איך להירגע כשאת כועסת?
כדי להרגיע את עצמך כשאת כועסת, נסי לצאת לטיול בהקדם האפשרי כדי לתת לכעס שלך זמן לדעוך. אתה יכול גם להאזין למוזיקה מרגיעה כדי לעזור להסיח את דעתך. אם אינך יכול לעזוב את המצב, קח נשימות עמוקות דרך האף והחוצה דרך הפה שלך, שיעזור לך לשחרר את הכעס שלך. לחלופין, ספור לאחור מ- 50 בראשך, מכיוון שהדבר גם מוריד את דעתך מכל מה שתסכל אותך. אם אתה עדיין כועס, נסה לדמיין את עצמך בסצנה שלווה, כמו חוף ים או יער רגוע, כדי להסיח את דעתך מהמצב הנוכחי. לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כולל כיצד לזהות את הטריגרים לכעס שלך, המשך לקרוא!
להתרחק ממצב שגורם לך להרגיש כעס יכול לעזור לך להירגע ולחשוב על הדברים.
האם אתה נוטה להתקפי זעם? האם ידוע שאתה מקלל, בועט בדברים וצורח גסויות תוך שאתה מפחיד את כל האנשים במסלולך? האם אתה מרגיש פתאום את הדם שלך רותח כשאתה תקוע בתנועה, מקבל חדשות רעות יחסית, או פשוט שומע משהו שאתה לא רוצה לשמוע? אם כן, עליך למצוא דרך לנהל את הכעס שלך לפני שהוא ישתלט על חייך. התמודדות עם כעס כרוני יכולה להיות קשה מאוד, לכן עליכם ללמוד אסטרטגיות להרגעת עצמכם ברגע הכעס ולאורך זמן.
חלק 1 מתוך 3: נרגע ברגע
- 1לצאת להליכה. להתרחק ממצב שגורם לך להרגיש כעס יכול לעזור לך להירגע ולחשוב על הדברים. לצאת לחיק הטבע ולהתמקד בטבע יכול להיות מועיל עוד יותר. טיול יעזור לך לשרוף חלק מאותה אנרגיה שלילית באופן מיידי ויכול לעזור לך להתרחק מהבעיה. אם אתה נמצא בעיצומו של ויכוח סוער, אין שום דבר רע בלומר: "אני הולך לטייל."
- זכרו שרוב המצבים אינם דורשים תגובה מיידית. לעתים קרובות אתה יכול לעזוב את החדר או את הבניין ולתת לעצמך זמן להתקרר לפני שאתה מגיב למישהו.
- 2שלוט בדחף הראשון שלך. אם אתה נוטה להתקפי כעס, סביר להניח כי הדחף הראשון שלך אינו טוב. אולי אתה רוצה לבעוט ברכב שלך, לדפוק חומה או לצרוח על מישהו. במקום לפעול לפי הדחף הראשוני הזה, שאל את עצמך אם מה שאתה רוצה לעשות זה דבר טוב ויצרני באמת. קח דקה להבין איך אתה אמור לפעול באמת ולשקול מה ירגיע אותך הכי הרבה.
- הדחף הראשון שלך עשוי לעיתים להיות אלים, הרסני וללא הגיון. אל תחמיר את עצמך על ידי כניעה לדחף מסוג זה.
- 3ריקוד. אתה עשוי לחשוב שהדבר האחרון שאתה רוצה לעשות כשאתה באמת כועס הוא לרקוד, ובדיוק בגלל זה אתה צריך לעשות את זה. אם אתה מרגיש שקוע מדי בכעס שלך, הפעל את מנגינת הריקוד האהובה עליך והתחל לרקוד ולרכוך את המילים. זה יסיח את הדחפים הרעילים שלך באמצעות גירויים חיצוניים.
- אם שיטה זו באמת עובדת בשבילך, תוכל אפילו לבחור את שיר הריקוד שלך לנגן בכל פעם שאתה מרגיש את עצמך המום מכעס.
