איך לשמור על קור רוח כשמרגיזים אותך על מישהו?
לפעמים תמצאו את עצמכם מוטרדים ממישהו - לא כל כך כועס כמו שנרגז, מוטרד, נרגז מהם.
לפעמים תמצאו את עצמכם מוטרדים ממישהו - לא כל כך כועס כמו שנרגז, מוטרד, נרגז מהם. זה יכול להיות בגלל הרכילות או הנדנדות התמידית שלהם. לחלופין, אולי הם ממשיכים לעשות דברים בכדי להביא את עצמם לאומלל למרות עצתך וזה לא מרגיז אותך בלי סוף. או, אולי זה פשוט להסתובב יותר מדי ולא מצליח לתת לך מקום. תהיה הסיבה אשר תהיה, שמירת הרוגע שלך היא חיונית להתפתחות הדרך, שכן הישארות מוטרדת מאדם זה רק תפגע בשניכם. הנה כמה דרכים להישאר רגועים, לשלוט במצבך ואולי אפילו לפתור את הבעיות הכרוכות בכך.
חלק 1 מתוך 3: תגובה ראשונית
- 1תבין שאתה מאבד את העשתונות עם האדם הזה. זה חשוב, אחרת אתה פשוט יכול להוציא את הטרדות שלך או להרגיש מוצדק להיות מגורה.
- 2נשמו עמוק ולאט. שמור על קור רוח על ידי נשימה עמוקה ולאט, כדי להרגיע את מערכת העצבים שלך ולקנות לעצמך מרחב חשיבה.
- נסה לשאוף 4 שניות, להחזיק 2, לנשוף 8, לחכות ל -2 ולחזור. זה יעזור להרגיע אותך.
- 3ספר עד 10 בראש שלך. שוב זה קונה לך זמן לחשוב מה תעשה ותגיד בהמשך.
- 4היו מנומסים וקצרים. אמור משהו ניטרלי כדי לאפשר לך לפטור את עצמך מהמצב כדי שתוכל ללכת ולהירגע ממקור הגירוי. התרחק מהאדם ומהמצב בכבוד, תוך שמירה על רוגע כשעוזבים.
- אם הדברים באים לידי ביטוי, אל תפחדו להיות האדם החזק יותר ופשוט ללכת משם. קל יותר לאדם האחר להירגע קצת ולנסות לדבר מאוחר יותר, ויהיה קל יותר לשניכם.
איך אני לא יכול לעצבן אותה?
חלק 2 מתוך 3: עבודה דרך הגירוי שלך
- 1מצא כרית לאגרוף וחבט אותה כמה עשרות פעמים. זה יכול לעזור לך לשחרר את הטרדות שלך בהתחלה. שלב זה הוא אופציונלי, מכיוון שלא כולם מוצאים שחרור פיזי כזה שימושי או מוצדק.
- 2הנה יומן לכתוב בו. זה יכול לאפשר לך לשרבט את כל החששות, המחשבות והפתרונות שלך. פתר את זה באמצעות כתיבה.
- 3לעזוב. קל יותר פשוט לדברים לעבור ולהמשיך הלאה.
- למשל אם מישהו אמר שהוא יעשה בשבילך משהו ושכח, אל תתעצבן. במקום זאת, שאל אותם אם הם יוכלו לזכור לעשות זאת ברגע הבא האפשרי ושלח להם טקסט קרוב למועד ההוא כדי להזכיר להם לעשות זאת. אל תתמקד בעובדה שהם שכחו, סלח להם ותמשיך הלאה, זה לא שווה את הטרחה עבורך.
- 4אל תתעכב על העבר. אם מישהו עשה משהו כדי להציק לך או אפילו מעצבן אותך מבלי לדעת, אל תגיד לו מה עליו היה לעשות. אם אתה צריך לומר זאת, פשוט תגיד שזה בסדר לעת עתה, אך בעתיד הם יכולים בבקשה לעשות זאת אחרת. שמור על רוגע.
