איך להתגבר על סרבול?
על מנת להתגבר על הסרבול שלך, ראשית עליך להתמודד עם כל ביישנות או חרדה חברתית שמעכבים אותך.
אם אתה מחשיב את עצמך מסורבל, אתה עלול להיאבק במצבים חברתיים ולהרגיש שאתה אף פעם לא יודע מה לומר. על מנת להתגבר על הסרבול שלך, ראשית עליך להתמודד עם כל ביישנות או חרדה חברתית שמעכבים אותך. לאחר מכן תוכל להתחיל לתרגל את הכישורים החברתיים שלך וללמוד כיצד להיות איש שיחה נהדר. זה ייקח קצת תרגול, אבל אתה יכול לעשות את זה!
חלק 1 מתוך 3: התגברות על ביישנות וחרדה
- 1דע את ההבדל בין ביישנות, חרדה חברתית וסרבול. אנשים משתמשים לעתים קרובות בשלושת המונחים הללו, אך הם למעשה שונים מאוד. ביישנות וחרדה יכולים לגרום לך להרגיש מסורבלת, אך אתה יכול גם להיות מסורבל מבחינה חברתית מבלי להיות ביישן או לסבול מחרדה חברתית.
- ביישנות היא פשוט אי נוחות סביב אנשים אחרים. אנשים ביישנים עשויים להרגיש לא בנוח במצבים חברתיים מסוימים, אך בדרך כלל הדבר אינו מפריע לחיי היומיום שלהם הרבה. אם אתה ביישן, יתכן שתוכל לעבור את זה פשוט על ידי מאתגר את עצמך להשתתף במצבים חברתיים הגורמים לך אי נוחות.
- חרדה חברתית עשויה להיות דומה לביישנות קיצונית. לאנשים הסובלים מחרדה חברתית יש בדרך כלל פחדים בלתי סבירים להביך את עצמם במצבים חברתיים, אשר מפריעים ליכולתם לתפקד בחברה. אם אתם סובלים מחרדה חברתית, מומחה מקצועי בתחום בריאות הנפש יכול לעזור לכם להתגבר על מצבכם.
- סרבול, או להיות מודע לעצמו, היא התחושה שכולם צופים בך, לפעמים מובילים למבוכה. זה יכול לקרות לכל אחד, אבל התחושה הזו מגיעה לשיאה במהלך גיל העשרה.
- 2תרגל קבלה עצמית לבניית ביטחון. כאשר אתה בטוח, אותה תחושה ערמומית של תודעה עצמית נוטה לדעוך ברקע. במקום לדאוג למה אנשים אחרים חושבים, אתה מסוגל להתמקד בהנאה מהחוויה. בניית אמון לא מתרחשת בין לילה, אך תוכל להשיג זאת בהדרגה על ידי למידה כיצד לקבל את עצמך.
- כשיש לך מחשבות שליליות על עצמך, נסה לראות אותן בצורה אחרת. לדוגמא, נניח שאתה מרגיש ביישן במצב נתון. במקום להתלהם, הסתכל על זה מזווית אחרת: אתה מרגיש שקט היום, ואין שום דבר רע בזה. יש מקום לאנשים שקטים בעולם, בדיוק כמו שיש מקום לאנשים יוצאים.
- תבין שאתה נהדר בדיוק כמו שאתה. אתה אדם שכדאי להכיר, גם אם יש לך פגמים - אחרי הכל, לכל אחד עלי אדמות יש אותם.
- 3להשתתף בתחביבים חברתיים. כדי להרגיש נוח יותר במצבים חברתיים, שקול לקחת תחביב חדש שכולל אינטראקציה חברתית מתונה. כל מה שמעניין אתכם וייתן לכם את האפשרות לקיים אינטראקציה עם אנשים חדשים (ולו רק מעטים) יהיה טוב בשבילכם אם אתם מנסים להתגבר על ביישנות או חרדה חברתית.
- שקול לקחת איזשהו שיעור של קבוצות קטנות כדי ללמוד מיומנות חדשה, כגון ציור או קיקבוקס. אתה יכול גם להצטרף לקבוצת ספורט או לקבוצה חברתית שמתכנסת לעשות פעילויות.
דע את ההבדל בין ביישנות, חרדה חברתית וסרבול. - 4וותר על התנהגויות הבטיחות שלך. להרבה אנשים ביישנים או חרדים חברתיים יש התנהגויות מסוימות בהן הם משתמשים כדי להגן עליהם מפני הסרבול שבאינטראקציה החברתית. יתכן שמדובר בטלפון או הימנעות מקשר עין עם אנשים במסיבות, או שתיית אלכוהול או שימוש בסמים כדי להרגיש פחות מביך. אם אתה באמת רוצה לעבור את הסרבול שלך, עליך לזהות התנהגויות מסוג זה ולוותר עליהן. ככל שתחוו אינטראקציות חברתיות יותר ללא התנהגויות בטיחותיכם, כך הן תהפכו לקלות יותר.
