כיצד להפסיק בבטחה את הטיפול או הייעוץ?
אם אתה יודע שאתה מוכן לסיים את הטיפול, אל תיתן לפחדים לפגוע ברגשות המטפל שלך לעכב אותך.
אם אתה חושב על סיום הטיפול או הייעוץ, חשוב להגיע לאסטרטגיה בריאה ויעילה לביצוע המעבר. יתכן שאתה לא יודע כיצד להעלות את נושא סיום הטיפול, או להרגיש לא בטוח כיצד יהיו חייך ללא טיפול. הידיעה שאתה יכול להתמודד עם החיים ללא טיפול ויכולת להתאמן בכישורי התמודדות טובים לבד יכולה לעזור לך להרגיש יותר בנוח כשאתה מסיים את הטיפול.
חלק 1 מתוך 3: הערכת נכונותך לסיים טיפול
- 1בדוק את הסיבות שלך לרצון לסיים את הטיפול. לדעת בדיוק למה אתה רוצה לעזוב יכול לעזור לך להגיע לתוכנית שמתאימה לך. תלוי בנימוק שלך, יכול להיות שיש פיתרון טוב יותר מאשר פשוט להפסיק את הטיפול. לדוגמה:
- אם אתה מתקשה להעניק טיפול, ייתכן שתוכל לרווח את הפגישות שלך יותר, או לתכנן תוכנית תשלום עם המטפל שלך.
- אם אין לך קשר טוב עם המטפל שלך, שקול לעבור למטפל חדש במקום להפסיק לחלוטין את הטיפול.
- אם אתה מרגיש שאתה לא מתקדם, יתכן שהגיע הזמן להעריך מחדש את יעדי הטיפול שלך או לפתח גישה חדשה.
טיפ מומחההמטרה העיקרית של הטיפול היא לעזור לך לפתח את המיומנויות הדרושות לך כדי לעזור לך לשגשג בעולם. כשאתה מפתח כישורים אלה, ייתכן שלא תצטרך יותר טיפול. אם אתה מתחיל עם מטרה זו בראש, תוכל לזהות מטרות לטיפול שיעזרו לך למדוד את ההתקדמות שלך בדרך ולעזור לך לדעת מתי הגיע הזמן לנהל שיחה עם המטפל שלך על סיום. זכרו - המטפל שלכם יתמוך בסופו של דבר בהחלטות שתקבלו לעצמכם על סמך מה שהכי מתאים לכם.
- 2הערך מחדש את המטרות הטיפוליות שלך. בתחילת הטיפול, ככל הנראה יצרת מטרות עם המטפל שלך. מטרות אלה עשויות לכלול הפחתה או ביטול התקפי חרדה, בניית מיומנויות למאבק בדיכאון, ייצוב מצב הרוח שלך או התייחסות פרודוקטיבית יותר ליחסים שלך. התבונן במה שצברת או למדת בתקופת הטיפול שלך.
- העריך את מצבך בחיים כעת לעומת התחלת הטיפול וחפש אילו שינויים חיוביים ביצעת. ייתכן שתרצה גם לשאול חבר קרוב על מה שהם הבחינו בו.
- 3עקוב אחר ההתקדמות שלך. אם אתה עדיין מוצא ערך בפגישות שלך וחווה שינויים חיוביים, זה יכול להיות רעיון טוב להישאר בטיפול. חשוב על הרגשתך כשהגעת לטיפול וכיצד אתה מרגיש כעת. האם יש יותר התקדמות שתרצה לעשות? לעיתים יש טיפול בהפגות, או יכולות להיות תקופות של הימנעות העלולות להרגיש כאילו אינך "מגיע לשום מקום". היו כנים עם עצמכם ובין אם אתם מתנגדים לטיפול או נמנעים ממשהו.
