כיצד לעקוב אחר המחזור החודשי שלך?
על ידי מעקב אחר מחזור הווסת שלך, תמיד תדע מתי מגיע זמן החודש. המחזור החודשי שלך נמשך מהיום הראשון לתקופתך כאשר אתה מתחיל לדמם ועד היום הראשון למחזור הבא שלך. הקלט את היום הראשון לתקופה שלך בלוח השנה או השתמש באפליקציה כמו רמז או מעקב אחר תקופות. אתה יכול גם לרשום את הסימפטומים הפיזיים שלך בלוח השנה או באפליקציה בכל חודש, כך שתדע בערך מתי לצפות לדברים כמו התכווצויות וכאבי ראש. שונות מסוימת במחזור החודשי שלך היא נורמלית לחלוטין, אך במהלך החודשים תתחיל לראות דפוסים מתעוררים. לקבלת טיפים נוספים של מחברנו הרפואי, כולל התמודדות עם תסמינים תקופתיים גופניים, קרא עוד.
אורך המחזור החודשי שונה עבור כל אישה, אך מחזור אופייני הוא בין 21 ל -35 יום.
למידה כיצד לעקוב אחר המחזור החודשי שלך יכולה להיות חשובה מסיבות רבות. תלמד את ה"קצב "הטבעי שלך. תחילת התקופה שלך לא תפתיע כל חודש. אתה תדע את הפוריות המשוערת שלך (הימים שבהם אתה יכול להיכנס להריון). תוכלו גם להכיר את התנודות הרגשיות והפיזיות הטבעיות שלכם.
שיטה 1 מתוך 3: מעקב אחר המחזור שלך
- 1הערת היום הראשון לתקופתך. היום הראשון למחזור שלך הוא היום שבו אתה באמת מתחיל לדמם. המחזור החודשי שלך עובר מהיום הראשון לתקופתך ליום הראשון למחזור הבא שלך. אורך המחזור החודשי שונה עבור כל אישה, אך מחזור אופייני הוא בין 21 ל -35 יום. דימום נמשך בדרך כלל יומיים עד שבעה ימים.
- ספר את מספר הימים בין התקופות שלך למספר הימים שאתה מדמם.
- אם התחלת את המחזור בשנתיים האחרונות, המחזור שלך עשוי להיות ארוך יותר. המחזור שלך צריך להיות קצר יותר וקבוע יותר ככל שאתה מזדקן. האורך ישתנה גם כשאתה נמצא במחלת המנופאוזה או קרוב לגיל המעבר.
- תדירות ואורך המחזור החודשי שלך יכול גם להשתנות על ידי לקיחת כמה צורות של אמצעי מניעה (כגון מחזור המורחבת גלולות למניעת הריון).
- בדרך כלל אתה מביים בין יום 11 ליום 21 למחזור שלך. זה הזמן של המחזור שבו אתה הפורה ביותר וסביר להניח להיכנס להריון אם אתה מקיים יחסי מין.
- 2עקוב אחר הסימפטומים הגופניים שלך. רשום את כבדות הזרימה שלך ואת כל הכאב שאתה חווה. נסו להיות מפורטים ככל האפשר. בנוסף למעקב אחר הסימפטומים הגופניים שלך, שים לב ליום המחזור שבו אתה חווה אותם. לדוגמא, האם אתם חווים התכווצויות כמה ימים לפני תחילת המחזור?
- בכמה רפידות או טמפונים השתמשת?
- האם אתה חווה התכווצויות? האם ההתכווצויות בבטן התחתונה ו / או בגב התחתון?
- האם אתה חווה רגישות בשד?
- כיצד הפרשות הנרתיק שלך משתנות לאורך כל המחזור שלך?
- האם אתה חווה שלשולים או צואה רופפת בתקופתך? (זהו סימפטום שכיח).
- 3שימו לב לרגשות שלכם. נשים רבות חוות שינויים רגשיים כאשר ההורמונים שלהם משתנים. אתה עלול לחוות חרדה, מצב רוח מדוכא, שינויים במצב הרוח, עצבנות, שינויים בתיאבון או כישופי בכי. תסמינים אלו מופיעים בדרך כלל לפני תחילת המחזור. כתוב את היום במחזור שבו אתה נתקל באחת מהתופעות הללו.
