איך להירגע בחופשות?
דוגמאות להפעלת לחץ במהלך החגים עשויות לכלול בעיות כסף, יחסים משפחתיים, מתנות, עלייה במשקל, ציפיות בעבודה ותכנון מסיבות.
תקופת החגים היא לרוב תקופה עמוסה מאוד, מלאת התחייבויות משפחה, חבר ועבודה. ניסיון למצוא את הזמן והכסף לקניות, בישול, ניקיון ואירוח יכול להיראות מרתיע. אם אתה מוצא את עצמך נסער בחודשים נובמבר ודצמבר, אז יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להרגיע את דעתך. על מנת להתמודד עם החגים בצורה בריאה ושמחה, יתכן שתצטרך ללמוד לעבד מחדש את לוח הזמנים שלך בכדי להתאים לדברים המועילים לבריאות הנפש שלך. למד כיצד להירגע בחגים.
שיטה 1 מתוך 2: תכנן לחץ לחג
- 1שב עם עט ונייר לפני תחילת עונת החגים. תנו לעצמכם 10 דקות לרשום מה מפעיל את לחץ החג שלכם. ציינו 2 עד 5 דברים שהכי מלחיצים אתכם בתקופת החגים.
- דוגמאות להפעלת לחץ במהלך החגים עשויות לכלול בעיות כסף, יחסים משפחתיים, מתנות, עלייה במשקל, ציפיות בעבודה ותכנון מסיבות.
- 2כתוב את התגובה הרגילה שלך לכל גורם מתח. לאחר מכן, כתוב כיצד תרצה לשנות את תגובתך.
- 3סיעור מוחות דרכים בהן תוכל לשנות מצב לפני שהוא מלחיץ אותך. רשמו לפחות שתי דרכים בהן תוכלו להימנע מהלחץ. בחר את הדרכים שנראות הכי אפשריות.
- לדוגמא, אם אתה חושש מעלייה במשקל בחג, תוכל להגביל את הכמות שאתה אופה או להחליף את הזמן שבדרך כלל היית מבלה בגלישה באינטרנט במקום. אם אתם חוששים מכסף, תוכלו לתכנן להכין שימורים תוצרת בית או מלחי אמבטיה לאנשים במקום לקנות מתנות בחנות.
- 4התייחס להפרעה רגשית עונתית (SAD), אם אתה סבור שיש לך אותה. SAD משפיע על אנשים באקלים חורפי או גשום שלא רואים מספיק שמש בכדי לשחרר סרוטונין מגביר מצב רוח במוח. או שתכנן לבלות זמן רב יותר בחוץ בשמש או ליד חלון או נסה טיפולי אור עם מנורת UV מיוחדת.
למד כיצד להירגע בחגים. - 5תכנן את לוח הזמנים של החג שלך לאיכות ולא לכמות. אימוץ התיאוריה לפיה "פחות זה יותר" יכול לעזור לכם ליהנות יותר מהזמן עם המשפחה והחברים. בחר לעשות טיולים 1 או 2 בשבוע, במקום 4 או 5 ואתה עדיין יכול לתזמן זמן לעשות את הדברים שעוזרים לך להירגע וליהנות מחייך.
שיטה 2 מתוך 2: פעילויות להפחתת לחץ
- 1בחר 1 או 2 דברים להתנדב אליהם במהלך עונת החגים. אנשים רבים מתמתחים יתר על המידה וגורמים ללחץ. למד לומר "לא" בשלב מוקדם ובחר את הדברים שאתה חושב שהם החשובים ביותר.
- מחקרים הראו שיש יתרונות בריאותיים להתנדבות. זה מאיץ אושר טבעי לתרום את הזמן והכסף שלך לצדקה. נסה להקצות אחת מהפעילויות המועילות שלך לסיוע למטרות רווח.
- 2בקש עזרה כשאתה זקוק לה. אנשים רבים מסוגלים לתרום מנה, ערב או זמן להקשיב. שאל אנשים בנפרד במקום באמצעות דוא"ל או טקסט, כך שתתקשר בצורה טובה ואינטימית.
- השתמש ברשת התמיכה שלך במהלך החגים. אם אתה לחוץ ואתה זקוק למישהו שיקשיב לבעיות שלך, בקש ממישהו לבלות שעה-שעתיים מחוץ לבית ולעשות משהו מהנה. אתה יכול לדבר וליהנות.
- 3קבעו עיסוי או 2 במהלך החגים. אתה יכול לקנות 1 לעצמך, לבקש עיסוי במתנה או לסחור בעיסויים עם האחר המשמעותי שלך. כמה מחקרים הראו כי מתן עיסויים כמו גם קבלתם יכולים לשפר את מצב הרוח שלך.
- 4התעמל באופן קבוע כדי לשחרר מתח. אם אין לך זמן ללכת לחדר כושר, אז צא לטייל בצהריים או אחרי ארוחת הערב. בצע כמה דקות של יוגה הרפיה לפני שאתה הולך לישון כדי להבטיח שחררת מהיום.
התקלחו במקלחת או באמבטיה חמה ונסו תרגילי נשימה עמוקה כדי להירגע ולהתכונן לשינה. - 5תכנן לעצמך קצת זמן. בחר משהו שאתה נהנה לעשות לבד, כגון קריאה, אמבטיה, יוגה, הליכה או האזנה למוסיקה, ועשה זאת לפחות 15 דקות ביום. קבע פגישות ארוכות יותר של שעה אחת פעם בשבוע.
- 6התנתק מהטלפון והדוא"ל שלך. בדיקה מתמדת של הטלפון שלך יכולה לגרום לך להרגיש כאילו אתה תמיד מתוזמן. תכנן זמנים שבהם תבדוק את הדוא"ל שלך או את הטלפון שלך ותשאיר את המכשירים לבד או כבה אותם בכל שאר הזמנים.
- 7יש לישון בסביבות 8 שעות בלילה. התכונן למיטה וכבה את כל המכשירים האלקטרוניים שעה אחת לפני שאתה צריך להיות במיטה. התקלחו במקלחת או באמבטיה חמה ונסו תרגילי נשימה עמוקה כדי להירגע ולהתכונן לשינה.
- עט
- עיתון
- מנורת UV / אור שמש
- לעסות
- תרגיל
- תחביבים
- לישון
קרא גם: איך להישאר רגועים תוך התעלמות?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
