איך לדעת אם אתה צריך לפנות למטפל?
אם אתה מנסה להבין אם אתה צריך לפנות למטפל, שאל את עצמך כמה שאלות לגבי הרגשתך, מה אתה עושה והאם אתה מתנהג "כמוך". בדוק אם אתה מרגיש לעתים קרובות עצוב או שלילי, או אם הרגלי האכילה והשינה שלך השתנו באופן דרסטי או פחתו. אם יש להם, אתה עשוי להפיק תועלת מטיפול. ייתכן שתבחין גם אם אתה מתקשה בבית הספר, בחברים או בקולגות, מכיוון ששינויים באופן החברתי שאתה מרגיש עשויים גם להיות שהגיע הזמן לראות מטפל. לבסוף, אם אתה מרגיש קרוב לפגוע בעצמך, שקול לקבל קצת עזרה. למידע נוסף ממחברנו של היועץ המקצועי שלנו, כמו לאמוד את יכולות ההתמודדות שלך, המשך לקרוא!
אני חושב שאני צריך מטפל, אבל אני לא יודע להגיד להורים שלי והאם מטפלים עולים כסף?
כולם נאבקים, אבל לפעמים אתה עלול לקבל את התחושה שהנושאים שלך הם קצת יותר חמורים מדאגות רגילות או בלוז של יום שני. אם אתה עובר תקופה קשה ונראה שאף אחת מהעצות המקובלות לא משפרת, ייתכן שהגיע הזמן לנסות לפנות למטפל.
שיטה 1 מתוך 3: הערכת הרגשות שלך
- 1שימו לב להרגיש "לא את עצמך. " אולי אתה מרגיש שהגרסה של עצמך בזמן האחרון היא לא מישהו שאתה מזהה, ואתה פשוט לא מצליח לטלטל את התחושה. זה נורמלי שיהיה לך יום רע, או אפילו שבוע רע, אבל אם התחושות נמשכות וממשיכות להשפיע על חייך ועל האופן שבו אתה מתקשר, ייתכן שהגיע הזמן לעשות את הצעד הבא ולראות מטפל.
- אולי אתה אוהב בדרך כלל להיות עם החברים שלך, אבל פתאום מוצא את עצמך רוצה להיות לבד רוב הזמן.
- אולי אתה מוצא את עצמך כועס לעיתים קרובות, כשאף פעם לא היית מרגיש כועס.
- 2התבונן כיצד הרגשות שלך משפיעים על חיי היומיום שלך. האם אתה מבחין בשינויים בתחושות ובהתנהגות שלך רק בעבודה, או רק בבית? או שמתם לב לשינויים שנראים כמשפיעים על הבית, הלימודים, העבודה, החברים וכו '? אולי שמת לב שדברים בבית הספר ועם חברים מרגישים גרועים יותר, או שדברים עם המשפחה שלך ובעבודה ירדו. אם האופן שבו אתה מרגיש על פני סיטואציות שונה באופן עקבי ממה שנחשב "רגיל" עבורך, ייתכן שהגיע הזמן לפנות למטפל.
- יתכן שתבחין כי סבלנותך לאנשים אחרים בעבודה פחתה ואתה מתפוצץ לילדיך במהירות רבה יותר מבעבר.
- אולי שמת לב לפרודוקטיביות שלך בעבודה בירידה חדה, והטיפול שלך בבית לא היה קיים באופן פתאומי.
- 3התאם לשינויים בהרגלי השינה. לפעמים זה נורמלי לא לישון טוב לפני מצגת גדולה או משהו שאתה מתרגש ממנו, אבל אם אתה מוצא את עצמך ישן יתר על המידה (ישן הרבה במהלך היום) או מתקשה לישון (כגון בעיות להירדם, או להתעורר לאורך כל הלילה), זה עשוי להצביע על מצוקה.
- גם חוסר שינה או שינה יתר יכולים להיות סימנים לכך שמשהו לא בסדר.
- 4בדוק שינויים בהרגלי האכילה. יתכן שתבחין שלפתע אתה מוצא את עצמך אוכל לעתים קרובות כדרך להתמודד עם לחץ. או, אולי התיאבון שלך עזב אותך לחלוטין ואתה בקושי אוכל, לא מצליח ליהנות מאוכל. שינויים בהרגלי האכילה יכולים לאותת על מצוקה.