- 5הבין כי מחשבותיך המודאגות אינן נכונות. אם אתה מוצא את עצמך אובססיבי לגבי כל הדברים הרעים או המביכים שעלולים לקרות במהלך האינטראקציה החברתית הבאה שלך, עליך להתחיל לאתגר באופן פעיל את המחשבות האלה. בפעם הבאה שמחשבה כזו תעלה במוחך, שאל את עצמך כמה הסיכוי שזה באמת יקרה. ואז חשב על כמה סיבות מדוע הדבר הרע לא צפוי לקרות והמשיך לחזור עליהן לעצמך.
- לדוגמא, אם אתה חושש שתגיד משהו טיפשי אם תנסה לדבר עם בחורה שאתה אוהב, תגיד לעצמך שזה לא נכון כי אתה אינטליגנטי, יש לך הרבה דברים מעניינים לדבר, וכבר הכנת תוכנית למה שתדבר איתה.
חלק 2 מתוך 3: שיפור הכישורים החברתיים שלך
- 1תרגל את כישורי השיחה שלך. אנשים מביכים מבחינה חברתית לעיתים קרובות מרגישים שהם לא יודעים את הדרך הנכונה להגיב לאחרים במהלך שיחה. אם זה המקרה מבחינתך, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להתאמן כמה שיותר. ככל שיש לך יותר ניסיון לדבר עם אנשים שונים על נושאים שונים במסגרות שונות, כך תוכל להשתפר בלבחון רמזים חברתיים.
- כדי להתגבר באמת על הפחדים שלך, אתה צריך לדבר עם אנשים שאינך מכיר במקום להדביק את עצמך לצד חבריך במסיבה.
- זה עשוי לעזור לך להרגיש בטוח יותר אם אתה יודע מי יהיה באירוע מסוים מבעוד מועד. זה מועיל במיוחד עבור רשתות עסקיות. גלה כמה שאתה יכול על האנשים האלה לפני שאתה פוגש אותם כדי שתדע על מה לדבר.
- 2נסה לקרוא סיפורת. לאנשים שקוראים בדיה יש כישורים חברתיים חזקים יותר מאשר לאנשים שקוראים ספרי עיון. הסיבה לכך היא שהם חוו מגוון רחב של מצבים חברתיים דרך העיניים של הדמויות הבדיוניות. אם אתה מרגיש שאתה זקוק לחשיפה נוספת לאינטראקציות חברתיות לא מביכות, פשוט קח רומן.
- 3קח שיעור. אם אתה רוצה לבנות ביטחון עצמי ולשפר את הכישורים החברתיים שלך, שקול לקחת שיעור אלתור או משחק. שיעורים אלה יכולים לעזור לך לצאת מאזור הנוחות שלך, יכולים ללמד אותך כיצד להתמודד עם מצבים בלתי צפויים במהירות, ויכולים לעזור לך ללמוד לצחוק על עצמך. כל זה באמת יכול לעזור להפחית את הסרבול החברתי שלך.
אם אתם סובלים מחרדה חברתית, מומחה מקצועי בתחום בריאות הנפש יכול לעזור לכם להתגבר על מצבכם. - 4אל תתעצבן על סרבול. למרות שאתה עשוי לחשוב שסרבולך מעכב אותך, יתכן שיש לכך יתרונות מסוימים. אנשים נוטים לראות אנשים מסורבלים ככנים ולא מאיימים. אנשים מביכים יכולים גם להיות מאוד מצחיקים בדרכם שלהם. מכל הסיבות הללו, הרבה אנשים מוצאים את הסרבול חביב ואפילו מושך.
- ככל שאתה פחות דואג לסרבול שלך, כך פחות צפוי להשפיע לרעה על מערכות היחסים שלך, אז פשוט תירגע!
חלק 3 מתוך 3: לנהל שיחות לא מביכות
- 1חייכו. הוכח שחיוך הופך אנשים ליותר נגישים ומושכים. חייכו כשאתם משוחחים, כשאתם הולכים ובמקומות ציבוריים. אולי פשוט תגלה שאנשים נוטים יותר לרצות לדבר איתך!
- 2שמור על קשר עין. אנשים שמרגישים מביכים מנסים להימנע מקשר עין תוך שהם מציצים מבטים מביכים, מה שיכול לתת לאדם האחר את הרושם שאתה גס רוח ולא מתעניין. שמור על קשר עין כאשר אתה מנהל שיחה כדי להראות שאתה מעוניין באמת במה שהאדם מדבר.
