופנית. חלק מאורח חיים בריא כולל עיסוק בפעילות גופנית. חפש את הקהילה שלך כדי לראות אילו פעילויות מוצעות: אולי אתה רוצה להצטרף לליגת הבאולינג, לקבוצות ספורט משותפות או להתחיל ללכת לשיעורים בחדר כושר מקומי. העיסוק בפעילות גופנית הוא בריא לנפש ולגופך, וזה בונוס לעסוק בפעילות חברתית תוך כדי.
- הצטרפות לליגת ספורט תעזור לך להתחבר לאנשים עם תחומי עניין דומים לך. בחר ספורט או פעילות גופנית שמושכת אותך.
- 3בצע פעילויות מתוזמנות בכל שבוע. ביצוע פעילויות מתוזמנות יכול להיות פשוט כמו ללכת כלב עם כל יום באזור מאוכלס היטב, ללכת לשיעורי יוגה או ספינינג בכל יום שלישי, או אפילו טיולים שבועיים עם חבר. כשאתה עוסק בפעילויות חברתיות מתוזמנות ומתוכננות, סביר להניח שאנשים יהיו שם שמוכנים לדבר ואולי להתיידד.
- 4להתנדב. התנדבות היא דרך יעילה להכיר חברים ולעשות טובות. מצא סיבה שאתה מרגיש שאתה יכול לתרום לה ואז מצא מקום להתנדב. סביר להניח שתפגוש אנשים דומים אחרים שגם רוצים להיטיב עם חייהם. תוכלו לפתח ולתרגל מיומנויות חברתיות בזמן ההתנדבות.
- למידע נוסף על התנדבות, עיין כיצד להתנדב.
יכול להיות שיש קבוצה המיועדת לאנשים המתמודדים עם הפרעה דו קוטבית, או שתבחרו קבוצה המתמקדת בדיכאון או במיומנויות חברתיות.
חלק 4 מתוך 4: שיפור הכישורים החברתיים שלך
- 1תרגל כמה כישורים חברתיים בסיסיים. קשה לפנות לתמיכה אם אתה מטיל ספק ביכולת שלך להתחבר לאחרים. אם אתה חושש שאתה לא יכול להתחבר טוב לאחרים או להיאבק ליזום חברות, למד כמה כישורים חברתיים בסיסיים ותרגל אותם. למדו ולתרגל כמה מיומנויות חברות כמו להיות מאזין טוב, לתת מקום ולא להקצות תפקידים או כללים ולהיות סלחני. אל תקבעו ציפיות לאנשים אחרים ובמקום זאת, תנו לחברות להתפתח באופן טבעי.
- אתה יכול גם להצטרף לקבוצת מיומנויות חברתיות, המצטרפת לאנשים המעוניינים לשפר את כישוריהם החברתיים במסגרת טיפולית.
- למידע נוסף, עיין כיצד לשפר מיומנויות חברתיות.
- 2שפר את התקשורת הלא מילולית שלך. מבלי לדעת זאת, אתה עלול לתת לאנשים את הרושם שאתה סגור לאינטראקציה. פעולות כמו לחצות את הידיים, להימנע מקשר עין או להיות מרוחקים פיזית יכולים לתקשר חוסר עניין. נסה להסתכל לאנשים בעיניים כשאתה נמצא באינטראקציה ושמור על גופך נינוח ועם זאת לא מרושל.
- התבונן במישהו שאתה מחשיב כבעל כישורים חברתיים טובים אשר מתקשרים עם אחרים. שימו לב מה האדם הזה עושה כדי למשוך אנשים פנימה, ואז תרגלו את הכישורים האלה.
- 3הכירו בכך שאתם ראויים לקבל תמיכה. אתה ראוי לקיים מערכות יחסים איכותיות ולאנשים אכפתיים שאוהבים אותך. לא מגיע לך לסבול בשתיקה או להיות מבודד כי אתה חושש להיות נטל לאחרים. סמכו על כך שאנשים דואגים לכם ורוצים לתמוך בכם.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