- אכילת אוכל עשויה להיות מנחמת אתכם, ואתם מוצאים עצמכם אוכלים יתר על המידה.
- אתה עלול גם למצוא מזון לא טעים או חסר טעם נעים, מה שמוביל אותך לא לאכול מספיק במהלך היום.
האם אני צריך מטפל אם אני מפחד להיות ברכב אחרי תאונה? - 5התבונן במצב רוח עצוב או שלילי. אם אתה מרגיש יותר למטה מהרגיל, או שאתה חווה חוסר תקווה, אדישות ובידוד ונראה שאתה לא מצליח לצאת מהסלם, ייתכן שהגיע הזמן לפנות למטפל. אולי פעם הרגשת התלהבות מהחיים והפעילויות ועכשיו הכל נראה לך משעמם. זה נורמלי להרגיש עצוב במשך יום-יומיים, אך תחושת עצב במשך שבועות יכולה להצביע על בעיה גדולה יותר. ככל שתמצאו טיפול מוקדם יותר תוכלו להתחיל להרגיש טוב יותר.
- 6שים לב אם אתה מרגיש יותר "על קצה", קופצני או מתוח גבוה. אולי אתה דואג לדברים קטנים, אך לאחרונה הדאגה לדברים תופסת תפקיד גדול יותר בחייך. אולי שמתם לב שהדאגה שלכם משתלטת על הזמן והחיים שלכם. אתה עלול להרגיש טיפשי מודה במה שעושה אותך פוחד, קופצני או מודאג, ובכל זאת אתה לא מצליח לטלטל את זה. אם אינך מצליח לבצע דברים מכיוון שאתה מקדיש כל כך הרבה זמן לדאוג לדברים, ייתכן שהגיע הזמן לקבל עזרה.
- סימנים אחרים לבעיה בחרדה יכולים לכלול אי שקט, עצבנות ובעיות בריכוז.
- 7שוחח עם הרופא הכללי שלך. הרופא הקבוע שלך (רופא כללי או רופא ראשוני) הוא בעל ברית חשוב בקביעת האם אתה צריך לדבר עם מטפל או לא, והיא יכולה גם להיות משאב נהדר שיעזור לך למצוא מטפל שעשוי לעזור לך. קבעי פגישה עם הרופא שלך ותודיע לה איך הרגשת. לאחר מכן היא יכולה לבצע כמה בדיקות כדי לשלול כל תורם רפואי שעשוי להיות מקור הרגשות השליליים שלך (כגון מחלה, שינויים בהורמונים וכו ').
שיטה 2 מתוך 3: התחשבות בבעיות פסיכולוגיות חמורות
- 1שאל את עצמך אם יש לך התנהגויות חיתוך או פגיעה עצמית. חיתוך הוא דרך של פגיעה עצמית הכוללת חתכים בגוף עם חפץ חד, כמו גילוח. המקומות הנפוצים לחיתוך כוללים את הידיים, פרקי הידיים והרגליים. חיתוך יכול להיות אסטרטגיית התמודדות, דרך לבטא את הכאב הפנימי והסבל של האדם באמצעות כאב חיצוני. זוהי אמנם אסטרטגיית התמודדות, אך היא מזיקה, ואנשים שחותכים יכולים למצוא שקעים בריאים יותר מאשר לחתוך כדי להקל על כאבם הרגשי, כמו למשל טיפול.
- חיתוך הוא מסוכן מטבעו. אתה יכול להגיע לבית החולים או לאבד את חייך אם תנקב וריד או עורק חיוניים. יש להתייחס לחיתוך ברצינות רבה.
- 2התבונן בכל דפוסי חשיבה מתמשכים ונרחבים. הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית (OCD) יכולה להשפיע על מחשבות והתנהגות במידה קיצונית. אמנם זה נורמלי לבדוק שוב אם נעלתם את הדלת או כיביתם את הכיריים, אך אנשים עם OCD עשויים לבדוק שוב ושוב את הדברים. אנשים עם OCD עשויים לבצע התנהגות פולחנית שוב ושוב. יתכן שיש להם פחד מקיף שמנהל את חייהם, כגון צורך לשטוף ידיים מאות פעמים בכל יום כדי להימנע מחיידקים או לנעול את הדלת מספר פעמים בכל יום כדי למנוע פולשים. ביצוע טקסים אינו מהנה וכל שונות בטקס גורמת למצוקה קיצונית.
