איך להישאר ערים בלי קפאין?
כדי להישאר ערים ללא קפאין, צא החוצה לטיול במידת האפשר, או פתח חלון כדי לאפשר מעט אוויר צח להיכנס, שיסמן למוחך להתעורר. הורדת הטמפרטורה תגרום גם לכם להרגיש ערניים יותר, אז כוונו את התרמוסטט אם הוא קר, או הפעילו מאוורר או מיזוג אוויר אם הוא חם. אם אתה רעב ואתה רוצה להישאר ער, נסה לאכול מזונות עשירים בחלבון ושומנים בריאים, כמו סלמון, שלאט לאט ישחרר אנרגיה לגופך, אך הימנע ממאכלים ממותקים שעלולים לגרום לך לקרוס מאוחר יותר, כמו כמו ממתקים. לקבלת טיפים נוספים לשמירה על ערנות ללא קפאין מבודקנו הרפואי, כולל רעיונות לממש כמו קפיצות, קרא עוד!
אם אתה מרגיש שאתה תלוי בקפאין יהיה לך קל יותר להישאר ער לאחר שתאפשר לקפאין לצאת ממערכתך.
להישאר ער כשאתה עייף יכול להיות קשה מאוד. בין אם אתם מנסים לעבוד, לעבור יום אחרי לילה ללא שינה או להתאושש מנסיעות, אפשר לעזור לעצמכם להרגיש ערים, עירניים ואנרגטיים מבלי שתצטרכו להשתמש בקפאין או בתרופות אחרות. לישון טוב בלילה בכל לילה הוא הפיתרון הטוב ביותר לטווח הארוך לעייפות כרונית, אך ישנן גם שיטות רבות אחרות להשאיר את עצמך ערניות וערנות.
שיטה 1 מתוך 4: שינוי הסביבה שלך
- 1צא החוצה. צאו החוצה באוויר הצח ובאור השמש. אמנם כל שינוי בסביבה עשוי לסייע לישנוניות, אך בדרך כלל תנועה פיזית בחוץ תהיה הבחירה הטובה ביותר. אם אתה מסוגל, העבר את עבודתך החוצה לזמן מה.
- אם אינך יכול לצאת החוצה, נסה לפתוח חלון לאוויר צח, או לפחות לשבת ליד חלון עם וילונות או תריסים לאחור כדי להכניס אור שמש טבעי.
- גם אם חושך בחוץ, סביר יותר כי יציאה החוצה תעיר אותך מאשר להישאר בתוך הבית. השילוב של אוויר צח, פעילות גופנית ושינוי הסביבה הם כל האותות למוח שלך להתעורר.
- 2הדלק את האור. למרות שהאור הטבעי הוא הטוב ביותר, כל עלייה באור יכולה להיות זריקה לחושיכם ולתת לכם נחשול "התעוררות". אור בהיר מאותת למוח להתעורר. אם אינך מצליח לגשת לאור טבעי, גם אור כחול הקיים במסכי לד הראה יתרונות לערות.
- אנשים רבים מוצאים מנורות פלורסנט מתנקזות, במיוחד סוג תאורה לא איכותי או "תעשייתי". זה עדיין טוב יותר מאשר ללא אור, או אור עמום, אך סוגי תאורה אחרים (LED, ליבון, הלוגן) עשויים להיות טובים יותר.
- 3קח הפסקה מזמן המסך. למרות שהאור במסכים יכול להשאיר אותך ער, הטלוויזיה או המחשב שלך יכולים להוביל לעייפות חזותית ונפשית כאחד. בנוסף, מכשירים אלקטרוניים אלה נעשים בדרך כלל בישיבה ממושכת. זה בתורו מוביל לתחושה גרגונית, לוגית, חסרת מנוחה.
- נסה למתוח את הראייה שלך על ידי הסתכלות על דברים מקרוב ואז רחוק, לסירוגין במהירות רבה.
