איך לשמור על קור רוח?
כשמתמודדים עם מצב מלחיץ, זה יכול להיות קשה לשמור על קור רוח ולהישאר רגוע.
החיים יכולים לפעמים להיות מתישים ונראה שיש כמה ימים שהצרות שלך הן אינסופיות. כשמתמודדים עם מצב מלחיץ, זה יכול להיות קשה לשמור על קור רוח ולהישאר רגוע. בפעם הבאה שמתחשק לך להישבר או להתפרץ, קח כמה רגעים להרגיע את עצמך לפני שאתה מגיב, שנה את מחשבותיך לגבי המצב ואז הגיב בסבלנות.
חלק 1 מתוך 3: שליטה במחשבות ורגשות
- 1אל תיקח את זה באופן אישי. במצבים מלחיצים רבים, אתה עלול להתפתות לתפוס רדיפה אישית או עלבון כאשר אין כאלה. לדוגמא, לפעמים במקום עבודתך, עמית לעבודה עשוי לקבל החלטה שאתה לא מסכים איתה או מוצא שהיא לא הולמת. עם זאת, אל תיקחו זאת כעלבון אישי כלפיכם אלא כהחלטה עסקית.
- הבטיח לעצמך שלכל אחד יש רעיונות משלו וכי רעיונות אלה בהכרח יהיו בסתירה לשלך מדי פעם. רעיונות שונים אינם מיועדים בהכרח כעלבון נגדך.
- אל תאפשרו לתמרן או לשלוט ברגשותיכם על ידי החלטות שקיבלו אחרים שאינם אישיים.
- 2התבונן על התפרצויות עבר. חשבו על הפעמים שהגבתם בגלל פרץ של רגש בעבר. שאל את עצמך האם פרצי הרגשות האלה אי פעם שיפרו מצב רע באמת או לא. לא פעם התשובה היא לא.
- שקול כיצד ההתפרצויות הרגשיות שלך בדרך כלל עוברות. חשוב על הכלל, לא על היוצא מן הכלל. פעם או פעמיים, זריקת התאמה עשויה לשפר את המצב. ככלל, עם זאת, תגובה לפרץ רגש פתאומי תסבך את הדברים עוד יותר.
- 3הימנע מהנחות יסוד. כאשר אדם מתעצבן, קל יותר להניח כי המעורבים בבעיה מתנהגים בצורה הגרועה ביותר האפשרית, עוד לפני שמתקבל אישור להתנהגות זו. לעתים קרובות, עם זאת, ההתנהגויות והמניעים שאתה עלול להתפתות להניח שקיימים אינם באמת אמיתיים, כך שתעביד את עצמך ללא סיבה אמיתית.
- באופן דומה, כאשר דבר אחד משתבש, קל להניח שהדברים ימשיכו להשתבש. הנחה זו יכולה לגרום לך ליצור נבואה המגשימה את עצמה. אתה עלול ליצור בעיות נוספות פשוט על ידי ציפייה להן.
- לדוגמא, אם רק עברת פרידה מבולגנת, אתה יכול להניח שכל החברים המשותפים שלך יפנו נגדך לאחר ששמע את הצד של האקס שלך בדברים. הבהלה שלך עלולה לגרום לך להתרחק מאותם חברים, ואתה עלול לגרום לאותו סוג של בעיות שפחדת מהם.
- 4זהה את המקור האמיתי לתסכול שלך. שאל את עצמך מה באמת אתה מרגיש כל כך נסער. ייתכן שמצב מסוים שימש כטריגר, אך ייתכן שהטריגר הזה אינו מטפל בבעיה האמיתית. רק על ידי זיהוי הבעיה האמיתית תוכלו לקוות לפתור דברים.
- למשל, הטריגר למתח שלך עשוי להיות מטלה של הרגע האחרון שהועברה לך על ידי מדריך או בוס. ייתכן שהמטלה עצמה אינה מקור המתח שלך. אתה עלול להיות מתוסכל באופן אישי מכיוון שהמשימה עוברת זמן שרצית לבלות עם אדם אהוב, או שאתה מתוסכל מקצועית מכיוון שהמדריך או הבוס שלך באופן קבוע מציבים עליך דרישות לא הוגנות בצורה מסוג זה.
- לטפל בנושא כדי למנוע בעיות עתידיות. אם המטלות של הרגע האחרון אכן מתסכלות אותך, דבר עם הבוס שלך על מתן הודעה נוספת לגבי מועדים.
- זכור גם שאתה יכול להגיד לא. אתה לא רוצה לעשות את זה כהרגל לומר לא לבוס שלך לעתים קרובות מאוד אם הבוס שלך הנושא, אבל אתה יכול לממש את הזכות הזו מדי פעם, במיוחד אם יש לך תוכניות אחרות.