- לאחר OCD אומר שאתה לא יכול לשלוט במחשבה או בדחפים. בילוי שעות בכל יום בביצוע טקסים הגורמים למצוקה עצומה ומפריעים לחיי היומיום הוא סמן ל- OCD.
- אם אתם סובלים מ- OCD, פנו לטיפול. אין זה סביר שהתסמינים ייפוגו ללא התערבות.
- 3שאל את עצמך אם חווית טראומה. אם חווית אירוע טראומטי או התמודדת עם טראומה בחייך, ייעוץ יכול לעזור. טראומה יכולה לכלול התעללות פיזית, רגשית או מינית. אונס הוא אירוע טראומטי, כמו גם אלימות במשפחה. טראומה יכולה לכלול גם צפייה במישהו מת או להיות נוכח לאירוע קטסטרופלי כמו מלחמה או אסון. לראות מטפל יכול לעזור לך למיין את הרגשות ולמצוא דרכים להתמודד עם הטראומה.
- הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) היא הפרעה חמורה הפוגעת באנשים רבים לאחר אירוע טראומטי. אם אתה מציג תסמינים של PTSD כמו סיוטים, חווה מחדש את הטראומה שלך, או שיש לך פחדים עזים מהטראומה שקורה שוב, פנה לעזרה.
- PTSD מורכב (CPTSD) מתפתח לאחר טראומה חוזרת. בנוסף לתסמיני PTSD, CPTSD כולל הערכה עצמית נמוכה ובידוד.
אני חושב שאני צריך ללכת לטיפול אבל אני לא יודע איך לצאת לאמא שלי ולהגיד לה שאולי אצטרך את זה. - 4שקול את השימוש שלך בחומרים. אם התחלת לאחרונה לשתות או להשתמש בחומרים בשיעור גבוה בהרבה, ייתכן שתשתמש בהם בכדי להתמודד עם בעיות רגשיות. לפעמים אנשים משתמשים באלכוהול או בחומרים כדי לשכוח או להסיח את הדעת מהכאב שהם חשים בפנים. שימוש מוגבר עשוי להצביע על נושאים עמוקים יותר שיש לבטא אותם. טיפול יכול לעזור במציאת דרכים חדשות להתמודדות יעילות ובריאות יותר.
- שתייה עודפת עלולה לגרום לבעיות חמורות בגופך. זו לא דרך בטוחה או בריאה להתמודד.
- 5חשוב על כל הסיכונים שהתסמינים שלך מהווים. אם אתה נמצא בסיכון לפגוע בעצמך או באחרים, חשוב מאוד לקבל עזרה רפואית במהירות. אם אתה בסכנה מיידית, התקשר לשירותי החירום. קבל עזרה אם כל אלה קורים לך:
- יש לך מחשבות / משאלות אובדניות, או שהתחלת להמציא תוכנית
- אתה חושב לפגוע באחרים, או לפגוע באחרים
- אתה חושש שאתה עלול לפגוע בעצמך / באחרים
שיטה 3 מתוך 3: שוקל כיצד טיפול יכול לעזור
- 1התבונן על אירועי חיים מלחיצים אחרונים. אירועי חיים גדולים יכולים לתרום למצוקה ולקושי בהתמודדות. טיפול יכול להציע מוצא לדבר על מעברים אלה ודרכים להתמודד טוב יותר. שקול אם חווית או חווית:
- מעבר דירה
- תאונה או אסון
- אובדן עבודה
- מעברי חיים (עבודה חדשה, לימודים בקולג ', מעבר מבית ההורים)
- פרידה רומנטית
- אובדן של אדם אהוב (שכול)
- בעיות משפחתיות חמורות
- עוד מצב מלחיץ או מרגיז
- 2דעו כי תוכלו לראות מטפל שיעבוד על נושאים "פחותים". אתה עשוי לחשוב שאדם צריך לראות מטפל רק אם הוא חווה טראומה גדולה, או שהוא מרגיש אובדני או דיכאון קשה, אך זה לא כך. מטפלים רבים מכוונים הוליסטית ויעבדו איתך בנושאים כמו דימוי עצמי נמוך, בעיות זוגיות, בעיות התנהגות בילדים, קונפליקטים בין אישיים ועצמאות הולכת וגוברת.
