איך להישאר רגועים כאשר הדברים כאוטיים?
לפעמים צריך לדבר על מצב בקול כדי שנוכל להכיר בכך שהדברים אינם גרועים כפי שהם נראים.
כולנו חולמים על חיים שמתנהלים בהרמוניה, אבל החלום הזה הוא אידיאל יותר ממציאות. כאשר הלחץ פועל אתה הולך עם הזרם או דוחף את הגאות והשפל? להישאר רגוע בעומס התוהו ובוהו זו סגולה יקרת ערך. למד כיצד לנהל ביעילות נסיבות בלתי צפויות ולהיראות מגניב כמעט תחת לחץ.
חלק 1 מתוך 3: ניהול מתח
- 1לקחת נשימה. הפתרון הטוב ביותר במקום למאבק בלחץ ומתח הוא נשימה עמוקה. טכניקה זו מגרה את תגובת ההרפיה הטבעית של הגוף ומאטה את הנשימות כדי לאפשר יותר חמצן בו ממזער תחושות חרדות.
- מצא מקום נוח לשבת בו הגב זקוף או נתמך בכיסא. הניחו על היד על החזה והשני על הבטן. קח נשימה מנקה עמוקה דרך האף שלך במשך 4 ספירות. שימו לב שהיד על הבטן נמתחת החוצה. היד השנייה צריכה לנוע רק מעט.
- עצור את הנשימה למשך 1 או 2 ספירות ואז נשוף לאט מפיך במשך 4 ספירות. כשאתה משחרר את האוויר, היד על הבטן צריכה להיות מנופחת בהדרגה. המשך בתרגיל כ -5 דקות.
- 2להרהר. ישנם סוגים רבים של מדיטציה. צורה שימושית אחת, הנקראת מדיטציית מיינדפולנס, כוללת התמקדות ברגע הנוכחי. אתה ממקד את תשומת לבך בנשימה שלך, במנטרה או בביטוי חוזרים, בחפץ בחדר, או בלהבת הנר. הגדלת המודעות קשורה לירידה בשיעורי חרדה, לחץ ודיכאון, ולכן צורה זו של מדיטציה יכולה להיות מעשית להפליא להישאר רגועה במהלך הכאוס.
- מצא סביבה שקטה ונטולת הסחות דעת בה תוכל לשבת בנוח מבלי להפריע. שב זקוף, על כרית או על כיסא.
- מצא נקודת מיקוד (למשל הנשימה שלך, הקיר שלפניך וכו '). התבונן בנקודת המיקוד שלך ללא שיפוט. כאשר אתה מוצא את דעתך סטייה ממוקד זה, הנח את תשומת לבך בעדינות בחזרה מבלי לבקר את עצמך.
לאחר מכן, רשמו 3 דברים המאפשרים לכם להסתכל על הצד המואר של האירוע. - 3תרגול הדמיה. אתה יכול לתרגל הדמיה בעצמך או באמצעות שפע של סרטוני תמונות מדריך בחינם הזמינים ב- YouTube. ויזואליזציה מאפשרת לך להיכנס למצב של רגיעה על ידי דמיון עצמך בסביבה אחרת, מקום שליו.
- שב בנוחות. בחר סביבה שמרגיעה עבורך - חוף ים, יער גשם או מקום מיוחד שהכרת בילדותך. לערב את כל החושים שלך. דמיין את המקום השלווה הזה, איך שהוא נשמע, מריח או מרגיש כנגד העור שלך. חקרו את המקום בצורה חיה כשאתם ממשיכים להירגע ולתת לדאגותיכם לחמוק.
- 4כתוב ביומן. יש משהו טיפולי במיוחד בשליפת מחברת ועט כדי לפרוק את מחשבותיך ודאגותיך. כשאתה מוצא את עצמך נתפס בנסיבות מצערות או מצערות, זה יכול להיות מועיל להוציא את מחשבותיך מעל הראש ועל הנייר.