- 4בצע תרגיל נשימה עמוקה. שב זקוף בכיסא. נשמו פנימה עמוק דרך האף, וספרו עד 6. ואז נשמו באטיות, וספרו עד 8 או 9. עצרו וחזרו 10 פעמים.
- נסה להתמקד רק בנשימה שלך, ולנקות את דעתך מכל מה שהרגיז אותך.
- 5ספרו אחורה מחמישים. לספור בקול רם או אפילו ללחוש לעצמך את המספרים יכול לגרום לך להירגע באופן מיידי תוך פחות מדקה. נסה לשמור על גופך רגוע בזמן שאתה עושה זאת, כך שהדבר היחיד שעליך לדאוג לו הם המספרים. התמקדות במשימה הפשוטה והקונקרטית הזו תמנע מכם להיות מוצפים ברגע זה ותגרום לכם להתמודד עם הבעיה שלכם בראש אחיד יותר.
- אם אתה עדיין כועס, חזור על התרגיל, או אפילו ספור לאחור מ- 100.
- 6מדיטציה. מדיטציה יכולה לעזור לך לווסת את הרגשות שלך. לכן, אם אתה מרגיש כאילו אתה הולך לאבד שליטה על העשתונות שלך, תן לעצמך חופשה נפשית קטנה באמצעות מדיטציה. הסירו את עצמכם מהמצב הגורם לכעס: צאו החוצה, לחדר מדרגות או אפילו לשירותים.
- נשמו נשימות איטיות ועמוקות. שמירה על נשימה זו עשויה להפיל את הדופק הגבוה. הנשימות שלך צריכות להיות עמוקות מספיק כדי שהבטן שלך תמתח על הנשימה "בתוך".
- דמיינו אור זהוב-לבן הממלא את גופכם בזמן שאתם נושמים פנימה, מרגיע את מוחכם. כאשר אתה נושם החוצה, דמיין צבעים בוציים או כהים העוזבים את גופך.
- הרגל לעשות מדיטציה מדי בוקר, גם כשאתה לא כועס, יגרום לך להרגיש רגועה יותר באופן כללי.
- 7דמיינו סצנה שלווה. לעצום עיניים ולדמיין את המקום המועדף עליך בעולם, בין אם זה החוף בו היית נופש בילדותך או האגם היפה שאתה עדיין זוכר מימי העשרה שלך. זה יכול להיות גם סצינה ממקום שמעולם לא היית בו; יער, שדה פרחים, או נוף יפהפה. בחר מקום שגורם לך להרגיש מיד יותר רגועה ושלווה ותמצא במהירות את נשימתך חוזרת לקדמותה.
- התמקדו בכל פרט קטן. ככל שאתה רואה יותר פרטים, כך תוכל להתרחק ממחשבותיך הזועמות.
- 8האזן למוזיקה מרגיעה. התפרקות מכמה מהזמרים האהובים עליך עשויה להרגיע אותך ולהביא לך מצב רוח. מוזיקה מוכחת שגורמת לך להרגיש בצורה מסוימת כשאתה שומע אותה ומחזיר זיכרונות. זה יכול להרגיע אנשים שכועסים או נסערים, גם אם הם לא מודעים למקור אותה תסיסה. מוזיקה קלאסית וג'אז מועילים במיוחד להרגעת אנשים, אך עליכם למצוא מה מתאים לכם.
- 9הפעל את המחשבות החיוביות שלך. אתה יכול לעזור להפחית את הכעס שלך על ידי ניסיון להתמקד בצורה ברורה יותר במחשבות החיוביות שלך. לעצום עיניים, לגרש כל מחשבה שלילית העולה על דרכך, וחשוב על לפחות שלושה דברים חיוביים.
- המחשבות החיוביות יכולות להיות היבטים חיוביים של המצב שאתה דואג לו, או סתם מחשבות על משהו אחר שאתה צריך לצפות אליו או משהו שעושה אותך מאושר.
- כמה דוגמאות למחשבות חיוביות כוללות:
- זה יעבור.
- אני חזק מספיק כדי להתמודד עם זה.
- מצבים מאתגרים הם הזדמנויות לצמוח.
- אני לא ארגיש כועס לנצח; זו תחושה זמנית.
