כיצד להשתמש בייעוץ לעבודה במעברי חיים?
מכיוון שאתה משתמש בייעוץ לעזרה בשינויים בחיים, ודא כי ליועץ שאתה רואה יש ניסיון להתמודד בתחום זה.
מעברים או שינויים בחיים יכולים להיות מלחיצים ולגרום להפרעה בחיים שלך. למרות שיש עזרה לחברים ובני משפחה תומכים, יתכן שתצטרך לדבר עם מישהו מחוץ למשפחה שלך כדי לעזור לעבודה שלך דרך הרגשות שלך לגבי שינויים בחיים שלך. שיחה עם יועץ או מטפל יכולה לעזור לך להבין כיצד תוכל לעבוד על השינויים בחייך. על ידי התמקדות בשינוי דפוסי החשיבה שלך, התמודדות ראשית עם השינויים ועבודה על התגובות שלך, אתה יכול להשתמש בייעוץ כדי לעזור לך בשינויים בחיים.
חלק 1 מתוך 3: בחירת היועץ המתאים
- 1ודא שאתה מרגיש בנוח לדבר עם היועץ שלך. כדי להפיק את המקסימום מהייעוץ שלך, חשוב לוודא שנוח לך עם היועץ שלך. אם לא נעים לך עם היועץ שלך, יש פחות סיכוי שתהיה כנה איתו ואולי אתה לא יכול להפיק את המרב מהייעוץ שלך.
- גם אם היועץ שלך יומלץ מאוד, יתכן שהוא או היא לא מתאימים לך. אם אינך מרגיש קשר עם היועץ שלך, יתכן שהטיפול שלך לא יעבוד.
- 2חפש יועץ עם ניסיון נכון. מכיוון שאתה משתמש בייעוץ לעזרה בשינויים בחיים, ודא כי ליועץ שאתה רואה יש ניסיון להתמודד בתחום זה. לרוב אנשי המקצוע בתחום בריאות הנפש יש התמחויות או תחומי התמקדות, אז חפשו מישהו שמתמחה בשינויים בחיים, ניהול מתח ו / או טכניקות התמודדות.
- אם אינך בטוח כיצד למצוא יועץ בעל כישורים אלה, בקש מהפנייה לרופא הכללי שלך.
- אתה יכול גם לבדוק דרכים אחרות למצוא יועץ. נסה להתקשר לחברת הביטוח שלך כדי לבדוק אם היא מכוסה בביטוח שלך או שוחח עם משפחתך או חבריך לקבלת המלצות.
- 3בדוק רישוי. כשאתה הולך לייעוץ, ודא שאתה פונה לאיש מקצוע מוסמך בתחום בריאות הנפש. הכישורים יהיו שונים בהתאם למקום מגוריכם, אך וודאו כי אתם רק רואים יועץ מורשה לעסוק במדינתכם.
- אם אינך בטוח מה מתאים ליועצים במדינתך, בדוק רישוי יועצים באזור מגוריך.
יתכן ולא תפיק דבר מהייעוץ אם אינך מאמין שייעוץ יעבוד. - 4קבע את צורת הטיפול שלך. בנוסף לסוגים השונים של גישות הייעוץ, הייעוץ שלך יכול ללבוש צורות שונות. סוג הייעוץ שאולי תזדקק לו עשוי להיות תלוי בסוג השינוי בחיים שאתה מתמודד איתו וכן בהעדפה האישית שלך. צורות ייעוץ שונות אלה כוללות:
- יחיד, שבו אתה מדבר עם היועץ שלך אחד על אחד כדי לעבוד על רגשות, רגשות, פעולות הרסניות ונושאים אחרים
- משפחה, בה ניתן לטפל בינך ובני משפחתך בעת ובעונה אחת, במיוחד אם כולכם מושפעים משינוי החיים
- קבוצה, בה תוכלו לעבוד על הבעיות שלכם יחד עם קבוצה מעמיתיהם עם בעיות דומות
חלק 2 מתוך 3: להפיק את המירב מפגישות הייעוץ שלך
- 1שוחח עם היועץ שלך על תחושותיך בשינוי. לא משנה סוג המעבר שאתה חווה בחייך, האם זה מועיל לבחון מה אתה מרגיש לגבי השינוי. עבוד עם היועץ שלך כדי לקבוע אילו רגשות התחברת לשינוי. בין אם מדובר במעבר חיובי או שלילי, נסה לעבוד עם היועץ שלך כדי לנתח כיצד השינוי שינה את השקפתך על חייך ושל הרגשות שיש לך סביב השינוי.
- לעבוד דרך הרגשות שלך ייקח זמן. בזמן שאתה דן בתחושותיך עם היועץ שלך, אתה עלול לחוות רגשות סותרים לגבי השינויים שאתה עובר.
