איך להיות בטוחים בשקט?
כדי להיות בטוחים בשקט, עשו כמיטב יכולתכם לעמוד זקוף, להרים את הסנטר גבוה וליצור קשר עין עם אנשים, מה שיגרום לכם להראות בטוחים יותר מבלי שתצטרכו לומר דבר. בנוסף, אל תרגיש שאתה צריך לשלוט בשיחות או להתפאר בכישרונות שלך, וזה בדרך כלל מה שאנשים עושים כשהם חסרי ביטחון ומחפשים אימות. במקום זאת, היה מאזין טוב, ושבח אנשים אחרים כדי להראות שאתה בטוח מספיק כדי לא להיות מאוים עליהם. אתה יכול גם להקרין בשקט ביטחון על ידי שמירה על קור רוח במצבים מלחיצים או מתסכלים, אשר יראו לאנשים שאתה שולט ברגשות שלך. לקבלת ייעוץ ממחברנו המומחה, כמו כיצד להיות תקיפים בשקט, המשך לקרוא!
אמנם ניסיון להציג שפת גוף בטוחה עשוי לגרום לך להיראות בטוח בפני אחרים, אך זה לא בהכרח יהפוך אותך לבטוח.
שקט וביטחון אינם קשורים זה לזה בדרך כלל. כשאתה חושב על המילה 'בטוח', אתה יכול לדמיין מישהו היוצא, מרכז תשומת הלב. אבל, אתה לא צריך לדבר כל הזמן כדי להוכיח את הביטחון שלך. אתה יכול לשדר ביטחון עצמי גדול עוד יותר על ידי הצגת שפת גוף נכונה, תרגול אסרטיביות, וצנוע באינטראקציות שלך.
שיטה 1 מתוך 3: הצגת שפת גוף בטוחה
- 1שמור את הסנטר למעלה והכתפיים לאחור. אנשים עצבניים או חסרי ביטחון לעיתים קרובות מסתובבים כשסנטרם מופנה כלפי מטה ועיניהם מאומנות על הרצפה. הראה ביטחון על ידי הרמת הסנטר כאילו היה חוט בלתי נראה המושך את ראשך למעלה.
- שמירה על רמת הסנטר עוזרת ליציבה בכללותה. לפעמים, כשאתה לא בטוח אתה עלול לרשל או להתכווץ. לחשוב על חוט בלתי נראה העובר מכתר ראשך דרך עמוד השדרה שלך יכול לעזור לך גם למשוך את כתפיך לאחור.
- 2שתל את הרגליים ברוחב הירך. אם אתה עומד, אזן את משקלך באופן שווה בין הרגליים. קם ישר עם הרגליים ברוחב הירך. הימנע מקישת כפות הרגליים או הרחקת גופך ממי שאתה מדבר איתו. אתה יכול להרפות את הידיים לצדדים שלך, או לעשות "תנוחת כוח" על ידי הנחתם על הירכיים.
- 3שב רגוע במושב שלך. אם אתה יושב, הראה ביטחון בישיבה עם יציבה נינוחה. השען מעט על הכיסא שלך בזמן שאתה עדיין פונה לעבר האדם / ים האחרים. אולי אפילו "תנוחת כוח" על ידי שליפת הידיים מאחורי הראש בצורת "V".
- אפשרות נוספת היא פשוט להניח את הידיים בחיקך אם אינך יושב מאחורי שולחן. אם כן, הניחו אותם בקלילות על השולחן שלפניכם. אל תשלב ידיים.
- 4ליצור קשר עין. כשאתה מברך אחרים או מנהל שיחות, אל תימנע מעיניהם. אנשים חרדים או לא בטוחים עשויים להרגיש מאוימים על ידי קשר עין, אך אדם בטוח בשקט יודע כי קשר עין חזק עוזר לך לצאת מאובטח ובשליטה.
- זה לא אומר להביט במישהו למטה. אתה יכול להסתכל כלאחר יד לפעמים. אבל, נסה לשמור על קשר עין, במיוחד במהלך שיחות אחד על אחד.
- אם יצירת קשר עין ישירה מרגישה לך מוזרה, נסה להציץ באף של האדם למשך כמה שניות, ואז את פיו ואז את כל הפנים. הם לא יוכלו לומר שאתה לא מסתכל בעיניים שלהם.