- שימו לב גם לכל מקורות הלחץ האחרים שעשויים להשפיע על מצב הרוח שלכם. זה יכול לעזור לך לקבוע אם אתה מרגיש חרד מכיוון שהתקופה שלך בדרך או אם אתה מודאג בגלל פרויקט בעבודה או בבית הספר.
- אם תסמינים אלה מופיעים באותו זמן בכל חודש, הם ככל הנראה קשורים למחזור שלך.
- 4חזור על תהליך זה מדי חודש. עקוב אחר המחזור שלך כמה חודשים ברציפות כדי לקבל מושג מה נורמלי לגופך. עליכם להתחיל לשים לב לטרנדים ותסמינים גופניים ורגשיים דומים מדי חודש. שים לב לכל השינויים שקורים מחודש לחודש.
- שונות מסוימת היא נורמלית. אתה עלול לדמם במשך חמישה ימים בחודש ושלושה ימים לאחר מכן.
- מה שנורמלי עבורך אולי לא נורמלי עבור מישהו אחר. אל תדאג אם המחזור שלך שונה מנשים אחרות שאתה מכיר. חפש עקביות בתוך המחזור שלך.
- זכור שאם אתה נוטל גלולות למניעת הריון, משתמש במכשיר רחם הורמונלי, שתל, טלאי או זריקות, סביר להניח שתקבל תקופה קלה יותר מזו שלא נטלת אמצעי מניעה, אך זה תקין.
המחזור החודשי שלך עובר מהיום הראשון לתקופתך ליום הראשון למחזור הבא שלך.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש במכשירי מעקב שונים
- 1סמן את הימים בלוח השנה. אם ברצונך לעקוב אחר תקופתך בדרך המיושנת, השג לוח שנה וסמן את הימים בעפרון, בעט, טוש או סימון. אתה יכול להשתמש בצבעים, בסמלים או במדבקות שונות כדי לסמן את תחילת המחזור ואת סופו, את משך התקופה שלך או את הימים שאתה חווה תסמינים פיזיים או רגשיים. צור מערכת ברורה ועובדת בשבילך.
- אם אינך מעוניין להעמיס יותר מדי מידע על לוח השנה שלך, תוכל לנהל יומן נפרד לתסמינים הפיזיים והרגשיים שלך ולהשתמש בלוח השנה בלבד כדי לסמן את תחילת וסיום המחזור והתקופה שלך.
- אם אינך משתמש ביומן לעתים קרובות, שמור את לוח השנה שלך במקום שתזכור אותו. תועיל לתלות את לוח השנה בחדר האמבטיה שלך או להציב אותו ליד מראה
- אם אתה אדם פרטי מאוד ואינך אוהב את המידע התקופתי שלך לראות את העולם, השתמש בסימן נפרד מאוד (למשל "x", מעגל או צבע) המסמן לך את האירוע.
- 2הורד אפליקציה בטלפון שלך. במקום להשתמש בעט ובנייר, אתה יכול להשתמש באפליקציה כדי לעקוב אחר התקופה שלך. יישומים אלה יכולים לשמור על כל המידע שלך בקצות אצבעותיך ולחזות מתי תתקיים התקופה שלך. בנוסף לקיום לוח השנה, רבות מהאפליקציות הללו מאפשרות לך להקליט שינויים פיזיים ורגשיים המתרחשים לאורך כל המחזור שלך.
- רמז היא אפליקציה חינמית לטלפונים לאייפון ולאנדרואיד והיא אחת האפליקציות המומלצות ביותר. זה מאפשר לך לתעד תסמינים גופניים ורגשיים, את הימים שאתה מקיים יחסי מין, וליצור תזכורות לקחת גלולות למניעת הריון שלך. לאחר הזנת נתונים של כמה חודשים, האפליקציה תשתמש באלגוריתמים כדי לחזות מתי תחילת התקופה הבאה שלך ומתי אתה צפוי לביוץ.
- תקופת הגשש לייט היא אפליקציה נוספת ומומלצת למעקב אחר תקופות. יישום זה מאפשר לך להשתמש בסמלים לתיאור מצב הרוח שלך במקום להקליד את הסימפטומים שלך. זה זמין גם לטלפונים של אייפון וגם לאנדרואיד.
- 3השתמש ביומן מקוון. אם נייר ועט או אפליקציות לא מושכים אתכם, תוכלו להשתמש במעקב מקוון. אתרים אלה מאפשרים לך להזין את כל מידע המחזור שלך ולעתים קרובות יש כלים כגון לוחות שנה, דוחות היסטוריה ותזכורות. חלק מאתרי האינטרנט הללו מספקים קישורים למידע על מחזורי מחזור.
