איך להישאר מקורקע?
אתה יכול להישאר מקורקע בתקופות לא ודאיות על ידי הגברת המודעות שלך לגוף הנפש, להקיש על הרוחניות שלך ולעמוד בשגרה בסיסית.
זמנים של מתח או חוסר ביטחון קיצוניים, כמו התחלת עבודה חדשה או הסתגלות לשינוי בסביבת הבית שלך, עלולים לגרום לך להרגיש מנותק מעצמך. תקופות מעבר אלה מאופיינות לרוב בבלבול, חרדה וחוסר וודאות. בסופו של דבר, תחזור למצב של הומאוסטזיס, אבל בינתיים הכל מרגיש לא בסדר. אתה יכול להישאר מקורקע בתקופות לא ודאיות על ידי הגברת המודעות שלך לגוף הנפש, להקיש על הרוחניות שלך ולעמוד בשגרה בסיסית.
שיטה 1 מתוך 3: עיסוק בטכניקות הארקה
- 1ערכו רשימה של 5 דברים חיוביים בחייכם. כתוב רשימה זו ביומן או על דף נייר. הרהר בתודה על האלמנטים החיוביים הללו. אתה יכול אפילו להשתמש ברשימה זו כדי לבדוק את הערכים והיעדים שלך כדי לוודא שאתה בדרך הנכונה.
- לדוגמה, אתה יכול לכלול את העבודה שלך, חברים, משפחה, בית או חופשה כדברים חיוביים בחיים שלך.
- אם אתה מרגיש אי פעם חרדה, מנותק או אבוד, הסתכל אחורה ברשימה זו כדי להזכיר לעצמך מה עושה את חייך טובים.
- 2נסה לנשום עמוק. כשדברים לא הולכים בדרך שלך, קל להיתפס לשלילה. קרקע את עצמך על ידי הפסקה ותרגול נשימה עמוקה. נשימה עמוקה ובטנית מפעילה את תגובת ההרפיה הטבעית של הגוף כדי לעזור לך להדוף מתח ולהתחבר מחדש לעצמך. נשימה עמוקה עשויה גם לסייע בהפחתת חרדה ודיכאון, וכן בהגברת רמות האנרגיה שלך.
- לשבת או לעמוד (אדמה חשופה זה נהדר). השתמש בעין מחשבתך כדי לעקוב אחר נשימתך בזמן שהיא נעה בגופך. שאפו דרך האף, הניחו לנשימה שלכם להתרחב לריאות, לצלעות ולבטן. נשוף עמוק מפיך. כשאתה עושה זאת, דמיין שורשים המשתרעים מכפות הרגליים ומעגנים אותך לאדמה. חזור על כך כל עוד צריך.
- 3כתוב תיאור של הסביבה שלך. זה יכול לעזור לך לחזור לרגע הנוכחי ולשחרר חלק מהחרדות שלך. אתה יכול להביא איתך יומן לשם כך או לשמור אותו בטלפון שלך. תעד את הסביבה שלך, כגון המראות, הריחות, מזג האוויר, מבנים, עצים, אנשים, צבעים ועיטורים.
- דאג לכלול כל דבר מעניין או יוצא דופן שאתה רואה.
- המשיכו לכתוב עד שתרגישו רגועים יותר או פחות חרדים.
עם זאת, פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור לך להישאר מקורקע ולנהל לחץ. - 4תסתובב אם אתה מרגיש תקוע או שרוי. תנועה יכולה לעזור להקל על החרדה ולהגביר את המודעות שלך. שנה את המיקום בו אתה יושב או העבר לאזור אחר. טלטל את כל המתח או העצבנות שאולי קיבלת.
- אם אתה יושב ליד שולחן, נסה ללחוץ את הידיים, להקיש על הרגליים או לגלגל את הכתפיים. אולי אפילו תרצה לעמוד ולהתמתח או לקפוץ כמה פעמים כדי להשתחרר.
- אם אתה מחכה איפשהו, נסה להסתובב בחדר או לעשות מתיחות קלות.