- ישנן עדויות מדעיות לכך שכתב העת עוזר לך להבין את עצמך ואת מחשבותיך ורגשותיך, לפתור בעיות, למזער את הלחץ ולהעלות פתרונות לאי הסכמות.
חלק 2 מתוך 3: להיות מודע לעצמו
- 1חתרו למודעות עצמית. למען האמת, קשה לדעת מתי אתה נותן למצבך הנוכחי או לסביבתך להחמיר אותך אלא אם כן אתה מודע לעצמו. מודעות עצמית היא התרגול להיות מודעים למחשבות, רגשות, אמונות ומעשים שלך. להיות מודע יותר לעצמך יכול לרמז אותך על תכונות האישיות הייחודיות שלך, איך אתה לומד ומסתגל, הערכים שלך והיכולות שלך.
במקום להתכחש לבעיות או לברוח מהן, נקוט פעולה בדברים שתוכל לשלוט בהם בהקדם האפשרי. - 2הקשיבו לדיבור העצמי שלכם. שלב ראשון בתהליך ההכרה העצמית הוא להקשיב לדיבור העצמי שלך. איזה סוג של דברים אתה אומר לעצמך? האם אתה אומר דברים יפים על עצמך או על אחרים?
- הקדישו מספר דקות בכל יום לשבת בשקט ושימו לב למחשבותיכם. כתוב את המחשבות האלה כדי לראות אם הן חיוביות או שליליות.
- 3היו מודעים לחושיכם. צמח לצופה זהיר של מחשבותיך ורגשותיך על ידי כוונון לתחושות שאתה חווה. אתה יכול לדעת מתי אתה המום, מתוסכל או מתבייש בדרך שבה הרגשות האלה משפיעים על חושיך.
- לדוגמא, להיות אדום ולחום בלחיים, או להסמיק, יכול להיות סימן למבוכה. תחושת מתיחות בחזה או קוצר נשימה יכול להצביע על חרדה או מצוקה. כדור באגרופים או כיווץ שיניים יכול לסמל כעס.
- 4לפתח חוסן. תיתקלו בבעיות רבות בחייכם - חלקן קטנות, חלקן גדולות. ביכולת שלך להסתגל ולצמוח ממצבים מלחיצים אתה הופך לחוסן. ישנן 10 דרכים לטפח חוסן:
- הימנע מתווית אירועים מלחיצים כבלתי ניתנים לכיבוש. זה לא האירוע, אלא הפרשנות והתגובה שלך שקובעות כיצד אתה מתקדם. בחר להאמין שהדברים יכולים להשתפר.
- סמוך על עצמך. כאשר אתה רואה את עצמך בחיוב ומאמין שאתה מסוגל להתמודד עם בעיות החיים, אתה מפתח עמידות רבה יותר לבעיות אלה.
- לחבר. אירועים מלחיצים נראים פחות מרתיעים כאשר יש לך קבוצת תמיכה חיובית עליה תוכל להישען או לקבל עזרה.
- תהיה טוב לעצמך. תרגיל. אכול טוב. לטפל בצרכים הרגשיים שלך. תרגל טיפול עצמי קבוע.
- להיות פותר. במקום להתכחש לבעיות או לברוח מהן, נקוט פעולה בדברים שתוכל לשלוט בהם בהקדם האפשרי.
- הימנע מהגזמה. תפסיק לתת למוח שלך לפוצץ דברים מפרופורציות. שאל את עצמך, "כמה זה יהיה משנה בעוד שנה או 5 שנים?"
- לחבק את השינוי. שינוי הוא היבט בלתי נמנע מהחיים. דעו שהחיים הם גאות וזרימה תמידית - רע לא יימשך לנצח, וגם לא טוב.
- היו אופטימיים. אמון שדברים יכולים להשתפר בחייך.
- גלה את עצמך. בעיצומו של תוהו ובוהו, חפש דרכים בהן תוכל ללמוד מהמצב.
