כיצד לקבוע את היום הראשון של המחזור החודשי?
כדי לקבוע את היום הראשון של המחזור החודשי שלך, חפש סימנים לכך שהמחזור שלך מגיע ומעקב אחר אורך המחזור. סביר להניח שתבחין בסימפטומים רגשיים או גופניים כשבועיים לפני תחילת המחזור. אלה יכולים לכלול שינויים במצב הרוח שלך, רגישות בשדיים ועצירות. לאחר מכן, סמן את לוח השנה שלך ביום הראשון לתקופה שלך כדי שתזכור אותו בעתיד. סמן את לוח השנה שלך שוב ביום הראשון לתקופה הבאה שלך, מה שייתן לך את משך המחזור החודשי שלך. ברגע שיש לך מידע זה, תוכל לחזות בערך מתי היום הראשון של המחזור שלך יהיה. בדרך כלל מחזור החודשי נמשך 28 יום, אך זה נורמלי שהוא משתנה ביום או יומיים, תלוי באדם. זכור לפנות לרופא אם יש לך דאגות בריאותיות לגבי התקופה שלך,או אם המחזור החודשי שלך אינו תקין. למידע נוסף ממחברנו הרפואי, כולל מה שעלול לגרום לתקופות חריגות, המשך לקרוא!
מעקב אחר התקופה שלך החל מיום 1 למחזור שלך עוזר לך ללמוד מגמות כלליות במחזור החודשי שלך ולקבוע את היום הראשון לתקופה הבאה שלך.
מומחים אומרים כי בעוד שאורך המחזור החודשי שלך משתנה, ציר הזמן האופייני הוא כל 28 עד 31 יום. לדעת מתי היום הראשון של המחזור החודשי שלך הוא שאלה שנשאלת לעתים קרובות על ידי רופא המטפל שלך, והיא יכולה לעזור לך לקבל החלטות מושכלות לגבי בריאותך ותכנון המשפחה שלך. מחקרים מראים שעל ידי מעקב אחר המחזור שלך, אתה יכול לחשב את היום הראשון למחזור החודשי שלך כדי להישאר בראש בריאות הפריון שלך.
שיטה 1 מתוך 3: קביעת היום הראשון לתקופה
- 1להבין מהו המחזור החודשי. הווסת מתחילה בחיי הנשים ברגע שהן מגיעות לגיל ההתבגרות ונהיות פוריות. מחזור הווסת מחולק לשלבים נפרדים (זקיק, ביוץ ולוטאלי) והיום הראשון למחזור שלך מתאר את שלב הלוטאלי שכולל את הרחם שלך משיל את ריריתו העשירה בדם דרך הנרתיק, המכונה מחזור או תקופה.
- מחזורי וסת נוטים להתרחש כל 21 - 35 יום אצל נשים בוגרות ו- 21 - 45 יום אצל בני נוער צעירים יותר. המחזור נספר מהיום הראשון של התקופה שלך ליום הראשון של התקופה הבאה שלך.
- המחזור החודשי קשור לתנודות ברמות האסטרוגן שלך, הורמון הלוטניזציה והורמון מגרה הזקיק. במהלך המחצית הראשונה של המחזור (שלב הזקיקים), גופך עשיר באסטרוגן ורירית הרחם מתעבה לקראת השתלת ביצית מופרית.
- באמצע המחזור, השחלה משחררת ביצה לחצוצרה שלך. שלב זה מכונה ביוץ. תפיסה יכולה להתרחש אם קיום יחסי מין בימים שקדמו לביוץ. אם היא מתרחשת בכל זמן הביוץ, את הסיכוי להריון הוא קטן, משום שלהם הוא לא מספיק זמן בשביל הזרע לנסוע הביצה.
- אם ביצית המשתחררת בשלב הביוץ אינה מופרית ומושתלת בתוך רירית הרחם, רמות הפרוגסטרון והאסטרוגן שלך יירדו, מה שגורם לרחם לשפוך את ריריתו המעובה בשלב הלוטאלי.
