איך להישאר ערים עד מאוחר?
כדי להישאר ערים מאוחר, קח תנומת חשמל באמצע אחר הצהריים למשך 30 דקות כדי להטעין את הסוללות. כשאתה מתחיל להרגיש עייף, נסה להרים משקולות או לצאת לריצה, מכיוון שזה ישאוב חמצן למוח שלך ויגרום לך להרגיש ערני. כדאי לנסות לעשות משהו שאתה נהנה ממנו, כמו לעבוד על פרויקט או לשחק משחק קיקבול, שיעזור לך להישאר ער. מכיוון שמקומות נוחים גורמים לך סיכוי גבוה יותר להירדם, נסה לשבת על כיסא קשה או שרפרף ולא על ספה או מיטה. אם עליכם לשתות קפה או משקאות אחרים המכילים קפאין, שתו אותם במידה, מכיוון שצריכת יותר מדי קפאין תגרום לקריסת גופכם. כמוצא אחרון, הגדר אזעקה שתעבור כל חמש דקות כדי שלא תוכל להירדם זמן רב. לטיפים כיצד להישאר ערים עם מוסיקה, המשך לקרוא!
אם אתה צריך להישאר ער עד מאוחר כדי לעבוד בעבודה פיזית כמו בנייה, חוסר שינה לא יכול להשפיע עליך כל כך הרבה.
תמיד יהיו זמנים בחיים שלך בהם אתה צריך להישאר ער עד מאוחר. בין אם אתם הולכים למסיבה של כל הלילה, מנסים לסיים פרויקט לפני יום המחרת, או משקיעים בלילה ארוך של נסיעה, זה יכול להיות קשה להישאר ערים יותר ממה שגופכם רגיל. עם זאת, עם קצת הכנה וכמה טיפים מועילים ייתכן שתוכלו להישאר ערים אפילו יותר מכפי שהייתם מצפים.
שיטה 1 מתוך 3: התכוננות להישאר ערה מאוחר
- 1קחו תנומה מראש. תנומה קצרה תעזור לכם לחוש אנרגיה למשך לילה ארוך. נסה להימנע מנמנם במשך יותר משעתיים, או שאתה עלול להרגיש רדום ועייף. תנומות מהירות צפויות לרענן אותך יותר.
- תנומות חשמל יכולות להיות דרך טובה להטעין את עצמכם באמצע אחר הצהריים לפני שאתם נשארים ערים מאוחר. מצא מקום נוח ושכב. אתה יכול אפילו להניח את הראש על זרועותיך אם אין מקום ללכת אופקי. הגדר אזעקה לשלושים דקות מאוחר יותר, העלה כמה צלילים מרגיעים מהאינטרנט, ותתעורר בתחושת רענון.
- 2ישן מאוחר בלילה הקודם, ובלילה שלפני כן. אם כבר עייפתם מאיתכם לישון בימים האחרונים יהיה הרבה יותר קשה להישאר ערים. נסה לישון ביומיים לפני שאתה יודע שתצטרך להישאר ער מאוד מאוחר.
- זה תלוי גם במה שתעשה בלילה שאתה נשאר ער עד מאוחר. אם אתה צריך להישאר ער עד מאוחר כדי לעבוד בעבודה פיזית כמו בנייה, חוסר שינה לא יכול להשפיע עליך כל כך הרבה. באופן כללי, כל עוד לא תקופת השינה שלך תקופה ארוכה, הלב והריאות והשרירים שלך יכולים לפעול באותה מידה. המוח והתפקודים הקוגניטיביים שלכם נאבקים על מחסור בשינה. אם אתה יודע שאתה תצטרך לחשוב בבהירות ובמהירות בלילה שאתה נשאר ער מאוחר אז השינה תהיה חשובה מאוד.
- 3הימנע מארוחות כבדות. ארוחות כבדות יגרמו לכם להרגיש ישנוני כאשר גופכם מנסה לעכל את מה שאכלתם זה עתה. הימנע מפחמימות כבדות והיצמד לבשר רזה ופירות אם אתה מתכנן להישאר ער מאוד מאוחר.