- אם אתם מנהלים יומן, עברו עליו וראו כיצד התפתחתם לאורך זמן בזמן הטיפול. כמה דברים שצריך לשאול את עצמך כוללים: "האם אני מרגיש יותר מועצם? האם הסימפטומים שלי השתפרו? האם אני מבין את עצמי טוב יותר? האם מערכות היחסים שלי השתפרו?"
אל תפסיק לבוא לפגישות ו"להרגיע "את המטפל שלך, או לסיים את הטיפול באמצעות טקסט, שיחת טלפון או אימייל. - 4החלף את המטפל במידת הצורך. אם אתה לא מרגיש בנוח עם המטפל שלך או שאתה מרגיש שהוא לא מתאים, זה בסדר להפסיק לראות מטפל אחד ולבחור אחר. גם אם המטפל הומלץ מאוד או בעל מוניטין של כוכבים, זכותך לחוות חוויה טיפולית מועילה.
- אם אינך מרגיש בנוח לדבר מול המטפל שלך, מרגיש מבוטל או לא מובן, או מרגיש שהמטפל שלך מדבר יותר ממך, אלו סיבות מתאימות לחפש מטפל אחר. אם המטפל שלך מאתגר אותך להתמודד עם הרגשות שלך ואתה מרגיש פחד או פחד, זה יכול להיות יקר להדביק את זה, גם כשקשה.
- אל תנהג "לקפוץ מטפל". עשו כמיטב יכולתכם להשלים טיפול עם מטפל אחד.
- 5אל תדאג לפגוע ברגשות המטפל. אם אתה יודע שאתה מוכן לסיים את הטיפול, אל תיתן לפחדים לפגוע ברגשות המטפל שלך לעכב אותך. אם אתה רוצה לסיים את הטיפול אך מפחד לדבר על כך עם המטפל שלך, הזכר לעצמך שזה בסדר לעזוב את הטיפול וכי המטפל שלך צריך להבין ולקבל את החלטתך.
- החלק הקשה ביותר הוא העלאת הרצון שלך לסיים את הטיפול. שקול לומר, "אני מרגיש שהתקדמתי מאוד ואני מוכן להתחיל לעבור לסיום הטיפול. כיצד נוכל לעשות זאת בצורה היעילה ביותר?"
- אל תהסס לספר למטפל שלך על כל החשש שיש לך לגבי עזיבת הטיפול. הם יכולים לעזור לך להגיע לתוכנית פעולה ולהציע תמיכה נוספת בזמן שאתה מתכונן לעשות את המעבר שלך.
חלק 2 מתוך 3: סיום הטיפול
- 1היכונו רגשית לסוף. סיום הטיפול יכול להיות חוויה מרפאת וחיובית. עם זאת, היו מוכנים לרגשות מעורבים: אתם עלולים להרגיש גאים בעצמכם ובהתקדמות שעשיתם, ובכל זאת עצוב לעזוב את המטפל והטיפול עצמו. לחלופין, אתה יכול להיות עצוב לעזוב את המטפל שלך בגלל נסיבות, כגון מעבר או לימודי לימודים. אתה יכול אפילו להרגיש קצת מפחד להתמודד עם החיים בעצמך ללא המטפל שלך. היכונו להרגיש רגשות רבים.
- הרשו לעצמכם להרגיש מגוון רגשות לגבי סיום הטיפול. זה בסדר לחוות את הרגשות שלך ואתה לא צריך להסתיר אותם.
- זה הזמן לבטא את רגשותיך בכנות. זה בסדר להרגיש פגיע ולשתף את המטפל שלך במה שקורה, גם אם זה מרגיש לא נוח.
- 2סיום הטיפול בשלבים. באופן אידיאלי, סיום הטיפול קורה בהדרגה ולאורך כל התהליך הטיפולי. מטפל עשוי להעלות טיפול סיום במהלך כל המפגשים, או לעזור לך להתכונן לקראת סיום בכך שתתרגל מיומנויות או תסתמך עליהם פחות. אתה יכול להתחיל לפתור את הבעיות שלך ולהרגיש טוב עם ההתקדמות שלך. סיום הטיפול בהדרגה יכול לעזור לך למצוא סגירות ולעבד את ההרגשה לסיים קשר בריא.