ברגע שהצלחת להחזיר את עצמך ולמיין את רגשותיך, הדבר הבא לעשות הוא לדחוף קדימה. - 5התקשר לחבר. שמירה על הלחץ והתסכול בתוכך תגרום לך לרוב לשמור על רמה גבוהה של חרדה, מה שלא יאפשר לך לשמור על קור רוח אמיתי. דרך מועילה אחת לפרוק היא להתקשר לחבר, קרוב משפחה או עמית אמין ולהתפטר עם אותו אדם על התסכולים שלך.
- 6יומן או כתוב מכתב. אנשים רבים מוצאים את זה מועיל לרשום את תסכוליהם ברשימה, בשיר או בסיפור. הרחק זמן מהמצב כדי לרשום את הרגשות שאתה מרגיש. אם אתה כועס על אדם, אתה יכול לכתוב לו מכתב, אך לא לשלוח אותו. פשוט השתמש בזה כמנגנון דרכו להביע את עצמך.
- שמור על המכתב או על ההערה מחוץ לטווח הראייה, ושקול להשמיד אותו ברגע שאתה מרגיש רגוע.
- 7ראו את המצב באופן אובייקטיבי. שאל את עצמך כיצד צד שאינו קשור עשוי לראות את הנושא הנוכחי או כיצד היית רואה את הנושא הזה אם זה היה קורה למישהו אחר במקום לך. היו כנים והשתמשו במסקנותיכם בכדי להנחות את תגובותיכם.
- למשל, אם אתה מרגיש נסער מכיוון שמישהו מנותק אותך בתנועה, נקט בגישה לא אישית. האדם יכול להיות קשיש או יכול היה פשוט לקבל חדשות איומות. אל תניח שהמניעים שלהם היו להטריד אותך.
- שאל גם את עצמך כיצד מישהו שאתה מעריץ יכול להתמודד עם אותו סוג של סיטואציה. על ידי מחשבה כיצד תגיב מודל לחיקוי, תוכל למתן את התגובות שלך ולעצב את עצמך ל"אתה "שאתה רוצה להיות.
חלק 2 מתוך 3: להישאר חיובי ורגוע
- 1נשמו כמה נשימות עמוקות. נשמו דרך האף לאט ונשפו דרך הפה. עלייה זו בחמצן לגופכם תעזור להרגיע אתכם כך שלא תגיבו בתוקפנות או שלא כראוי.
- כאשר אתה נבהל, הנשימה שלך הופכת אוטומטית לרדודה ומהירה יותר. האט בכוונה להאט את הנשימה ולנשום נשימות עמוקות יותר יכול להפוך את תגובת הבהלה לחלוטין.
- 2תרגיל. לחץ פיזי יכול להיערם על גבי מתח מצבי, מה שמגביר את הסיכוי שלך להגיב יתר על המידה למצב הנדון. הורד את דעתך מהמתח המצבי והתמקד בתיקון הלחץ הגופני שלך למשך מספר דקות באמצעות התעמלות. קח כמה רגעים לעשות כמה תרגילים ליד שולחן העבודה שלך אם אתה בעבודה.
- אתה יכול גם ללכת לטייל.
- אם יש חדר כושר בעבודה שלך או בקרבת מקום, שקול להקים שם חברות ולצאת להפסקת הצהריים שלך או לפני העבודה. זוהי דרך נהדרת להקל על המתח באופן קבוע לאורך כל השבוע.
- 3למתוח. אם יש לך רק כמה דקות, תקן את המחלות הגופניות שלך בצורה הטובה ביותר על ידי עמידה, מתיחה איטית והליכה קצרה סביב שולחן העבודה שלך או חדרך. מתיחות שרירים נוקשים מחוסר פעילות ומרגיעים שרירים כואבים מרוב פעילות.
- 4שיהיה לכם מה לאכול. אם אתם חשים מיובש או סחרחורת, שתו מעט מים ותנשנשו. אם זה מתקרב לשעות הצהריים, צא מהמשרד ללכת לאכול ארוחת צהריים איפשהו. אתה יכול ללכת לבד אם אתה רוצה שיהיה לך זמן מאחרים לחשוב או שאתה יכול ללכת עם חברים לפרוק.
- נסו לקבל אוכל בריא מכיוון שהם נוטים לשפר את מצב הרוח ולתת לכם יותר אנרגיה. אוכל מהיר גורם לך להרגיש איטית.
- הישאר הרחק מממתקים, מכיוון שהם עלולים להחמיר את המתח או את תגובתך.
