איך להתמודד כאשר המטפל שלך נעדר?
אם פיתחת מערכת יחסים טובה עם המטפל שלך, זה יכול להיות קשה להתמודד כאשר הם יוצאים לחופשה.
אם פיתחת מערכת יחסים טובה עם המטפל שלך, זה יכול להיות קשה להתמודד כאשר הם יוצאים לחופשה. אתה עלול להרגיש נטוש, לא מטופל או ממורמר - והאדם שבדרך כלל מדבר איתך על הרגשות שלך לא נמצא שם כדי לעזור! אך למרות שזו אולי אף פעם לא תהיה התקופה המועדפת עליך בשנה, חופשת המטפל שלך יכולה להועיל לך בכך שהיא נותנת לך הזדמנות לתרגל את הכישורים שלמדת בטיפול. אתה יכול להקל על ההתמודדות עם היעדרות המטפל שלך על ידי היערכות אליו מבעוד מועד, מציאת דרכים חלופיות להתמודד עם הרגשות שלך ותרגול של טיפול עצמי טוב בהפסקה.
חלק 1 מתוך 3: הכנה להפסקה
- 1הימנע מכיסוי קרקע חדשה בשבועות שקדמו לחופשה. אם תנסה להעמיק בנושאים חדשים וקשים זמן קצר לפני שהמטפל שלך יוצא לחופשה, אתה עלול לאבד את המומנטום שלך במהלך ההפסקה. גרוע מכך, ייתכן שתחשוף רגשות לא נעימים ואז תצטרך להתמודד איתם בעצמך. השתמש במפגשים האחרונים שלך לפני החופשה כדי לקשור במקום קצוות רופפים.
- 2שוחח עם המטפל שלך על כל דאגה שיש לך. מטפל טוב יבין שלקוחותיהם עשויים להיות מודאגים כשהם יוצאים לחופשה, וכנראה שיש להם כמה רעיונות כיצד תוכלו להסתדר בהפסקה. אם אתה חושש שלא תתקיים הפגישות הרגילות שלך במשך כמה שבועות, אמור למטפל שלך כיצד אתה מרגיש והם יכולים לעזור לך בהכנות.
- 3שאל את המטפל שלך לגבי מדיניות יצירת הקשר שלהם במהלך חופשות. מטפלים מסוימים עשויים להיות מוכנים לענות לדוא"ל או לנהל איתך שיחת טלפון קצרה אם יש לך משבר בזמן שהם לא נמצאים. לאחרים יש כלל ללא קשר לחופשות. וודא שאתה מבין את עמדת המטפל בעניין לפני שהם עוזבים.
השתקפויות אלו עשויות לעזור לך לראות כיצד אתה מתמודד עם בעיות כשיש לך זמן מהמטפל שלך. - 4בקש מהמטפל אובייקט מעבר. אובייקט מעבר הוא דבר שמזכיר לך את המטפל שלך. אם אתה מרגיש נטוש או חרד כאשר המטפל שלך נמצא בחופשה, אובייקט המעבר משמש כתזכורת מנחמת לכך שקשר הטיפול שלך עדיין קיים. חפצי מעבר יכולים לכלול הקלטה של קול המטפל שלך, פריט קטן ממשרדו, או פתק שהמטפל שלך כתב לך.
- זכור כי אם הזמן הזה מלבד המטפל שלך הוא הזדמנות נהדרת לתרגל וליישם חלק ממה שלמדת.
חלק 2 מתוך 3: מציאת אסטרטגיות התמודדות חלופיות
- 1בקשו מהיקרים לכם תמיכה נוספת. המטפל שלך עשוי להיות המוצא הרגשי העיקרי שלך, אך אנשים אחרים בחייך יכולים לעזור לך גם כן. בקש מהמשפחה והחברים תמיכה והבנה רגשית נוספת בזמן שהמטפל שלך איננו.
- 2השתתף בקבוצת תמיכה. לדבר עם אנשים אחרים שמתמודדים עם אותם נושאים כמוך יכול להיות טיפולי מאוד. חפש קבוצת תמיכה באזור שלך או באינטרנט, ושקול ללכת לפגישות כשהמטפל שלך מחוץ לעיר.
- אם אתם דתיים, הכנסייה, בית הכנסת או המסגד שלכם יכולים להוות מקור נהדר לתמיכה.
- 3כתוב ביומן. יומן הוא דרך טובה לעבד את הרגשות שלך בעצמך. אם תגלה מחשבות או תובנות מעניינות במהלך תקופה זו, תוכל לרשום אותן ולדון בהן עם המטפל שלך כאשר הן חוזרות.
