איך אזור החוצה?
איך אתה מתמקד כאשר אתה עובד ומנסה להתמקד כשיש משהו שמסיח את הדעת?
ליעוד החוצה יש ראפ גרוע, אך למעשה יש לו כמה יתרונות. ייעוד יעוד יכול לעזור לך לעבוד על בעיה יצירתית, להקל על השעמום ולפתור בעיות. כדי להשיג את היתרונות של יעוד, יש לעשות זאת נכון. תרגול למקד את מחשבותיך במקום אחר במגוון דרכים, החל מהקיץ וכלה בשיטוט אינטלקטואלי. בחר מצבים שבהם אתה יכול לאזור בבטחה, כגון כאשר אתה מבצע מטלות סתמיות. השתמש בייעוד כדי לעזור לך להועיל. אם אתה עובד על משימה יצירתית, למשל, נסה לבצע סיום של שעה בערך ולחזור אליה. המוח שלך עשוי להיות רענן ומוכן לקחת על עצמו את הפרויקט.
חלק 1 מתוך 3: מיקוד מחשבותיך במקום אחר
- 1חשוב על תוכניות עתידיות. אחד האמצעים היעילים ביותר להרחיק את עצמך מהרגע הנוכחי ואזורי החוצה הוא על ידי חשיבה על תוכניות עתידיות. אם אתה מוצא את עצמך לחוץ או מתוסכל במצב, חשוב על עתידך.
- כשאתה מבצע משימה קלילה בעבודה, חשוב לעתיד. מה אתה רוצה לעשות בהמשך הערב? מה אתה רוצה לעשות בעוד שנה? איך אתה רוצה שחייך יתגלגלו? להתמכר לכמה חלומות בהקיץ לעתיד מאושר בעצמך.
- מחקרים מסוימים מצביעים על אזורי ייעוד ולחשיבה על העתיד יש יתרון אבולוציוני כלשהו. זה עוזר לנו לקבל תחושה ברורה של מה שאנחנו רוצים, ומאפשר לנו לתכנן תוכניות רציניות להשגת מטרותינו. החוקרים מוצאים גם שאנשים שמתמקדים להתמקד בעתיד הם בעלי זיכרונות עבודה גבוהים יותר.
- 2חולם בהקיץ כדי להקל על עצמך משעמום. חלום בהקיץ יכול להיות דרך נהדרת להפחית את השעמום במצב נתון. חלומות בהקיץ בזמן המתנה לאוטובוס או המתנה בבית המרקחת יכולים לאפשר לכם לברוח מהשעמום הטמון במצב. השתדל לחלום בהקיץ רק במצבים שבהם אין צורך במלוא תשומת הלב שלך.
- חלומות בהקיץ על דברים שהם מציאותיים. מחקרים מראים שאנשים שחולמים בהקיץ על דברים שאינם ניתנים להשגה נוטים להיות אומללים יותר. התמקד בחלומות בהקיץ שלך בזוגיות הנוכחית שלך ובדברים שיכולים מאוד לקרות בעתיד הקרוב. לדוגמא, חלומות בהקיץ על ללכת לבראנץ 'עם החברים הכי קרובים שלך.
- חלום בהקיץ יכול לעזור לך לשפר את הזיכרון שלך אם אתה ממקד את חלומות ההקיץ שלך במצב הנוכחי שלך. חלומות בהקיץ על מקומות רחוקים וארצות פנטזיה עלולים להזיק לזיכרון. עם זאת, במקום זאת תוכל למקד את חלומות ההקיץ שלך במקומות ובאנשים שמקיפים אותך. זה יכול לעזור לחדד את הזיכרון שלך מכיוון שתצטרך לדמיין פרצופים ותמונות שמוכרים לך.
כיצד אוכל להתמקם אך לשים לב לסביבתי במקביל? - 3אפשר למוח שלך ליצור קשרים אקראיים. אחד היתרונות הגדולים ביותר של אזור החוצה הוא שאתה יוצר קשר כשאתה עושה זאת. אם אתה חושב באופן אינטלקטואלי בעת התכנון, אתה יכול ליצור קשרים בלתי צפויים בין נושאים שונים.
- תן למוחך לחקור יומיומי אינטלקטואלי. אם אתה מנסה לקרוא ספר, למשל, פתאום אתה יכול להיזכר ברומן אחר, ויוצר קשר ספרותי בין שתי היצירות.
- במקום לחתוך את השביל הזה, הרשו למוחכם להמשיך במחשבה זו. אזור בזמן קריאה עשוי לאפשר לך ליצור קשר שאחרת היית מתגעגע אליו.
