כיצד למנוע התקפי פאניקה?
כדי למנוע התקף פאניקה, נסה לנשום לאט ולעומק, מה שעוזר לגופך להירגע. במצב בו אתם חשים התקף פאניקה מתפתח, שאלו את עצמכם שאלות, כמו, "האם יש כאן ממה לפחד?" או "האם מישהו יזיק לי?" מכיוון ששיקול רציונלי של מצבך יכול לפעמים לשלוט בפחד שלך. תוכלו גם לנסות לגלגל את הכתפיים ולמתוח את שרירי הצוואר והלסת, מה שיעזור לשחרר מתח. אם אתה חושש לאבד שליטה על מעשיך במהלך התקפה, עצמך את עיניך כאשר אתה מרגיש שהמתקפה מתרחשת וחזור על משפט כדי למקד את דעתך כגון: "אני לא אתן לזה לשלוט בי." לקבלת טיפים כיצד לקבל עזרה מקצועית להתקפי פאניקה, המשך לקרוא!
לעיתים קרובות ניתן לייחס התקפי פאניקה להפרעות פסיכיאטריות הבסיסיות, כגון הפרעת חרדה כללית או הפרעת פאניקה.
מה היית חושב על ללמוד כמה טיפים מצוינים מאוד לניהול התקפי פאניקה? העובדה שאתה קורא מאמר זה מעידה על כך שאתה או מישהו שאתה אוהב סובלים מהתקפי פאניקה. השתמש במידע ובעצות המוצעות כאן, ובדוק אם תוכל למנוע את ההתקפות או להפחית את חומרתן ותדירותן.
שיטה 1 מתוך 2: במהלך התקף הפאניקה
- 1כאשר אתה מתחיל לחוש התקף פאניקה שמתרחש, שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- ממה יש לפחד בסביבתי?
- מישהו יגרום לי נזק?
- האם יש סכנה אפשרית כאן?
- האם זה מקום בטוח יחסית?
- 2תבין שאין מה לפחד ולהרגיע את עצמך מזה. ככל שתשכנע את עצמך יותר ותאמין בזה, כך הוא יעיל יותר!
- 3ברגע שאתה מבין שאין ממה לפחד, נשם עמוק ואפשר לפחד להתפוגג. ניסיון לשלוט בנשימה יעזור להפחית את מידת העוצמה שאתה חווה במהלך התקף הפניקה שלך. נשמו נשימות איטיות ועמוקות, מכיוון שהן הדרך היעילה ביותר למנוע אובדן שליטה.
- התמודדות עם התקף פאניקה אפשרית אם אתה מצליח לתפוס את המהירות שאתה נושם.
- 4לאחר מכן, מתיחו בעדינות את שרירי הפנים והצוואר, כמו גם את שרירי הלסת. גלילי כתפיים עוזרים גם להקל על המתח בזרועות ובגב העליון. זה יעזור לטפל בסיבה הבסיסית להתקף הפאניקה, ולמנוע גם את העתיד.
- 5נסה להשתלט על פעולותיך במהלך התקף הפאניקה. אל תתנו להתקפה לאלץ אתכם לעשות דברים שבדרך כלל לא הייתם עושים. לעצום עיניים, לנשום לאט ולעומק, ולהגיד לעצמך, "אני לא אתן לזה לשלוט בי." חזור על כך לעצמך בתקיפות עד שתרגיש את ההתקפה שוככת. לא רק שזה יעזור לך לחזק פיזית ופנימית, אלא שהוא גם יביא לך ביטחון כשתדע שיש לך דברים בשליטה.
- גם אם אתה מרגיש שאין לך שליטה, להגיד לעצמך שאתה עושה ולהאמין שזה יעזור מאוד. האם לא לתת התקף חרדה להשתלט לך.
העובדה שאתה קורא מאמר זה מעידה על כך שאתה או מישהו שאתה אוהב סובלים מהתקפי פאניקה.