- אתה יכול גם לכתוב מכתבים למטפל שלך ולשתף אותם כשהם חוזרים מהחופשה.
- השתקפויות אלו עשויות לעזור לך לראות כיצד אתה מתמודד עם בעיות כשיש לך זמן מהמטפל שלך. זה עשוי גם להראות לך שיש לך יותר משאבים אישיים שידעת שיש לך.
אם תנסה להעמיק בנושאים חדשים וקשים זמן קצר לפני שהמטפל שלך יוצא לחופשה, אתה עלול לאבד את המומנטום שלך במהלך ההפסקה. - 4תרגל את הכישורים שלמדת בטיפול. ההפסקה של המטפל שלך עשויה להרגיש קשה לעבור, אך זו למעשה הזדמנות להשתמש בכישורים שלך. תחשוב אחורה לדברים שעבדת עליהם בפגישות קודמות עם המטפל שלך וחפש דרכים ליישם אותם במצב שלך כעת.
- באופן אידיאלי, הטיפול לא אמור להימשך לנצח. גם אם אתה עדיין לא מוכן לצאת לבד, חופשת המטפל שלך מעניקה לך תצוגה מקדימה של מידת ההתמודדות שלך כשתחליט להפסיק את הטיפול.
חלק 3 מתוך 3: תרגול טיפול עצמי טוב
- 1קדימה לעצמך. זה נורמלי להתקשות יותר מהרגיל להתמודד עם החיים בזמן שהמטפל שלך איננו. עבדת על התמודדות עם רגשות וזכרונות כואבים, ועכשיו האדם שאתה סומך עליו וסומך עליו שיעזור לך אינו זמין. אל תכה את עצמך אם אתה מבחין שאתה מרגיש שביר יותר או חרד מהרגיל.
- התייחס לעצמך באותה חמלה שהיית מגלה לחבר במצבך. לא תשפוט אותם - היית מזדהה ומנסה לעזור להם.
- 2שמור על רמות הלחץ שלך נמוכות ככל האפשר. החמצת מפגשי הטיפול הקבועים שלך עלולה לגרום למתח, לכן שמור על שארית חייך ללא מתח ככל האפשר. פנה זמן להירגע כל יום, והימנע מלקחת על עצמך יותר אחריות ממה שאתה יכול להתמודד. אם יש לך פרויקטים גדולים המגיעים לעבודה או בבית הספר, עבוד עליהם מבעוד מועד כדי שלא תצטרך להתמודד עם מועד אחרון.
- שימוש בטכניקות הרפיה באופן קבוע יכול לעזור לך לנהל את מצב הרוח שלך בזמן שהמטפל שלך נמצא בחופשה. נסה לעשות מדיטציה, לנשום עמוק ולתרגל תשומת לב כדי להישאר רגוע ומרוכז.
אם אתה מרגיש נטוש או חרד כאשר המטפל שלך נמצא בחופשה, אובייקט המעבר משמש תזכורת מנחמת לכך שקשר הטיפול שלך עדיין קיים. - 3שמור על הבריאות שלך. אתה תרגיש טוב יותר מבחינה נפשית ורגשית אם תטפל היטב בצרכים הפיזיים שלך. שינה, פעילות גופנית סדירה ודיאטה מזינה יכולים לעזור לכם להישאר על המסלול ולנהל את הרגשות שלכם בצורה קונסטרוקטיבית.
- לעמוד בפיתוי לחנוק את דאגותיך עם ליטר גלידה. ג'אנק פוד עשוי לגרום לכם להרגיש טוב יותר לכמה דקות, אך תחושותיכם יחזרו מאוחר יותר, וגם יהיה לכם התרסקות סוכר או כאב בטן להתמודד איתם.
- הימנע משתיית אלכוהול או משימוש בסמים אסורים בכדי להרגיע את רגשותיך. חומרים אלה רק ירכיבו את הבעיות שלכם בטווח הארוך.
- 4הישאר עסוק. מצא דרכים להסיח את דעתך בזמן שהמטפל שלך בחופשה. התחל לעבוד על פרויקט חדש, קבע ביקורים נוספים עם המשפחה והחברים שלך, או פנק את עצמך בספר או בסרט חדש. שמירה על עיסוק דעתך תגרום לזמן לעבור מהר יותר, ואולי אפילו תמצא את עצמך נהנה מההפסקה.
קרא גם: איך לחזור לטיפול בבריאות הנפש?
תגובות (1)
- אני מטפל מקצועי וחיפשתי מדריך ידידותי למשתמש שהיה פשוט והגיוני. זה מתאים להצעת החוק ואני אקשר את האתר שלי אליו.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