- בשלבי הטיפול הראשונים, שים לב שהטיפול יסתיים יום אחד ויעבוד לקראת אותו יום.
- במהלך הטיפול שאל את המטפל שלך, "האם זה משהו שאוכל לתרגל לבד? כיצד ניתן לתרגל מיומנות זו כשאני לבד?"
- 3שוחח על סיום הטיפול עם המטפל שלך. הסוף האידיאלי כולל בעיות לפתרון באת לטיפול עבור וקבלת מיומנויות כדי להמשיך בפתרון בעיות כפי שהם באים אפילו פעם הטיפול יושלם. עם זאת, ישנם מקרים בהם הטיפול חייב להסתיים מסיבות לא אידיאליות: כסף, זמן, תחושת "תקוע" או בעיות אחרות. לא משנה מה הסיבות שלך, ודא שאתה מדבר עליהם בפתיחות ובכנות עם המטפל שלך ותן למטפל שלך לדעת שתסיים את הטיפול.
- כשאתה מסיים את הפגישות האחרונות שלך, דבר על התהליך עם המטפל שלך. אל תהסס לשתף בכל חשש או פחד שאתה חווה וכיצד מרגיש לך סיום הטיפול.
- אתה עלול לפתע להיכנס לתקופת מצוקה או בלבול לפני שתסיים את הטיפול, שניתן לטפל בו עם המטפל שלך.
יתכן שאתה לא יודע כיצד להעלות את נושא סיום הטיפול, או להרגיש לא בטוח כיצד יהיו חייך ללא טיפול. - 4קבע תאריך סיום. הקפידו על תאריך לסיום הטיפול, ויצמדו אליו. יתכן שתמצא דברים חשובים שעולים לפני השטח בתקופה זו, וזה יכול לעזור להקל על הטיפול במהירות רבה יותר.
- יתכן שתצטרך לשנות את תאריך הסיום בנסיבות קשות. עם זאת, עשה כמיטב יכולתך כדי לקבוע ולשמור את תאריך הסיום.
- 5השלם את הפגישה האחרונה שלך. אל תפסיק לבוא לפגישות ו"להרגיע "את המטפל שלך, או לסיים את הטיפול באמצעות טקסט, שיחת טלפון או אימייל. חשוב שהתהליך ייעשה פנים אל פנים ללא שינויים ברגע האחרון. אם אתה מרגיש מוזר, עצבני, חרד או כועס, דע שזה בסדר להרגיש ככה. טיפול הוא קשר, וזה יכול להיות חשוב שגם לך וגם למטפל תהיה סגירה.
- אתה עלול להרגיש מעורער או לא בטוח לגבי התנהלות הפגישות האחרונות שלך. שאל את המטפל שלך למה לצפות לפני הפגישה האחרונה שלך, וודא שאתה נפרד.
- בפגישה האחרונה שלך, המטפל שלך עשוי לסקור את מה שלמדת ואיך גדלת, לדון בזיכרונות, לעבור את התוכנית לאחר הטיפול ולדבר על איך זה לסיים את הקשר. חשבו על סיום הטיפול כמו סיום הלימודים: עבדתם קשה, השגתם מטרה, ואולי תרגישו שמחים ועצובים גם על סיומה.
- 6קבע פגישת צ'ק-אין כדי לעזור לך להישאר במסלול. קביעת פגישת מעקב חודש או מספר חודשים לאחר הפגישה הקבועה האחרונה שלך יכולה לעזור לך ולמטפל שלך לאמוד את ההתקדמות שלך בעצמך. בפגישת המעקב שלך, אתה יכול לדון בכל הנושאים שהיו לך מאז שעזבת את הטיפול, ולבדוק מחדש אם היותך מחוץ לטיפול מתאים לך.
