איך להירגע במהירות?
כדי להירגע במהירות, שאפו באטיות דרך האף למשך 10 שניות ואז נשפו באטיות מהפה. המשיכו לנשום כך עד שתרגישו רגועים ונינוחים יותר. אתה יכול גם לנסות להסיח את דעתך מהדבר שמרגיז אותך על ידי האזנה למוזיקה רגועה ומרגיעה או להסתכל בתמונות של בעלי חיים חמודים בטלפון שלך. אם אתה מתמודד עם סיטואציה או משימה מלחיצים, הפסיק את מה שאתה עושה ותתן לעצמך כמה דקות להירגע. לטיפים נוספים, כמו להתמודד עם מצב מרגיז ברוגע, המשיכו לקרוא!
איך אני נרגע אם צעקתי על החבר הכי טוב שלי ועכשיו אנחנו לא חברים?
נשמו נשימה ארוכה ועמוקה. עצור את מה שאתה עושה, ומצא מקום שקט למרכז את עצמך מחדש. הסירו את עצמכם מהמצב הלחוץ. התמקדו בקצב הנשימה האיטי והיציב שלכם. אם אינך מצליח להרגיע את עצמך בקלות, נסה להסיח את דעתך בדברים שמרגיעים את דעתך: הקשב לשיר המועדף עליך, או אמץ חמים, או צא לריצה. מעל לכל, זכרו שהרגע הזה יחלוף. רגוע יחזור בזמן.
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בטכניקות הרגעה מיידיות
- 1תפסיק את מה שאתה עושה. אחת הדרכים הטובות ביותר להירגע היא להפסיק לתקשר עם מה שמרגיז אותך. בטווח הקצר זה יכול להיות אומר לאדם שאתה מדבר איתו שאתה צריך לקחת הפסקה מהירה. אם אתם בחברה, תסלחו לעצמכם בנימוס לרגע. הגע למקום שקט הרחק ממה שמרגיז אותך והתמקד במחשבות מרגיעות.
- 2התמקד מחדש בחושיך. כשאנחנו חרדים, נסערים או כועסים, גופנו עובר למצב "מעוף או להילחם". מערכת העצבים הסימפטטית שלנו בועטת בגופינו בהילוך גבוה על ידי הפעלת הורמונים כמו אדרנלין. הורמונים אלה מגבירים את קצב הלב ואת הנשימה, מותחים את השרירים ומכווצים את כלי הדם. קח הפסקה ממה שגורם לתגובת לחץ זו והתמקד במה שגופך חווה. זה יכול לעזור לך להישאר בהווה ולהפחית את מה שמכונה "תגובתיות אוטומטית".
- "תגובתיות אוטומטית" מתרחשת כאשר המוח שלך יוצר הרגלי תגובה לגירויים, כגון גורמי לחץ. המוח שלך מפעיל את המסלולים הרגילים הללו בכל פעם שהוא נתקל בגירוי זה. מחקרים הראו כי שבירת המעגל של התגובה הזו על ידי refocusing על מה החוויות החושיות שלך באמת הם יכולים לעזור למוח שלך לעשות חדשים "רגלים."
- אל תשפטו את החוויות שלכם, פשוט הכירו בהן. לדוגמא, אם אתה באמת כועס על משהו שמישהו פשוט אמר, לבך כנראה פועם מהר יותר, ופנייך עשויים להיות סמוקים או מרגישים חמים. הכיר בפרטים החושיים הללו, אך אל תשפט אותם כ"לא נכונים "או" נכונים ".
- 3לנשום. כאשר מערכת העצבים הסימפטטית של גופך מופעלת על ידי לחץ, אחד הדברים הראשונים לעשות הוא הרגוע, אפילו הנשימה שלך. להתמקד בנשימה עמוקה ובאופן שווה יש שלל יתרונות. זה מחזיר לגוף את החמצן, מווסת את גלי המוח ומפחית את רמת הלקטט בדם. דברים אלה עוזרים לך להרגיש רגוע ונינוח.
- נשמו מהסרעפת, לא מהחזה העליון. אם אתה מניח את היד על הבטן שלך ממש מתחת לצלעות שלך, אתה אמור להיות מסוגל להרגיש את הבטן שלך עולה כאשר אתה שואף ונופל כשאתה נושף.