- 5בצע סריקת גוף. סריקת הגוף היא תרגיל מדיטציית הארקה המסייע לך להיות מודע לגופך. זה מושך את תשומת ליבך ממחשבות מצערות למה שקורה בגופך, ומסייע לך להבחין בתחושות שונות הקשורות למתח. כאשר אתה מודע יותר למקום בו טמון גופך, אתה יכול לנקוט באמצעים כדי להקל עליו.
- שכב בנוחות על הגב על הרצפה או המיטה. הרפי את זרועותיך לצדך. נשמו כמה נשימות עמוקות. הפנו את תשומת לבכם לכפות הרגליים. הולכים לאט, שימו לב לכל התחושות ברגליים.
- האם הם מתוחים? אחי? אם הם לא נוחים, קחו נשימות עמוקות, דמיינו את אי הנוחות נמסה עם כל נשיפה. תעלה עד לקרסוליים. לאחר מכן, עבור אל השוקיים, הברכיים שלך, וכן הלאה עד שסרקת את כל גופך.
- 6לאכול בשכל. אתה עלול להרגיש מחוץ למרכז מכיוון שאתה עובר כל הזמן מפעילות לפעילות עם מעט מודעות. אכילה אינה טובה יותר - אתה עלול לאכול בזמן נהיגה, שיחה או עבודה כדי לחסוך זמן. אכילה מודעת היא דרך נהדרת להאט ולארוס את עצמך ברגע הנוכחי.
- לפני שנגס, הביע הערכה שקטה לידיים שהכינו את הארוחה שלך. התפעל מהצבעים, הריחות והמרקמים הרבים. עכשיו, הרם את המזלג שלך ונגס באוכל צנוע. החזיר את המזלג לצלחת שלך. יש לעסוק במלוא חושיכם תוך כדי לעיסה לפחות 20 פעמים לביס. הרימו את המזלג וקחו עוד ביס וחזרו על התהליך.
- הימנע משיחות או כל סוג של בילוי בזמן האוכל. קרקע את עצמך לחלוטין במעשה האכילה.
שיטה 2 מתוך 3: מציאת עוגנים רוחניים
- 1שוחח עם יועץ מהימן. אם התנתקת מעצמך, כנראה שאיבדת גם את הקשר שלך עם האלוהי. חפש עצות רוחניות שיעזרו לך להישאר מקורקע ברגעי הלחץ של החיים.
- היועץ שלך ישתנה בהתאם לאמונותיך הרוחניות. אולי תדבר עם כומר, מטיף או יועץ לבריאות הנפש שיעזור לך להדריך אותך.
- 2קרא את הכתוב. טקסטים רוחניים כוללים לרוב אסטרטגיות מועילות וקטעים מעודדים שיכולים לדבר לחוויה האישית שלך. קריאת טקסטים כאלה יכולה להזכיר לך את מטרת חייך ולעזור לך להתחבר מחדש למה שהכי חשוב לך. פנה למקור מקביל המתיישר עם השקפותיך, או מחקר העידוד מקוון של ספרים רוחניים.
- השתדל לקרוא חומרים מועילים ומעודדים, כולל ספרי עזרה עצמית הקשורים לאתגרי החיים הייחודיים שלך.
המבנה של זמן שינה עקבי יכול לעזור לך להרגיש מקורקע בחיי היומיום שלך. - 3מדיטציה. מדיטציה היא פרקטיקה נהדרת המפחיתה לחץ ומורידה את לחץ הדם, מצבים שעלולים להחמיר במהלך אירועי חיים בלתי צפויים. התחל עם כמות קטנה של זמן ועבר את דרכך עד שתקבע תרגול ארוך יותר.
- התחייב ל -5 דקות בלבד בכל יום בהתחלה. מצא מיקוד, או את הנשימה שלך או מקום לפניך. נשום עמוק. התרכז בנשימה פנימה והחוצה. אם דעתך נודדת, החזיר את תשומת לבך לנשימה שלך.
- 4לבלות בטבע. בילוי בטבע יכול לייצר השפעות משקמות, כמו להגביר את הריכוז שלך. מפגש עם הטבע יכול לעזור לך להגביר את הרוחניות שלך ולבסס את עצמך בתקופות לחוצות. אתה יכול לשפר את הקשר שלך על ידי הקצאת זמן להיות בטבע בעצמך.
- שב ליד נחל, נהר או אגם. צאו לטיול רגלי או לריצה. נשמו עמוק ובקלו את הסביבה שלכם באמת.
