איך להירגע תוך 5 דקות?
זה אולי נשמע קצת חוצפן להאמין שאתה יכול להיפטר ממצב רוח רע / מתח רע תוך חמש דקות בלבד.
זה אולי נשמע קצת חוצפן להאמין שאתה יכול להיפטר ממצב רוח רע / מתח רע תוך חמש דקות בלבד. עם זאת, זה לא רק אפשרי אלא רצוי. אם משתמשים בטכניקה זו באופן קבוע, היא יכולה להסיר את הלחץ מהמערכת שלך לחלוטין ולתת לך טעינה נחוצה כדי להמשיך בפעילות הבאה שלך.
שיטה 1 מתוך 2: מנוחה בכל מקום
- 1אשר לעצמך מחדש כי להיות רגוע הוא המצב הטבעי של הקיום. להיות במתח זה כמו לרוץ במכונית עם בלמים משוכים. תאר לעצמך מה זה עושה למערכת שלך.
- 2עצור את מוח הקופים מפטפט מספיק זמן כדי להבין מה מפריע לך. סדר את זה במוחך עם מחשבות והצעות נגדיות.
- 3הביא מחשבות שגורמות לך להרגיש רגוע ומאושר.
- 4שב או שכב במקום נוח. שאפו עמוק ומוחלט. עם כל שאיפה הבטן שלך תעלה, ובכל נשיפה הבטן שלך תשקע פנימה. עצמך את העיניים.
- 5מרגיש את עצמך הולך ומתכבד. הרגיש כאילו אתה שוקע ברצפה, עד שאתה מרגיש את הכבדות הזו בכל הגוף.
- 6הרגישו עצמכם נינוחים ורגועים יותר עם כל נשיפה. המשך כך במשך חמש דקות.
- 7תחזור למציאות. ברגע שעשית זאת למשך זמן סביר, פקח לאט את העיניים.
שמע את הצליל הזה למשך 3 דקות, בראש שלך.
שיטה 2 מתוך 2: מנוחה על מיטה
- 1אכלת את המיטה שלך. וודא שיש רק אותך על המיטה ובחדר. אם יש איתך מישהו שהוא אפילו מאוד שקט ועדין, נוכחותו תסיח את דעתך. פשוט תסלחו לעצמכם מאחרים.
- 2נשכב על המיטה. פנה מספיק מקום לגופך וכדי שתניח את הידיים לצדך במצב מטוס, כלומר גוף ישר, זרועות נמתחות ישר בצדדים.
- 3נשום עמוק. נשמו פנימה, החוצה, פנימה, החוצה, חמש פעמים. עשו זאת לאט ככל שתוכלו ולא ממהרים. למהר את הנשימה יגרום לכם להרגיש שרויים.
- 4לעצום עיניים. חשוב על המקום שאתה הכי אוהב, מקום רגוע. זה לא אמור להיות שום סוג של מועדון, משרד או מקומות עמוסים ורועשים אחרים, לא משנה כמה אתה נהנה מהם בדרך כלל או מעוניין להחריד עליהם. נסה לחשוב על המקום הרגוע שלך כתמונה. תחשוב במשך שתי דקות וחצי.
- 5העמיד פנים שאתה נמצא בבריכת השחייה הנקייה והברורה ביותר ואתה צף עליה. דפדף את זרועותיך באטיות. אל תתנו למוחכם לנדוד! תאר לעצמך את זה לדקה אחת,
- 6עדיין עוצם עיניים, מזיז את הצוואר ימינה, ואז שמאלה, לאט מאוד. ימין, שמאל, ימין, שמאל, ימין ושמאל. הזז את הצוואר למעלה ולמטה, למעלה, למטה, למעלה ולמטה, לאט מאוד.
- 7זמזום מנגינה. זמזום אחד מאוד רך ומנומס. עשו זאת למשך 20 שניות.
- 8מתחו בעדינות. לאט לאט, פקחו את העיניים ונסו לפהק ככל שתוכלו. שב זקוף וקפל את הידיים. (הרגליים חייבות להיות שטוחות ונמתחות, עדיין.)
- 9נסו לשמור על גב ישר. ואז השתדל הכי קשה לגעת בהונות, הבטן שלך נוגעת בעדינות בברכיים, כל זאת תוך שמירה על הגב ישר.
- 10נשמו עמוק וחייכו חיוך קטן. אסור לך למתוח את לחייך. מהבהב לאט במשך חמש שניות ואז נשכב שוב.
- 11דמיין לעצמך את קול מזרקת מים מרגיעה ואת הצליל הרך והמרשרש של המים. שמע את הצליל הזה למשך 3 דקות, בראש שלך.
- 12תהנה. לאחר חווית הרפיה של חמש דקות זו, יש להפחית את הלחץ שלך בהרבה.
יש יותר פירות, ירקות ומזונות עתירי ויטמינים B ו- C. השתמש במוזיקה רכה כדי לעזור לך להירגע במהלך היום.
- נסו לתרגל את טכניקות ההרפיה על קיבה ריקה, או שעתיים לאחר הארוחה.
- הימנע מאכילת מזון מעובד. אלה יכולים להוסיף למתח שלך. כמו כן הפחיתו את צריכת המזון השומני שלכם ומזונות בעלי אחוז שמן גבוה. יש יותר פירות, ירקות ומזונות עתירי ויטמינים B ו- C.
- התעמלו בקביעות.
- השתמש במוזיקה רכה כדי לעזור לך להירגע במהלך היום.
- פעילויות יצירה הן דרך מצוינת להירגע.
- לפתח הרגל לעשות טכניקות הרפיה באופן קבוע, בזמן ספציפי ובמקום ספציפי. למדו את עצמכם גם לעשות את הטכניקות בכל מקום, כך שתוכלו להילחץ מלחץ לא משנה היכן אתם נמצאים. פעמיים ביום הוא אידיאלי כדי לגרום לתחושה חזקה של רגיעה.
- השקיעו זמן עם עצמכם מדי יום. יש הבדל ניכר בין להיות לבד לבין להיות בודד; ללמוד להעריך את הבדידות שלך כמקור להרפיה.
- עצור אם זה מרגיש לא נוח.
- היו איטיים ועדינים בזמן שאיפה ונשיפה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