- 2הכירו את היום הראשון במחזור שלכם. הבנת ימי המחזור שלך מאפשרת לך לקבל החלטות לגבי בריאותך ותכנון המשפחה שלך. כדי להתחיל לקבוע את היום הראשון לתקופתך ואת אורך המחזור שלך, התחל במספור ימי המחזור מהיום הראשון לתקופה הבאה שלך.
- היום הראשון במחזור שלך מתרחש עם תחילת המחזור. לפיכך, סמן את היומן שלך ב- "X" ביום תחילת המחזור שלך.
- דימום נוטה להימשך שלושה עד חמישה ימים בממוצע, אך הדבר עשוי להשתנות על בסיס פרטני.
- ביום השביעי למחזור החודשי שלך, דימומים בדרך כלל פסקו והשחלות שלך מתחילות להיווצר זקיקים לקראת הביוץ. זו תוצאה של עלייה באסטרוגן בין הימים ארבעה לשבעה.
- 3עקוב אחר התקופות שלך במשך כמה חודשים. מעקב אחר המחזור שלך החל מיום 1 למחזור שלך עוזר לך ללמוד מגמות כלליות במחזור החודשי שלך ולקבוע את היום הראשון לתקופה הבאה שלך.
- בממוצע, לרוב הנשים הבוגרות יש מחזור של 28 יום. המשמעות היא שיש 28 ימים בין הימים הראשונים לתקופות שלך.
- עם זאת, המחזור החודשי שלך עשוי להיות מעט קצר יותר או ארוך יותר (נשים בוגרות נוטות לעבור מחזורים שנמשכים 21 - 35 יום. לפיכך, חשוב לעקוב אחר התקופות שלך במשך כמה חודשים כדי לקבוע את אורך המחזור שלך.
- כל עוד תקופות קבועות באותה מרווח מחזור פחות או יותר, אז המחזור החודשי שלך בריא.
- אתה יכול לעקוב אחר המחזור החודשי שלך על ידי רישום ביומן או אם תרצה בכך, תוכל גם להשתמש באפליקציות של סמארטפונים כגון iMensies ו- Fertility Friend.
איך אוכל לדעת אם זה היום הראשון למחזור החודשי שלי? - 4קבע את היום הראשון לתקופה הבאה שלך. קביעת אורך המחזור שלך עוזרת לך לחזות מתי תתחיל המחזור.
- לאחר שתעקוב אחר תקופותיך וקבע את אורך המחזור שלך, תוכל להתחיל לסמן את לוח השנה שלך כדי לקבוע את היום הראשון לתקופות שלאחר מכן.
- לדוגמא, אם אורך המחזור שלך הוא 28 יום, סמן את לוח השנה שלך (החל מהיום הראשון לתקופה הבאה שלך) בסימן "X" לכל 28 יום - זה ייצג את היום הראשון לתקופות שלאחר מכן.
- אם אתה נוטל גלולות למניעת הריון, בדרך כלל יהיה לך מחזור של 28 יום עקב תזמון הגלולות. כל חבילת גלולות מכילה 21 גלולות פעילות הורמונלית ושבע כדורי סוכר. ביום בו נגמרות לך הכדורים הפעילים ההורמונלית, אתה בדרך כלל מתחיל את המחזור. התקופה נמשכת שבעת הימים (או פחות) בהם אתם אוכלים את כדורי הסוכר.
- אם אתם נוטלים גלולות למניעת הריון הורמונאליות או רצופות, התקופות שלכם יופיעו בתדירות נמוכה יותר. Seasonale מכיל 84 כדורים פעילים ושבעה ימים של כדורים לא פעילים. במקרה זה יהיה לך מחזור של 91 יום.
שיטה 2 מתוך 3: צפייה בסימנים שהמחזור שלך מגיע
- 1דעו כי תסמונת קדם וסתית (PMS) היא תקינה. מרבית הנשים חוות תסמינים שבוע עד שבועיים לפני היום הראשון לתקופתן. הסימפטומים בדרך כלל חולפים לאחר שמתחילים לדמם. PMS שונה עבור כולם, וזה מועיל אם אתה מתעד את הסימפטומים שלך בזמן שאתה עוקב אחר התקופה שלך.
