איך להישאר ער למשך תקופה ארוכה?
אם אתה צריך להישאר ער לאורך זמן, חשוב לשמור על גופך בתנועה עם פעילות גופנית, כמו ריצה מסביב לחדר. נסה להכין לעצמך מעגל אימונים ולעשות 10 שכיבות סמיכה, 10 כפיפות בטן, 10 שקעי קפיצה ו -10 סקוואטים חוזרים ונשנים עד שאתה מרגיש ער יותר. אם אין לך מקום להתאמן, שמור על עצמך קר כדי להישאר ערני על ידי שתיית מי קרח או התאמת מיזוג האוויר. בנוסף, האזן למוזיקה רועשת ואופטימית כמו רוק, דת מטאל או פופ. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו הרפואי, כמו כיצד להשתמש בממריצים בבטחה, קרא עוד!
אם אתה צריך להישאר ער לאורך זמן, חשוב לשמור על גופך בתנועה עם פעילות גופנית, כמו ריצה מסביב לחדר.
האם אתם נמצאים בשינה עם חברים ואתם רוצים להישאר ערים כל הלילה? האם אתה עובד במשמרת כפולה או מנסה להישאר ער כדי ללמוד לבחינה? יש לך מזל - המקרה הארוך ביותר שנרשם של אדם שנשאר ער הוא 11 ימים, אם כי רמת היכולת הקוגניטיבית שלהם פחתה ככל שהניסוי נמשך. ישנם מקרים מתועדים אחרים של בני אדם שנשארים ערים במשך שמונה עד עשרה ימים ושל חניכים צבאיים בפעולות מיוחדות שנשארים ערים במשך חמישה ימים עם מנוחה מינימלית מאוד, כגון במהלך אימוני SEAL של חיל הים הנקראים הריסה תת-מימית בסיסית ואימוני SEAL (BUD / S). אמנם קיצוניות זו אפשרית, אך זכור כי הישארות ערה לתקופות ארוכות עלולה לגרום לבעיות בריאותיות.
שיטה 1 מתוך 4: שמירה על פעילות גופכם ונפשכם
- 1תמשיך לנוע. מועמדי BUD / S שהשלימו בהצלחה את "שבוע הגיהינום" בו הם ערים כמעט חמישה ימים, אומרים שקשה להירדם כשאתה מסתובב. במהלך שבוע הגיהינום, מועמדי BUD / S עוברים ריצה, קליסטניקים ותרגילים עם בולי עץ וסירות גומי. החיילים נמצאים כמעט כל הזמן בתנועה. נסו כמה מאותן שיטות:
- הפעל ספרינטים או רץ ברחבי החדר.
- צור מעגל תרגיל בעצמך. נסה לעשות 10 שכיבות סמיכה, 10 כפיפות בטן, 10 שקעי קפיצה ו -10 כפיפות אוויר. חזור על פעולה זו עד שתרגיש ערני יותר.
- שחקו משחק תג עם חבר שמנסה גם להישאר ער.
- זרוק כדורגל או בייסבול עם חבר.
- 2לדבר לחבר. שיחה יכולה לעזור לך להישאר ערה. סיפורים יכולים ללכוד את תשומת ליבך; צחוק יכול לעזור להעיר אותך.
- ספר את הסיפור הכי מצחיק שלך.
- דון ברגע המביך ביותר שלך.
- ספר סיפור מתח.
- שוחח בצ'אט על מה שתעשה כאשר תקופת הערות הממושכת שלך תסתיים.
- 3שחק משחק. נסה משחקים שגורמים לך להשתמש במוח שלך, כמו טריוויה או 20 שאלות. נסה משחקים שמאלצים אותך לקום ולהסתובב.
- שחקו משחק שחמט, מונופול, מרדף טריוויאלי, סיכון או משחק לוח אחר.
- לצלם בריכה או לשחק משחק חצים.
שיחה יכולה לעזור לך להישאר ערה.
שיטה 2 מתוך 4: מניפולציה על הסביבה שלך
- 1צור בסביבה קרה. סביבות חמות או חמות עלולות לגרום לנו להרגיש עייפים, איטיים ומנומנמים. לעומת זאת, סביבות קרות יכולות לגרום לנו להרגיש ערניים יותר. ואכן, מועמדי BUD / S אומרים שכשאתם קפואים, כמעט בלתי אפשרי להירדם. הם נתונים לטבול של עד 15 דקות במים בקושי מעל 16 מעלות צלזיוס.