- הציבו יעדים מציאותיים. שאפו לעשות משהו מדי יום (או שבועי) שדוחף אתכם יותר להגיע למטרותיכם. פעולה זו בונה מוטיבציה וביטחון עצמי להשגת מטרות גדולות יותר בעתיד.
איך אוכל להתמודד עם הימצאות בסביבה גרועה כאשר התלמידים בבית הספר רעים וגסות רוח כשאני ביישנית ושקטה?
חלק 3 מתוך 3: שינוי המיקוד
- 1לצחוק. כל שעליך לעשות הוא להשליך את ראשך למען גוואו אדיר בכוחו להרים את מצב הרוח שלך ולהעביר את נקודת המבט שלך. יתרונות אחרים של צחוק כוללים את יכולתו לעזור לך להילחם במחלות, למזער כאבים, להוריד חרדה ולבנות קשרים עם אחרים. בפעם הבאה שתוהו ובוהו של החיים מאפיל אותך, מצא משהו שגורם לך לצחוק.
- כמה רעיונות מסתובבים עם החבר הכי טוב מטופש שלך שתמיד הוא כדור צחקוקים, משחק עם ילד קטן או צופה בסרטונים וסרטים מצחיקים.
- 2בקש עצה. רוצה לדעת אם אתה מגיב יתר על המידה לגבי סיטואציה? שאל חבר מהימן. לפעמים צריך לדבר על מצב בקול כדי שנוכל להכיר בכך שהדברים אינם גרועים כפי שהם נראים.
- משוך הצדה חבר קרוב וספר לאדם הזה מה קורה בחייך. ראה מה תגובתה למצב. יתכן שהיא תוכל להציע עצות מועילות לשינוי מה שאתה יכול, או להסתכל על הצד המואר.
- אתה יכול אפילו לבקש מחבר שייתן לך דין וחשבון. כשאתה מוצא את עצמך מגיב יתר על המידה או נלחץ יותר מדי מהחיים, אמור לחבר שלך לקרוא לך ולהזכיר לך להירגע.
- 3חפש רפידות כסף. הבחירה לחפש את החיובי במצבים מלחיצים או מטרידים היא תכונה שנותנת חיים. כאשר אתה שואף במודע למצוא את חיפויי הכסף במצבים "רעים", אתה יכול להפחית דיכאון, לשפר את מערכות היחסים שלך ולהגביר את התמודדות הלחץ. נסה תרגיל זה כדי לעזור לך למצוא את חיפויי הכסף באירועים שליליים:
- הוצא דף נייר ומכשיר כתיבה. צור רשימה של 5 דברים שאתה מעריך עבורם (למשל "עבודה", "הבריאות שלי" וכו ') חלק זה של התרגיל עוזר לך להיכנס לקו חשיבה חיובי יותר.
- עכשיו, חשוב על סיטואציה שלא הלכה כל כך טוב לאחרונה. אולי האירוע גרם לך לכעס, תסכול או אכזבה. תאר בקצרה את המצב על הנייר. לאחר מכן, רשמו 3 דברים המאפשרים לכם להסתכל על הצד המואר של האירוע.
- לדוגמא, אולי אתה עשית כיתה רעה על שלך המאמר באנגלית. הציון הרע נתן לך את ההזדמנות: 1) להכיר טוב יותר את המורה לאנגלית; 2) השתמש במרכז הכתיבה בקמפוס לחונכות; 3) שפר את ציוני האנגלית שלך בעתיד.
קרא גם: כיצד ניתן לדעת אם יש לך PTSD?
שאלות ותשובות
- איך אוכל להתמודד עם הימצאות בסביבה גרועה כאשר התלמידים בבית הספר רעים וגסות רוח כשאני ביישנית ושקטה?הייתי מנסה לדבר עם ההורים / האפוטרופוסים שלך כדי לראות מה הם חושבים שאתה צריך לעשות. אם אינך מרגיש בטוח או שנוח לעשות זאת, אולי גש ליועץ בבית הספר ודיבר איתו על מה שקורה בכיתות שלך ומה אתה יכול לעשות כדי להתמודד עם זה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