- רוב הנשים חוות לפחות תסמין PMS אחד כחלק ממחזור הווסת שלהן.
- הסימפטומים שלך יכולים להיות פיזיים ורגשיים כאחד.
- 2היו מודעים לשינויים במצב הרוח שלכם. נשים רבות חוות כישופי בכי, חרדה, שינויים במצב הרוח או דיכאון לפני תחילת תקופתן. אתה עלול לחוות עייפות ועצבנות. אם שינויים במצב הרוח שלך לא מסתיימים לאחר תחילת המחזור שלך, או שאתה מרגיש שחיי היומיום שלך מושפעים, עליך לפנות לרופא שלך.
- 30 דקות של פעילות גופנית בעצימות מתונה ואימוני כוח יומיים או יותר בשבוע יכולים לעזור בדיכאון ועייפות שאתה עלול לחוות.
- 3שימו לב לבעיות במערכת העיכול. אתה עלול לחוות נפיחות בבטן, עצירות, אצירת נוזלים או שלשולים לפני התקופה. זה יכול לגרום לעלייה במשקל לפני תחילת המחזור. שוב, תסמינים אלה צריכים להסתיים תוך ארבעה ימים מתחילת המחזור. פנה לרופא אם הם ממשיכים.
- אתה יכול להגביל את צריכת המלח שלך ולאכול ארוחות קטנות ותכופות יותר כדי להקל על חלק מהנפיחות ואגירת הנוזלים.
- נטילת חומר משתן יכולה לעזור לגופך להיפטר מעודף נוזלים ולהפחית גם נפיחות ועלייה במשקל. תרופות כמו Pamprin ו- Midol מכילות תרופות משתנות.
- 4שימו לב לכל שינוי פיזי. רגישות בשדיים, כאבי מפרקים או שרירים וכאבי ראש הם תסמינים שכיחים. אתה יכול לקחת תרופות ללא מרשם נגד כאבים כגון איבופרופן, אספירין או נפרוקסן כדי להקל על תסמינים אלה.
- אקנה הוא גם תסמין פיזי שכיח שהתקופה שלך בדרך.
כדי לקבוע את היום הראשון של המחזור החודשי שלך, חפש סימנים לכך שהמחזור שלך מגיע ומעקב אחר אורך המחזור. - 5דע מתי לפנות לרופא. אם אתה נתקל בחמישה או יותר מתופעות אלה ומגלה כי ה- PMS שלך מונע ממך לבצע את הפעילויות הרגילות שלך, ייתכן שיש לך הפרעה דיספורית לפני המחזור (PMDD). הרופא שלך עשוי לרשום לך תרופות נוגדות דיכאון, תרופות נגד כאבים במרשם או גלולה למניעת הריון Yaz כדי לנהל את הסימפטומים שלך.
- ייעוץ וטיפול עשויים גם להועיל להתמודדות עם ההיבט הרגשי של PMDD.
- אתה צריך גם לפנות לרופא אם הסימפטומים שלך לא חולפים לאחר תחילת המחזור שלך, או שאתה מתחיל לראות שינוי בתדירות או בנפח הסימפטומים שלך.
שיטה 3 מתוך 3: הבנת בעיות במחזור החודשי
- 1הבן מתי לדבר עם הרופא שלך על התקופות שלך. אם יש לך אי פעם דאגות בריאותיות לגבי התקופה שלך, ודא שאתה מדבר עם הרופא שלך. עליך להתייעץ גם עם הרופא אם המחזור החודשי שלך אינו תקין או הופך לחריג באופן פתאומי. כמה גורמים שצריכים להצדיק דיון עם הרופא שלך כוללים:
- אם אינך מתחיל את המחזור עד גיל 15, עליך לפנות לרופא שלך, מכיוון שיש לך חוסר איזון הורמונלי המשפיע גם על שאר גופך.
- אם המחזור שלך כואב במיוחד ואתה חווה דימום כבד מאוד או דימום שנמשך יותר משבוע.
- אם המחזור שלך הופך להיות לא סדיר, מתעכב, או שיש לך דימום בין מחזורים קבועים.