איך אוכל לשמור על קור רוח כשאני כועס?
חלק 2 מתוך 3: התאמת נקודת המבט שלך
- 1השתמש מחדש בארגון קוגניטיבי. פירוש הדבר לשנות את הדרך בה אתה חושב על דברים. יכול להיות קל להתמקד בדברים שמכעיסים אותך עד כדי כך שתתחילי להאמין לדברים לא רציונליים, כמו שהכל בחיים שלך רע. ארגון מחדש קוגניטיבי מעודד אותך להשתמש במחשבות רציונאליות וחיוביות כדי לקבל מבט חיובי יותר על המתרחש בחייך.
- לדוגמא, אתה עשוי לחשוב "כל מה שקורה לי הוא רע." עם זאת, אם אתה חושב באופן רציונלי על דברים שקורים לך, אתה עשוי להבין שקורה שילוב של דברים טובים ורעים: אתה יכול להשיג צמיג פח, למצוא דולר בקרקע, להסתבך בעבודה ולקבל הפתעה. מתנה מחבר הכל ביום אחד. זהו שילוב של טוב ורע, ואם אתה מקדיש יותר זמן להתמקד בטוב בקבוצה, אתה עלול להרגיש טוב יותר עם חייך.
- דוגמה נוספת להחלפת מחשבות שליליות בחיוב היא שינוי "זה תמיד קורה, ואני לא יכול לסבול את זה יותר!" ל"זה קרה הרבה, והתמודדתי עם זה בהצלחה בעבר; אעבור את זה. "
- 2עקוב אחר הכעס שלך באמצעות יומן. רשמו פרטים על תחושות הכעס שלכם. אם יש לך פרק או אירוע בו איבדת שליטה ברגשות שלך, כתוב אותו. הקפד לכלול בדיוק את הרגשתך, מה גרם לך לכעוס, היכן היית, עם מי היית, כיצד הגבת ואיך הרגשת לאחר מכן.
- לאחר שניהלת את היומן שלך זמן מה, עליך להתחיל לחפש את המשותף בין הערכים כדי לזהות את האנשים, המקומות או הדברים המעוררים את כעסך.
- 3התייחס לדברים שמכעיסים אותך. בנוסף ללמוד להרגיע את עצמך כשאתה כועס, נסה להבין את הכעס על ידי זיהוי הטריגרים שלך ועבוד להפחתת תגובת הכעס שלך. אנשים רבים מוצאים שעל ידי זיהוי אילו דברים מפעילים את כעסם והערכת מדוע הם כועסים כל כך, הם יכולים לעבוד על מנת להפחית את תגובותיהם הרגשיות.
- 4תרגלו תקשורת חיובית. יתכן שאתה מכעיס את עצמך על ידי אמירה מיידית של הדבר הראשון שעולה לראשך, מה שעלול לגרום לך לפטר את עצמך, לגרום לאדם האחר לכעוס יותר ובאופן כללי לגרום למצב להראות ולהרגיש גרוע מכפי שהוא באמת. כשמשהו מכעיס אותך, הקדש רגע לחשוב מה באמת מקור הכעס שלך, ואז אמור מה אתה באמת מרגיש.
- צורה אחת של תקשורת חיובית מכונה ביטוי אסרטיבי של כעס. במקום לבטא את עצמך בצורה פסיבית (לכעוס בלי לומר כלום) או בתוקפנות (להתפוצץ באופן שעשוי להיראות חסר פרופורציות לסטרס), נסה תקשורת אסרטיבית. כדי לתרגל ביטוי אסרטיבי, השתמש בעובדות המעורבות (שאינן מוגזמות ברגש) כדי להעביר בקשות (ולא דרישות) של אחרים בצורה מכובדת. תקשרו בצורה ברורה והביעו את רגשותיכם בצורה יעילה כך שצרכיו של כולם ייענו.
- 5דע מתי לבקש עזרה. אנשים רבים יכולים להתמודד עם בעיות כעס בבית. עם זאת, יתכן שתצטרך להתמודד עם בעיית כעס בעזרת עזרה מקצועית אם הדברים נכונים:
- דברים לא משמעותיים מכעיסים אותך מאוד.