שיטה 2 מתוך 2: מניעת התקפי פאניקה
- 1מכיוון שנושאים פיזיים הם לעיתים קרובות שורש החרדה, טיפול בנושאים אלה יסייע גם לבריאותך וגם להתקפי הפניקה שלך. חשוב שכולם יעברו בדיקות שגרתיות מדי שנה!
- 2הדרך הטובה ביותר להביס את התקף הפניקה היא להילחם בפחד שלך, מכיוון שהוא מבקש לשלוט בך. שליטה במצבים רפואיים אחרים עשויה להיות מה שאתה צריך על מנת להפחית את מספר התקפי הפניקה שיש לך. לעיתים קרובות ניתן לייחס התקפי פאניקה להפרעות פסיכיאטריות הבסיסיות, כגון הפרעת חרדה כללית או הפרעת פאניקה.
- אם אתם סובלים מהתקפי פאניקה הגורמים לאי נוחות, או מפריעים לחייכם, עליכם לקבל עזרה מקצועית.
- 3מצא אסטרטגיות הרפיה יעילות. על ידי לימוד שימוש באסטרטגיות הרפיה, אתה יכול לעצור התקף פאניקה לפני שהוא יוצא משליטה. תרגול יוגה, מדיטציה או טכניקות הרפיה אחרות יכול להקל עליך הרבה יותר להתמודד עם התקף או למנוע אותו או להפחית את השפעותיו.
- 4קבעו כל דבר שאתם עושים במהלך היום, כולל משימות שגרתיות כמו צחצוח שיניים והתקלחת. כדי לשפר את דיוק לוח הזמנים שלך, אתה יכול לתזמן את המשימות הקטנות ביותר שלך כדי לראות כמה זמן הם דורשים. זה עוזר לך לראות מה היום שלך כולל כדי שתוכל להיות מוכן מבעוד מועד.
בעוד התקפי פאניקה יכולים להיות מפחידים, הידע שצברת יכול לעזור לך להתחיל לכבוש את הפחד עוד היום.
- אם לאהובך יש התקפי פאניקה תכופים, עליך לחקור הלאה על ידי שיחה איתם. יש אנשים שיש להם התקפות אלה בגלל חוסר יכולת לעבד אירועים שקורים בחייהם. זה חיוני שאהובך יוכל לסמוך עליך בסביבה פתוחה ואכפתית.
- רופא או פסיכיאטר עשויים לעזור לך למצוא את תוכנית הטיפול המתאימה להפחתת הסימפטומים של הפרעת הפניקה של אהובך. אצל אנשים רבים יש חרדה אך הסיבות יכולות להיות מגוונות ולכן האסטרטגיות יהיו שונות עבור כל אחת.
- הפרעת פאניקה היא נושא בריאותי נפוץ מאוד, אמיתי מאוד. על ידי הקשבה תוכל לעזור להם לעבור את ההתקפה. חמלה והבנה יכולים לעבור דרך ארוכה במניעת התקף פאניקה מלא.
- ביצוע השלבים המפורטים בשני הסעיפים הקודמים והחלתם על חיי יקירכם יעזור גם כן.
- בעוד התקפי פאניקה יכולים להיות מפחידים, הידע שצברת יכול לעזור לך להתחיל לכבוש את הפחד עוד היום. אתה צריך להיות מסוגל לשמור על ההתקפות האלה בשליטה אם אתה אמור לחזור לבריאות ולאושר.
- שמור על סכינים או חפצים מזיקים מגישה נוחה כדי להיות בטוח שאתה לא מזיק לעצמך במהלך התקף הפניקה שלך; אתה אף פעם לא יודע מה יכול לקרות.
שאלות ותשובות
- אני לא יכול להפסיק להיכנס לפאניקה על שום דבר קל ביותר; מה עליי לעשות?נסה טכניקות מיינדפולנס. הם עובדים בשבילי.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