- 4צאו לחופשות נפש. אמנם אתה צריך לחלום בהקיץ על דברים מציאותיים, אבל זה בסדר לקחת חופשה נפשית אם אתה משתעמם מאוד. אתה יכול, למשל, למצוא את מוחך נודד אל עולם פנטזיה מתוך ספר ומדמיין איך זה יהיה לאכלס את החלל ההוא. אתה יכול לקרוא על מיקום ברוסיה ולדמיין איך זה יהיה לנסוע לשם. אם אתה משועמם מאוד ואין לך עבודה לעשות, חופשה נפשית יכולה מדי פעם להועיל. זה עשוי גם להיות מועיל מאוד אם אתה לחוץ, מכיוון שצורה זו של אסקפיזם יכולה לסגור את העולם החיצון.
- זכור, עם זאת, חלומות בהקיץ צריכים להיות בעלי אופי מציאותי בעיקר. הגבילו חופשות נפשיות פנטסטיות יותר לאירועי לחץ ושעמום קיצוניים.
- אם אתם רוצים לשמור על דעתכם על המציאותית, קחו חופשה נפשית למקום שכבר הייתם בו. בקר במקום חופשה בילדות מועדף, למשל.
חלק 2 מתוך 3: ייעוד בזמנים הנכונים
- 1התמקדו במצבים שבהם זה הכרחי. ייעוד חוץ אינו רעיון טוב לכל סיטואציה. אתה רוצה לוודא שאתה מסוגל להתמקד כשאתה צריך, ואתה לא משתמש בייעוד כתרוץ להתנער מאחריותך.
- אל תתמקדו בזמן שתצטרכו להתרכז. ייעוד אזורים במהלך העבודה או הלימודים, או בזמן ביצוע מבחן, הוא רעיון רע. אתה גם לא צריך להתמקד בשיחה עם אדם אחר, מכיוון שזה יכול להיחשב גס רוח.
- הימנע משימוש ביעוד בזמן ביצוע משימות כמו נהיגה. זה עלול לגרום למצב מסוכן.
החוקרים מוצאים גם שאנשים שמתמקדים להתמקד בעתיד הם בעלי זיכרונות עבודה גבוהים יותר. - 2אזור החוצה כדי להקל על השעמום. אם אתה מרגיש משועמם, ייעוד יכול להיות מועיל להפליא. לפעמים, בעבודה, בבית הספר או בסידורים היומיומיים שלך, תגלה שיש רגעים שבהם המוח שלך לא צריך להיות תפוס. אם משימה לא בהכרח מלהיבה אותך או דורשת מיקוד כבד, נדודי נפש יכולים לעזור להעביר את הזמן מהר יותר.
- יש משימות קטנות שאנחנו צריכים לעשות מדי יום שיכולות להיות מסורבלות. בזמן שאתה קוצץ בצל לארוחת ערב, כדאי להתמקם לרגע.
- החיים מלאים ברגעים משעממים שניתן לשפר אותם על ידי אזורים. לדוגמא, ייתכן שיהיה זמן השבתה במהלך העבודה כחצי שעה בכל יום רביעי. זה יהיה זמן טוב לתת למוחך לנדוד.
- 3תן למוחך לנדוד כשאתה מרגיש לחוץ. יעוד החוצה יכול להיות דרך נהדרת להפיג מתח כמו גם לשעמום. אם אתה תומך בראש עם משימה, אתה עלול להיות כל כך מתוסכל שאתה לא עושה שום דבר. נסו לקחת הפסקה ולתאר את החלוקה לחצי שעה. ואז, חזור למשימה בראש רענן ובדוק אם הביצועים שלך משתפרים.
חלק 3 מתוך 3: נהנה מייעוד
- 1קח הפסקה ממשימה יצירתית כדי לבצע פעילות המאפשרת לך לאזור. טיפוסים יצירתיים נוטים להפיק תועלת מרובה מהאזון. אם אתה נאבק במשימה יצירתית, כמו לכתוב חיבור או שיר, ייעוד יכול להיות מועיל מאוד. מחקרים מראים שאנשים יצירתיים מרוויחים מייעוד חוץ בגלל מחשבה לא מודעת. גם כשבעיה או עבודה לא עולים על דעתך, זה ברקע. המחשבות האקראיות שאתה חווה בעת סיום הייעוד עשויות לעזור לך למצוא את ההשראה הדרושה להשלמת בעיה.
- אם אתה נאבק בפרויקט יצירתי, עצור. הרשו לעצמכם להיות קצת מרחק מהעבודה. בצע פעילות המאפשרת לך אזור אזור. לצאת להליכה. להתקלח. הניחו על הספה ועצמו מעט את העיניים.
- יהיו לך מגוון של מחשבות אקראיות כשאתה מתמקם באזור שעשוי להתחבר למשימה העומדת בפניך. אמנם ייתכן שלא תראה ישירות את הקשרים המתנגנים, אך יתכן שקל יותר להתרכז כשאתה חוזר לעבודה. ייתכן שיהיה לך קל יותר להשלים את הפרויקטים, מכיוון שלפתע תראה קשרים בעבודה שהחמצת בעבר.
יהיו לך מגוון של מחשבות אקראיות כשאתה מתמקם באזור שעשוי להתחבר למשימה העומדת בפניך. - 2פתרון בעיות במהלך משימות קלוקלות. יש הרבה משימות קלושות שאנחנו צריכים לעשות במהלך היום. דברים כמו שטיפת כלים, כביסה, מקלחת ועוד אינם דורשים את מלוא תשומת הלב שלנו. אלה הזדמנויות עיקריות ליעוד דרך באופן שמעודד פתרון בעיות.
- אם אתה נתקל בבעיה מתמשכת, פנה אליה כאשר אתה מתאר בזמן משימות קלות. אתה לא צריך להתמקד בשטיפת כלים, כי זה כנראה משהו שאתה עושה כל יום. במקום זאת, הפנה את תשומת ליבך לבעיות המכבידות על רוחך.
- תגיד שהיה לך סכסוך עם עמית לעבודה. כשאתם מתמקדים באזור, חשבו על דרכים לפתור את הבעיה. דמיין אינטראקציות מוצלחות עם אדם זה. נסו להכניס את עצמכם לנעלי עמיתים לעבודה. יתכן שתייעוד ייעוד ברגעים משעממים עוזר לך לראות פתרונות שפספסת בעבר.
- 3אזור החוצה במתינות. אתה לא צריך אזור כל הזמן. בעוד שכרון חושים במתינות יכולה להפחית את הלחץ ואת לשפר את הזיכרון, את הייעוד קבוע נוטה לגרום לאנשים אומללים. רוב האנשים מאושרים יותר כאשר הם מרוכזים במשך רוב שעות היום ומתמקדים רק במתינות.
- אם היית מתכנן חלק גדול מהיום, נסה למצוא דרכים למקד את תשומת ליבך בהווה. אתה יכול, למשל, להתבונן בסביבתך באמצעות כל החושים שלך. אתה יכול גם לקרוא ספר, לעשות תשבץ או לבצע משימה אחרת תובענית נפשית.
- איפה שאתה נמצא יכול להשפיע על זה. למשל, יהיה קשה לעשות זאת במסיבת יום הולדת צפופה.
- השתמש במוזיקה רק אם זה עובד בשבילך; יש אנשים שמוצאים שזה עוזר להם להתמקם, אבל אחרים בסופו של דבר מתמקדים במילים או במקצבים.
- לעולם אל תתמקם בזמן נהיגה או הפעלת מכונות מסוכנות.
קרא גם: איך להתגבר על פוביה חברתית?
שאלות ותשובות
- אני יכול לאזור, אבל אני עושה את זה יותר מדי, עכשיו. איך אוכל לעצור את זה?אתה יכול פשוט להתמקד ביתר תשומת לב בעבודה שלך ולנסות לסגור את מחשבותיך בהקיץ.
- איך אתה מתמקד כאשר אתה עובד ומנסה להתמקד כשיש משהו שמסיח את הדעת? למשל הטלוויזיה.אתה מסוגל לכבות את המכשיר. זה הפיתרון הטוב ביותר. מצד שני, אם אתה צריך לעבוד בסביבה זו, הכשיר את עצמך להתעלם מכך כצורה של קשקוש מתמיד ברקע. הזכר לעצמך מה אתה עושה בפועל ומבקש להישאר במשימה. עצמו את עיניכם וחשבו על משהו אחר באופן זמני, ואז חזרו למשימה העומדת על הפרק.
- כיצד אוכל להתמקם אך לשים לב לסביבתי במקביל?אתה לא יכול - אזור, בהגדרה, פירושו לא באמת לשים לב לדברים שקורים סביבך.
- האם אוכל לאזור ולא יכול לשמוע רעש?כן, אם אתה "בפנים" עמוק מספיק. לפעמים אתה חושב כל כך קשה על משהו שנראה שכל השאר נמוג.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