- לדוגמא, אם אתם עוברים את הארץ כיוון שבן / בת הזוג שלכם קיבל קידום, אתם יכולים להיות מאושרים ועצובים על המצב. סביר להניח שאתה תשמח עבור בן / בת הזוג שלך בגלל ההזדמנות החדשה, אך אתה עלול גם להיות עצוב לעזוב את המקומות ואת האנשים שאתה רגיל אליהם.
- 2קבע אם אתה כן עם עצמך. לפני שתצליחו להתמודד עם מעברי חיים, היו כנים עם התחושות שיש לכם לגבי החיים משתנים. להיות כנה עם היועץ שלך כדי להגיע ללב הרגשות שלך לגבי שינוי חייך. אם אתה משקר לעצמך או ליועץ שלך בנוגע לרגשות כלשהם שיש לך בנוגע לשינויים בחיים, ייתכן שיהיה קשה לעבור על פני נושאים אלה.
- לדוגמא, אתה עלול להרגיש עצוב על הצורך לעבור לעיר חדשה, גם אם אתה עובר מסיבה חיובית, כמו למשל לקחת עבודה חדשה או להיות קרוב יותר למשמעותית שלך. ללא קשר לנסיבות, אם העצב הוא מה שאתה באמת מרגיש, אז שתף את זה עם היועץ שלך.
- 3עבוד עם היועץ שלך כדי לקבל את הרגשות שלך. לאחר שהבנתם בדיוק מה אתם מרגישים, תוכלו לעבוד על ללמוד לקבל את הרגשות שיש לכם לאורך כל היום. עבוד עם היועץ שלך כדי להבין כיצד לקבל את הרגשות האלה. כל מה שאתה מרגיש לגבי מעברי החיים שלך תקף. אם תנסה להרגיע את הרגשות שלך או להוציא אותם מהראש שלך, יתכן שיהיו לך בעיות נוספות בהמשך.
- עבוד עם היועץ שלך כדי לקבוע אילו רגשות אתה עובד ואז קבל אותם כתקפים.
- ריסוק הרגשות שלך עשוי לגרום להם לגבות מאוחר יותר. נסה להתמודד איתם חזיתית כאשר השינויים מתרחשים כדי לוודא שאתה מסוגל לחלוטין לעבור את השינויים החדשים בחייך.
- היועץ שלך יכול לעזור לך לקבוע כיצד הרגשות שלך משפיעים על מעשיך וכיצד תוכל ללמוד לקבל אותם ולהמשיך הלאה.
- לדוגמא, אם אתה נפרד מבן זוגך הוותיק, אתה עלול להיות עצוב, כועס, מדוכא וחרד. כל אלה הם תחושות תקפות לאחר פרידה וחשוב לעבוד דרכם עם המטפל שלך כדי לעזור לך לקבל את חייך כאדם יחיד.
לפני שתצליחו להתמודד עם מעברי חיים, היו כנים עם התחושות שיש לכם לגבי החיים משתנים. - 4פגוש את היועץ שלך באמצע הדרך. כשאתה עובד במעברי חיים עם יועץ, נסה לפגוש את היועץ שלך באמצע הדרך. יתכן ולא תפיק דבר מהייעוץ אם אינך מאמין שייעוץ יעבוד. נסו להיות כנים ובאים עם המטפל שלכם לגבי הפחדים, הרגשות והמעשים שלכם.
- להיות פתוח ונוכח עם היועץ שלך יעזור ליועץ שלך לעזור לך. ייתכן שהיועץ או המטפל שלך לא יוכלו לעזור לך להתמודד עם הבעיות שלך אם המטפל שלך לא יודע איפה אתה נמצא בתהליך ההתמודדות שלך.
חלק 3 מתוך 3: יישום הייעוץ של היועץ בחיי היומיום שלך
- 1השתמש בטכניקות להפחתת מתח מהיועץ שלך. כל שינויים בחיים, חיוביים ושליליים כאחד, עלולים לגרום למתח אישי. כשאתה מדבר עם היועץ או המטפל שלך, אתה יכול לדון כיצד להפחית את הלחץ הנגרם כתוצאה משינויים בחייך. זה יכול להיות שילוב של טכניקות נשימה, תרגילים נפשיים, שינויים באורח החיים וטכניקות התמודדות שיעזרו להפחית את רמות הלחץ שלך.
- לדוגמא, אם תקבלו קידום בעבודה שמעניק לכם אחריות רבה, תוכלו להרגיש תערובת של מתח והתרגשות. עקוב אחר הצעות היועץ שלך כיצד להפחית את הלחץ שלך ולנהל את העבודה החדשה שלך.
- 2הגבל שינויים נוספים בחיים. ככל הנראה היועץ שלך יציע לך להגביל כל שינוי בחיים הנוסף. מכיוון שאתה כבר עובר שינוי, נסה להגביל שינויים נוספים בחיים שיש לך שליטה עליהם. עבוד עם היועץ שלך על דרכים להגביל שינויים בחיים אחרים או התמודד עם אלה בנוסף לאלה העיקריים. זה יעזור לך להפחית עומס נוסף ולחץ על חייך על ידי התמודדות עם שינוי חיים אחד בלבד בכל פעם.