שמירה על הלחץ והתסכול בתוכך תגרום לך לרוב לשמור על רמה גבוהה של חרדה, מה שלא יאפשר לך לשמור על קור רוח אמיתי. - 5תן לעצמך הפסקה. לפעמים, הדבר הטוב ביותר לעשות במצב קדחתני הוא פשוט להתרחק ממנו. הקדיש זמן לעשות משהו שאתה נהנה כדי להוריד את דעתך מהבעיה שאתה מתמודד איתה. פעולה זו יכולה לשנות את מצב הרוח הכללי שלך ולעזור לך להתייחס לבעיה מחדש מבחינה רגועה בהמשך.
- למשל, אם אתה לחוץ בגלל שעמית לעבודה אמר לך משהו פוגע, אתה יכול לומר "תסלח לי לרגע" ולפנות לחדר השירותים או למשרד שלך כדי להתקרר.
- אפילו הפסקה קצרה עדיפה על אף אחת בכלל. אם אתה יכול להרשות לעצמך להסתלק רק לחמש דקות, ואז ללכת לחמש דקות. אם אתה יכול לתת לעצמך יותר זמן, אז תן לעצמך יותר זמן.
- אפשרות אחת היא לנתק את עצמך לחלוטין. התרחק מהמחשב שלך, הנח את הטלפון שלך על שקט, והלך לאנשהו לעשות פעילות שאין לה שום קשר לעולם הדיגיטלי. הטכנולוגיה נהדרת, אבל היא שומרת על אנשים כל כך מחוברים, עד שהיא יכולה להרגיש קשה לברוח אלא אם כן אתה מפנה אותה בצד לרגע.
- אם אינך יכול להתנתק, אפשרות נוספת היא להקדיש כמה דקות לאתר או לפעילות דיגיטלית שעושה אותך מאושר. נסה אפליקציית צביעה, שיכולה להיות מאוד מרגיעה.
- 6לעבוד על משהו פרודוקטיבי. בילוי זמן רב מדי בפעילויות לא יצרניות יכול להגביר את הלחץ שלך. אם אתה עדיין לא מרגיש שאספת את שלוותך לאחר הפסקה קצרה, הקדיש זמן רב יותר לעבודה על משהו שאינו קשור למתח שלך אך עדיין פרודוקטיבי.
- זה עובד טוב במיוחד אם אתה מוצא משהו שהתכוונת לעשות, אך המשיך להתמהמה. נקה את הקבצים שלך. ארגן את חדר השינה או המשרד שלך. סיימו את הספר שהתחלתם לקרוא ומעולם לא סיימתם.
- 7לעבור לגישה של הכרת תודה. חשיבה על הדברים שאתה אסיר תודה עליהם יכולה להעלות את מצב הרוח שלך. המפתח הוא להתמקד במקורות התודה האמיתיים, ולא לגרום לעצמך להרגיש אשם על חוסר הכרת הטוב שאתה מרגיש לנוכח קשיים אחרים.
- זהה את הדברים בחיים שאתה מאושר עבורם - אנשים, חיות מחמד, בית וכו '. הרהר במקורות האושר לכמה דקות. אולי תסתכל על תמונה של המשפחה שלך או של החברים שלך.
- 8שקול את האפשרויות. במקום לחשוב על כל ההשלכות הרעות שמגיעות עם תפנית לא טובה של האירועים, חשוב על כל ההשלכות הטובות האפשריות שעשויות להתפתח ממנה. ראה את הקשיים שלך בהווה כהזדמנויות.
- לדוגמא, אם זה עתה איבדת את עבודתך, התגובה הראשונית שלך עשויה להיות שקועה בפחד מפני העתיד. זה יכול להיות זמן טוב לחשוב על התלונות שהיו לך בנוגע לתפקיד הישן שלך ולשקול את העובדה שאתה כבר לא צריך להתמודד עם נושאים אלה.
- אם איבדת את עבודתך, עכשיו זה הזמן להתחיל לחשוב על דרכי הפעולה האפשריות שאתה יכול להמשיך עכשיו, כשאתה כבר לא מוגבל על ידי העבודה הישנה שלך.
- 9חשוב כיצד תראה את האירוע בעתיד. באופן ספציפי יותר, חשוב כיצד תראה אירוע זה בעתיד. הדברים המאיימים על השקט הנפשי של האדם הם לרוב קצרי טווח. כשמסתכלים באור זה, אולי יהיה לך קל יותר להקדיש פחות אנרגיה לדאגה לבעיה שלך.
- אם לדמיין את עצמך 5 או 10 שנים בעתיד נראה קשה, חשוב על עצמך 5 או 10 שנים בעבר. שקול את מקורות הלחץ שצרכו אותך אז. בדרך כלל, תוכלו לראות שהדברים שנראו כמו עסקאות כה גדולות אז כבר לא נראים לכם חשובים היום.