- נסה גם להסתכל על חפצים רחוקים, בין אם זה מביט בקו הרקיע של העיר, לראות אם יש שלג על ההרים, או לבדוק אם יש סירות על האוקיינוס.
- 4הגבירו את המוסיקה. שאיבת עוצמת השמע על הריבות האהובות עליכם ושירה יחד תעזור לכם להרגיש ערים יותר. יתכן שתצטרך להשתמש באוזניות אם אתה נמצא במשרד או אם יש אנשים אחרים בסביבה.
- הקפד לבחור שירים אופטימיים ומלאי עץ.
- השג אנרגיה בונוס על ידי ריקוד יחד עם המוסיקה.
- 5הורידו את הטמפרטורה. סביר יותר שיש חדרים קרים יותר לגרום לך להרגיש דרוך. עבודה בסביבה חמה ומחניקה יכולה לגרום לך להרגיש שאתה צריך לנמנם. כבה את התרמוסטט ופתח חלון אם קריר בחוץ. אם זה יום חם, נסו להדליק מאוורר ואת מיזוג האוויר במידת הצורך.
למרות שהאור במסכים יכול להשאיר אותך ער, הטלוויזיה או המחשב שלך יכולים להוביל לעייפות חזותית ונפשית כאחד.
שיטה 2 מתוך 4: צריכת מזון מגביר אנרגיה
- 1לשתות מים. שמירה על לחות טבעית במים תעזור לכם להרגיש ערניים יותר. פעולת מי השתייה קוטעת את העבודה האחרת, המעניקה לכם "הפסקת מיני", והידרציה עוזרת לגופכם לתפקד בצורה חלקה, מה שעוזר לכם להרגיש ערים.
- 2הגדל את צריכת החלבון ואת צריכת השומן הבריא שלך. מזונות עתירי חלבון ושומנים בריאים מספקים אנרגיה מתמשכת שמשתחררת לאט לגופכם.
- מזונות אלה אינם מובילים ל"התרסקות "של סוכר בדם או אנרגיה כמו אוכל ושתייה ממותקים או המכילים קפאין.
- מאכלים אלה גם עוזרים לך להרגיש שובע יותר, מה שעשוי לעזור לך להימנע מנשנוש מזון סוכר.
- 3הימנע מסוכר. סוכר, כמו קפאין, מוביל לעיתים קרובות לשיאים ונמוכים באנרגיה. צריכת סוכר עלולה להוביל ל"באז סוכר "עם אנרגיה מוגברת זמנית ולאחריה התרסקות, שם הסוכר נשחק ואתם נשארים תחושת מיצוי.
- 4לאכול ארוחת בוקר. אמנם זה לא יכול לעזור לצורך מיידי באנרגיה, אך אם יש לך בעיה כרונית עם תחושת עייפות, ארוחת בוקר בריאה מדי בוקר תעזור לך להרגיש אנרגטית יותר. זה גורם לחילוף החומרים שלך לתפקד בצורה חלקה ומניע את האנרגיה שלך להיום.
- בחר מאכלים בריאים המעניקים אנרגיה ארוכת טווח, כגון יוגורט, ביצים, שייק חלבון, קערה של דגני בוקר עשירים בסיבים, סלט פירות, שיבולת שועל וכן הלאה.
- הימנעו ממאכלים עתירי סוכר, כמו דגני בוקר וסוכרים ממותקים. אלה יתנו לך התרסקות מאוחר יותר.
- היזהר מארוחות לא מהותיות. אין שום דבר רע באכילת פרוסת מלון או שייק לארוחת בוקר. עם זאת, אם אתה מוצא בשעה 10:30 אתה מוצף מעייפות, זה אות שאתה צריך ארוחת בוקר דשנה יותר, או חטיף בריא בשלב זה.
לקבלת טיפים נוספים לשמירה על ערנות ללא קפאין מבודקנו הרפואי, כולל רעיונות לממש כמו קפיצות, קרא עוד!