- 2זיהוי אמנוריאה. אמנוריאה היא היעדר מחזור. נשים צריכות להתחיל לקבל תקופות עד גיל 15 ואם אתה או בתך לא קיבלת את המחזור הראשון בגיל 15, התייעץ עם הרופא שלך.
- אם החמצת את המחזור שלך במשך יותר משלושה מחזורים לאחר תקופות סדירות, ייתכן שאתה חווה מינור משני. אמנוריאה משנית עשויה להיות סימפטום לתסמונת השחלות הפוליציסטיות. הגורם השכיח ביותר לאמנוריאה משנית הוא הריון.
- אמנוריאה עלולה להיווצר אם אינך בריא וגופך אינו מסוגל לתמוך בתקופה קבועה. זה יכול להיות בגלל לחץ מוגזם, הפרעה הורמונלית או הפרעת אכילה.
- אם אמנוריאה שלך קשורה הורמונלית, הרי שהפריון שלך עלול להיות בסיכון. שוחח עם הרופא מיד, במיוחד אם אתה חושש כי אתה סובל משחלות פוליציסטיות.
- 3גלה אם אתה סובל מדיסנוריאה. דיסנוריאה היא מצב בו תקופות כואבות מנשוא. ייתכן שתוכל ליטול תרופות ללא מרשם, כגון איבופרופן, כדי להקל על התכווצויות כואבות מאוד, אך אם מצב זה נמשך, התייעץ עם הרופא שלך.
- אצל בני נוער ונשים צעירות, דיסמנוריאה נגרמת לעיתים קרובות מכמות מוגזמת של פרוסטגלנדין. יתכן שתוכלו לווסת את כמות ההורמון הזה בגופכם על ידי אכילת תזונה בריאה ושמירה על משקל בריא לרוב.
- אצל נשים בוגרות יותר, דיסמנוריאה עלולה להתבטא בגלל מצב רפואי חמור כמו אנדומטריוזיס, שרירנים או אדנומיוזיס.
- 4זיהוי דימום חריג בנרתיק. אתה צריך לדעת איך מרגיש תקופה רגילה אם היו לך תקופות קבועות בעבר. עקוב אחר דימום חריג. שוחח עם רופא מיד אם יש לך דימום לא סדיר.
- אי נוחות ודימום לאחר קיום יחסי מין הם סימנים חמורים למצבים רפואיים אפשריים. הקפד לשוחח עם הרופא שלך אם כל פעילות מינית או יחסי מין גורמים לדימום.
- זיהוי בין תקופות ודימום כבד במהלך התקופה שלך עלול לגרום לאי נוחות ומהווה גם סימני אזהרה שאתה צריך להקפיד עליהם.
ביום השביעי למחזור החודשי שלך, דימומים בדרך כלל פסקו והשחלות שלך מתחילות להיווצר זקיקים לקראת הביוץ. - 5להבין מה גורם לתקופות חריגות. גורמים שונים יכולים להוביל לתקופות חריגות. שמירה על משקל תקין ופנייה לרופא לגבי מחלות אפשריות עוזרות לך להיות תקופות תקינות.
- שחלות לא תפקודיות עלולות לגרום להפרעה בתפקוד ההורמונלי ולגרום לך לתקופות חריגות. תסמונת שחלות פוליציסטיות ואי ספיקה בשחלות מוקדמת הן שתי דוגמאות.
- חריגות במבני הרבייה שלך הנגרמות על ידי מחלה או זיהום עלולות לגרום לך גם לתקופות חריגות. בקש מהרופא לבדוק אנדומטריוזיס, מחלות דלקתיות באגן או שרירנים ברחם.
- מתח גבוה, משקל גוף נמוך והפרעות אכילה גובים מחיר גדול על גופך ועלולים להפריע למחזור החודשי הרגיל.
- 6פנה לרופא. עליכם לערוך בדיקות אגן שנתיות בכדי להבטיח כי אי-סדרים במחזור מאובחנים בהקדם האפשרי. מעקב אחר התקופה שלך ומעקב אחר הסימפטומים שלך יכול לעזור לרופא לאבחן אותך כראוי וליצור תוכנית טיפול. הרופא שלך עשוי לרשום לך אמצעי מניעה דרך הפה או פרוגסטרון לטיפול בחריגות הווסת שלך.