- חלבון יעזור לכם להישאר ערים מאוחר יותר מכיוון שהוא מגרה את האורקסין המוליך העצבי. אורקסין מגביר את הערות, כך שאכילת סטייק יכולה להיות דרך טובה להישאר ערים. אל תסלח לעצמך במידה שיש לך בטן מלאה להפליא. עיכול יגרום לך לישון. פשוט לנשנש נגיסות סטייק או בשר רזה אחר.
זה תלוי גם במה שתעשה בלילה שאתה נשאר ער עד מאוחר.
שיטה 2 מתוך 3: להישאר ער באופן טבעי
- 1עשו משהו שאתם נהנים ממנו. אם אתה מבלה את הזמן שלך במשהו שאתה מושקע בו, סביר להניח שתישאר ער. נסה לעבוד על פרויקט או לבנות משהו בידיים. אתה יכול גם לנסות להכות את משחק הווידאו שאתה באמת נהנה ממנו. עם זאת, הפעיל ביותר שאתה יכול להיות תוך כדי עסוק טוב יותר. אתה לא תרגיש שאתה עומד להירדם אם אתה באמצע משחק קיקבול!
- אם אתה משחק במשחקי וידאו לפרקי זמן ארוכים, דאג לתת פסק זמן לעיניים שלך.
- 2תרגיל. יציאה לריצה או הרמת משקולות תשאב באופן טבעי חמצן דרך גופך אל תוך המוח שלך, ותהפוך אותך מודע וער יותר. זה אולי נראה לא אינטואיטיבי להתאמן כשאתה עייף אבל זה יהיה דחיפה עצומה. מחקרים מראים שהליכה של עשר דקות הליכה הגבירה את האנרגיה של המשתתפים כמעט שעתיים.
- פעילות גופנית לפני שתישאר ערה מאוחר תעזור, אך לעשות זאת באמצע הלילה יהיה טוב עוד יותר.
- 3אכלו חטיף בריא. הימנע מאכילת חטיפי ממתקים או ג'אנק פוד אחר עם הרבה סוכר. זה ייתן לך עומס סוכר מיידי, אך בסופו של דבר תרגיש עייף עוד יותר ברגע שהסוכר עוזב את המערכת שלך כעבור עשר או חמש עשרה דקות. אכילה מרובה של סוכר תסכן התרסקות.
- 4שמור על שיחה עם האנשים שאתה נמצא איתם. יהיה לך הרבה פחות סיכוי להתעייף או להירדם אם אתה עוסק בשיחה מעניינת עם מישהו. המוח שלך יהיה ערני.
- נסו לעסוק בשיחה אינטלקטואלית המאתגרת את מוחכם לחשוב דרך רעיונות. ככל שתהיה מוכן לאתגר את המוח שלך כך הסיכוי להירדם יהיה פחות. לעשות חידות או משחקי מילים זו אפשרות טובה נוספת.
נסה לישון ביומיים לפני שאתה יודע שתצטרך להישאר ער מאוד מאוחר.
שיטה 3 מתוך 3: לאלץ את עצמך להישאר ער
- 1צרכו קפאין בכמויות מתונות. אל תחשוב ששתיית כוס קפה חזקה מאוד או משקאות אנרגיה מרובים תשאיר אותך ער; זה רק יגרום לגופך להשתמש בכל האנרגיה שנשארה לך ולהתרסק במהירות רבה. החוכמה היא להכין אותו במינונים קטנים (כף אחת של קפה נמס ולא שניים, או קולה ולא משקה אנרגיה) ולהמשיך לצרוך באופן קבוע יותר במהלך הלילה. כדאי לשאוף גם לשתות חצי ליטר מים אחרי כל מכת הקפאין. קפאין גורם למוח שלך להתייבש, מה שעלול לגרום לך להרגיש עייפות מאוד מהר.