שיטה 3 מתוך 4: הגברת האנרגיה הפיזית שלך
- 1לנוע. אם אתה יושב ועובד, נסה לעמוד כל 5-10 דקות. בצע כמה שקעים קופצים או ריקוד לשיר האהוב עליך אם אתה זקוק לפרץ של אנרגיה בכדי להתחיל את הפרודוקטיביות שלך. היציאה לטיול קצר במסדרון (או, יותר טוב, בחוץ) עוזרת גם היא.
- 2ללכת למכון הכושר. אם אתה מרגיש באופן עקבי ישנוני באמצע היום או רק אחרי ארוחת הצהריים, נסה להיכנס לאימון הצהריים. פעילות גופנית, אף שהיא מוציאה אנרגיה, מגבירה גם את האנרגיה.
- פגע בחדר הכושר במהלך שעת הצהריים שלך.
- צאו לטיול מהיר בחוץ.
- הסתובב בבניין. לכו בכמה מדרגות למשרד בקומה הרביעית ובחזרה. קח כמה הקפות בבית השדה בבית הספר התיכון שלך. קפץ ליד משרד הבוס שלך במקום לשלוח הודעה.
- מצא שגרת אימונים משרדית אם אינך יכול להשאיר את העבודה להתאמן. זה עשוי לכלול שכיבות סמיכה, ישיבה בכיסא, ריאות וכפיפות בטן. רק זכרו לסגור את התריסים לחלון המשרד שלכם!
- 3עשו יוגה או מתיחות אחרות. היוגה אמנם מרגיעה, אך גם מחדשת. ביצוע כמה תנוחות יוגה המקדמות אנרגיה כשאתה מרגיש עייף יכול להעניק לגוף שלך דחיפה אנרגטית. הנה כמה תנוחות לנסות:
- תנוחת גמלים: כשאתה על הברכיים, קשת את הגב כך שהלב והחזה שלך פתוחים קדימה. כשכפות הרגליים מכופפות ואצבעות הרגליים מקורקעות, הושיט לאחור והחזק את הקרסוליים בידיים, ותן לראש שלך ליפול לאחור כדי למתוח את צווארך.
- לוחם שני: עשו קפיצה עמוקה, כאשר הברך הקדמית ישרה מעל הקרסול וכף הרגל פונה לקיר שלפניכם. יש להאריך את הרגל האחורית כשהרגל ישרה והרגל הצידה, בניצב לכף הרגל הקדמית. הרחב את שתי הידיים לכיווני הרגליים והסתכל קדימה, מעל זרועך המורחבת וכף הרגל הקדמית. הקפד להחליף צדדים.
- תנוחת כיסא: עמדו כשרגליים שטוחות על הרצפה, ברוחב הכתפיים. ואז שקע בסקוואט כאילו התיישב בכיסא. הקפידו לשמור על הגב שטוח לחלוטין. הרם את שתי הידיים מעל לראשך, רוחב כתפיים זה מזה, כפות הידיים זו מול זו אך לא נוגעות ואצבעות פרושות. החזק מספר שניות ואז קם. נוח וחזור מספר פעמים.
- 4קח תנומת חשמל, אם מותר. להרחיק עייפות קיצונית על ידי תנומה קצרה. הערך האם אפשרות זו מתאימה לך בהתבסס על היכן אתה נמצא. ברור שזו לא אפשרות אם אתה נוהג, וייתכן שלא זו אפשרות אם אתה בעבודה.
- משרד האחות בבית הספר מעודד לפעמים שכיבה, עם היתרון שיש לך מישהו שידחוף אותך ער לפני התקופה הבאה שלך.
- נסו לישון לפחות 20 דקות.
- נסה שיטות אחרות להישאר ער כדי לעורר את עצמך באופן מלא לאחר שאתה מתעורר מהננומה שלך, כך שלא תרגיש עוד יותר מנומנם.