- שב זקוף, עמד או שכב שטוח על הגב כדי לעזור לחזה שלך להישאר פתוח. קשה יותר לנשום כשאת משופעת. שאף לאט דרך האף שלך לספירה של 10. אתה צריך להרגיש את הריאות והבטן מתרחבים כשהם מתמלאים באוויר. ואז, נשף לאט דרך האף או הפה. כוון ל-6-10 נשימות עמוקות ומנקות בדקה.
- התמקדו בקצב הנשימה שלכם. נסו לא לתת לעצמכם להסיח את דעתכם מכל דבר אחר, כולל עד כמה אתם מרגישים נסערים. אתה יכול לספור את נשימותיך אם אתה מרגיש שאתה מוסח, או לחזור על מילה או ביטוי מרגיע.
- בזמן שאתה נושם פנימה, צפה לעצמך אור זהוב יפהפה המייצג אהבה וקבלה. הרגישו שהחום המרגיע שלו מתפשט מריאותיכם ללב, ואז בכל גופכם. בזמן שאתה נושף לאט, דמיין שכל המתח שלך עוזב את גופך. חזור על הפעולה 3 או 4 פעמים.
כיצד אוכל להירגע כששיעורי הבית אמורים להיות בעוד שעתיים? - 4הרפי את השרירים שלך. כאשר מתרחשות תגובות רגשיות או מתח, שרירי גופך מתוחים ומתהדקים. אתה עלול להרגיש ממש "נפרק". הרפיה מתקדמת של שרירים, או PMR, יכולה לעזור לך לשחרר במודע את המתח בגופך על ידי מתיחה ואז שחרור קבוצות שרירים מסוימות. עם קצת תרגול, PMR יכול לעזור לך לפרוץ מתח וחרדה במהירות רבה.
- ישנם מספר שגרות PMR מודרכות בחינם הזמינות באופן מקוון. ל- MIT יש מדריך שמע בחינם של אחת עשרה דקות ל- PMR.
- מצא מקום שקט ונוח. זה צריך להיות חשוך יחסית.
- שכב או שב בנוחות. שחרר או הסר בגדים צמודים.
- התמקדו בקבוצת שרירים מסוימת. אתה יכול להתחיל בהונותיך ולעבוד למעלה, או להתחיל במצח ולעבוד למטה.
- מתח את כל השרירים בקבוצה ההיא חזק ככל שתוכל. לדוגמא, אם אתם מתחילים עם הראש, הרימו את הגבות עד שהם ילכו ופקחו את העיניים לרווחה. החזק למשך 5 שניות ואז שחרר. לחץ את עיניך בחוזקה. החזק למשך 5 שניות ואז שחרר.
- עבור לקבוצת השרירים הבאה ומתח את השרירים האלה. לדוגמא, ארנק את שפתייך בחוזקה למשך 5 שניות ואז שחרר. ואז, חייכו רחב ככל שתוכלו למשך 5 שניות, ואז שחררו.
- התקדמו בשאר קבוצות השרירים שלכם, כמו צוואר, כתפיים, זרועות, חזה, קיבה, ישבן, ירכיים, רגליים תחתונות, רגליים ואצבעות.
- 5הסיח את דעתך. אם אתה יכול, הסיח את דעתך מדאגה ממה שהרגיז. אם אתה מרשה לעצמך להתמקד במה שהרגיז אותך, אתה יכול לצאת לדרך של מעגל של גירה, שם אתה חושב את אותן מחשבות שוב ושוב. גידולים מעוררים מעוררים תסמיני חרדה ודיכאון. הסחת דעת היא לא פיתרון ארוך טווח, אבל זו יכולה להיות דרך טובה להוריד את דעתך מהצרות שלך מספיק זמן כדי שתירגע. לאחר מכן, תוכלו לחזור לטפל בנושא בראש צלול.
- שוחח עם חבר. חברתית עם מישהו שאתה אוהב תעזור להוריד את דעתך ממה שהרגיז אותך ותעזור לך להרגיש נינוחה ואהובה. מחקרים הראו כי חולדות שמסוגלות להתרועע זו עם זו מפתחות פחות כיבים ממתח מאשר חולדות שהן לבד.
- צפו בסרט שמח או בתוכנית טלוויזיה מצחיקה. "הומור מטופש" יכול לעזור להרגיע אותך ולקבל מרחקים ממה שמרגיז אותך. נסה להתרחק מהומור מר או סרקסטי, עם זאת, מכיוון שהוא עלול לגרום לך להיות כועס יותר, לא פחות.