- אם אתה עדיין לא בטוח, קבע פגישה עם מטפל לצורך הערכה. זה עשוי לכלול ביצוע מבחנים ומענה על שאלות. המטפל יגיד לך את אפשרויות הטיפול והמלצותיו
- 3הבן את יכולות ההתמודדות שלך. החיים תמיד יזרקו כדורי עקומה כאשר אתה הכי פחות מצפה לכך, וחשוב לדעת איך להתמודד עם מצבים קשים. אם חסרות לך כישורי התמודדות חיוביים או שקשה מדי להתמודד עם המצב הנוכחי שלך, מטפל יכול לעזור לך לגלות דרכים להתמודד שיועילו לך.
- התמודדות לקויה יכולה לכלול שימוש בסמים כדרך להרגיש טוב יותר, או שתייה להשתכר.
- מטפל יכול לעזור לך לבחון דרכים להתמודד וגם לעזור לך לתרגל מיומנויות אלה, כגון שימוש בטכניקות נשימה עמוקה או הרפיה.
- 4חשוב האם ניסיונות להרגיש טוב יותר עבדו. חשבו על מצבכם ועל הדרך בה אתם מרגישים, ושאלו את עצמכם מה עזר. אם אתה מתקשה למצוא דברים שעזרו לך בצורה מיטבית, ייתכן שהגיע הזמן לפנות לעזרה כלשהי. אם ניסית ונראה ששום דבר לא עוזר, זה בסדר להודות שאין לך את הכלים לפתור את כל הבעיות שלך כרגע. מטפל יכול לעזור לך למצוא דרכים בריאות להתמודד ודרכים שונות להתמודד עם הבעיות שלך.
- אולי יצאת לקניות כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר, אבל אחר כך אתה עדיין מרגיש רע.
- אם עשית דברים שעזרו בעבר (כמו נשימה עמוקה או פעילות גופנית) אך עדיין לא מוצאים הקלה, שקול לראות מטפל.
אני לא בטוח לגמרי אם משהו לא בסדר, אבל אני מרגיש שאני צריך לראות מטפל כדי לוודא. - 5התמקדו באיך שאחרים מגיבים אליכם לאחרונה. לפעמים התגובות של אחרים אליך יכולות להצביע עליך לעובדה שהנושאים שלך הם יותר מסתם מרגישים או דואגים. אם לחברים או למשפחה נמאס לך להקשיב או לנסות לעזור, ייתכן שהגיע הזמן לפנות למטפל. או אולי אתה מרגיש רע עם "הורדת מצב הרוח" ולא רוצה לדבר על הבעיות שלך לחברים שלך. מטפל יכול לעזור לך גם.
- אולי אחרים נעשו זהירים יותר סביבך, מודאגים מבריאותך ו / או חוששים ממך.
- פגישה עם מטפל יכולה לעזור לך לדבר על הבעיות שלך באופן חופשי וכן למצוא דרכים לתקשר כראוי עם חבריך.
- 6זכרו אם הטיפול עזר בעבר. אם נהנית בעבר מטיפול, זה עשוי לעזור לך שוב. גם אם החלטתם לפנות למטפל מסיבה אחרת לגמרי, דעו שזה עזר בעבר ויכול לעזור לכם עכשיו. שקול כיצד הרווחת בטיפול ושקול דרכים שאתה חושב שטיפול יכול לעזור לך במצבך הנוכחי.
- פנה למטפל הקודם שלך ובדוק אם יש לו פתחים.
- 7שקול אם אתה מעריך לחשוב ולדבר על הבעיות שלך. זה הוגן לומר שטיפול לא יכול להיות צורת הטיפול הגבוהה ביותר עבור כולם, ואנשים מתמודדים וממיינים בעיות בדרכים רבות ושונות. אבל אם אתה מרוויח מדבר על הבעיות שלך, נשאל שאלות וכנה עם אדם אחר, הטיפול עשוי להועיל.
- מטפל עשוי לאתגר את דפוסי החשיבה שלך, אז היה מוכן להישאל כמה שאלות קשות. דע כי מטפל נמצא שם כדי לתמוך בך ולעזור לך לצמוח. מטפל לא אומר לך מה לעשות.