- 5עצור ונשום עמוק. כשאתה מרגיש חסר ביטחון, קל לסבול את הכל. אם זה מתחיל לקרות, פשוט קח רגע קצר לנשום עמוק ולאסוף את עצמך.
- שאפו עמוק מהאף לספירה של ארבעה. ואז, עצור את הנשימה כמה ספירות. נשוף מפיך לספירה של שמונה. חזור על המחזור עד שתתחיל להרגיש שוב רגוע.
אדם בטוח בשקט בסדר לומר "לא" כאשר בקשה אינה משרתת אותם.
שיטה 2 מתוך 3: תרגול אסרטיביות
- 1דע את הערך שלך. אנשים מרוכזים בעצמם עשויים להפגין את ביטחונם על ידי שליטה בשיחות והתרברבות בכישרונותיהם. עמוק בפנים הם עושים זאת כי הם מחפשים אימות. אדם בשקט בטוח מבין מה הם מביאים אל השולחן. לכן, לא תצטרך לחפש בגלוי אימות של אחרים באמצעות ההישגים החיצוניים שלך. אלה שיש להם הכי פחות להוכיח הם בדרך כלל הכי בטוחים.
- תאמין בערך העצמי שלך. אם יש לך בעיה עם זה, זה יכול לעזור להכין רשימה מתמשכת של כמה מהאתגרים העיקריים שהתגברת עליהם ועל אבני הדרך שעברת. התבונן ברשימה לעתים קרובות כדי להזכיר לעצמך את הערך שלך.
- 2הביע את צרכיך. כשאתה יודע את הערך שלך, אין לך שום בעיה להודיע לאחרים מה אתה צריך מהם. אנשים פסיביים עשויים לצפות מאנשים שיקראו את מחשבותיהם, או ינחשו על צרכיהם. ביטחון שקט פירושו להיות עם ביטחון עצמי לפגוש אנשים באמצע הדרך ולהעביר להם את הצרכים שלך.
- ספרו לאנשים מה אתם צריכים בצורה מכובדת, ברורה וכנה. למשל, אתה יכול לומר לחבר, "אני חושש שאאבד את עבודתי, אז אני באמת צריך לקצץ בהוצאות נוספות" במקום לצלם לה כי היא רוצה לעשות קניות.
- 3אמור "לא. " אנשים פסיביים-תוקפניים עשויים לומר "כן" לבקשות ואז להתרעם על האדם ששאל. אדם בטוח בשקט בסדר לומר "לא" כאשר בקשה אינה משרתת אותם. התחל בקטן ותרגל באמירת "לא" עם האנשים בחייך.
- לדוגמא, עמיתך מנסה לדחוף עבורך את עבודתו הנוספת שבוע שני ברציפות. אתה יכול לומר, "לא, פטריק. אני לא יכול לקחת את העבודה שלך. שמחתי לעזור בשבוע שעבר, אבל אין לי את הזמן לעשות את העבודה שלך ואת שלי."
- 4קבל מחמאות במקום להכחיש אותן. אנשים רבים בעלי מודעות עצמית אינם יודעים להגיב למחמאות או להרגיש לא בנוח או מביך כאשר הם ניתנים. הראה אסרטיביות על ידי קבלתם בחביבות ובמלאות. זו טכניקה המכונה "חקירה חיובית".
- לדוגמא, אם מישהו אומר, "הארוחה הזו שהכנת טעימה!" נסה לומר "תודה! אני שמח שאתה אוהב את זה. גם אני נהנה מזה" במקום לומר "זה מתכון קל" או "זה בסדר."
- 5אמור שוב ושוב מה אתה רוצה להראות התמדה רגועה. זה נקרא "טכניקת התקליטים התקועים", וניתן להשתמש בו בוויכוחים סוערים כדי לשמור על השיחה על המסלול. ברור, ציין ברוגע מה שאתה רוצה, ואמר זאת שוב ושוב בשלווה מבלי לוותר על הצגת אסרטיביות.
- לדוגמה, אם הנעל החדשה שלך נשברה וחזרת לחנות כדי להחזיר את הזוג, אתה יכול לומר, "קניתי את הנעליים האלה בשבוע שעבר והרצועה נשברה אתמול. הייתי רוצה החזר, בבקשה." ואז, אם עובד החנות אומר משהו כמו, "ברור שאלה נלבשו הרבה. אתה לא יכול לצפות שאחזיר לך את הכסף שלך," הישאר רגוע ואמר, "הרצועה נשברה אחרי שבוע בלבד. אני ' רוצה להחזר. "
אדם בטוח בשקט יודע את הערך שלו, כך שהם לא יורדים על ידי הדחת אחרים.