- האזינו למוזיקה מרגיעה. מצא מוזיקה עם כ -70 פעימות לדקה (פופ "ניו אייג '" קלאסי ורך כמו Enya הם בחירה טובה). פעימות כועסות או נהיגות עשויות לגרום לך להרגיש יותר נסער, לא פחות.
- תסתכל על תמונות שנותנות לך מעלית. בני אדם נוטים מבחינה ביולוגית למצוא דברים קטנים עם עיניים גדולות - כמו גורים ותינוקות - - מקסימים. חיפוש תמונות של חתלתולים חמודים עשוי למעשה לעורר תגובה "אושר" כימית.
- לכו לאנשהו וטלטלו את כל איבריכם, כמו שכלב רטוב עושה. "להתנער ממנו" עשוי לעזור לך להרגיש טוב יותר מכיוון שהוא נותן למוח שלך תחושות חדשות לעבד.
- 6השתמש בהתנהגויות מרגיעות עצמית. התנהגויות מרגיעות עצמיות יכולות לעזור לכם להפחית את תחושות הלחץ והחרדה המיידיות. הם מתמקדים בנחמה ובחסד לעצמך.
- התרחץ באמבטיה חמה או במקלחת חמה. מחקרים הראו שלחום גופני יש השפעה מרגיעה על אנשים רבים.
- השתמש בשמנים אתריים מרגיעים, כגון לבנדר וקמומיל.
- שחקו עם חיית המחמד שלכם. לליטוף הכלב או החתול שלך יש השפעה מרגיעה ואף יכול להוריד את לחץ הדם שלך.
- 7השתמש במגע מרגיע. כשמגעים בבני אדם בנועם, גופנו משחרר אוקסיטוצין, מעלית מצב רוח עוצמתית. בעוד שאתה יכול לקבל את הדחיפה הזו מחיבוק ידידותי, אתה יכול גם להירגע עם המגע שלך.
- שים את היד על הלב שלך. התמקדו בחום עורכם ובפעימות ליבכם. הרשו לעצמכם לנשום לאט ואחיד. מרגישים את החזה שלכם מתרחב כשאתם נושמים ונופלים כשנשמים.
- תן לעצמך חיבוק. שלבו את זרועותיכם על החזה והניחו את ידיכם על זרועות עליונות. תן לעצמך סחיטה קטנה. שימו לב לחום ולחץ של הידיים והזרועות.
- כוסו את הפנים בידיים. אתה יכול ללטף את שרירי הלסת שלך או ליד העיניים בקצות האצבעות. תעביר את הידיים דרך השיער. תן לעצמך עיסוי בקרקפת.
שיטה 2 מתוך 3: שפר את הרוגע שלך
- 1בדוק את הרגלי התזונה שלך. הגוף והנפש אינם ישויות נפרדות. מה שאחד עושה משפיע ישירות על השני, וזה נכון גם לגבי הדיאטה שלך.
- הפחית קפאין. קפאין הוא ממריץ. יותר מדי יכול לגרום לך להרגיש עצבני וחרד.
- אכלו מזונות עשירים בחלבון. חלבון יכול לעזור לך להרגיש שובב יותר, ויכול למנוע את סוכר הדם שלך לצנוח או לנקום לאורך כל היום. חלבונים רזים כמו עופות ודגים הם בחירה מצוינת.
- פחמימות מורכבות עם הרבה סיבים עלולות לגרום למוח שלך לשחרר סרוטונין, הורמון מרגיע. אפשרויות טובות כוללות לחמים ודגנים מלאים, אורז חום, שעועית ועדשים ופירות וירקות.
- הימנעו ממזונות עתירי סוכר ושומן רב. אלה יכולים לגרום לך להרגיש יותר לחוצה ונסערת.
- הגבל את צריכת האלכוהול. אלכוהול הוא מדכא, ולכן בתחילה הוא עלול לגרום לך להרגיש רגוע יותר. עם זאת, זה יכול גם לגרום לתסמיני דיכאון, וזה עלול לגרום לך להרגיש חוד. זה יכול להפריע לדפוסי השינה הבריאים שלך, מה שיעשה אותך עצבני יותר.