- 3יש תוכנית. אם אתה מגלה שאתה אף פעם לא יודע על מה לדבר, זה עוזר לתכנן קצת קדימה. הביא רשימה של כמה נושאים שבהם תוכל להשתמש במהלך שיחות כאשר נגמר לך דברים אחרים לדבר עליהם.
- אם אתה נלהב ממשהו, בין אם זה מכוניות או נסיעה, זה דבר נהדר לדבר עליו. תמיד קל יותר לנהל שיחה טובה כאשר הנושא מעניין אותך באמת.
- אירועים עכשוויים הם תמיד התחלה טובה לשיחה, אז בואו לדעת מה קורה בעולם.
- שמור על דברים קלים, במיוחד אם אתה מדבר עם מישהו שאתה לא מכיר. רוב האנשים לא נהנים משיחות מזדמנות על נושאים מדכאים.
- 4שאל שאלות פתוחות. דרך נהדרת להמשיך בשיחה היא לשאול סוגים נכונים של שאלות. נסה לחשוב על שאלות שיביאו לתגובה ארוכה יותר, שעשויה לתורם לשאול שאלה אחרת. במקום לשאול "אתה אוהב בית ספר?" שאל, "מה השיעור האהוב עליך?" אז תוכל לשאול, "למה אתה אוהב את השיעור הזה?" או "מה למדת בכיתה ההיא?" וכולי.
- שאילת המון שאלות מונעת ממך לדבר יותר מדי על עצמך, שאנשים נוטים לא לאהוב.
אם אתה באמת רוצה לעבור את הסרבול שלך, עליך לזהות התנהגויות מסוג זה ולוותר עליהן. - 5לגרש שתיקות מביכות. הפסקות ארוכות בשיחה עלולות לגרום לאנשים להרגיש לא בנוח, במיוחד אם אתם ביישנים או חרדים חברתית. נסו לזכור שהפסקות אלו נוטות להרגיש הרבה יותר זמן ממה שהם באמת, אז אל תתנו להם להרוג את השיחה שלכם לחלוטין.
- אל תחשוב על הדברים ופשוט תמשיך לדבר. גם אם תשנה את הנושא לחלוטין, לפחות השיחה תימשך.
- אם אינך יכול לחשוב על שום דבר אחר לומר, התחל לדבר על משהו בסביבתך המשותפת, כגון תנאי מזג האוויר או האוכל במסיבה בה שניכם במקרה. התחל עם משהו פשוט כמו "מה דעתך על מזג האוויר הזה שעברנו?" להתחיל.
- זכור שהשתיקות לא תמיד צריכות להיות מביכות. נסה לא לתת לזה לזרוק אותך מהמשחק שלך ולשאול שאלה, גם אם עברו מספר שניות. לדוגמה, אם האדם שדיברת איתו סיפר לך על חופשתו בפראג, שקול לקפוץ חזרה לשיחה ההיא רגע אחר כך באומרו משהו כמו: "אז היית בפראג. נסעת במקום אחר באירופה?"
- 6חתוך לעצמך קצת רפיון. נסו לא לכעוס על עצמכם אם השיחה לא הולכת כשורה. פשוט להמשיך ולהתחיל לדבר עם מישהו אחר.
- דע שאתה לא לבד. לפעמים כולם מסורבלים. צחק על הסרבול ואל תהיה כל כך רציני.
קרא גם: איך להיפטר מדיכאון וחרדה?
שאלות ותשובות
- מה עלי לעשות אם המורה שלי שואלת אותי לארוחת צהריים?זו רק ארוחת צהריים. אולי המורה שלך רוצה להעביר לך שיחת פיפס או לעזור לך לחנך כמה בעיות שאתה חווה בלימודים. אם זה משהו שאתה מרגיש לא בנוח לגביו, אתה תמיד יכול לומר לא, או לעצור במהלך ארוחת הצהריים ולעזוב.
- איך אני יכול להימנע מלהיות מגושם כשעושים ביצוע דרמה?בתור אספן, אני יכול לתת לך כמה עצות: 1. אל תסתכל על הקהל. אני יודע שזה קשה, אבל זה יגרום לך לאבד את הפוקוס אם תסתכל על הפנים של אנשים, ואתה עלול להביך. 2. אל תחשוב על דבר מלבד הסצנה, זה יעזור לך להישאר באזור. 3. תיהני ותיהני ממה שאת עושה. אם אתה מבלה, כנראה שלא תרגיש מסורבל.
- כיצד אוכל לפתור שיחות מביכות בין זוגות?פשוט הישאר רגוע. הוסף הומור קטן למצב, או אפילו מנסה לדבר על זה רק כדי לראות אם היא / ה האדם הנכון עבורך.
- איך אוכל להתמודד עם אנשים שבוהים בי?עמדו בעצמכם. אל תפחד לומר שלא נעים לך עם האדם בוהה בך.
תגובות (1)
- בידיעה שאני צריך להכיר אותם טוב יותר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