- צאו החוצה וקפצו בשלג.
- שתו כוס או שתיים של מי קרח.
- לשבת על באמבט קרח.
- התאם את מיזוג האוויר כך שהחדר יהיה קר.
- לעשות מקלחת קרה.
- בצע את הטכניקות הנ"ל בזהירות. זמן רב מדי בקור יכול לגרום לטמפרטורת גופך לרדת נמוכה מדי, וכתוצאה מכך היפותרמיה. היפותרמיה היא מצב שעלול להיות קטלני.
- 2ליצור סביבה נוחה. יש פחות סיכוי להירדם כשלא נוח לך, על פי אחד מחברי הצבא שהשלים את שבוע הגיהנום בהצלחה. זה עשוי להיות כרוך ב"רטוב וחול "כמו שעושים מועמדי BUD / S או קמים במקום לשבת או לשכב.
- 3האזן למוזיקה רועשת ואופטימית. הגדל את עוצמת הקול בסטריאו שלך. רעשים חזקים יקשו על ההירגעות והירדמות. לקבלת תועלת נוספת, קום ורקד למוזיקה הרועשת.
- האזן לרוק, דת 'מטאל או פופ אופטימי. הימנע איטית, מוסיקה משעממת.
- 4שינוי בסביבה שלך. צא החוצה או עבר לחדר אחר בביתך אם אתה מרגיש שאתה מתעייף. לעתים קרובות, סביבה חדשה יכולה לספק דברים חדשים כדי למקד את תשומת לבכם. זה יכול לעזור לך להרגיש פחות עייף.
- אם אתה בפנים, צא החוצה ולהיפך.
- עוברים לחדר אחר. הימנע מחדרים עם מיטות, ספות נוחות וכיסאות נוחים.
שחקו משחק תג עם חבר שמנסה גם להישאר ער.
שיטה 3 מתוך 4: להישאר חזקה נפשית
- 1קח את זה שעה (או דקה) בכל פעם. הגדירו לעצמכם יעדים קצרים וניתנים לניהול. פרקו את זמנכם לגושים קטנים. ברך את עצמך כשאתה מגיע ליעדים הקטנים האלה.
- 2חזור או קרא מנטרה. פעמים רבות, חזרה על מנטרה יכולה לעזור למקד את דעתך במשהו אחר שאינו החוויה הקשה שאתה חווה. מנטרות טובות הן קצרות, מעודדות וקצביות.
- איפור מנטרה.
- השתמש במנטרה של מישהו אחר וחזור עליה. נסה: "מרגיש חזק, מרגיש טוב."
- נסה: "כל הדרך! היי בוא נלך! כל הדרך לטוקיו!"
- נסה: "נראה טוב, מרגיש טוב, צריך להיות בהוליווד."
- 3תאמין בעצמך. הרבה אנשים לפניך נשארו ערים במשך ימים רצופים. אם אתה באמת מחויב למטרה זו, תוכל להצליח.
- אמור את המטרה שלך בקול רם או כתוב אותה.
- דמיינו את עצמכם מצליחים.
- כשאתה מרגיש ספק, חזור למטרה שלך. אמור זאת בקול רם או הסתכל על מה שרשמת. ציין בקול רם שאתה יכול ותשיג את מטרתך.
שיטה 4 מתוך 4: צריכת ממריצים או תרופות אחרות
- 1נסה לקחת קפאין. קפאין הוא תרופה חוקית המצויה בקפה, שוקולד, משקאות אנרגיה ובצורת גלולות. הוא ממריץ ויכול להקשות על ההירדמות. לקפאין יש השפעות אחרות, כולל לחץ דם מוגבר, עלייה בקצב הלב, סחרחורת, התייבשות וכאבי ראש.
- לדברי מומחים, עד 400 מיליגרם ליום של קפאין בטוח עבור רוב האנשים.
- ילדים ובני נוער לא צריכים לצרוך יותר מ -100 מיליגרם קפאין ליום.
- גלולות קפאין ללא מרשם למבוגרים לא צריכות להיות יותר מ 100-200 מ"ג כל שלוש עד ארבע שעות לפי הצורך.
- הימנע מצריכת יתר של קפאין. במינונים גדולים זה יכול להיות מסוכן.