איך אני נרגע אם אני מפחד לבקש מההורים שיקנו לי משהו? - 2קבל תרגיל. אימון גופני משחרר אנדורפינים, הכימיקלים הטבעיים "מרגישים טוב" בגופך. אתה גם לא צריך להיות שרירן כדי להשיג את האפקט הזה. מחקרים הראו כי גם פעילות גופנית מתונה, כמו הליכה וגינון, יכולה לעזור לך להרגיש רגוע יותר, מאושר ורגוע יותר.
- לתרגילים המשלבים מדיטציה עם תנועה עדינה, כמו טאי צ'י ויוגה, הוכח כי הם משפיעים לטובה על חרדה ודיכאון. הם יכולים להפחית את הכאב ולהגביר את תחושת הרווחה.
- 3מדיטציה. למדיטציה היסטוריה ארוכה ומכובדת במסורות המזרח. מחקרים מדעיים הראו גם שמדיטציה יכולה לקדם רגיעה ותחושות רווחה. זה יכול אפילו לחבר מחדש כיצד המוח שלך מתמודד עם גירויים מבחוץ. ישנם סוגים רבים של מדיטציה, אם כי מדיטציית "מיינדפולנס" היא אחד הסוגים בעלי התמיכה המחקרית הרבה ביותר.
- אתה אפילו לא צריך לעזוב את הבית שלך כדי ללמוד כיצד לעשות מדיטציה. ל- MIT מספר קבצי MP3 של מדיטציה להורדה. כך גם מרכז המחקר למודעות מודעת UCLA.
- 4תחשוב מה הרגיז אותך. גורמי לחץ יכולים להצטבר כל כך בהדרגה שאנחנו אפילו לא מודעים להם. במקרים רבים זה לא אירוע אחד גדול שגורם לך לאבד את קור רוחך אלא הר של טרדות וגירויים קטנים שנבנו עם הזמן.
- נסו להבחין בין רגשות ראשוניים ומשניים. לדוגמא, אם היית אמור לפגוש חבר בקולנוע והוא מעולם לא הראה, אתה עלול להרגיש מיד פגוע. זה יהיה הרגש העיקרי. אז אתה עלול להרגיש מתוסכל, מאוכזב או כועס. אלה יהיו הרגשות המשניים. אם יש לך מושג על מקור הרגשות שלך יכול לעזור לך להבין מדוע אתה חווה רגשות אלה.
- לא פעם תרגישו יותר מדבר אחד בבת אחת. נסה למיין את מה שאתה מרגיש ולתת לכל חוויה שם. לאחר שתקבע את הרגש שלך, תהיה לך תחושה טובה יותר כיצד להתמודד עם זה.
- אחת הסיבות הנפוצות לכך שאנשים מרגישים נסערים היא שהם מאמינים שהדברים צריכים ללכת בדרך מסוימת (בדרך כלל, בדרך שלהם). הזכר לעצמך שלעולם לא תוכל לשלוט בכל דבר בחיים - וגם לא כדאי לך לרצות.
- אל תשפטו את התגובות הרגשיות הללו. הכירו ונסו להבין אותם.
- 5הימנע מהתרגשות תרחישים במידת האפשר. ברור שאי אפשר לעולם להתרגז. לחוות אירועים וחוויות לא נעימים או מטרידים זה חלק מהיותנו אנושיים. עם זאת, אם אתה מסוגל להסיר גורמי לחץ מחייך, תוכל להתמודד טוב יותר עם אלה שאתה פשוט לא יכול להימנע מהם.
- אתה יכול לנסות "להערים" על מצבים מרגיזים. לדוגמא, אם אתה מוצא נתקע בתסיסה בשעות העומס - ומי לא? - אתה יכול לשקול לעזוב מוקדם יותר או מאוחר מהעבודה, או למצוא מסלול חלופי.
- חפש את הצד המואר. ניסוח מחדש של מצבים מטרידים כחוויות למידה יכול לעזור לך להישאר רגוע מכיוון שאתה נותן לעצמך קצת כוח. במקום רק להוות משהו שקורה כדי לך, המצב הופך להיות משהו שאתה יכול להשתמש כדי ללמוד לעתיד.
- אם אנשים מרגיזים אותך, שקול מדוע. מה בדיוק בהתנהגות שלהם מטריד אותך? האם אתה עושה את אותם הדברים כמוהם? ניסיון להבין את המוטיבציה של האדם עשוי לסייע במניעתך להיות כועס. זכרו, כולנו בני אדם, ולכולנו יש ימים רעים.
