כיצד להחלים מהפרעה דו קוטבית (מאניה דיפרסיה)?

ישנן קבוצות תמיכה למשפחה וחברים של חולים דו-קוטביים שבהם ניתן להתייחס לאותן שאלות.

דיכאון דו קוטבי מאופיין בתנודות קיצוניות במצב הרוח. השניים הקלים ביותר לזיהוי הם מאניה (מצב אנרגטי, אופורי) ודיכאון. ישנם מצבים קשורים אחרים כגון מצב היפומאני או מעורב (מאני וגם דיכאוני). חולים יכולים גם להיות מודאגים או פרנואידים וכו '.

זהו מצב מסובך המנוהל בצורה הטובה ביותר על ידי רופא וחולה משכיל. קח את הזמן ליידע את עצמך על דיכאון דו קוטבי, על הסימפטומים, למד את המינוח הרפואי ממשאבי תמיכה בחולים ונפגש באופן קבוע עם הרופא שלך. עם ניהול נכון, ניתן למזער את ההשפעה של מצבך על העבודה, המשפחה ואורח החיים.

צעדים

1

המטרה שלך היא לחיות חיים משמעותיים, יצרניים ומאושרים. כמו בכל שינוי משמעותי בחיים, יתכן שתצטרך לחדש את ההגדרה האישית שלך משמעותית, פרודוקטיבית ושמחה לכלול את מצבך ומגבלות אמיתיות שהוא מטיל.
2

הדרישה המחמירה ביותר היא להישאר עם התרופות אלא אם הן כל כך בלתי נסבלות שמצבך מתדרדר. עם זאת, שוחח עם הפסיכיאטר שלך אם תופעות הלוואי הן מוחצות. ישנן תרופות רבות ושילובים אפשריים. יתכן שתצטרך להתנסות זמן רב בכדי למצוא את השילוב הנכון.
3

הגן על העבודה שלך. זה טומן בחובו יתרונות חיוניים רבים (ביטוח בריאות). שוחח עם משאבי אנוש (בדיסקרטיות) על זכויות הנכות שלך.
4

אם אתה הופך להיות מובטל, ייתכן שעדיין יהיו לך זכויות אצל המעסיק שלך. התייעץ עם עורך דין המתמחה בדיני עבודה.
5

אם אתה מוגבל, התפקיד החדש שלך הוא להבריא. הגדרת הנכות היא NO WORK. התמקדו בטיפול רפואי. עבור דו קוטבי, מנוחה ורגיעה עשויים להיות חלק גדול מזה.
6

אם אתה מובטל, התנדב. לכולנו יכולות אמנותיות, יצירתיות או אינטלקטואליות. השתמש בהזדמנות זו כדי לחקור.

מה אם ההורים שלי חושבים שאני נורמלי, אבל אני לא מרגיש נורמלי בגלל ההפרעה הדו קוטבית שלי?
7

כמתנדב, התייצב באופן קבוע והכניס את ליבך לעבודה שלך. זה מרשים את המפקחים שלך (יותר מדי מתנדבים לא מתייחסים לזה ברצינות). מכאן תוכלו לקבל המלצות ולהגיש מועמדות לתפקידים בארגון אם הם נפתחים.
8

המחלה שלך היא חלק ממך אך לא מגדירה אותך. אתה לא רשימה של תסמינים. אתה אדם שלם עם תחומי עניין וכישרונות. אל תגיד "אני דו קוטבי". אמור, "יש לי הפרעה דו קוטבית."
9

אמון ביכולת שלך להתאושש. איננו יודעים מדוע, אך ישנם אנשים ככל שהם מתבגרים, כמו רות דמינג, מחברת שותפה ליצירה זו, מגיעים להחלמה מלאה מהפרעה דו קוטבית ואינם זקוקים לתרופות. זה מתועד בספר "מצב רוח חוץ"
10

הסיכויים שלך להחלמה קבועה משופרים מאוד אם אתה יכול לשמור על שינויים במצב הרוח שלך קטן. תרופות וטיפול הם כלים חיוניים לניהול מצב הרוח.
11

המוח מחדש את עצמו כל הזמן. זה יוצר מסלולים עצביים חדשים ללמידה חדשה, מסלולים ישנים כבר לא מחוברים כל כך חזק. עם זאת, אתה אף פעם לא מאבד אותם. אפשר לשחזר "מסלולים אבודים". על ידי עיסוק בפעילויות נעימות ושינוי ההשקפה שלך, אתה יכול לשנות לצמיתות את מצב הרוח הדיכאוני שלך ולשמור עליו במפרץ על ידי חיווט מחדש של המוח שלך. זה יכול לקחת חודשים אבל זה יקרה אם תמשיך.
12