- 5להתקלח. להתקלח זה לפעמים אפילו טוב יותר מאשר לנמנם. זה יכול לרענן אותך ולגרום לך להרגיש שאתה מוכן לעבודה נוספת.
- מקלחת קרה עשויה להיות נחוצה אם אתה עייף במיוחד.
- הטמפרטורה משתנה ממקלחת חמה ואז יציאה לאוויר קר יכול גם לעזור לכם להתעורר.
שיטה 4 מתוך 4: גירוי האנרגיה הנפשית שלך
- 1רשמו הערות. אם אתה מוצא את עצמך מרגיש עייף בפגישה - במיוחד משעממת - נסה לרשום הערות על מה שאנשים אומרים. ההשתתפות הפעילה של רישום הערות תעזור לך לשמור על עיסוק נפשי ברעיונות, מה שישמור עליך ערני יותר.
- תזכור את המידע בצורה ברורה יותר.
- זה ייראה כאילו אתה מקדיש תשומת לב זהירה.
- יתכן שתועיל להביט אחורה בהערותיך בהמשך אם מחשבתך נודדת במהלך הפגישה.
- 2לצחוק על משהו קומי. צחוק הוא התרופה הטובה ביותר מסיבות רבות, והישארות ערה היא אחת מהן. צפייה בקליפ מצחיק או האזנה לסיפור הומוריסטי וצחוק בקול רם עליו יעזרו לכם להיות ערניים יותר.
- אתה יכול לעורר את החשיבה שלך על ידי עיסוק במשהו מצחיק שמעניין אותך.
- צחוק יציע הפסקה ושחרור מדברים אחרים שאתה עושה שעשויים להיות מייגעים או לא נעימים.
- 3להתרועע עם מישהו. אם עבדת בעצמך, שיחה עם אדם אחר יכולה לעזור להעיר את דעתך. עיסוק בשיחה והחלפת רעיונות יגרום למוחך לעבוד. אם אתה יכול לגשת אל האדם האחר, תקבל גם דחיפה פיזית.
- שיחה מהירה עשויה גם לעזור לך להרגיש אנרגטי יותר. נסה להגביר את קצב הנאום שלך תוך כדי צ'אט עם מישהו.
- 4לשיר! פעולת השירה מרכזת גוף, נפש ונשמה. זה דורש אנרגיה נפשית כדי להיזכר בתווים ומילים, דורש מגופך לנשום עמוק ושווה, וזוהי חוויה מהנה. לשיר בעצמך, לשיר עם סטריאו לרכב, או להמציא את השיר שלך לאתגר אמיתי.
- 5מצא מקום מאושר. הרגשה מאושרת גורמת לאנשים להרגיש אנרגטיים יותר, כך שגורם לעצמך להרגיש מאושר אם אתה לחוץ או למטה ייתן לך את הדחיפה.
- שמור את התמונות האהובות עליך על יקירכם או על חיות מחמד בקרבת מקום בעבודה כדי לתת לעצמכם תזכורת משמחת.
- קחו חופשה נפשית למילוט החביב עליכם, וזכרו או דמיינו את הפרטים של מה הוא אוהב להיות שם.
כדי להישאר ערים ללא קפאין, צא החוצה לטיול במידת האפשר, או פתח חלון בכדי לאפשר קצת אוויר צח, שיסמן למוחך להתעורר.
- לעולם אל תפעיל מכונות כבדות אם אתה מרגיש עייף.
- נסה מגוון שיטות כדי למצוא את מה שהכי מתאים לך.
- מה שכמה אנשים עושים, וזה עוזר, זה לנסות להישאר ביציבה מסוימת. גב ישר, זרועות מקופלות או לצדדים (אלא אם כן אתה עושה עבודה), הראש כלפי מעלה והרגליים מונחות כראוי על הרצפה. אם אתה נרפה ונשאר במצב נוח היית נרדם בתוך זמן קצר.