- 2הגדר שעון מעורר. כאשר אתה באמת לא יכול להישאר ער יותר, הגדר את השעון המעורר שלך לכיבוי כל חמש דקות. אם אין לך שעון מעורר אך אתה נשאר עם מישהו אחר, בקש ממנו לצבוט מדי פעם כדי למנוע ממך להירדם.
- 3הימנע מאזורי שינה נוחים. התיישב על כסא ממש קשה כך שלא יהיה נוח להירדם. שכיבה במיטה או על ספה תביא לכך שהרבה יותר סביר להניח שבסופו של דבר תירדם.
- 4תשאיר את האורות דלוקים. אם זה לא מרגיש כאילו הגיע שעת לילה, יש פחות סיכוי שתירדם. אל תסתובב באזורים עם תאורה מעומעמת אם אתה מנסה להישאר ער יותר.
- 5ללעוס משהו לא אכיל. הלעיסה מעבירה אותות למוח שלנו שעלינו להיות עירניים.. גם גופכם יחשוב שאתם צורכים ארוחה. זה יגרום לו לשחרר אינסולין, מה שאמור לגרום לך להתעורר.
- לעיסה על קוביית קרח היא אפשרות טובה. רק לא לפגוע בשיניים או להקפיא את הפה.
- 6טלטל את עצמך ער עם מים קרים. אתה לא צריך לטבול את עצמך, אבל לקפוץ לשירותים ולהתיז מים קרים על הפנים שלך יעזור לך להרגיש עירני שוב. זה לא פיתרון קבוע, אבל אם אתה מוצא את עצמך מהנהן, זו דרך נהדרת להימנע מלעזוף.
- אם אתה נוהג ברכב מאוחר בלילה, נסה לגלגל את החלונות כלפי מטה. האוויר הקר צריך להיות בעל השפעה דומה כמו מתיז את הפנים במים קרים ורעש האוויר שועט דרך המכונית יעזור גם לכם.
- 7האזן למוזיקה אופטימית. אל תשמיע צלילים רכים ומרגיעים - אלה יקראו לך להרגיש נינוח ועייף יותר. הרעיון העומד מאחורי מוזיקה אופטימית הוא לקדם ערנות ופרודוקטיביות. מחקרים מראים כי השמעת מוזיקה התואמת את קצב העבודה שאתה עושה יכולה לעזור לך להיות קשובה יותר. פחות מוזיקה עם פעימות גבוהות בדקה תגרום לך להנהן.
אם אתה יודע שאתה תצטרך לחשוב בבהירות ובמהירות בלילה שאתה נשאר ער מאוחר אז השינה תהיה חשובה מאוד.
- עשה דברים שמחזיקים אותך במחשבה, או שתהיה לך פחות התנגדות להירדם.
- נסה משחקים בקצב מהיר ששומרים על ערנות וממוקדת. התחרות מצוינת להישאר ערים.
- שתו קפאין במשורה במים.
- מתיז מים קרים על הפנים אם אתה ישנוני.
- אל תעשו זאת באופן קבוע, אחרת תקבלו עיגולים שחורים מתחת לעיניים. כמו כן, חוסר שינה עלול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות.
- אל תנסה לא לישון במשך ימים רצופים. אתה יכול להתחיל להזיות לאחר 3 ימים של שינה מועטה או ללא שינה.
- כשאתה משתמש בקפאין כאמצעי להשאיר את עצמך ער, שים לב למידע לגבי זה בשלבים כדי למנוע טעויות קלות.
- אם אתה עם מישהו משוחח או אם בכוחות עצמך פשוט דבר עם עצמך מכיוון שהדבר שומר אותך ער.
- עבור לטלפון שלך, הוא מייצר אור כחול, אשר שומר אותך ער.
- נסו לא להישאר ערים כל הלילה באופן קבוע. שים לב שזה יכול לפגוע בבריאות שלך ואתה עלול להרגיש כועס, ורגזני.
שאלות ותשובות
- מה אם קפאין מעייף אותי?אם זה מעייף אותך, הפסיק לשתות אותו. מתיז מים קרים על הפנים שלך לאחר שתייתם, אם אתה צריך.