חנך את עצמך לגבי המחלה. השתמש באינטרנט, קרא ספרים ושאל שאלות לרופא המשפחה, לפסיכיאטר, למטפל ולחברי קבוצת התמיכה העמיתים שלך. זה משפר את היכולת שלך לדבר עם הפסיכיאטר שלך בצורה משמעותית. בתורו הפסיכיאטר שלך יכול לפתח גישות טיפול יעילות יותר.
13

השתתף בקבוצת תמיכה באזורך עם אנשים דומים. זה נהדר לדבר עם אנשים וללמוד כיצד הם מתמודדים עם מחלתם.
14

Dbsalliance.org מפרט קבוצות תמיכה רבות להפרעות מצב רוח בארה"ב, והפרעות במצב הרוח. On.ca מפרט קבוצות באונטריו, קנדה. אם יש לך אתר למיקומים אחרים, אנא הוסף אותו על ידי לחיצה על 'ערוך'.
15

קבוצות תמיכה מנוהלות היטב יקבעו יעדים מתאימים שנועדו לשלוט במצב הרוח שלך. אלה כוללים פעילויות מהנות (לניהול דיכאון), מעקב אחר פעילויות יומיומיות ומצב רוח (לגילוי מאניה), תרגילים שנועדו לשפר את יכולתך לשנות את התנהגותך. מטרות כמו "אני מכוון את הטיימר למטבח שלי לשעה ואבצע שיחות טלפון בחיפוש אחר עבודה." יכול לשמש לשליטה במאניה (הגבלת הרצון לבצע שיחות טלפון עד להתמוטטות). לחילופין אותה מטרה מתאימה לטיפול בדיכאון, בניית מומנטום וחיזוק הביטחון.
16

בחר פסיכיאטר מצוין. בקש ממישהו שאתה סומך עליו להמליץ עליו במידת האפשר. קבוצות תמיכה יכולות להיות נקודת התחלה. כמו כן, אם אתה אוהב בית חולים מסוים באוניברסיטה, התקשר לבית החולים הזה ובקש הפנייה, או בקש הפניה מאותו בית חולים מרופא המשפחה שלך.
17

שים לב שכמה פסיכיאטרים הם רופאים חוקרים. לרוב אתה יכול לראות אותם רק בזמן שהם עורכים ניסוי קליני. הם לא יספיקו לראות אותך לאחר סיום המחקר. שאל אותם לגבי טיפול לאחר הטיפול.
18

בזמן שאתה פונה לפסיכיאטר, פנה גם למטפל (עובד סוציאלי, פסיכולוג). רוב הפסיכיאטרים עסוקים מכדי להכשיר מטופלים במיוחד עם מצבים מורכבים כמו זה. מטפלים מקיימים לעיתים שיעורים בנושא מיומנויות לניהול מצב רוח, בקיאים במשאבים מקומיים, כגון קבוצות תמיכה, יכולים לתת עצות לגבי טיפולים נוספים או גישות שתוכלו לנסות (תזונה, פעילות גופנית).
19

לא כל קבוצות התמיכה נוצרות שוות. נסה לכל קבוצה לנסות (4-6 מפגשים), הם ממשיכים הלאה אם אינך מוציא מהם דבר. יתכן שתצטרך לקבל הפניות מהפסיכולוג שלך כדי להיכנס לקבוצה.

רק שים לב שרבים מהגישות הללו לא נבדקו קלינית ליעילות בדיכאון דו קוטבי.
20

לבחירת פסיכיאטר טוב, קבל הפניה מפסיכולוג או מאנשי מקצוע רפואיים רלוונטיים אחרים. ואז נסה את הפסיכיאטר. האם אתה מרגיש שאתה סומך על הרופא הזה? אתה יכול לנסות פסיכיאטר אחר אם נושא האמון אינו מסתדר. איך אתה מרגיש לגבי תקשורת? האם הם מבינים אותך כשאת מתארת את הרגשתך? אם מדובר בתקשורת, סביר להניח שתצטרך ללמוד קצת ז'רגון רפואי בכדי להביא למערכת היחסים. אתה לא יכול לקפוץ את הגלולות הנכונות אם הרופא לא יודע מה קורה.
21

קבעו את תוכנית המשבר לשעת חירום בשלב מוקדם של הטיפול. פסיכיאטר חייב להיות נגיש עבורך. אם אינך מצליח להגיע לפסיכיאטר במקרה חירום, עליך לבצע צ'ק-אין בבית חולים או ביחידה לטיפול נמרץ.
22

בדוק את הדרכים השונות להגיע לרופא שלך. פגישות טלפוניות אם אתה זקוק לפגישה במהירות? דואר קולי לשאלות דחופות אך לא לשעת חירום? דוא"ל מאובטח לשאלות שגרתיות נוספות? הרוקח שלך יכול לענות על שאלות על תרופות.
23