- 6הביעו את רגשותיכם. אין שום דבר שאינו בריא מטבעו עם שום רגש, כולל כעס. מה שיכול להיות לא בריא זה להתעלם או להדחיק את הרגשות שלך במקום להכיר בהם.
- הכרה ברגשות שלך לא אומרת שאתה מתמודד או מרחם על עצמך, או שאתה נושף מכסה וזעם על אחרים. במקום זאת, אתה מכיר בכך שאתה אנושי, וכי חוויה של מגוון רגשות היא טבעית לבני אדם. הרגשות שלך מתרחשים, ואין לשפוט אותם. התגובות שלך לרגשות שלך הן מה שאתה אחראי עליו.
- לאחר שהכרתם את רגשותיכם, חשבו כיצד תוכלו להגיב אליהם. לדוגמה, זה עשוי להיות טבעי לחלוטין להרגיש כועס אם התעלמו מהתרומה שלך לפרויקט גדול, או אם בן זוג רומנטי בוגד בך. עם זאת, יש לך בחירה אם אתה נותן לכעס שלך להתפוצץ, או אם אתה משתמש בטכניקות כמו אלה שבמאמר זה כדי להרגיע את עצמך ולטפל ברגשות שלך בזהירות.
כדי להירגע במהירות, שאפו באטיות דרך האף למשך 10 שניות ואז נשפו באטיות מהפה. - 7בילו זמן עם אחרים שמרגיעים אתכם. מחקרים הראו שבני אדם נוטים לתת לרגשותיהם של אחרים "להתחכך" בנו. רמות החרדה של מי שאנחנו מבלים איתם יכולות להשפיע על שלנו. בילו זמן עם אנשים שאתם מוצאים מרגיעים ומרגיעים, ואתם תרגישו רגועים יותר בעצמכם.
- נסה לבלות עם אנשים שאתה מרגיש שתומך בך. תחושה של בידוד או שיפוט יכולה להגביר את תחושות הלחץ.
- 8ראה מטפל או יועץ. מיתוס נפוץ הוא שצריך שיהיו לך "בעיות" ענקיות כדי לראות מטפל, אבל זה לא נכון. מטפל יכול לעזור לך לעבד את רגשותיך וללמוד להתמודד אפילו עם חרדות ומתח יומיומיים בדרכים מועילות יותר.
- ארגונים רבים מספקים שירותי טיפול וייעוץ. פנה למרפאה קהילתית או למרכז בריאות, לבית חולים או אפילו לספק פרטי לקבלת שירותים.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול במצבים מטרידים
- 1תרגול עצירה. STOPP הוא ראשי תיבות שימושיים שיעזרו לך לזכור לשמור על רוגע במצב. יש לו חמישה צעדים פשוטים:
- עצור את התגובה המיידית שלך. "מחשבות אוטומטיות" הם הרגלי חשיבה שהתרגלנו אליהם במהלך חיינו, אך לעתים קרובות הם מזיקים. עצור את מה שאתה עושה וחכה להגיב לרגע.
- קחו אוויר. השתמש בטכניקות הנשימה העמוקה במאמר זה כדי לנשום כמה נשימות עמוקות ומרגיעות. לאחר מכן תחשוב טוב יותר.
- התבונן במה שקורה. שאל את עצמך על מה אתה חושב, על מה אתה מתמקד, על מה אתה מגיב ועל אילו תחושות אתה חווה בגופך.
- נסוג מהמצב. תסתכל על התמונה הגדולה יותר. האם מחשבותיך מבוססות עובדה, או דעה? האם יש דרך אחרת להסתכל על המצב? איך התגובות שלך משפיעות על אחרים? איך הייתי רוצה שאחרים יגיבו כאן? כמה זה חשוב באמת?
- תרגול מה עובד. שקול מה ההשלכות של מעשיך, עבורך ועבור אחרים. מה הדרך הטובה ביותר להתמודד עם זה? בחר מה יהיה המועיל ביותר.
- 2היזהר מהתאמה אישית. עיוות נפוץ אחד בהרגלי החשיבה שלנו הוא ההתאמה האישית, בה אנו הופכים את עצמנו לאחראים לדברים שאינם באחריותנו. זה יכול להוביל לכך שנרגיש כועסים ונסערים מכיוון שאיננו יכולים לשלוט במעשיהם של אחרים. אנחנו יכולים, עם זאת, לשלוט בתגובות שלנו.