שיטה 3 מתוך 3: אינטראקציה עם אחרים
- 1הקשיבו באופן פעיל. להיות חזק, צעקני ומדבר כל הזמן, שולח הודעה "תסתכל עלי". עם זאת, אנשים בטוחים בשקט מבינים שאתה זוכה להרבה יותר כבוד (ולומד יותר גם) על ידי האזנה יותר ממה שאתה מדבר.
- נסו להבין באמת את המסר של האדם האחר. אל תפריע להם. לאחר שיסיימו, נסו לנסח מחדש את דבריהם כדי לוודא שהבנתם כראוי.
- 2שבחו אחרים ולא את עצמכם. יש אנשים שמתנהגים כאילו זה כואב מבחינה פיזית להדגיש את ההצלחות של אחרים. למען האמת, כאשר אתה מסוגל לחגוג אחרים, זה מראה שאתה יכול לחלוק את הזרקורים, ושאתה שחקן קבוצה. השתדל לקרוא למישהו אחר להישג כשיצב המצב.
- 3להחזיק עד לטעויות שלך. אדם חסר ביטחון יכול לקוות סנוניות הקרקע אותם אחרי טעות. הם עשויים פשוט לחפש מוצא. בינתיים, אדם יהיר עשוי למצוא דרך להעביר את האשמה למישהו אחר. אנשים בטוחים אינם מתרצים כאשר טעו. הם מקבלים את זה, מתקנים את זה, לומדים מזה ועוברים הלאה. זה יכול להיות קשה להודות "טעיתי." אך פעולה זו מראה לאחרים שאתה מוכן לקחת אחריות על מעשיך.
- ברגע שאתה מבין שעשית שגיאה, קח בעלות. לדוגמא, הלקוח מאחר לפגישה מכיוון ששכחת לתזמן את שירות הרכב שלהם. אמור, "אה, אלוהים. זו אשמתי. שכחתי להתקשר למכונית. אני אתקן את זה מייד."
- 4קבל עצות וחונכות מאחרים. אנשים בטוחים בשקט הם אמיתיים, כנים עם עצמם וכנים עם אחרים. הם לא מפחדים להודות שאין להם את כל התשובות. לכל אחד יש תחומים בהם הוא יכול להשתפר. אל תתביישו להחזיק אתכם ולבקש עזרה.
- הקפד להודות בכך אם אינך יודע משהו וליידע לאחרים כי תנסה למצוא את התשובה.
- אתה יכול לומר, "בטח שכחתי את ההיבט ההכשרה שלנו. אכפת לך להציע לי קורס רענון?" או, "הלן, באמת יש לך אחיזה במצגות. אתה יכול לתת לי כמה עצות?"
- 5תפסיק לרכל. אחת הדרכים להיראות נמוכה בביטחון היא על ידי רכילות מתמדת על אחרים. אדם בטוח בשקט יודע את הערך שלו, כך שהם לא יורדים על ידי הדחת אחרים. תפסיקי להסתובב עם אנשים שמרכלים. למד כיצד להפנות שיחות כאשר הם פונים לעבר הרכילות.
- לדוגמא, אתה יכול לומר, "מספיק עם זה, מה עשיתם בסוף השבוע האחרון" כדי לשנות שיחה כאשר הרכילות מתרחשת.
כדי להיות בטוחים בשקט, עשו כמיטב יכולתכם לעמוד זקוף, להרים את הסנטר גבוה וליצור קשר עין עם אנשים, מה שיגרום לכם להראות בטוחים יותר מבלי שתצטרכו לומר דבר.
- אמנם ניסיון להציג שפת גוף בטוחה עשוי לגרום לך להיראות בטוח בפני אחרים, אך זה לא בהכרח יהפוך אותך לבטוח. עבוד על הרגשת ביטחון ואז שפת הגוף צריכה להיות טבעית.
- התמקדו במיוחד בלהיות אסרטיביים יותר אם אתם נאבקים בשליטה על הכעס והלחץ שלכם. תרגול אסרטיביות יכול לשפר את היכולת לשלוט בדברים האלה בנוסף לשיפור תחושת הביטחון שלך.
קרא גם: איך להתגבר על התמכרות?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
