כיצד לבצע תרגיל הרפיה של תמונות חזותיות מהירות?
זהו תרגיל תמונות שאתה יכול לעשות בכל מקום - אתה רק צריך כמה דקות.
זהו תרגיל תמונות שאתה יכול לעשות בכל מקום - אתה רק צריך כמה דקות. השתמש בו להפגת מתחים או כהפסקה מחדשת מחיי העבודה או הבית.
- 1שב בנוחות על הכיסא שלך כשרגלייך שטוחות על הרצפה. הניחו את כף היד בידיים כלפי מעלה בחיקכם.
- 2לעצום עיניים. נשמו עמוק פנימה, החזיקו אותה לרגע, ואז נשפו אותה, מרוקנו לחלוטין את הריאות. המשך לנשום עמוק, שים לב לכל נשימה.
- 3דמיין את עצמך רוחץ באור לבן בוהק. אתה מוקף באור צלול טהור. כל רעש שתשמע יעזור לך להירגע כאשר אתה ממשיך לנשום עמוק, לאט ובכוונה.
תנו לאצבעותיכם להירגע, תנו לחום האור הלבן לעזור לכם להירגע. - 4הרפי את השרירים. בזה אחר זה, החל מהראש, התחיל להרפות את כל השרירים שלך.
- הרגישו את פנייך נרגעות: הרפי את מצחך, אוזניך, תני לסנטר להירגע.
- עם כל נשימה אתה נהיה רגוע יותר.
- הרפי את שרירי הצוואר ואת הכתפיים.
- הרפי את זרועותיך העליונות, המרפקים, פרקי הידיים והידיים שלך.
- תנו לאצבעותיכם להירגע, תנו לחום האור הלבן לעזור לכם להירגע.
- הרפי את הגב העליון ואת החזה, ונשום עמוק עוד יותר עכשיו.
- הרפי את הבטן. מרגישים את עמוד השדרה שלכם נרגע, הרפו את הישבן ואת הירכיים; את הירכיים, את הברכיים.
- הרפי את כל השרירים ברגליים ובקרסוליים. הרפי את הרגליים ולבסוף את בהונותיך.
- 5הרשו לעצמכם רגע להתחמם בחום האור.
- 6עם כל נשימה פנימית, נשמו את האור. מלא את הריאות שלך באור והרגיש שהוא זורם דרך הוורידים שלך.
- 7בזמן שאתה נושם, שחרר כל פיסת מתח ולחץ אחרונים.
- 8הרגישו את האור הלבן והיפה שזורם בגופכם, מחדש את נשמתכם בשלווה ובאנרגיה רגועה וחיובית. עם כל נשימה, כשהאור מתפשט בכל גופך, אתה מרגיש קל יותר. אתה רגוע, אתה רענן ואתה מרגיש מחודש.
- אל תבצע תרגיל זה בזמן נהיגה או הפעלת מכונות.
קרא גם: איך להישאר רגועים במצב לא מוכר?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