- לדוגמא, דמיין שעמית לעבודה שלעתים קרובות יש לו בעיות כעס צועק עליך על משהו. זה מרתיע באופן מובן. זו לא התנהגות הולמת. עכשיו יש לך בחירה: אתה יכול להגיב אוטומטית, או שאתה יכול לעצור ולחשוב מה באמת קורה.
- תגובה אוטומטית עשויה להיות "ג'ו בטח כועס עלי. מה עשיתי? אני שונא את זה!" אמנם מובן, אך תגובה זו לא ממש עוזרת לך להירגע.
- תגובה מועילה יותר יכולה להיראות כך: "ג'ו צעק לי. זה מבאס, אבל אני לא האדם היחיד שהוא צועק עליו, והוא עף מהידית די בקלות. הוא יכול היה להגיב למשהו אחר בחייו. או הוא יכול פשוט להיות אדם כועס. אני לא חושב שעשיתי שום דבר לא בסדר במצב הזה. הצעקות שלו לא הוגנות, אבל זו לא הבעיה שלי. " הצהרות אלה מכירות בכך שאתה מרגיש נסער, אך מתמקדות בדרך להימנע מאובססיביות לגביה.
- שים לב שהקפדה על התאמה אישית אינה זהה לקבלת התעללות. זה יהיה מתאים בהחלט לדבר עם הבוס שלך על התנהגותו הזועמת של ג'ו. עם זאת, על ידי כך שאתה מזכיר לעצמך שאתה לא יכול לשלוט במעשים של אחרים ולעתים קרובות הם לא קשורים אליך, אתה יכול ללמוד להירגע מהר יותר.
- 3להרחיק שיחות מנושאים מטרידים. דרך בטוחה להשיג את הדם רותח היא לדבר על נושאים שאתה מרגיש בהם חזק עם מישהו שמרגיש באותה מידה בצד ההפוך. אם אתה מרגיש שאתה מסוגל לנהל דיון יצרני עם מישהו, זה בסדר. אם השיחה מרגישה כאילו מדובר בשני מונולוגים מנוגדים, נסה להפנות את הנושא למשהו פחות תבערה.
- זה יכול להרגיש לא בנוח להציע שינוי נושא, אבל ההקלה מהמתח והמתח שווה את הסרבול הרגעי. אל תפחד לקחת אחריות ולהגיד משהו כמו: "אתה יודע, נראה שנצטרך להסכים לא להסכים בנושא זה. מה דעתך שנדבר על משחק הכדורסל ההוא אמש?"
- אם האדם השני ממשיך לדבר על מה שמרגיז אותך, סלח לעצמך מהשיחה. אתה יכול להשתמש בהצהרת "אני" כדי להימנע מהאשמה: "אני מרגיש קצת המום מהנושא הזה. כולכם יכולים להמשיך ולדון בזה, אבל אני אצטרך להתרחק."
- אם אתה באמת לא יכול לעזוב את המצב, אתה יכול לסגת נפשית מהשיחה. דמיין את עצמך במקום שליו. זה צריך לשמש רק כמוצא אחרון, כי בדרך כלל יתברר שאתה לא באמת מקשיב. זה עלול להעליב או להרגיז את האדם האחר.
איך אני מרגיע את עצמי אחרי שנקלעתי לצרות? - 4הימנע יותר מדי משליליות. חשיפה ליותר מדי שליליות עלולה לגרום לבעיות באופן שבו אתה חושב, לומד וזוכר מידע. חשיפה מתמדת לשליליות תעודד את המוח שלך להרגל לחשיבה שלילית. אמנם מקובל לקיים מפגשי תלונה בעבודה או בבית הספר, אך היזהר כי אלה לא יהיו תכופים מדי, או שאתה עלול למצוא את עצמך נסער יותר ממה שציפית.
- הבעיה גרועה במיוחד אם מישהו מתלונן בפניך על משהו שגורם לך גם להרגיש עוול. אתה עלול להיות נסער כאילו הפציעה אירעה לך. עם זאת, יתכן שלא יהיו לך דרכים לתקן את העוול, מה שעלול להשאיר אותך נסער ומתוסכל.