- 2הימנע מאלכוהול. ליותר מדי אלכוהול יש השפעה מדכאת על מערכת העצבים (ההפך מהאפקט הממריץ שיש לקפאין). יתר על כן, אפילו מעט אלכוהול יעזור לך להירגע, וזה בדיוק מה שאתה לא רוצה כשמנסים להישאר ערים שעות רבות.
- 3הימנע מסמים לא חוקיים. למרות שחלק מהסמים הבלתי חוקיים הם ממריצים (מתאמפטמין, קוקאין), כדאי להימנע משימוש בתכשירים אלה כדי להישאר ערים. תרופות אלו עלולות להיות מזיקות ועלולות להיות קטלניות.
- תופעות לוואי שליליות לא מכוונות של קוקאין כוללות חרדה, עצבנות, התקפי פאניקה, חשדנות, פרנויה, תסמינים פסיכוטיים, אשליות והזיות.
- תופעות לוואי של מתאמפטמין כוללות תסמינים דומים של יתר לחץ דם, דופק מהיר, תסיסה קשה ופסיכוזה.
- 4הימנע משימוש בתרופות מרשם חוקיות בניגוד לאופן ההרשמה. אל תיקח תרופות מרשם של מישהו אחר. אל תיקח תרופות מרשם משלך באופן שונה מאופן שהרופא שלך רשם לך אותן. אי ביצוע ההוראות בתווית המרשם עלול לגרום לסיבוכים רפואיים קשים ואף למוות.
- Adderall (ריטלין) הוא ממריץ מרשם לרוב. לעולם אל תיקח גלולות של מישהו אחר או תשתמש לרעה בתרופות המרשם שלך.
למרות שחלק מהסמים הבלתי חוקיים הם ממריצים (מתאמפטמין, קוקאין), כדאי להימנע משימוש בתכשירים אלה כדי להישאר ערים.
- אם אתה מתקשה בעקביות להישאר ערני וערני בשעות הערות הרגילות, ייתכן שתרצה להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות כדי לראות אם יש לך נרקולפסיה או נדודי שינה, או אם אתה זקוק ליותר שינה. נרקולפסיה היא מצב בו אנשים נרדמים בשעות מוזרות במהלך היום, נדודי שינה הם מצב בו אנשים אינם יכולים להירדם, אינם יכולים להישאר ישנים או לא מרגישים מנוחים לאחר השינה. ניתן לנהל את שניהם באמצעות תרופות ושינויים באורח החיים.
- לעולם, בשום מצב, אל תנהג או תפעיל מכונות כבדות או מסוכנות כשהם חסרי שינה.
- היה בטוח - אם אתה מנסה להישאר ער אך יש סיכוי שאתה עלול להירדם, ודא שאתה נמצא במקום בטוח ו / או בין אנשים מהימנים.
שאלות ותשובות
- האם אכילת שוקולד תעזור לי להישאר ער?לא אם אתה מסתמך על קפאין, מכיוון שלרוב חטיפי השוקולד אין מספיק קפאין כדי לחולל שינוי, אך נשנוש על משהו עשוי לעזור לך להישאר ער.
- מה אוכל לעשות ב- iPad שלי?אפליקציות משחק טובות להעסיק אתכם, אך קחו הפסקה כל חצי שעה בערך, מכיוון שהבהייה ממושכת עלולה לגרום לנמנום.
תגובות (4)
- טיפ טוב היה תמיד להיות בתנועה. זו הנקודה הבולטת בשמירה על ערנות.
- הייתי צריך סימנים, בשבילם הייתי צריך זמן, בשבילם הייתי צריך להישאר ער.
- בחיל הים היה לנו מצב חירום שהחזקנו ערים במשך 92 שעות רצופות. מעניין שראשינו הציעו כמה מאותן המלצות לשמירה על אצבעות הרגליים שלנו, כמו שתיית כמויות גדולות של מי קרח ומשחק הרחקה עם הצעיר שהתגייס.
- אולי נראה לי קצת אידיוט שהתעלמתי מהצעד הברור הזה, אבל שמירה על גופי פעיל במהלך הלילה נראה שזה יועיל לי מאוד! בדרך כלל כשאני מנסה להישאר ער, אני יושב במקום אחד כל הזמן. תודה על עזרתך!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