ניתן להתאים תרופות מסוימות על סמך הניסיון והשיפוט שלך. באחרים שאינך יכול לגעת בהם ללא אישור הרופא שלך. שוחח עם הפסיכיאטר שלך כיצד לנהל את התהליך הזה.
24

אם הפסיכיאטר שלך לא מצא את התרופות המתאימות, שאל שאלות נוספות, במיוחד מחולים אחרים. לרופאים במיוחד בקופות החולים אין זמן לענות על שאלות כמו חומצה ולפרואית יכול לקחת חצי שנה או אפילו שנה להיכנס לתוקף. יכול להיות שיש לך תופעות לוואי אידיוסינקרטיות. אלה כל כך נדירים שכל זה מכה או מתגעגע. תשאלו את כולם.
25

שמור את השם והמספר של הפסיכיאטר על פיסת נייר קטנה בארנק שלך, או על אחד מכרטיסי הביקור שלהם. רשום אותם בטלפון החכם שלך תחת ICE (במקרה חירום).
26

במהלך הפגישות, היו מוכנים. הביקורים קצרים. בואו עם רשימת שאלות. הביא גם את הגרסה שלך ל"טבלת מצב הרוח ", המספרת איך הרגשת בין הביקורים. אלה זמינים בחינם באופן מקוון על ידי הזנת המילים תרשים מצב הרוח.
27

ספר לפסיכיאטר את כל מה שאתה חושב שחשוב לה / לו לדעת עליך. זה כולל: התנהגויות קיצוניות שעסקתן בהן, דפוסי מצב רוח, טריגרים, משך זמן ממוצע של ייצוב מצב הרוח. הקלידו מידע זה מראש כדי שלא תבזבזו זמן או תשכחו מידע חשוב.
28

שמור תיקיה בבית עם המידע שלמעלה. אל תסמוך על הפסיכיאטר שלך שישמור את כל ההערות. בתיקיה זו, שמור תיעוד של בדיקות המעבדה שלך, להלן.
29

תוכנית משבר. התקשר מיד לפסיכיאטר שלך אם אתה מרגיש שהדיכאון שלך מחמיר או שאתה מקבל מאניה. על מרבית קופות החולים להיות פסיכיאטר בטלפון 20,57. קבל את המספר. באופן אידיאלי, תלמד, בעזרת הפסיכיאטר שלך, כיצד לעשות תרופות לעצמך אם אתה או אדם אהוב יתפסו את בוא המאניה.
30

אם אתה מרגיש אובדני, התקשר למוקד ההתאבדות המקומי שלך או ל 911. אם אתה הזוי או פסיכוטי (קשה מאוד לאבחן זאת בעצמך) אל תנהג. קבל אמבולנס.
31

עליך לעבור בדיקות מעבדה קבועות אם אתה משתמש בתרופות מסוימות כגון ליתיום, דפקוט וטגרטול. עקוב אחר מתי אתה צריך לעשות את הבדיקות.
32

מזג אוויר חם עלול להיות מסוכן לאנשים הסובלים מליתיום, למימקטיקה ותרופות אנטי-פסיכוטיות. לשתות הרבה מים, ללבוש קרם הגנה עם דירוג SPF של 15 ומעלה, מכיוון שהעור שלך רגיש במיוחד לשמש. צפה רעילות ליתיום (סחרחורת, בלבול, הליכה שונה) ואם יש לך תסמינים גש למיון מיד.

אם יש קבוצת תמיכה למשפחה וחברים של חולים דו קוטביים, בדקו אם הרשת החברתית שלכם מוכנה להשתתף.
33

קרא פעם אחת את ההוספה בגופן 4 נקודות המגיע עם כל תרופה. זה יפרט את תופעות הלוואי הנפוצות ביותר. לחלק מהתרופות הללו יש תופעות לוואי נדירות אך קטלניות. יהיה לכם חלון זמן קצר לקבל עזרה. אתה צריך לדעת מה לחפש!
34

תרופות עוזרות לכ- 80 אחוזים מכלל החולים. אם אתה עמיד לטיפול יש לך אפשרויות כמו טיפולי הלם האלקטרו-מדויקים (ECT) החדשים והמדויקים יותר, כפי שתוארה על ידי קיטי דוקאקיס בספרה: "Shock: The Healing Power of ECT." גם גירוי עצבי בנרתיק מועיל.
35

מרכזי מחקר עובדים על מקרים עמידים לטיפול כגון מרפאת הדיכאון באוניברסיטת הרשות הפלסטינית תחת jay amsterdam, MD.
36

גישה חדשה רדיקלית מתוארת ב"ריפוי דיכאון והפרעה דו קוטבית ללא סמים ", על ידי הסובל הדו קוטבי לשעבר gracelyn guyol. גישה זו הופכת פופולארית יותר.
37

חקור את השימוש במכות דו-טבעתיות, דיקור סיני, רפואת צמחים, רייקי, ספרים, מדיטציה, או או עשה משהו לא מהנה, אלא מסקרן, כמו קוביית רוביקס או פאזל. רק שים לב שרבים מהגישות הללו לא נבדקו קלינית ליעילות בדיכאון דו קוטבי.