- לדוגמא, אם אתם מחליפים מקום עבודה, לא יכול להיות שזה רעיון טוב לעבור לדירה חדשה ולקנות מכונית חדשה במקביל.
- 3תחשוב על המעבר כמועיל. שינוי חיוני לחיים ולהתקדם בחיים. זה עוזר לך לצמוח כאדם ולחוות דברים חדשים. עבוד עם היועץ שלך כדי לשנות את צורת החשיבה שלך על המעבר. במקום לחשוב על שינוי כעל דבר רע, נסה לחשוב עליו כעל מהלך חיובי קדימה בחייך. גם אם הוא משופע בעצב, כמו מוות של בן משפחה או פרידה ענקית, ישנם יתרונות שייהפכו לעין כאשר תעבדו על רגשותיכם. עבוד עם היועץ שלך כדי לזהות את היתרונות הללו.
- לדוגמא, ראו מוות של הורה או של אדם אהוב כדרך להתחזק או להיות עצמאי יותר. עם הזמן אתה עלול להתחיל לראות פרידה כזמן להתחלה חדשה.
שיחה עם יועץ או מטפל יכולה לעזור לך להבין כיצד תוכל לעבוד על השינויים בחייך. - 4התבונן בשינוי החיים מכל זווית. דרך טובה לשנות את הרגשות שלך לגבי מעבר החיים היא ללמוד כל מה שאתה יכול על השינוי ולהשתמש בידע זה מחוץ לפגישות הייעוץ שלך. עבוד עם היועץ שלך לבחון את שינוי חייך באופן מלא ולהבין מה המשמעות של כל היבט עבורך, אפילו הזוויות שאתה לא יכול לראות. זה יעזור לך להרגיש יותר בשליטה במצב, גם אם שינוי החיים היה מחוץ לשליטתך מלכתחילה.
- זה מועיל במיוחד בשינויים בחיים שאתה מפחד מהם או נלחץ מהם. ככל שתדעו יותר על שינוי החיים וההשלכות האפשריות שלו, כך תוכלו להיות מצוידים יותר להתמודד עם השינוי.
- לדוגמא, אם אתם עומדים בפני מעבר למדינה אחרת, חקרו את העיר אליה אתם עוברים, את החברה החדשה שתתחיל לעבוד בה כשתגיע לשם ודברים אחרים שישתנו כשתעבור.
- 5השתלט על שינוי החיים. עשה מה שאתה יכול כדי להשתלט על חייך מחוץ לפגישות הייעוץ שלך. ישנם שינויים רבים בחיים שאין לך שליטה עליהם, כגון מוות, מחלות אישיות, קידום בעבודה או הורדות, או פרידות. שוחח עם היועץ שלך כיצד תוכל להשתלט על כל סיטואציה ולשנות. היועץ שלך יכול לעזור לך להתמודד עם החלקים שאתה יכול לשלוט בהם כדי לעזור לך להתמודד עם השינוי.
- לדוגמא, אם אתה מאובחן כחולה, עשה מה שאתה יכול לחקור את המחלה, שוחח עם הרופא על כל אפשרויות הטיפול שלך, ושוחח עם המטפל שלך כדי להבין כיצד לנהל את חייך במחלה. זה עשוי לעזור לך להרגיש מוסמך יותר לגבי השינוי.
- 6התחייב לטיפול שלך מחוץ לפגישות שלך. יעוץ יעיל ביותר כאשר אדם מתחייב באופן מלא לייעוץ. המשמעות היא להופיע לפגישות המתוזמנות שלך ולהיות כנה ככל שתוכל להיות עם עצמך ועם היועץ שלך. כמו כן, ייתכן שיש לך "שיעורי בית" לעשות בין הפגישות. התחייבו להשלים גם אותם, ותפיקו עוד יותר תועלת מייעוץ.
- שוחח עם היועץ שלך על הפחדים שלך מפני טיפול. ככל הנראה היועץ שלך ראה את זה בעבר וידע לעזור לך לקבל אפשרויות טיפול.
קרא גם: איך להירגע תוך 5 דקות?
שאלות ותשובות
- למעבר לחיים, האם עדיף לפנות לעובד סוציאלי מורשה או לפסיכולוג מורשה?הסיבה לייעוץ עובדת בגלל שאתה בונה יחסי אמון עם מישהו. אל תהסס לדבר עם כמה שיותר אנשים עד שתמצא מישהו שאתה מרגיש בנוח איתו. גם לעובד סוציאלי וגם לפסיכולוג יש כישורים וניסיון ויכולים לעזור לך להשיג תובנות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