- כמו כל רגשות אחרים, גם התלונות והשליליות מדבקות. אפילו 30 דקות של לחץ כמו האזנה למישהו מתלונן יכול להעלות את רמות הקורטיזול שלך, הורמון לחץ המקשה על החשיבה הרגועה
- נסה לחשוב על סיטואציות באופן פרודוקטיבי במקום. זה נורמלי להרגיש מתוסכל כשמצבים הולכים רע. אוורור רגשי רגעי יכול להועיל. עם זאת, זה מועיל יותר בטווח הארוך לחשוב מה אתה יכול לשנות במצב נתון כדי שזה יעבוד טוב יותר בפעם הבאה מאשר להתמקד בכמה דברים כבר השתבשו.
- השימוש בשירותים הוא תירוץ נהדר לבילוי מהיר, ותוכלו לקחת את הזמן מבלי שאנשים ימצאו אתכם.
- כשמשהו טוב קורה, שים את הרגע, האירוע או ההתרחשות במסגרת תמונה נפשית. כשאתה לחוץ, אתה יכול פשוט לדמיין משהו מאושר, כמו לעמוד בבדיקה, החתול שלך מונח בחיקך וכו '.
- אם אתם נהנים מתה, שתו כוס נחמדה. תה מכיל L-theanine, שעשוי לשפר את מצב הרוח ולקדם תחושות של רוגע.. תה צמחים (כמו קמומיל ורויבוס) אינם מכילים שום L-theanine, לכן חפשו תה שחור, ירוק, לבן או אולונג נטול קפאין - קפאין הוא ממריץ ועלול לגרום לך להרגיש יותר נסער.
שאלות ותשובות
- האם נגינה בתופים היא דרך טובה להירגע?כן זה יכול להיות. נגינה בכלי עזרה לי מאוד. כשאני כועס, אני סוגר את הדלת (כדי לא להפריע לאף אחד) ומשחרר את כל הרגשות שלי לגיטרה או לפסנתר. אני בטוח שזה יהיה זהה לכל מכשיר אחר. לצאת לרוץ זו גם אפשרות טובה.
- כיצד אוכל להירגע כששיעורי הבית אמורים להיות בעוד שעתיים?קח נשימה עמוקה. רד מהמחשב. ערוך רשימה מהירה של כל הדברים שאתה צריך לעשות, והתחל לעשות אותם.
- מה אני יכול לעשות אם אהיה כל כך עצבני בלילה שאני מחלה את עצמי?אם אתם חווים התקפי פאניקה בזמן הלילה, כך נשמע, הייתי ממליץ לכם לפנות לעזרה מקצועית. אם אינך יכול לפנות לעזרה מקצועית, נסה פעילויות שמרגיעות אותך. עטפו את עצמכם בשמיכות, ציירו או רישמו, או אולי התחילו לעשות מדיטציה לפני השינה.
- איך אני נרגע אם אני מפחד לבקש מההורים שיקנו לי משהו?זכרו שההורים שלכם אוהבים אתכם והם רוצים מה שטוב לכם. אין ממה לפחד. פשוט שאל אותם מתי הם במצב רוח טוב וקבל את תשובתם אם הם יגידו לא.
- מה אם אני כועס על משחק?זכרו שזה משחק פשוט ולא חשוב בטווח הארוך.
- איך אני מרגיע את עצמי אחרי שנקלעתי לצרות?זכור שכולם עושים טעויות ונכנסים לצרות לפעמים. הדבר החשוב הוא לחשוב על מה השתבש, ולהחליט לא לעשות זאת שוב בעתיד. רק לחשוב על דברים בצורה רציונלית במקום להתעצבן.
- מה אם זה לא עובד ואני לא יכול להירגע?נסו להוציא את עצמכם מהסביבה שמלחיצה אתכם. אם זה פגישה עם עמיתים לעבודה, תסלח לעצמך ללכת לשירותים. אם המשפחה שלך נלחמת, גש לחדר שלך וסגור את הדלת. נשמו עמוק ונסו לשכוח מהסביבה העצבים.
- איך אוכל לגרום לעצמי להירגע כששכחתי את שיעורי הבית?הרגיע את עצמך כי אינך בסכנה כלשהי. כל אחד שוכח את שיעורי הבית שלו לפעמים, אתה יכול להסביר את המצב למורה שלך ולבקש להמציא את המטלה. עד שתוכל לדבר עם המורה, נסה להוציא אותו מדעתך.