טיפים

מצבי רוח משתנים
- שליטה בתנודות במצב הרוח שלך: ישנם עזרים רבים הכוללים תרופות, טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT), קבוצות תמיכה, מדיטציה ועוד. כולם יעילים בהתאם לרמת הלמידה החריצות שלך ויישום מיומנויות אלה.
- אי אפשר להדגיש זאת מספיק. למד על הסימפטומים שלך. למד על הסימפטומים שלך. הפרעה דו קוטבית מאובחנת לעיתים קרובות עשרות שנים לאחר הופעת המחלה. זה פועל גם במשפחות. בהתחלה רבים מהתופעות שלך אינן הגיוניות. הם נבדלים רק בעוצמה ומשך ממי שאינו דו קוטבי. ההתנהגות שלך נראית לך "נורמלית" אך עשויה להוות סימפטום מרכזי. קבוצות תמיכה בחולים ושיעורים מבוססי כישורים לחולים דו קוטביים הם הדרך הטובה ביותר ללמוד. בנוסף, קשה מאוד לזהות פרקים מאניים בעצמם. הישאר עם קבוצת התמיכה שלך.
- עבודה עם הרופא, הפסיכולוג, השיעורים וקבוצות התמיכה לומדים לזהות מצבים המעוררים שינויים במצב הרוח, במיוחד מעורר שיער. ואז פיתחו תגובה הולמת יותר. הקושי הגדול הוא ביצוע. עליכם ללמוד להישאר רגועים מספיק כדי להישאר בשליטה.
  - על הז'רגון הרפואי. מילים לתסמינים, לתוצאות הטיפול ולתופעות לוואי מדויקות להפליא ואנשי המקצוע הרפואיים שוכחים לעיתים קרובות חולים זקוקים לעזרה רבה בפירוש. "חלומות חיים" הוא דוגמה מצוינת. רוב האנשים חושבים שזה חייב להיות סיוטים ולהתעלם מכל חלומות אחרים. עם זאת, זה יכול להיות גם חלומות עזים שמשאירים אותך במצב רוח חלומי כמו בשעות הערות. חלומות אלה יכולים לרדוף אותך כל לילה ולהפריע במהלך היום. זה גם סימן לתנודתיות עמוקה מאוד והפסיכיאטר שלך עשוי לשנות את המרשמים שלך באופן מיידי. קרא ספרים, השתתף בשיעורים והצטרף לקבוצות תמיכה כדי ללמוד את המשמעויות המדויקות. זה יעזור לא פעם לטיפול שלך לטווח הארוך כאשר אתה מסוגל לתקשר עם הפסיכיאטר שלך ויכול לספק שינויים מיידיים בטיפול אם אתה יכול לזהות פרק מתקרב.
- אם אתה מזהה שינויים משמעותיים במצב הרוח / התנהגותך פנה לפסיכיאטר או למטפל. בדוק אם אתה זקוק לשינוי רפואי. במידת הצורך בדוק את עצמך לתוך המיון, אך האמת היא עד שאתה זקוק למיון, לא תהיה בכושר מצוין. מרבית החולים הדו קוטביים מגיעים לבית החולים כאשר משפחתם / חבריהם / אחרים מציינים את התנהגותם החריפה.
היכולת שלך לסבול ולשמור על שיקול דעת טוב מול תכונות אישיות מסוימות (שליליות, כעס, אימפולסיביות) מצטמצמת מאוד. עליכם ללמוד לזהות מצבים אלה (טריגרים) ולנהל, להפחית את ההשפעה או להימנע מהם. חולים בדרך כלל ילמדו להשהות, לנשום 3 נשימות עמוקות ולעבור לתגובה מתאימה מראש לתסריט (הרשו לי לחשוב על כך עבור ___ ולחזור אליכם).
שליטה במתח באורח החיים
- שמרו על לוח זמנים קבוע: אכלו, ישנו, קחו את התרופות במקביל. אם אתה יכול להיות מדויק עד 5 דקות, הגוף שלך ישתלט ולא תצטרך להכריח את עצמך.
- נסו פעילות מהנה, ישנה או חדשה. זה נלחם בדיכאון ומשנה את כימיה במוח לצמיתות, כך שאתה שוב פתוח לאופטימיות. לוקח לזה זמן לעבוד אז אל תוותרו. זה הכי טוב אם אתה יכול לעשות את זה כמה דקות מדי יום, אבל שבועי הוא מטרה טובה.
- עליך להקדיש זמן בכדי לאפשר לגופך להירגע ולחץ מחדש. כל פעילות נעימה מתאימה בזמן הזה לתחביבים, פעילות גופנית, מדיטציה, חברה...
- טיפח תודה ונהל יומן תודה. עשו דברים שגרמו לכם להרגיש מאושרים. יומן / שמור רשימה של פריטים אלה או כתוב אותה. שמור תמונה של יקיריך או ילדיך על היד והסתכל עליהם לעתים קרובות. קרא מחדש את היומן שלך וזה יעזור לך לשמור על נקודת המבט שלך.
- קבוצת התמיכה שלך מהווה צעד ראשון נהדר בקבלת חברים. אנשים מתכנסים זה סביב זה. קבל רשימת טלפון של אנשים להתקשר אליהם או להיפגש איתם.