- כשאתה כועס, אתה מציג התנהגויות אגרסיביות, כולל צעקות, צרחות או מכות.
- הבעיה כרונית; זה קורה שוב ושוב.
- 6השתתף בתוכנית לניהול כעסים. תוכניות לניהול כעסים הוכחו כמוצלחות ביותר. תוכניות יעילות עוזרות לך להבין כעס, לפתח אסטרטגיות קצרות טווח להתמודדות עם כעס ולבנות את כישורי השליטה הרגשית שלך. קיימות אפשרויות רבות למציאת תוכנית המתאימה לך.
- תוכניות בודדות עשויות להיות זמינות באזורך עבור קבוצות גיל מסוימות, עיסוקים או מצבי חיים.
- כדי למצוא תוכנית לניהול כעסים המתאימה לך, נסה לחפש באופן מקוון "כיתת ניהול כעסים" בתוספת שם עירך, מדינתך או אזורך. תוכל גם לכלול מונחי חיפוש כמו "לבני נוער" או "עבור PTSD" כדי למצוא קבוצה המותאמת למצב הספציפי שלך.
- אתה יכול גם לחפש תוכניות מתאימות על ידי שאלת הרופא או המטפל שלך, או התייעצות עם הצעות הקורס לשיפור עצמי במרכז הקהילה המקומי שלך.
- 7מצא מטפל מתאים. הדרך הטובה ביותר ללמוד להישאר רגועה היא לזהות ולטפל בשורש של בעיות הכעס שלך. מטפל יכול לתת לך טכניקות הרפיה לשימוש במצבים שגורמים לך להרגיש כעס. היא יכולה לעזור לך בפיתוח מיומנויות התמודדות רגשיות ואימוני תקשורת. בנוסף, פסיכואנליטיקאי המתמחה בסיוע בפתרון בעיות מעברו של מישהו (כגון הזנחה או התעללות מילדות) יכול לסייע בהפחתת כעס הקשור לאירועי העבר.
- אתה יכול לחפש מטפל המתמחה בניהול כעס בצפון אירופה כאן וגם בבריטניה כאן.
זה יכול להרגיע אנשים שכועסים או נסערים, גם אם הם לא מודעים למקור אותה תסיסה.
חלק 3 מתוך 3: לחיות חיים רגועים יותר
- 1צרו לעצמכם סביבה חיובית. הקיפו את עצמכם בדברים שמחים. בין אם מדובר בנרות ריחניים, בעציצים או בתצלומים של חבריך ומשפחתך, הקף את עצמך בדברים שעושים אותך מאושר. שמירה על מרחב העבודה או הבית שלך לא עמוס, חיובי ושטוף שמש יכולה לגרום לכם להרגיש יותר חיוביים ופחות לחוצים בחיי היומיום.
- ככל שיש לך פחות עומס, כך תוכל לבצע את המשימות שלך בקלות רבה יותר. אתה תהיה פחות נוטה לכעוס אם תוכל למצוא בקלות את כל מה שאתה צריך.
- 2פנה זמן לעשות דברים שאתה אוהב. חלק מהסיבה שאתה מרגיש כועס יכול להיות בגלל שאתה מרגיש שלעולם אין לך זמן לעצמך ותמיד תקוע לעשות הרבה דברים שאתה לא רוצה לעשות. לכן, אם אתם אוהבים לצייר, לקרוא או לרוץ, הקדישו מספיק זמן בלוח הזמנים היומי או השבועי שלכם בכדי לתת לעצמכם לעשות את הדבר הזה. אתה תהיה פחות נוטה לכעס, כי אתה תבלה יותר זמן להיות בדיוק איפה שאתה רוצה להיות.
- אם אתה מגלה שאין לך באמת משהו שאתה נלהב ממנו או שבאמת גורם לך להיות מאושר, אז כדאי שתנסה למצוא מה שזה יהיה כדי לגרום לעצמך להרגיש יותר שלווה.