- אם גישה לאינטרנט היא בעיה עבורך, ייתכן שלא תרצה לסמוך על מעקב תקופתי מקוון.
- לרבים מיצרני המוצרים הסניטריים (למשל טמפקס, תמיד וכו ') יש מטיילים מקוונים הזמינים דרך אתרי האינטרנט שלהם.
בנוסף למעקב אחר הסימפטומים הגופניים שלך, שים לב ליום המחזור שבו אתה חווה אותם.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם בעיות תקופתיות
- 1בצע התאמות על סמך פרטי המעקב שלך. אתה יכול להשתמש במידע שאתה עוקב כדי להקל על חייך כשאתה חווה תסמינים. אם אתה מכיר את הימים שיש לך התכווצויות, את הימים שאתה רגיז יותר או שהמחזור שלך מגיע, אתה יכול להתאים את חייך כך שהמחזור שלך לא יפריע.
- לדוגמה, אם אתה יודע שאתה נפוח שלושה ימים לפני התקופה שלך, אתה יכול לוודא שאתה נמנע מקפאין, מלח ואלכוהול ושותה הרבה מים בתקופת זמן זו.
- אם אתה יודע שאתה עצבני במהלך תקופה מסוימת של המחזור שלך, התמקד בשינה מספקת ותרגל כמה טכניקות הרפיה כדי שהעצבנות שלך לא תביא את המיטב ממך.
- 2נהל תקופה לא סדירה. עד 14% מהנשים סובלות ממחזור לא סדיר. אם התקופה שלך מגיעה מוקדם או מאוחר, אם יש לך דימום מוגזם או בקושי מדמם, או אם אתה חווה כאבים עזים, ייתכן שיש לך תקופה לא סדירה. תקלה לא סדירה צריכה להיות קלה לזיהוי אם עקבת אחר המחזור שלך.
- התקופה שלך עשויה להיות לא סדירה מסיבות רבות כגון אמצעי מניעה שבו אתה משתמש, תסמונת שחלות פוליציסטיות, לחץ, הפרעות בבלוטת התריס, הפרעות אכילה, סוכרת בלתי מבוקרת, שרירנים או אנדומטריוזיס.
- ישנם טיפולים רבים הזמינים לתקופות לא סדירות.
- 3דע מתי לפנות לרופא. אי סדרים במחזור נפוצים. אם אתה מבחין בשינויים כלשהם או שיש לך שאלות כלשהן, פנה לרופא המטפל שלך. קח איתך את כל המידע שעליך לעקוב אחריו. זה יכול לעזור לרופא שלך להבין מה קורה עם הגוף שלך. אתה תמיד צריך לראות איש מקצוע אם אתה נתקל באחת מהפעולות הבאות:
- אתה מדמם יותר משבעה ימים.
- אתה מדמם בין המחזור החודשי שלך.
- התקופות שלך מפרידות בין 21 יום להפרש או יותר מ- 35 יום.
- התקופות שלך עברו מלהיות סדירות להיות לא סדירות.
- אתה משרה יותר מטמפון או כרית אחת כל שעה-שעתיים.
- התקופות שלך הופכות כבדות או כואבות מאוד.
המחזור החודשי שלך נמשך מהיום הראשון לתקופתך כאשר אתה מתחיל לדמם ועד היום הראשון למחזור הבא שלך.
- אם אתה עוקב אחר משך תקופתך, הקפד לסמן את ימי ההתחלה והסיום באופן שונה. או פשוט צייר חץ מהיום הראשון ועד האחרון כדי שלא תערבב את הימים שלך.
- מעקב אחר המחזור שלך יכול להועיל מאוד למערכות היחסים שלך. האחר המשמעותי שלך יכול לראות גם מתי אתה הכי רגיש וגם הפורה / לא פוריות שלך. תוכל גם לדעת אם משהו באמת מפריע לך, או שההורמונים שלך הופכים אותך לרגיש יותר.
שאלות ותשובות
- אם יש לי פריקה חומה במשך יומיים לפני שאני מתחיל לדמם, האם אני סופר את אלה?לא, אתה לא סופר אותם כחלק מהתקופה שלך.