- תיהנו ותצחקו לעיתים קרובות. שכרו סרטים מצחיקים. לצחוק ולחייך לעיתים קרובות. זה מדבק.
- התפלל לאלוהים שיגן עליך כדי לשמור על בטיחותך. ליצור קשר אישי עם אלוהים. תחשוב על אלוהים כעל כל רוח האינסוף של האהבה ביקום.
- חולים דו קוטביים לעיתים קרובות סובלים מבעיות שינה. הפחת את בעיות השינה על ידי,
  - השתתף בשיעור היגיינת שינה ויישם באופן דתי. אם זה לא עובד, שוחח עם הפסיכיאטר שלך על בעיה זו. ניתן להגדיר בעיות חמורות בשינה כנדודי שינה 2-3 פעמים בשבוע. פרקים מאניים מסומנים לעיתים קרובות על ידי 5 שעות שינה או פחות בלילה ללא אובדן אנרגיה ככל שעוברים הימים. פסיכיאטרים ישנו את התרופות שלך ברגע שתתחיל לרדת מתחת לחמש שעות באופן שגרתי ללא השפעה על רמת האנרגיה שלך.
  - היזהר במיוחד בשעות 2-4 שעות לפני השינה. אכלו 4 שעות מוקדם יותר אם אפשר. ככל שאוכלים מאוחר יותר, כך הארוחה קלה יותר. אם התרופות שלך מרגיעות, קח אותן שעתיים לפני השינה. הימנע מפעילות חברתית ממש לפני השינה, אתה תהיה נרגש מדי לישון. סרטים אינטנסיביים יכולים לעורר גירוי יתר באותה מידה. לפתח שגרה לפני השינה. קרא חומר קל (מגזינים עם הרבה תמונות וטקסט שהוא נגיסה קצרה), הימנע מרומנים. תשכחו מספרי הלימוד. זה זמן טוב למדיטציה או למתיחות קלות. ואז עברו לשגרת ההיגיינה האישית שלכם.
לחץ הקשור לעבודה
- עליכם לשלוט במצב העבודה שלכם. דבר עם המפקח שלך. ישנם מטופלים הזקוקים לסביבת עבודה שקטה. אחרים צריכים לעבוד על פרויקט אחד בכל פעם. אם עמיתיך מלחיצים אותך בהפרעות ובדרישות, שוחח עם המפקח שלך על הגדרת בקשות מסלול מערכת "בתור" לבדיקת צד ג 'ושלח לך רשימת עדיפות.
- דיכאון דו-קוטבי, מתח ותרופות יכולים להוריד את הריכוז והמיקוד שלך. התוצאה היא מה שנראה כמו זיכרון ירוד והתנהגות "מוחית מפוזרת. ארגן את הסביבה שלך, במיוחד השולחן שלך או אזור עבודה אחר. הניח לפניך רק את החומרים למשימה הנוכחית שלך. הקדש זמן שקט על ידי עבודה מוקדמת ביום (הזמנת זמן מה לפני שעות העבודה הרגילות יעילה מאוד), כיבוי הטלפון / הדוא"ל למספר שעות. ההתמקדות הטובה ביותר שלך היא ככל הנראה בשעות הבוקר השקטות כשאתה נח במנוחה. בשאר אזור העבודה שלך, התכנס את החומרים הדרושים לכל פרוייקט וערוך אותם מחוץ לטווח הראייה עד שתהיה מוכן להתמודד עם זה. אתה לא רב-משימות.
- פוליטיקה במשרד - לחולים דו קוטביים רבים יש יחסי אנוש ירודים.
לחץ מעורר שינויים קיצוניים במצב הרוח - מהסוג הדורש אשפוז או טיפול יומיומי לפרקי זמן ממושכים. גורמי לחץ כוללים
- 1. מוות של אדם אהוב - גם אם צפוי מוות, כמו למשל במחלה ממושכת.
- 2. טראומה בילדות- התעללות מינית, פסיכולוגית ו / או פיזית, או שננטשו כשהם צעירים.
- 3. גירושין, נישואים או שינויים משפחתיים אחרים (לידת ילד) - דורשים שינויים גדולים באורח החיים המהווה לחץ עצום.
- 4. כספים - שליליים או חיוביים עקב שינויים קיצוניים באורח החיים
- 5. פוליטיקה תעסוקתית-משרדית, לחץ עבודה או אבטלה (ראה כספים)
- 6. מצבים בריאותיים (כולל הריון) מלבד דו קוטבי יגרמו גם למתח גופני ואורח חיים
- 7. טיפול באדם אהוב
- 8. נסיעות ונסיעות על פני אזורי זמן, משמרות בתנופה - חולים דו - קוטביים דורשים לוחות זמנים קבועים מתים לפעילויות חיים, במיוחד לשינה.
- 9. מערכות יחסים - כל מערכות היחסים מושפעות מתנודות במצב הרוח הקיצוני. עם זאת, עקב סטיגמה ותת-השכלה, אפילו מערכות יחסים תומכות יכולות להיות קשות, במיוחד אם הדבר מביא לאובדן שליטה, אי הבנה או אפילו ניסיונות מוטעים ואולי בלתי חוקיים להשתלט על מצבו הבריאותי, הכלכלי או המשפטי של המטופל.