- 3זכרו לאכול ארוחות מאוזנות. אנשים רבים מכירים את התחושה שהם "רעבים" (רעבים וכועסים). הימנע מתחושה זו על ידי זכור לאכול ארוחות בריאות ארוזות בחלבון, פירות וירקות. זה יעזור לך להדוף רעב וקריסת סוכר בדם. דאגו להתחיל בארוחת בוקר בריאה, שתעזור לכם להתכונן להמשך היום.
- 4ישנים 7-8 שעות בכל לילה. אתה צריך לישון הרבה מדי לילה כדי לשגשג פיזית ורגשית. היותך חסר שינה יכול לתרום למגוון רחב של בעיות בריאות, כולל חוסר יכולת לנהל רגשות כראוי. שינה מספקת יכולה לעזור לכם להישאר רגועים במצבי לחץ.
- אם אתה מתקשה לישון, שוחח עם רופא על שינויים תזונתיים או אורח חיים לשיפור השינה שלך. ייתכן שתרצה לנסות עזרי שינה רפואיים.
- 5נסו לצחוק כמה שיותר. זה יכול להיות קשה, במיוחד כשאתה ממש ממש נסער. אבל הוכח שחיוך וצחוק מרתיע אותך מעט גם כשאתה מרגיש כועס, וצחוק יכול לשנות את התהליכים הכימיים בגופך שגורמים לך להרגיש כעס. בילוי זמן רב יותר בצחוק כל יום יכול לגרום לכם לקחת את עצמכם פחות ברצינות ויקל עליכם למצוא את ההומור במצב רע בבוא העת.
- קרא כמה בדיחות או כשאתה מרגיש מספיק טוב, קבל כמה חברים שיצחיקו אותך. אולי צפו בסרטון מצחיק.
הרגל לעשות מדיטציה מדי בוקר, גם כשאתה לא כועס, יגרום לך להרגיש רגועה יותר באופן כללי.
נסה כמה מהטיפים הבאים שיעזרו לך להירגע כשאתה כועס:
- התקלחו במקלחת חמה או קרה. אם אין שום דבר שאתה יכול לעשות בקשר למצב, זה יכול לעזור להתקלח באמת או ממש קר. המים אוחזים בחושיכם ועוזרים לכם לצאת ממצב ההרגשה הנוכחי שלכם. אתה תחשוב ברור יותר ותוכל למצוא פיתרון טוב יותר.
- בצע תרגילי נשימה עמוקה. בזמן הנשיפה, הקפד להתמקד בהרפיית השרירים, במיוחד בידיים וברגליים. כשאתה כועס, רפלקס הקרב או הטיסה מעביר דם לגפיים שלך. כשאתה מרגיע את השרירים האלה עם נשימה עמוקה, אתה נרגע מהר יותר.
- פעל לפתרון המצב. לפעמים הכעס שלך הוא 'מתנה' מאמא טבע שעוזרת לך להגן על הגבולות שלך. אם עמיתך תמיד לוקח קרדיט על עבודתך ואתה כועס על כך, זה סימן שעליך לנקוט צעדים כדי לתקן את המתרחש. שוחח עם עמיתך או הבוס שלך ומצא פיתרון.
- נסה לנמנם. זה יכול לעזור לכעס להיעלם ולקחת את דעתך מהכעס שאתה עובר די מהר.
- אם אתה כועס, אל לא להשתלח אנשים. אם תעשה זאת, יהיו השלכות ואתה תרגיש כועס עוד יותר ואולי גם חרטה.
- לקרוא ספר. קריאה יכולה לעזור להרגיע אותך במהירות, במיוחד אם אתה מכריח את עצמך להבין מה אתה קורא.
- לעשות כלום. אם כולכם מתחממים, כמו ששום דבר לא יפסיק, עדיף בכלל לא לעשות דבר כדי למנוע מכם לחשוב על מה שכעיס אתכם.
- אם אתה מרגיש שאתה לא שולט בכעס שלך, או אם מחשבותיך או מעשיך הופכים לאלימים, פנה לייעוץ מייד.
קרא גם: איך לפתח חשיבה חיובית?