שיטה 3 מתוך 3: יצירת שגרה יציבה
- 1התעוררו וקמו באותן השעות בכל יום. כשאתה מרגיש המום, אתה עלול לישון פחות, מה שגורם לך לחוץ עוד יותר. הקפידו על לוח זמנים על ידי ללכת לישון ולהתעורר בכל יום באותן זמנים. המבנה של זמן שינה עקבי יכול לעזור לך להרגיש מקורקע בחיי היומיום שלך.
- צרו שגרה לפני השינה שעוזרת לכם להירגע. אתה יכול להשתמש בארומתרפיה, להתרחץ או להתקלח ולהאזין למוזיקה מרגיעה.
- 2שלבו פעילות גופנית. פעילות גופנית היא לעיתים קרובות אחת הפעילויות הראשונות שעוברות כאשר החיים הופכים למכריע. עם זאת, פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור לך להישאר מקורקע ולנהל לחץ. נסה להיכנס לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ברוב ימות השבוע.
- צאו לריצה או לרוץ. קח את הכלב שלך לטייל בפארק סמוך. השלם רצף יוגה. או, צאו לשחות בבריכה הקהילתית.
- הפוך אותו לראש סדר העדיפויות שלך כשאתה מתעורר, או קח את תיק הכושר לעבודה או לבית הספר. בדרך זו, יש סיכוי גבוה יותר שתצמדו לאימון שלכם.
- 3אכלו ארוחות מזינות. לחץ כרוני יכול להניע אותך להגיע למאכלים לא בריאים כמו מזון מהיר או ארוחות נוחות שתוכלו לאכול בדרכים. אבל, מאכלים כאלה עם קלוריות ריקות רק גורמים לך להרגיש רע יותר. השתדל לאכול תזונה מאוזנת של מזונות צפופים מבחינה תזונתית כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים, שומנים בריאים וחלבון רזה.
- הקל על עצמך לאכול בריא על ידי הכנת הארוחות בסוף השבוע. לדוגמה, אתה יכול לאדות כמה ירקות ולגריל חזה עוף לאכול לארוחת ערב במהלך השבוע. מרתיחים ביצים, מכינים שיבולת שועל או מכינים סלטים מצנצנת בנייה.
חפש עצות רוחניות שיעזרו לך להישאר מקורקע ברגעי הלחץ של החיים. - 4הישאר בקשר עם יקיריהם. זמנים מלחיצים ניתנים לניהול יותר כשאתה מקיף את עצמך במערכת תמיכה חזקה. אל תבודד או תיסוג מהמעגל החברתי שלך. חברים טובים, עמיתים לעבודה ובני משפחה יכולים לעזור להוריד את דעתך מלחצים ו / או להציע מקור לעצה או עידוד.
- למשל, אתה יכול לבחור אדם אחד להתקשר אליו בכל יום כאשר אתה לוקח הפסקה מהעבודה. אמור משהו כמו "היי, אני רק צריך לשמוע קול מוכר."
- 5פנו זמן להנאה. הישאר מקורקע כשהחיים מתקשים בכך שאתה מפנה זמן לפעילויות מהנות. לוח הזמנים העמוס שלכם אולי לא מאפשר חופשה, אך עדיין תוכלו לפנק את עצמכם בערב או ביום של מנוחה. הזמינו פגישה בספא מקומי. צפה בכמויות גדולות בתוכנית הטלוויזיה המועדפת עליך. צאו לארוחת ערב עם חברים. ללכת לאיבוד ברומן מתח. השתדל לשפוך חזרה לכוס שלך.
- 6איזון מתח עם הרפיה. תקופות מלחיצות ועמוסות הן בלתי נמנעות, אך דאג שתתן לעצמך הפסקה גם כן. קבעו את חייכם כך שיהיו לכם רגעי מנוחה אחרי תקופות עמוסות או מלחיצות. השקיעו שעה בכל יום במנוחה עם תחביב או פעילות מועדפים. התבונן קדימה בעבודה או בחיים שלך כדי לתכנן חופשות וחופש. קח ימי חופש מהעבודה כדי לטפל בבריאות הנפש שלך אם אתה צריך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