- זכור כי אתה נמצא משהו שווה. אל תחכה ותחשוב, "אני אסבול לבד", או, "לא יהיה להם אכפת." מחשבות אלו יכולות להוביל בדרך מסוכנת מאוד. אנשים דואגים לך, ואף אחד לא רוצה שתסבול, במיוחד לא לבד. מגיעה לך תמיכה ועזרה.
שאלות ותשובות
- איך אוכל ללמוד לתת לבת שלי להתבגר?הבת שלך היא האדם שלה. היא נפרדת ממך וצריכה למצוא מי היא ומה היא רוצה. לאפשר לה להבין זאת בעצמה זה איך אתה יכול לעזור לה להתבגר. אם אתה קושר אותה חזק מדי אליך היא תתמרד. דמיין את ההתקשרות שלך כמו אלסטי - אפשר לה להתרחק ממך ולחוות את החיים בכוחות עצמה, והיא תמיד תחזור.
- אובחנתי כחולה OCD קיצוני. לאחרונה אני מרגיש יותר מדוכא וניסיתי לפגוע בעצמי. האם עלי לפנות למטפל? אני לא יודע אם זו תרופת ה- OCD שאני לוקח או אולי דיכאון?אתה בהחלט צריך לפנות למטפל, או אפילו פשוט לבדוק את הרופא שלך / את מי שאבחן אותך במקור ורשם את התרופות שלך. מחשבות ותחושות אלו יכולות להיות תוצאה של התרופות שלך או תסמיני דיכאון, איש מקצוע רפואי יוכל לקבוע זאת ולהתאים את הטיפול בהתאם.
- האם אני צריך מטפל אם אני מפחד להיות ברכב אחרי תאונה?ייתכן שיש לך PTSD. זה שום דבר להתבייש בו. אני ממליץ לך לראות מטפל בנושא זה ולקבל תמיכה ממשפחתך וחבריך.
- אני חושב שאני צריך טיפול, אבל אני חושש שילדים ילעגו לי על זה. כיצד אוכל למנוע זאת?אם יש לך שאלה בנוגע למחשב שלך, שאינך יכול לתקן את עצמך, אתה מבקש ייעוץ ממומחה. כולנו לומדים, כל הזמן. אף אחד לא נולד עם כל הידע והמיומנויות כיצד להתמודד עם מחשבות ורגשות, לפעמים אנחנו צריכים לבקש עצות. זה לא גורם לך להיות חלש יותר מאחרים לדבר עם מטפל; להפך, זה מחזק אותך. אחרי הכל, ניסחת שאלה ואתה מבין שאתה רוצה עצות. אין גם צורך לספר לכולם; מה שקורה בראש שלך הוא לא עניין של אף אחד אחר. שוחח עם מטפל, הם מאוד מועילים.
- היו לי דחפים לפגיעה עצמית והיו לי מחשבות אובדניות. אני חושב שאני צריך מטפל, אבל אני לא יודע להגיד להורים שלי והאם מטפלים עולים כסף? כיצד עלי לגשת לנושא זה?לפעמים מטפלים עולים כסף, אך בדרך כלל, אם יש לך ביטוח, אתה מכוסה על מספר מסוים של ביקורים בשנה. מטפל הוא רופא, ובעיות נפשיות הן בעיות בריאותיות לגיטימיות, כך שהביטוח צריך לשלם. פשוט הושיבו את הוריכם וספרו להם מה הרגשתם, כמה זמן אתם מרגישים כך, ומה אתם צריכים מהם (לקבוע פגישה עם מטפל). נסו קודם לתרגל את מה שתגידו בראש. אם ההורים שלך לא בטוחים איפה למצוא מטפל, אמור להם שהם יכולים לקבוע פגישה עם הרופא שלך ולבקש הפנייה או שהם יכולים להתקשר לחברת הביטוח (אם יש לך ביטוח) ולבקש מהם להמליץ על מישהו.
שאלות ללא מענה
- אני לא בטוח לגמרי אם משהו לא בסדר, אבל אני מרגיש שאני צריך לראות מטפל כדי לוודא. האם עלי, או שעלי פשוט לתת לזה להיות?
- אני חושב שאני צריך ללכת לטיפול אבל אני לא יודע איך לצאת לאמא שלי ולהגיד לה שאולי אצטרך את זה. איך יכולתי לעשות זאת?
תגובות (1)
- המאמר כולו בלט בעיני.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