- איך אוכל להרגיע את דעתי כשמחשבותיי דוהרות?ראה לעצמך תמרור עצור כאשר מחשבותיך מתחילות להתחרות, ואז הכשיר את דעתך להתמקד בדבר אחד בכל פעם. זה יקל עם התרגול.
- איך אני נרגע אם צעקתי על החבר הכי טוב שלי ועכשיו אנחנו לא חברים?נסה להתרחק מחברך לזמן מה עד שתרגיש ששניכם יכולים לשים אותו מאחוריכם.
תגובות (29)
- כל הטיפים עזרו מאוד.
- זו שבלטה עבורי הייתה המדיטציה כי היא הרגיעה אותי.:)
- זה היה כל כך מועיל כי עשיתי מתמטיקה קשה בכיתה ו 'והלכתי לדף הזה והייתי צריך להירגע אז קראתי חלק מהמאמר הזה והסתכלתי בתמונות כדי לראות מה אני צריך לעשות אז תודה.
- אהבתי את טכניקת "STOPP"...
- תודה על מאמר זה! זה ממש עזר לי להירגע במצבים סוערים. אתר זה יכול לעזור בכל כך הרבה דרכים שונות.
- תודה. יש לי אלטרנטיבה ויש לי הרבה, ואני מתכוון להרבה, חברים ואני מאוד קלסטרופובי.
- זה עזר להרגיע את עצמי.
- לצאת לריצה היה רעיון טוב. זה עזר לי מאוד. תודה.
- שיטת חיית המחמד באמת עבדה! לקחתי גם כמה נשימות עמוקות, וזה גם עזר. הייתי עצוב מאוד וכועס, בכיתי כשעה, אבל עכשיו אני (כמעט, אני עדיין צריך להשתמש בכמה טכניקות נוספות) כל כך רגוע!
- אני בן 65 שהיה לי מזג פלאש כל חיי. אשתי אומרת שאני מחמיר, ואני רוצה להפסיק את ההתנהגות הזו. קראתי את המאמר הזה כדי לנסות להבין משהו. הקפה אולי תורם גדול, אבל הבלבול והחרדה הם האשמים.
- תודה! המאמר הזה ממש עזר לי! אני ממש חרדה מדברים וזה ממשיך ונמשך ומחמיר. טכניקות אלה באמת עזרו ואני אהיה בטוח להשתמש בהן גם בפעם אחרת.:)
- זה עזר לי לנשום כמו שצריך, תודה.
- תודה על העזרה. אני באמת צריך את זה.
- אלה השגרה הטובה ביותר לחיים.
- זה מאוד עוזר לי וגרם לי להיות רגועה במצב גרוע. תודה.
- נשימה ועזיבת הסביבה עזרו.
- אני חושב שהכי מועיל היה להכיר ולהעריך את הרגשות שלך כטבעיים, להשתמש בהם בשליטה עצמית ומעקב אחר פתרונות ממשיים.
- נרגעתי תוך כעשר דקות. טכניקה זו עוזרת מאוד.
- הכניסה לחדר וסגירת הדלת עוזרת.
- אני בעצם בן 11, אבל ההורים שלי משאירים אותי בבית לבד בלילה ואני מתבאס. זה עזר לי להישאר רגוע ונינוח.
- אני אוהב איך זה לעניין.
- זה היה טוב ואני שמח שאתה אמיתי. אם המדריך לא היה עשוי, הייתי אבהל עכשיו!
- לאחרונה הייתי מאוד לחוצה ממה שקורה בחיי, אבל מאמר זה עזר לי. בין אם לטווח קצר או לטווח ארוך, כולם צריכים לנסות את אלה. הטיפ לגבי המחשבה על מה שהכי מרגיז אותי עזר ביותר.
- זה מאוד עזר לי שאני יכול לכעוס כל כך.
- ראיתי דברים בחינם ונאלצתי להירגע אחרי ההלם.
- מאמר טוב, המשיכו לעשות את זה!
- הייתי ממש נסער, כל כך הרבה שבקושי יכולתי לנשום. זה שינה את מסלול המחשבה שלי והייתי רגוע ופשוט הבנתי שיהיו דברים גדולים יותר להתמודד איתם בעתיד.
- נשימה עמוקה עזרה לי להירגע כשפחדתי.
- תודה על עזרתך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