- 10. סכנה - ישנם חולים דו-קוטביים הסובלים מאפיזודות של פרנויה. חולים עשויים להגיב יתר על המידה לסכנה אמיתית. מצד שני, בעוד שהמטופלים הם מאניים, הם עשויים להגיב פחות בגלל ביטחון יתר.
הפסק את השימוש באלכוהול וסמים לפנאי. הם מפריעים לתרופות שלך. קוקאין, הוא ממריץ ועשוי לגרום להתקף מאני. אלכוהול הוא מדכא ויכול לעורר דיכאון קשה. קפאין מחמיר את החרדה המלווה בדרך כלל בדיכאון. אפילו טבק הוא חומר מעורר שיכול לעורר מאניה.
טיפול בבעיות מיקוד וריכוז באמצעות ניהול זמן וארגון אישי
- למדו ניהול זמן. פרטים נוספים הם מחוץ לתחום מאמר זה. יש הרבה ספרים ושיעורים.
- חומרי תיוק באמצעות מארגנים אישיים וארונות תיקים - רוב האנשים מתחלקים למארגנים קטגוריים לעומת מארגנים עוקבים. מארגנים קטגוריים יוצרים אסוציאציות רעיוניות בין חומרים וחומרי אשכול (פריסה אופקית). הם נוטים לכסות את כל המשטחים האופקיים בערימות נייר מקובצות וחומרים אחרים. מארגנים רצפים מארגנים באופן טבעי חומר באלפבית. על מארגנים קטגוריים ליצור קטגוריות רחבות ואז לסווג את החומרים לסיווג משנה. המגירות לתיקיות קבצים אנכיות ברוב שולחנות העבודה יכילו חומרים לפרויקטים שוטפים תוך צמצום הסחת הדעת מהמשימה הנוכחית שלך.
- לחומרים רגישים לזמן - צור סדרת קבצים לכל יום בשבוע והחלק שם חומרים. בדוק מדי יום. או אם החומרים אלקטרוניים, קשר את הקובץ ללוח שנה והגדר תזכורת.
- תודו שזו עבודה גדולה. הגדר יעדים קטנים וקצב בעצמך.
משקל ופעילות גופנית
- לכל התרופות יש תופעות לוואי אך עלייה במשקל שכיחה ובדרך כלל כ-30-27 ק"ג. תוכנית אימונים אופטימלית תכלול אימוני כוח, אימון אירובי ואימוני גמישות. עם זאת, עדיף לך להתחיל ואז לשדרג כרצונך. הליכה קלה וזולה. התחל בקלות. לעולם אל תפגע בעצמך כשאתה מגדיל את ההפעלות שלך. אל תאבד את המוטיבציה שלך.
- אם אתה רוצה לבעוט להתחיל תוכנית אימונים שקול גישה זו. בצע את התרגיל שבחרת להפעלה קצרה וקלה של x דקות. למחרת או ליומיים, הגדל ל-2-3 x מפגשים רצוי להפריד בכמה שעות להתאוששות. לאחר מכן, הצמידו את כל 3 ההפעלות לסשן ארוך אחד. המשך עד שיהיה קל שוב וחזור על מחזור הרמפה.
- עלייה / ירידה במשקל יו-יו. כשאתה עולה או יורד במשקל, אל תצפה להתאים לבגדים הישנים שלך במיוחד אם ירדת במשקל בגלל פעילות גופנית. הגוף שלך יכול להיות בגודל 8 שוב, אך שום דבר לא יתאים מכיוון ששריר חדש שינה את צורת גופך. התייעץ עם עוזר מכירות ידע (בחלק מהחנויות יש קונים אישיים) לגבי ביגוד שמתאים למצב זה (מכנסי יוגה עם חגורות אלסטיות לבושות מספיק לעבודה ועוד).
קבוצות תמיכה בחולים ושיעורים מבוססי כישורים לחולים דו קוטביים הם הדרך הטובה ביותר ללמוד.
התייעץ עם הפסיכיאטר שלך ו / או עם מומחה אחר אם יש לך מספר מצבים רפואיים. לדוגמא, התרופות המשמשות לטיפול בהפרעות קשב וריכוז יכולות לגרום לפרקים מאניים, ולכן יש לטפל בשני המצבים. הרופא הכללי או המתמחה שלך אינם מאומנים לטפל בחולים דו קוטביים ובאינטראקציות התרופתיות. עם זאת, רוקח מנוסה (המתמחה בתרופות פסיכיאטריות) יבין את האינטראקציות של התרופות הנפוצות ביותר להפרעה דו קוטבית עם תרופות OTC נפוצות, תוספי תזונה ותרופות מרשם באופן קבוע.
ארגון חדרים
- דוגמה יפה היא מרכז הארגון לכניסה / יציאה מהבית. כאן תוכלו למיין את הדואר, לאסוף / להוריד מפתחות / ארנקים / ארנקים / תיקים, לתחזק את רשימת המכולת / רשימת הקניות, לאסוף קבלות ופריטים וציוד שונים לסידורים היומיומיים שלכם. אם יש לך ארון, שמור כאן את כל המטריות, הכובעים, הצעיפים, הכפפות, הנעליים, המעילים ומה לא. הוצא את בקבוק המים שלך לנסיעה לשם ערב קודם. עכשיו כל מה שאתה צריך לעשות זה לאסוף את מה שאתה צריך במקום לחפש ולשכוח בטירוף לפני היציאה שלך.