- מה עלי לעשות אם אני מפחד שאולי אני בהריון?גשו לבדיקת הריון. יש להם אותם ברוב חנויות התרופות (CVS, Rite Aid וכו ') ואפילו מוכרים אותם בחנות הדולרים. הם קלים מאוד לשימוש - אתה פשוט משתין עליהם והם מגלים הורמון אם אתה בהריון.
- התקופה שלי מגיעה אחרי כל 18 או 21 יום. למה זה ככה?כולם שונים עם מחזורי התקופה שלהם. זה יכול להיות לא סדיר בשלוש השנים הראשונות, אם יש לך את זה במשך חמש שנים או יותר, אתה כנראה צריך לראות רופא.
- התקופה שלי היא שבעה ימים בממוצע. כמה ימים אחרי המחזור שלי אני אביוץ?עיתוי הביוץ קשור לאורך המחזור כולו ולא רק לאורך הדימום. בדרך כלל אתם מבייצים 14 יום לפני תחילת המחזור. משמעות הדבר היא שאם המחזור שלך הוא 30 יום מהיום הראשון שבו אתה מתחיל לדמם ועד יום לפני שתתחיל את המחזור הבא שלך, אתה תהיה ביוץ ביום ה -16 למחזור שלך או 16 יום לאחר היום הראשון שבו אתה מתחיל לדמם. מישהו שיש לו מחזור של 29 יום יביוץ ביום ה -15 מהיום הראשון בו אתה מתחיל לדמם וכו '.
- האם זה נורמלי שהעוויתות נעצרות?יש נשים שיש להן התכווצויות עם דימום הווסת שלהן בעוד שאחרות לעולם לא יחוו התכווצות אחת כל חייהן. כל תקופה יכולה להיות שונה גם אצל נשים עם כמה חודשים ללא התכווצויות ובחודשים אחרים יש הרבה התכווצויות. כל זה נחשב נורמלי. מתי אתה אמור לפנות לרופא הוא אם אתה מתחיל לסבול מהתכווצויות קשות בכל תקופה שגורמת לכך שלא תוכל לבצע את הפעילויות הרגילות שלך או אם אתה מתחיל לדימום כבד מאוד.
- מתי אוכל לצפות לתקופה הבאה שלי - כמה זמן אחרי זו?זה בדרך כלל 28 יום, החל מהיום שקיבלת את המחזור. לדוגמה, אתה מקבל את התקופה שלך ב -7; זה יום 1. השמיני הוא יום 2. פשוט ספור עד שתגיע ליום ה -28, והיום הזה אמור להיות היום שאתה מקבל אותו.
- לאחרונה התכווצתי, אבל טרם קיבלתי את המחזור הראשון שלי. האם זה סימן?התכווצויות הן בהחלט סימן. ראה כיצד לדעת שהתקופה הראשונה שלך מגיעה.
- מה אם המחזור שלי מאחר?זה לוקח בערך שנתיים עד שהמחזור החודשי שלך מתייצב, אז אתה לא צריך לדאוג אם אתה צעיר. אם אתה מבוגר, הייתי מציע להתייעץ עם רופא.
- האם אוכל לקבל מחזור בזמן ההריון?מכיוון שהגורם לתקופה מדי חודש הוא שהרחם שלך משיל את רירית הדם שלו, לא תקבל את המחזור בזמן ההריון. אתה עלול להיתקל באיתור קל. זה נורמלי, אך אמור לרופא אם כן. המחזור יתחיל מחדש כמה חודשים לאחר הלידה.
- רק קיבלתי פריקה חומה במחזור הזה - מה רע לי?באופן כללי, הפרשות החומות הן רק דם ישן שנותר מהתקופה הקודמת. אם אתה עדיין מרגיש לא בנוח בקשר לזה, שוחח עם הרופא שלך.
תגובות (7)
- סוף סוף אני מבין איך לעקוב אחרי זה וזה גורם לי להרגיש כל כך גאה. מאמר זה באמת עוזר להסביר את נקודות המפתח.
- למדתי דברים רבים שיעזרו לי בזמן הקרוב.
- הכל. בדיוק התחלתי את התקופה שלי ופחדתי עד שקראתי את המאמר הזה.
- כתבה נפלאה! כתוב היטב ותובנה. באמת למדתי המון!
- מלא מידע ומוסבר היטב.
- זה עבד בשבילי, כן.
- סוף סוף אני מבין איך לעקוב אחר המחזור החודשי שלי. תודה רבה לך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