- עצם ספירת הימים מתחילת תקופה אחת ועד תחילת המחרת אינה מספיקה כדי לקבוע את משך המחזור החודשי שלך. תרשים מידע זה למשך מספר חודשים כדי לראות מה האורך הממוצע, ואז תוכל להשתמש בנתונים אלה למטרות תכנון.
- כאשר אתה מתקרב ליום הראשון, ייתכן שתתחיל גם להשתנות במצב הרוח ולסימני PMS אחרים.
- התייעץ עם רופא אם חל שינוי פתאומי במחזור החודשי שלך, או אם אתה מתחיל לחוש בכאבי בטן חדים בזמן הווסת.
קרא גם: איך אוכלים כדי לנצח PMS?
שאלות ותשובות
- איך אוכל לדעת אם זה היום הראשון למחזור החודשי שלי?אם יש דם, התחלת את המחזור החודשי שלך. היום הראשון יהיה בכל פעם שהדם מופיע.
- איך אוכל לדעת אם המחזור שלי נמצא במסלול?יש אפליקציות שתוכל להשיג בטלפון או במכשיר האלקטרוני שלך. אם לא, השתמש בלוח שנה וחשב את המחזור שלך.
- עברתי פריקה מעורבבת עם מעט דם. האם זה נורמלי?כן, זה יכול להיות נורמלי. לפעמים זה סימן שהתקופה שלך תגיע בקרוב. אם אתה מודאג, פנה לרופא שלך לקבלת ייעוץ.
- אם יש מעט דם מעורבב עם נוזל דקיק, האם זו התקופה הראשונה שלי?כן. הנוזל הרזה הוא פריקה, והדם הוא המחזור שלך.
- המחזור שלי נמשך יום. מה לא בסדר?!אם המחזור מגיע באופן קבוע, אך נמשך יום אחד בלבד, סביר להניח שזה נורמלי. יש מגוון רחב של וריאציות בכמות הדימום המתרחשת בזמן הווסת. עדיין כדאי להתייעץ עם רופא הנשים שלך.
- יש לי תצפית עכשיו. האם עלי לשקול זאת ביום הראשון למחזור שלי, או שעלי להמתין עד שתהיה לי זרימה כבדה יותר?אתה יכול להחשיב את היום שבו יש לך זרימה כבדה יותר להיות היום הראשון לתקופתך.
- איך אוכל לדעת כמה ארוכה המחזור שלי?רשום כל יום שיש לך את המחזור במשך כמה חודשים עד שנה, ואז הסתכל אחורה ותראה מה משך הזמן הממוצע.
- האם היום הראשון של המחזור שלי חייב להיות היום הראשון בחודש?לא. זה יכול לקרות בכל יום בחודש.
- בדרך כלל יש לי פריקה חומה במשך יומיים לפני המחזור. האם זה נורמלי?לחלוטין. מקובל מאוד להבחין בימים שקדמו לתקופתך, בימים שלאחר המחזור שלך, ובין תקופה אם אתה נמצא במניעת הריון.
- יש לי תקופות לא סדירות. היום הוא היום הראשון לתקופתי והייתה רק טיפת דם. למה?זה נורמלי לחלוטין בפעמים הראשונות שלך. התקופה שלך לא תהיה סדירה ויהיו בה ימים מעורבים קלים וכבדים. אם זה נמשך למעלה משנה, כדאי לדבר עם הורה / רופא.
שאלות ללא מענה
- כיצד אוכל לדעת אם מהו היום הראשון למחזור? האם זה היום הראשון שהיה לי זרימה מלאה?
- מהו מחזור תקין?
תגובות (3)
- מאמר זה אינפורמטיבי מאוד וקל לקריאה.
- החלק של הרופא עזר, לא התחלתי את המחזור החודשי, ואני מפחד אבל מאושר. אני ממש מקווה שזה יעבוד, זה בטח יעבוד! תודה!!
- הכרת סימני מחזור החודשי וכיצד לנהל אותם.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