חלק 3 מתוך 3: תגובה בסבלנות ובאסרטיביות
- 1היו טקטטיים ומכבדים. אם יש לך בעיה עם מישהו בחייך האישיים או המקצועיים שגרם לך ללחץ, עליך לפנות אליו איתו. שתף אותם בתסכולים שלך בלי לייחס אשמה. שמור על הקול שלך ברמה נורמלית ולא מגובשת והראה להם כבוד.
- אתה יכול לומר משהו כמו "זה לא היה מגניב לפני כמה אתה מנותק אותי בפגישה. זה מרגיש שאתה עושה את זה הרבה ואני מרגיש מתוסכל כי אני לא מסוגל לחלוק איתך את הרעיונות שלי."
- 2שלוט על הבעות הפנים ושפת הגוף שלך. למרות שאתה יכול להיות אדם שלובש את ליבו על השרוול, אם אתה מקווה להישאר מורכב, אתה חייב לשמור על הפנים ושפת הגוף שלך. אתה יכול להציג תוקפנות וכעס פשוט על ידי הבעתך ואיך אתה מציב את גופך. במקום זאת, מחוות מראה שהן חיוביות, פתוחות ומזמינות.
- אל תשלב את הידיים ואל תפרם את מצחך יחד או תזעף פנים.
- שבו במקום עם הידיים בחיקכם או לצדכם. שמור על הבעת פנים נייטרלית, לא מזעיף פנים ולא מחייך.
אם אתה עדיין לא מרגיש שאספת את שלוותך לאחר הפסקה קצרה, הקדיש זמן רב יותר לעבודה על משהו שאינו קשור ללחץ שלך אך עדיין פרודוקטיבי. - 3שמור את הטיעון שלך לשלוש נקודות עיקריות. אתה לא רוצה להפציץ את האדם שאתה נסער ממנו בכמויות אדירות של תלונות. במקום זאת, התמקדו בכמה נקודות עיקריות המדגישות מדוע הייתם נסערים. אם תציף אותם, הם נוטים פחות להגיב בצורה חיובית וסביר יותר שהם יתגוננו.
- למשל, אם אתה מרגיש נסער מבן / בת הזוג שלך לאחר ויכוח, אתה יכול לומר משהו כמו "רציתי לדבר על המאבק שלנו. זה ממש מפריע לי כשאתה מפריע לי כשאני מדבר, מנסה להעביר את האשמה אלי, ו להעליב אותי בקטטות. אני לא חושב שזה בריא והייתי רוצה להתקדם בצורה בונה יותר. "
- 4זוז קדימה. ברגע שהצלחת להחזיר את עצמך ולמיין את רגשותיך, הדבר הבא לעשות הוא לדחוף קדימה. המשמעות של זה עשויה לנסות לפתור את הבעיה, או שזה אומר להתרחק מהבעיה לחלוטין.
- כשאתה חוזר לפעולה, התמקד רק בדברים שיש לך שליטה עליהם: לוח הזמנים שלך, הפעולות שלך והאינטראקציות שלך. אל תקבע דברים שרק תרצה שיוכלו לקרות.
- חפש פתרונות מעשיים. בקש להאריך את המועד האחרון. פנה לייעוץ מקצועי אם אתה נאבק במערכת יחסים קשה או התמכרות.
- 5הימנע מבעיות עתידיות. ניתן להימנע מבעיות רבות שיש לנו בחיים. ככל שזה אפשרי איתך, נסה לחיות חיים שלווים ונטולי דרמה. אתה תרגיש מאושר יותר ופחות לחוץ. עשו את חלקכם בכדי ליצור חיים ללא דרמה!
- לדוגמא, אם יש לך זעם בדרך לעבודה שלך בבקרים, אתה יכול לנסות לעזוב כמה דקות קודם לכן כדי שיהיה לך יותר זמן להגיע לעבודה. אל תזיע את הדברים הקטנים!
- נושא פוטנציאלי נוסף שניתן להימנע ממנו הוא סכסוך עמיתים לעבודה. אם אתה מרבה להתווכח עם עמית לעבודה שמפריע לך באופן קבוע בישיבות הצוות, ייתכן שתמשוך אותם הצידה כדי לקיים דיון בנושא כדי להימנע מבעיות אלה בעתיד. אתה יכול גם לנהל שיחה עם הממונה שלך שעשוי להיות מסוגל לטפל גם במצב.
קרא גם: איך להרגיע עצבים?
תגובות (2)
- אני ממליץ זאת בחום לכל מי שמחפש תובנה ובהירות לגבי התפתחות העצמית. תודה גדולה.
- רעיונות טובים, שרבים מהם השתמשתי בהם.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