חלק 3 מתוך 3: תרגול שיטות טיפול לבד
- 1יש רשת תמיכה איתנה. רוב המטפלים יעודדו אותך לקיים רשת תמיכה של חברים ומשפחה שנמצאים בשבילך בעת צרה. המטפל שלך עשוי לעודד אותך לפנות לבני משפחה וחברים או להכיר חברים חדשים כחלק מהטיפול. קיום חברים איתנים בחייכם יכול לעזור לכם בבריאות פיזית ורגשית ולהוסיף אושר רב לחייכם. רשת התמיכה שלך יכולה לעזור לך לעבור מעברים ואתגרים.
- אם אין לך כבר רשת תמיכה חזקה, המטפל שלך יוכל להמליץ על קבוצת תמיכה באזור שלך. קבוצות תמיכה יכולות לעזור לכם להתחבר לאחרים שמתמודדים עם נושאים דומים לשלכם.
- בדיוק כמו שחבריך טובים לך, תהיה חבר טוב בחזרה ותמוך זה בזה.
- 2הכן תכנית למציאת עצמך נאבקת. כולם חווים נסיגות או נופלים בהרגלים ישנים מדי פעם. לפני סיום הטיפול עליכם והמטפל שלכם ליצור תוכניות כיצד להתמודד עם מצבים אלה מחוץ לטיפול. יכול להיות שיש לך "ארגז כלים" של כישורי התמודדות או פעילויות לעשות כשאתה מרגיש עצוב, בודד, חרד או מדוכא. שמור על כישורים אלה ותרגל אותם כאשר אתה זקוק להם.
- לדוגמא, אתה עשוי לפנות לחבר אם אתה מרגיש מדוכא או לצאת לטיול בחוץ. פעילות גופנית היא גם דרך נהדרת לעבוד באמצעות לחץ ולשפר את בריאותכם הנפשית והפיזית.
לפני סיום הטיפול עליכם והמטפל שלכם ליצור תוכניות כיצד להתמודד עם מצבים אלה מחוץ לטיפול. - 3העבירו טעויות עבר. אתה עלול לפשל לכאן או לכאן ברגע שאתה לבד. אם אתה כן מפשל, סלח לעצמך ושאל את עצמך, "מה אוכל ללמוד מהמצב הזה?" אולי נתקלת בנסיבות לא צפויות או שלא ביקשת עזרה למשהו, או שאיבדת שליטה בתסמינים או במצב הרוח שלך. כשמתרחשות טעויות, אל תרד על עצמך. במקום זאת, התמקדו במה שאפשר ללמוד ולהרוויח מהמצב. עזוב את הטעות ואל תתעכב עליה.
- לדוגמא, אולי הלכת לטיפול בכדי להביע טוב יותר את רגשותיך ואז ניהלת מאבק נפץ עם בן זוגך זמן קצר לאחר סיום הטיפול. אילו טעויות עשית ואיך תוכל לטפל במצב דומה בעתיד?
- 4תשמור על עצמך. חלק מהדאגה לבריאות הנפשית והרגשית שלך היא לדאוג לבריאותך הגופנית. שאפו לקיים אורח חיים בריא על ידי טיפול בצרכי גופכם. טיפול בבריאות הכללית שלך יכול לעזור לך להילחם בלחץ ולהתמודד עם החיים ביתר קלות.
- לאכול תזונה בריאה ולקבל תזונה נכונה.
- הימנע מאלכוהול וסמים כדרכים להתמודד והסתמך על כישוריך הבריאים במקום.
- מצא תרגיל קבוע שאתה נהנה ממנו.
- דאג לישון מספיק בכל לילה, שכן שינה יכולה להשפיע על מצב הרוח שלך ועל היכולת לחשוב ישר.
קרא גם: איך להשתתף בייעוץ מקוון?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