- הגדר תחנת טעינה לאלקטרוניקה שלך. עבור מכשירים ניידים, סביר להניח שתרצה לחייב אותם בנקודת ארגון היציאה / הכניסה.
הפחיתו את העומס
- השתמש בכלל 24 שעות. האם אתה באמת צריך לקנות אותו? אתה יכול להשתמש במשהו אחר? המתן 24 שעות לפני הרכישה.
- לפני שאתה מבולגן, גלה מה זמין בתוכניות השכרת עלות נמוכה. ספריות ומרכזים קהילתיים מציעים לעיתים קרובות משאבים בלתי צפויים. זה יעזור לך לקבוע מה חייב להישאר ומה יכול ללכת.
- עומס רב מדי הוא מטבעו מלחיץ מכיוון שאתה לא יכול למצוא שום דבר שמחריף את בעיות הריכוז והמיקוד שלך. קבע פגישות הסרת עומס באופן קבוע לאורך השנה הקלנדרית. אל תנסו לבטל את העומס בבית בכל מפגש. זו המאניה שלך מדברת. אל תדחה את זה לנצח; זה הדיכאון שלך מדבר. הניחו כמה מיכלים בגודל מתאים והבליגו עם המטרה הזו. עד שאתה מתרגל לבלאגן יש חבר מנוסה שיעביר אותך בזה. אתה צריך להיות אכזרי לפעמים. מצד שני, אתה יכול לעשות זאת יתר על המידה. מצא מישהו עם שיפוט טוב. הנה כלל אצבע טוב - לאלו מכם שמנסים לנהל משקל על ידי תרופות - יהיה לכם הרבה יותר קשה לרדת במשקל במיוחד אם הרופא שלך מגדיל את המינון. שמור לפחות 3 מידות בגדים: המידה הנוכחית שלך, ומידה אחת מעל ומתחת. תצטרך את זה. אם אתה רציני לרדת במשקל, שמור על 2 מידות למטה. אם אתה מאבד יותר, מגיע לך פינוק: קבל בגדים חדשים.
מידע רפואי ופרטיות
- המידע הרפואי שלך נמצא בינך לבין הרופא שלך ורק אלה הנדרשים לניהול צרכי המטופל שלך (חברות ביטוח, רוקחים). אפילו הגישה של רוקחים וחברות ביטוח מוגבלת למה שהם צריכים. באופן טבעי מותר להורים לנהל את הטיפול הרפואי של ילדם.
- קרוביך אינם זכאים למידע הרפואי שלך. הרופא שלך לא יכול לשחרר אותו ללא רשותך. סביר להניח שהם יהיו מסרבים. חולים מנוסים יודעים יותר מהציבור הרחב (הידוע גם כקרובי משפחתך). יש חולים שיודעים יותר מרופאים. אז אם תשחרר את המידע שלך, האם קרובי משפחתך יגנו על מידע זה? האם הם יבינו זאת? האם ינסו להשתמש בזה נגדך? ברגע שהוא יוצא, אתה לא יכול להחזיר את הג'יני הזה לבקבוק.
- דיכאון דו קוטבי הוא הפרעה גנטית. אם אתה משחרר את המידע הרפואי שלך, במידה מסוימת אתה משחרר מידע רפואי על קרובי המשפחה שלך. תחשוב על זה.
- אנשי מקצוע בתחום הרפואה נדרשים לשחרר מידע רפואי אם מדובר בפשע או בפשע אפשרי.
- אל תחשוף את מחלתך בעבודה. עם זאת, לעיתים קרובות ברור מאליו שמשהו קורה. אני מקווה שרובם מודעים לכך שהמידע הרפואי שלך מוגן על ידי HIPPA וזה לא חוקי עבור המעסיק לחטט. אם המצב שלך קשה, היה הגיוני והודה שיש לך בעיה רפואית ותרצה להתמודד עם הנשירה.
משבר
- דע את הסימנים להתאבדות. לדוגמה, כאשר אתה מוצא מחשבות על מוות מנחמות מכיוון שלא תצטרך לדאוג לאף אחת מהבעיות שלך. או ללכת לישון בהקלה כי לחלום זו הפעם היחידה שאתה מאושר. להתעורר מדוכא כי אתה עדיין חי במקום למות בשנתך. ישנם סימנים נוספים. שוחח עם איש מקצוע בתחום הבריאות בהקדם האפשרי אם אתה נתקל באחד מהסימנים לעיל. קיום תוכניות ספציפיות להתאבדות הוא סימן מתקדם מאוד. קבל עזרה מיידית.
- איסוף מספרי חירום לחולים דו קוטביים. שאל בקופת החולים שלך, במשרד הרופא או במוקד הקהילתי שלך. יתכן שתזדקק לעזרה ומשוב בכדי להגיע לבית חולים.
- אם יש קבוצת תמיכה למשפחה וחברים של חולים דו קוטביים, בדקו אם הרשת החברתית שלכם מוכנה להשתתף. הם יכולים לעזור בזיהוי נטיות אובדניות מוקדם.
- אשפוז נדרש אם המטופל מגלה תסמינים קיצוניים כגון הזיות שמיעה או ראייה או פסיכוזה.