- אם אתה מתקשר עם אדם זה באמצעות הודעות טקסט או הודעות, הימנע משימוש בכל הכותרות והתמקד בפיסוק שלך. "בבקשה אתה לא יכול לעשות את זה" הוא הרבה יותר מנומס ורגוע יותר מ- "DNT DO THT" זה גם יועיל להרגיע את האדם השני אם יגיב ככה.
כדי לעזור לך, ראה עוד כיצד להיות מודע וכיצד להפעיל תשומת לב כדי להיות מאושר יותר.
חלק 3 מתוך 3: התקרבות למצבים עתידיים
- 1הכירו את החרדה והמתח הנובעים מתסכול ועצבנות מאנשים אחרים. זה גורם לך נזק, במיוחד בטווח הארוך, מכיוון שחוסר היכולת להירגע ולמצוא מקום של רוגע משאיר אותך כל הזמן בקצה. למען הבריאות שלך, השתמש ברוגע הפנימית שלך וסמך עליו להתמודד עם מצבים ואנשים מעצבנים בעתיד.
- 2עזוב את הצורך להיות בשליטה או שיהיה הכל מושלם. תבין שאם יש לך צורך לשלוט או לשכלל מצבים או תוצאות, אתה כנראה הולך להתעצבן מאוד. על ידי שחרור הנטייה הזו והענקת דברים להתפתח כפי שהם יתקיימו, תרגיש פחות מטרד כאשר הדברים לא יסתדרו כפי שקיווית שהם יהיו.
- צא מהטייס האוטומטי. כשאתה ניגש לעולם עם מערכת ציפיות ומתנהל על פי זה במקום להיות גמיש ומודע לרגע, קל להתרגז. למעשה אינך מוכן לקיים אינטראקציה ברורה עם אנשים אחרים במצב זה מכיוון שאתה עוקב אחר תסריט מוכן של איך העולם "צריך להיות" ולא איך הוא באמת. למדו את עצמכם להיות מודעים יותר לעולם סביבכם ופחות נחושים לעצב אותו להעדפותיכם.
- 3השתמש במיינדפולנס כדי להישאר רגוע. זה יעזור לך לשים את הדברים הקטנים בפרספקטיבה. זה יכול גם לעזור לך לקבל שאנשים הולכים לעשות דברים שאינם בהכרח תואמים את מה שתרצה לעשות או לומר. תשומת לב תעזור לך להגיב במקום להגיב ל"טרדות "כאלה או לסטיות בהעדפותיך. באמצעות מודעות, אתה יכול לראות מה קורה בפועל ולהישאר לא שיפוטי. זה מאפשר לך לבדוק אם באמת יש משהו ששווה להתעצבן עליו, ולעתים קרובות לא יהיה. גם במקום שיש, על ידי כך שאתה מודע, אתה יכול להתמקד במציאת פיתרון הולם, במקום לתת לרגשות המתוסכלים שלך להיות במרכז הבמה.
- מיינדפולנס לוקח תרגול. זה לא משהו שאתה מוציא לשימוש מדי פעם - זו דרך שלמה להיות, לחשוב ולהתקרב לעולם. כדי לסייע לכם, לראות עוד איך להיות זהיר ו כיצד mindfulness התרגיל להיות מאושר.
- מיינדפולנס מאפשר לך לגשת לחמלה העצמית והאחרת שלך. זה חיוני לטיפול יעיל ברוגז.
תהיה הסיבה אשר תהיה, שמירת הרוגע שלך היא חיונית בכדי לעבוד דרך קדימה, שכן הישארות מוטרדת מאדם זה רק תפגע בשניכם.
- שים לב למה שאתה אומר, דברים שאומרים לא ניתן להחזיר אחר כך לא משנה כמה תתנצל, ותישאר עם אותו אדם לנצח, אל תיכנע לחום הרגע.