שאלות ותשובות
- מה קורה כשאני עדיין כועס אחרי שנרגעתי? כלומר, זה לא כאילו שכחתי מה הכעיס אותי. ואני לא יכול פשוט להתעלם מהרגשות שלי, שהסתיימו רע מאוד בעבר.רק תזכיר לעצמך שתוכל לחזור לאותו אדם אחר כך, וכעס עכשיו לא יעזור לדברים. מכיוון שכעס מגיע ועובר במהירות, אנשים בדרך כלל שוכחים מדוע או איך הם משוגעים מלכתחילה.
- אני תמיד כועס כשהמחשב שלי איטי ולפעמים אני רוצה להכות אותו באגרוף, מה אני יכול לעשות כדי לעצור את עצמי?כאשר אתה הולך לאבד שליטה, הוצא את עצמך מהמצב. התרחק וקח כוס מים קרים. אל תחזור עד שנרגעת. עד אז ככל הנראה המחשב שלך יסיים את השלמת התהליך האיטי בכל מקרה.
- אני גר עם מישהו שכל הזמן מדבר עלי רע, אבל אף פעם לא דן איתי בזה. כיצד אוכל לשמור על הרגשות שלי?אם זה קורה הרבה, רק זכרו שאולי היא / הוא מקנא במשהו, או שאתם זקוקים לעזרה כדי להבין טוב יותר אחד את השני. נשמו עמוק ונסו לדבר איתו / לה.
- איך אני נרגע כשמחשבים יתר על המידה?נקה את דעתך על ידי התמקדות במשהו אחר. קרא ספר או האזן למוזיקה והתרכז בזה, או נסה מדיטציה. מדיטציה יכולה לעזור לך ללמוד לשחרר את המחשבות השליליות שלך.
- האם בכי יעזור לי להירגע קצת?כמה מחקרים מראים כי בכי יכול להקל על הלחץ וישנן עדויות אנקדוטליות רבות התומכות בבכי כחוויה קתרטית. זה באמת תלוי במה שאתה מוצא מועיל ומה גורם לכעס שלך. אם אתה לחוץ ומתוסכל, בכי טוב עשוי להועיל. הקפד לא להקדיש יותר מדי זמן לבכי, אז קבע גבול ואז תכנן קצת זמן לפעילות טיפול עצמי כמו לטייל או ללכת לקפה עם חבר.
- איך אני מפסיק להגיד דברים שעולים לי בראש?התחל בנשימות עמוקות וספור עד 10 לפני שאתה אומר משהו. במידת הצורך, התרחק.
- מה אם אתה מתקשה להירגע?נסה להסיח את דעתך על ידי עשיית משהו שאתה אוהב. התרחץ באמבטיה חמה או האזן למוזיקה. אולי זה ירגיע אותך.
- איך אוכל לשמור על קור רוח כשאני כועס?לאחר הרגעת עצמך באמצעות מאמר זה, הזכר לעצמך את היתרונות של להיות במצב זה. הסתכל מסביב ושים לב כמה אחרים רגועים יותר. אפשר לעצמי הפגיע יותר שלך לצאת ולדבר בבהירות למה שהרגיז אותך. גם אם לא תחזור מאחרים למה שציפית, לפחות אמרת את דעתך ופינית את מסלולי הכעס שלך. זה עוסק בטיפול עצמי, ולא בשכנוע אחרים לראות את העולם כמוך.
- איך אוכל להירגע כרגע אם אני לא יכול אפילו לקחת את הזמן לספור לאחור מ- 50, שלא לדבר על כמה שעות לטיול או מדיטציה?העיקר בתרגילים אלה הוא להרחיק את עצמך רגשית מהמצב שגורם לך כעס. אם התרחקות משיחה אורכת 30 שניות בלבד, אזי 30 שניות. אם לספור לאחור מ- 50 זה יותר מדי, ספר עד 10. אם האזנה למוזיקה מרגיעה אותך יותר משעה של מדיטציה, עשה זאת. מצא את מה שהכי מתאים לך על ידי ניסיון בסוגים שונים של פעילויות הרגעה.