הצעה לקריאה

טירה, לאנה ר. הפרעה דו קוטבית מפוצלת: מאסטרינג בחוט הדוק של דיכאון מאני. ניו יורק: Marlowe & Company, 2003.
ברנס, דייויד, MD. מרגיש טוב. ניו יורק: פלומה, 1999.
דוקאקיס, קיטי. הלם: כוח הריפוי של טיפול אלקטרו. פינגווין, 2006.
דיוק, פאטי וגלוריה הוקמן. טירוף מבריק: לחיות עם מחלת דיכאון מאנית. ניו יורק: Bantam, 1992.
פינק, קנדידה, MD וג'וזף קריינאק. הפרעה דו קוטבית לבובות. ניו ג'רזי: Wiley Publishing Inc., 2005.
גרטנר, ג'ון ד 'הקצה ההיפומני: הקשר בין קצת שיגעון להצלחה באירופה. ניו יורק: סיימון ושוסטר, 2005.
גיאול, גרייסלין. ריפוי דיכאון והפרעה דו קוטבית ללא סמים. ניו יורק: הוצאת ווקר, 2006.
ג'מיסון, קיי ר. מוח לא שקט: זיכרון של מצבי רוח וטירוף. ניו יורק: וינטג ', 1996.
מילקוביץ, דייוויד ג'יי, דוקטורט. הפרעה דו קוטבית מדריך ההישרדות. ניו יורק: גילפורד פרס, 2002.
פאולי, ג'יין. שמים: חיים מתוך כחול. ניו יורק: בית אקראי, 2004.
סטיירון, וויליאם. חושך גלוי: זכרון טירוף. בית אקראי. 1990.
Thich Nhat Hanh, כעס: חוכמה לקירור הלהבות. פינגווין, 2001.
Whybrow, פיטר C. MD. הפרש מצב רוח: מדריך ההוגה לרגשות ולהפרעותיה. ניו יורק: הרפר קולינס, 1998.

קרא גם: איך לעזור לבן הזוג שלך עם דיכאון?

כיצד להחלים מהפרעה דו קוטבית (מאניה דיפרסיה)?

צעדים

טיפים

הצעה לקריאה

שאלות ותשובות

תגובות (1)

קרא גם: