איך לתרגל חסד בלחץ?
פעולה רגשית או פאניקה היא תגובה טבעית יותר לסיטואציות גרועות, אך חסד בלחץ לוקח מיקוד ושליטה.
גילוי חסד בלחץ הוא הכל על הישארות רגועה ובוגרת במצבים מלחיצים או בעייתיים. פעולה רגשית או פאניקה היא תגובה טבעית יותר לסיטואציות גרועות, אך חסד בלחץ לוקח מיקוד ושליטה. להלן מספר הצעות כיצד לתרגל חסד בלחץ.
- 1הובילו לדוגמא.
- לזכור שאחרים מסתכלים עליך כדוגמה כיצד להתנהג זה מוטיבציה חזקה לתרגל חסד בלחץ. עמיתים לעבודה, חברים ובני משפחה יכולים לשאוב מכם נקודות מבט חיוביות אם אתם מתמודדים עם מצב בלחץ גבוה בקור רוח ובבגרות. אמור לעצמך לנהוג כמו שאתה רוצה שאחרים סביבך יגיבו.
- 2לקחת נשימה.
- היו חינניים בלחץ על ידי התנגדות התגובה הטבעית של גופכם למצב מלחיץ. לעצום עיניים ולנשום 3 נשימות עמוקות תוך כדי נשיפה איטית בכל פעם. תרגיל מרגיע זה יעזור להאט את הדופק שלך, שכנראה הואץ באופן טבעי על ידי שחרור האדרנלין בגופך. האטה בדופק תאפשר לך להישאר רגועה, אסופה וחיננית.
- 3זכרו מודל לחיקוי.
- הראה חסד בלחץ על ידי לקיחת רמז ממודל לחיקוי שעשה את אותו הדבר. חשבו על בן משפחה או מישהו באותו תחום שאתם מעריצים על יכולתו להיות מגניבים במצבים קשים ושאלו את עצמכם כיצד הוא או היא ינהגו באותו מצב. שאב השראה ממישהו שאתה מעריץ כספורטאי, מנהיג בענף או כפילנתרופ ודגם את מעשיך אחרי אותו אדם.
- 4תחשוב חיובי.
- הימנע מתגובה שלילית למצב בלחץ גבוה. התגובה הטבעית שלך יכולה להיות להרגיש מובס או מצוקה. אמור לעצמך שאתה יכול לעשות את זה ושיש לך ניסיון, כונן ויכולת להתמודד עם הנושא.
- אל תשתמש במילים שליליות כמו "לא יכול" או "לא" והסתכל על הפרספקטיבה החיובית כדי לשמור על קור רוח בלחץ.
להלן מספר הצעות כיצד לתרגל חסד בלחץ. - 5היו יוזמים.
- שאל את עצמך את הדרך הטובה ביותר לתקן או להתגבר על הבעיה וסיעור מוחות מהיר בפתרונות אפשריים. כלול את הסובבים אותך וקבל את תשומת ליבם כיצד להתמודד עם המצב ברגע שהרכבת את עצמך מספיק כדי להיות רגוע.
- התמקדו בפתרון הבעיה או במציאת פיתרון. זה יעזור לך להפסיק להתמקד בלחץ ולהיות חינני במאמציך לשפר אותו.
- 6התמקדו בתמונה הגדולה.
- ראו את הבעיה או את מצב הלחץ הגבוה כנושא אינדיבידואלי. אל תתנו לעצמכם להקרין את מחשבותיכם לגבי מה שעלול לקרות בעתיד. התמקדו רק בנושא הנדון.
- זכרו כי זהו נושא אחד במסגרת התמונה הגדולה יותר של חייכם או תפקידכם. יהיה קל יותר להגיב ברוגע ובחינניות כשתבין שזה דבר אחד קטן בפרספקטיבה של התמונה הגדולה יותר.
- 7דמיין משהו חיובי.
- לעצום עיניים ולהתמקד בדימוי נפשי של משהו שאתה אוהב או שגורם לך להרגיש טוב. זה יכול להיות, גורי הילדים שלך או אוקיינוס כחול עמוקים ואת עצי דקל. זה מאפשר לך לרתום את הרגשות שלך, להרגיע ולהתמודד עם המצב בחן.
קרא גם: איך לעשות אימון דה-סטרס?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