- אם אתה כל כך עייף שאתה מפקפק ביכולת שלך להיות בטוחים (נהיגה, הפעלת מכונות וכו ') להגיע למקום בטוח ולתנומה, או להעביר את חובותיך למישהו מנוח.
- אם אתה מרגיש שאתה תלוי בקפאין יהיה לך קל יותר להישאר ער לאחר שתאפשר לקפאין לצאת ממערכתך.
קרא גם: איך לחנות בלי אוהל?
שאלות ותשובות
- האם שתייה של משהו חם יכולה לגרום לך להתעורר?אולי, אבל שתיה חמה נוטה יותר להרגיע את האדם מאשר לישון קר.
- מהם טיפולים לחרדה קשה?חרדה קשה מצריכה מאמץ רציני, הוליסטי, לטווח ארוך להתגבר עליו. יהיה עליכם לעבוד לאט לאט על שינוי החשיבה שלכם ואולי גם את אורח חייכם, כמו גם על תזונה טובה ושינה. טיפול מסוים עשוי גם לעזור. ישנן תרופות, אך יכולות להיות לכך תופעות לוואי ולהחמיר את החרדה כשאתה מפסיק ליטול אותה מלכתחילה - זו צריכה להיות מוצא אחרון. לקבלת הנחיות מפורטות, עיין כיצד להתמודד עם חרדה.
- האם זה מזיק לנסות להישאר ער לעתים קרובות?זה יגרום לך להרגיש רפה ועייפה, ולגרום לקמטים ולעיגולים מתחת לעיניים, אבל זה לא מזיק מדי. זה עלול להאט את תהליך החשיבה שלך, שעלול להיות מסוכן בעת נהיגה או ביצוע דברים הדורשים התמקדות ותשומת לב רבה.
- האם זה נכון שחלב יכול להכריח אותך לישון?זה לא יכריח אותך, אבל זה יכול לעזור לך להירדם. חלב, אגוזים, דבש, גבינה וכמה מאכלים אחרים מקדמים שינה.
- האם זה נכון שאתה נמרץ אם אתה לא ישן מספיק?אתה יכול, כן, במיוחד עם חוסר שינה כרוני. שינה חשובה לתפקודים רבים מאוד בגופכם ובמוחכם. בין היתר, רעלים המצטברים במהלך היום נשטפים מהמוח במהלך השינה, וככל שהתהליך נפגע יותר (בכך שלא ישנים מספיק) כך המוח שלך מתפקד וככל שאתה מרגיש יותר גרוע.
תגובות (11)
- לעיתים קרובות אני מתקשה להירדם בזמן סביר, והטכניקות הפשוטות הללו בטוח יעזרו לי להישאר ערה למחרת! חלקם כבר עשיתי או ניסיתי, אבל אחרים חדשים ונראים כאילו הם יעבדו!
- נשארתי ער כל הלילה, עכשיו אני יכול לנסות כמה מהדברים האלה.
- המידע הבריאותי עזר מאוד.
- ביצוע תרגילים קבועים טוב לכולם. אני בן 79 ולא מעשן ולא שותה אלכוהול.
- תוכן הגיוני ומדויק לכאורה. תודה.
- באמת עוזר לרענן את דעתך.
- מאמר זה גרם לי להבין שוב כי הגברת האנרגיה שלך באמצעות תרגילים פשוטים היא באמת יעילה הרבה יותר. גופנו מורכב לתנועה, לכן יש לעצב את עצמכם כשלא משתמשים בהם ללא הרף.
- לקחת זמן לקרוא מאמר כזה באמת עזר לי מאוד.
- שמחתי לגלות שמים ופעילות גופנית קצרה יכולים לעזור למודעות! אני בטוח אנסה את השיטות האלה יחד עם כמה מהשיטות האחרות במאמר זה, כמו למשל לשנות את ארוחת הצהריים שלי כך שתכלול יותר חלבון.
- נהדר לחיי היומיום.
- אמר לי לאכול אוכל מועשר בחלבון, וזה הצליח!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