- אם אתה רוצה, פרוק למישהו אחר, תגיד לו שאתה לא רוצה פיתרון אבל אתה רק רוצה לדבר, אתה יכול לעשות את זה למישהו כמו ההורים שלך או מישהו שאתה סומך עליו לא ילך ויגיד לאדם ופשוט להתחיל משהו אתה לא רוצה שיקרה. אם אין לך מישהו יש שפע של אתרי רנט בחינם, אנונימיים כמו www.blahtherapy.com
- זכור לאגרוף כרית ולא אדם.
- העדיף למידה של תשומת לב כדי להתגבר על המטרד שלך על פני תיקונים קצרי טווח כגון ניקוב כריות. האחרון לא מלמד אותך כלום, הראשון מלמד אותך מיומנות לדרך בריאה לחיות.
שאלות ותשובות
- איך אגיד להורי שהם מעצבנים?זה גס לומר להם את זה. במקום זאת, פשוט אמור שאתה לא אוהב את הדרך שבה הם מתנהגים והיית רוצה שהם יפסיקו.
- חבר שלי מעצבן. היא עוקבת אחרי בכל מקום ומדברת ללא הפסקה. נמאס לי מכאבי הראש. זה נהיה כל כך גרוע שאני צריך להסתיר ממנה כל יום כשאני מגיע לבית הספר. מה עליי לעשות?תגיד לה שאתה צריך מקום או תגיד שהיא דביקה מדי. אם היא חברה אמיתית, היא תיקח את עצתך ותעקוב אחריה.
- לפעמים אני מתעצבנת על אמא שלי וצועקת מבלי בכלל להבין שאני עושה זאת. איך אוכל להיות מודע יותר ומודע לאיך אני מדבר עם אמא שלי?פשוט הרגל לחשוב לפני שאתה מדבר כל הזמן, לא רק כשאתה מדבר עם אמא שלך. תחשוב על מה שאתה אומר ואיך אתה אומר את זה כדי שלא תגמור משהו שאתה מתחרט עליו. זכור שאמא שלך עשתה הרבה בשבילך והיא ראויה לכבוד ולהערכה שלך.
- איך אני מתמודד עם אדם שיושב לידי שמציק לי ובוחר קרבות?להתעלם מהם. אם הם מנסים לריב איתך, פשוט אמור משהו כמו: "אין לי שום עניין להילחם איתך, אנא השאר אותי בשקט." אם זה נמשך, בקש מהמורה להזיז את מושבך.
- אחותי מעצבנת ועושה הכל בכוונה. איך אני לא יכול לעצבן אותה?דבר איתה עד כמה ההתנהגות שלה מעצבנת אותך ונסה לנהל איתה שיחה טובה בנושא, ושאל מדוע היא נוהגת כך.
- אם אני מרגיש כועס ורוצה להכות מישהו שדיבר עלי לרעה, מה עלי לעשות כדי להישאר רגוע?נסו לא להגיב מיד. קח רגע לנשימה, שקול את התגובה ההגיונית ביותר לפתרון בעיה זו. אתה יכול גם לנסות להתרחק ולהתעלם מאותו אדם כדי להימנע ממכה.
- איך אוכל להפסיק להרגיש נחות?הזכר לעצמך שלא כל האנשים דומים, ושלא כל האנשים צריכים להיות דומים. לכל אדם יש נקודות חוזק, חולשה, יעדים, חלומות וכו '. לא כולם מבינים שיש להם נקודות חוזק וחולשה שאנשים אחרים עשויים שלא. יש אנשים שעשויים לבקר אותך ולנסות לכפות את דעותיהם בעצמך. הם עשויים לערער את נקודות החוזק שלך ולהמשיך בחולשות שלך. אלא אם כן יש לאדם את טובת לבך, התעלם מהם.
שאלות ללא מענה
- מה אני עושה אם ההורים שלי תמיד נלחמים איתי על הדברים ושופטים אותי?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