- אני כל כך קרוב לאבד את זה, מתחשק לי לשבור הכל. כל כך קשה להירגע כשנדחקים לקצה. איך אוכל לשלוט בכעס הזה?התכרבל עם חיית מחמד או אגרוף כרית או משהו רך. התרחק מהאדם שמשגע אותך, אם אפשר. צאו לטיול בטבע (או, יותר טוב, לרוץ) בפארק. אוויר צח ופעילות גופנית עוזרים לכעסים, ויהיה לכם סיכוי גבוה יותר להחזיר את השליטה על הרגשות שלכם.
תגובות (23)
- זה אכן עזר לי לעזור לאחרים.
- אני מאוד אוהב את המאמר הזה. הייתי כל כך כועס, אבל לעשות את זה הרגיע אותי. בדרך כלל אני כועס כשדברים לא הולכים בדרך שלי, אבל נשימה עמוקה וספירה לאחור מחמישים באמת עזרו!
- עוזר כי אני כרגע מאוד רגשי.
- זה עזר לי להירגע. עשיתי כל צעד וזה גרם לי להרגיש כל כך מאושר.
- זה ממש עזר לי לחשוב.
- כל הזמן אני צועקת על "בלי סיבה." המשכתי לכעוס ולעשות דברים שהביאו אותי לצרות עוד יותר, עד שמצאתי את המאמר הזה. אתר זה עזר לימד אותי כיצד לשלוט בכעסי.
- האזנה למוזיקה מרגיעה באמת הרגיעה אותי.
- הספירה 50-0 עזרה לי מאוד. אני רק רוצה להגיד תודה.
- זה היה מאוד מועיל ואני כבר לא נלחץ כל כך. חיי נהדרים עכשיו ואני מקווה שאצליח לעצור את הזעם שלי ואת הכעס שלי. כשאני כועס אני בעיקר צועק וצורח ואגרוף, אבל הדברים האלה גרועים ולכן אני לא צריך לעשות דברים רעים. תודה רבה לך, המאמר הזה היה מדהים ואתה מדהים!
- היה לי ממש מזג רע אבל המאמר הזה עזר לי לנהל אותו בהצלחה. תודה.
- כעסתי על אמי ולא רציתי לומר שום דבר מזיק. אז נכנסתי לאינטרנט ומצאתי מדריך והם אמרו לי דרכים רבות להירגע.
- זה באמת עזר לי. כשאני משוגע אני הורס את כל מה שמפריע לי או פשוט שומר בתוכי את הכעס. אני שונא לשמור את זה, כי אני מרגיש שאני לא יכול לדבר על זה. עכשיו אני יודע שכשאנשים כועסים, הם לא צריכים לשמור על הרגשות שלהם בפנים, וזה יהיה הרבה יותר טוב לדבר עם מישהו.
- זה עזר לאחר שנאלצתי לשלוט בעצמי במצב שהסלים להחלפת נשק קרוב.
- רק שאלתי את המחיקה שלי ביום האחרון ללימודים, ומחקתי את מספר הטלפון שלה בטעות. באמת כואב.
- ממש כעסתי על ההורים, אז חיפשתי את זה ורוב הדברים עבדו.
- זה באמת עזר לי.
- זה עזר לי כי בדרך כלל אני רוצה לצרוח על אבי החורג, אבל אחרי שקראתי את זה אני יודע להתרחק ולהירגע.
- אני מתרגז בקלות, אז זה עוזר לי מאוד.
- זה טוב כי זה אומר לנו עם תמונות.
- קצת כעסתי כי מישהו ניסה להתגרה בי, אבל עכשיו אני פשוט רגוע ונינוח.
- זה עזר לי להירגע מהר יותר.
- הייתי כל כך כועס ועצוב באותו הזמן והרגשתי שיש לי משקל עצום על החזה. אני אדם מאוד חרדתי והחרדה שלי גורמת לכעס ולעצב שלי. עשיתי את כל מה שהמאמר אומר, למעט ריקודים וזה עבד!
- זה עזר כשאמר "זה בסדר, זה יעבור." המילים הקטנות האלה עזרו מאוד!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