- האם זה בריא לעשות זאת על בסיס קבוע?לא. חוסר שינה כרוני יכול לגרום למגוון בעיות בריאותיות, כגון הזדקנות מהירה יותר, בעיות זיכרון, מחלות נפש, לחץ דם גבוה, עירנות מופחתת, עלייה במשקל, מערכת חיסון מוחלשת ורגישות גבוהה יותר לכל מיני מחלות.
- באילו תירוצים אוכל להשתמש אם אני נתפס?אם אתה נמצא בטלפון שלך, אתה יכול לומר שאתה בודק את האזעקות שלך או מחפש דרכים להירדם. אם אתה מסתובב בחדר שלך, אתה יכול לומר שאתה מחפש מסיכת שינה. ואם אתה נרגע על מיטתך, השג ספר בקרבת מקום ואמר שאתה קורא כדי להירגע בעצמך.
- אני עוזר במחזמר, מה שאומר שאשאר ערים מאוחרת 4 לילות ברצף (לצורך הופעות). האורות יהיו עמומים ואנחנו לא יכולים לאכול או לשתות אלא במרווחי זמן. איך אוכל להישאר ער במשך שעה?קרא או שחק משהו עם מישהו ותסתובב, זה יעזור לך להישאר ער. אם לא, אתה יכול לרקוד מסביב או להאזין למוזיקה.
- אני ממש מתעייף מאוד, אבל אני ישן המון. למה זה קורה?יתכן שתזונה לקויה או תתייבש. הצעד הראשון וההגיוני ביותר הוא התייעצות עם רופא. פעם חוויתי את אותה הבעיה, אך לאחר שחתכתי את מרבית הבשר, החמאה, הסוכר והקפאין מהתזונה שלי, והתעמלתי באופן קבוע יותר, זה נעלם, אז כדאי לך לשקול אפשרויות אלה.
- מה עלי לעשות אם אני משועמם?אם אתה ממש ממש משועמם ולא נשאר לעבוד על משהו (כמו פרויקט לבית הספר או לעבודה), אז הכי טוב לך פשוט ללכת לישון. עדיף לנוח לילה טוב מאשר להישאר ער ואין מה לעשות.
- האם מבט על מסך מעייף אותך?לא באופן כללי, אם כי זה יכול לעייף את העיניים. האור ממסכים אלקטרוניים נוטה למעשה להשאיר אותך ער יותר ויכול להפריע ליכולתך לישון.
- מה עלי לעשות אם ההורים שלי שומעים את המוסיקה שלי?שקול להשתמש באוזניות מסוימות בעת האזנה למוזיקה שלך. אם אין לך אוזניות, אתה יכול לנסות להעלות את המכשיר על עוצמת קול נמוכה ולסגור את הדלת.
- מדוע עלינו לישון?המדע עדיין לא קבע באופן סופי מדוע. עם זאת, ברור כי שינה מסייעת במיון ואחסון של למידת היום, היא עוזרת לנו לשמור על מידע טוב יותר והיא שומרת על איברינו לתפקד כראוי. חוסר שינה אמור גם לעזור לך ללמד אותך מדוע עדיף לך לישון מספיק מאשר לא.
- כמה מקלות של מסטיק צריך שיהיו לי כדי להשאיר אותי ער?התחל עם אחד בלבד. אם אתה עדיין עייף לאחר שסיימת ללעוס את זה, אתה תמיד יכול לנסות שנייה. אתה באמת לא צריך ללעוס יותר משני מקלות.
תגובות (4)
- המידע נהדר ומדויק. אני אוהב את העובדה שאתה ממחיש כל צעד. אני יכול לומר בכנות שזה לא משעמם.
- זה היה מאמר מועיל באמת.
- נהייתי מנומנם אז הגעתי לכאן ויש לזה המון דברים שיעבדו.
- אני חושב שלהיות מוכנים נפשית להישאר ערים בימים הקרובים זו טכניקה ממש טובה. חשוב למתוח את שעות ה"לא ישנות "במיוחד עבור סטודנטים שעומדים בבחינות תוך פחות מחודשיים.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
