איך יש בריאות נפשית טובה?
בריאות נפשית טובה יכולה להפוך את החיים למהנים יותר.
רוב האנשים מבינים את החשיבות שיש לגוף בריא. עם זאת, אנשים רבים מתעלמים מהערך של בריאות הנפש. לאחר לבריאות נפשית טובה יכול להפוך את החיים מהנים יותר. זה יכול גם לקדם בריאות וסיבולת גופניים טובים יותר. עליכם לדאוג לגופכם ולנפשכם כדי להיות בריאים באמת.
שיטה 1 מתוך 4: התמודדות עם לחץ
- 1הפעילו את גופכם. כאשר אתה חווה לחץ, המוח שלך מייצר הורמונים שאומרים לגוף להתכונן להגיב לאיום. לחץ רציני יכול לפגוע בבריאות הנפש שלך ועלול לגרום לתסמינים גופניים. דרך אחת טובה לנהל לחץ היא באמצעות פעילות גופנית.
- פעילות גופנית ופעילות גופנית יכולים להביא להקלה בשרירים המתוחים.
- פעילות גופנית גורמת גם לגוף לשחרר אנדורפינים. אנדורפינים הם נוירוטרנסמיטרים הגורמים לך להרגיש טוב ומעכבים את תגובת הלחץ של גופך. הם גם עוזרים לשפר את מצב הרוח ולעזור לך להרגיש רגועים יותר.
- נסה פעילויות שונות כדי למצוא פעילות שאתה נהנה ממנה. פעילויות טובות הן יוגה, הליכה, ריקודים וספורט שעוזרים להזרים את הלב.
- כשאתה מרגיש לחוץ, זה עשוי להיות מפתה לדלג על פעילות גופנית כי זה עוד דבר שאתה צריך לעשות. עם זאת, היתרונות יהיו ברורים בטווח הארוך.
- 2אכול טוב. תזונה נכונה והרגלי אכילה יכולים גם לסייע בהפחתת לחץ. באופן ספציפי, זכור את הטיפים הבאים:
- הגבל את הקפאין והאלכוהול שלך. יותר מדי משני החומרים הללו יכולים לקדם חרדה. יותר ממשקה אחד או שניים אלכוהוליים ביום יכולים להקשות על ההתמודדות עם לחץ.
- הפוך את זמני הארוחה לחוויה רגועה ונינוחה. אל תמהר לאכול.
- לא לאכול יתר על המידה. הימנע משימוש במזון כדרך להתמודד עם לחץ.
- ישנם מזונות המכילים חומרים מזינים המסייעים לגופך לנהל לחץ. באופן ספציפי, אבוקדו, בננות, תה, דגנים מלאים, דגים שומניים, גזר, אגוזים, יוגורט ושוקולד נחשבים כולם לסייע בניהול מתח.
- 3לישון מספיק. שינה היא זמן לגופך לתקן ולעבד את הלחץ מהיום. זה הזמן שלמוח שלך צריך להירגע. זה גם מאפשר לגופך להירגע לאחר שימוש בשרירים מתוחים לאורך כל היום.
- שינה משמש ככפתור האיפוס לרמת הלחץ שלך. זה עוזר לך להימנע מתגובות מתח חמורות כגון חרדה.
- חשוב שתשינו מספיק ושהשינה שתקבלו תהיה איכותית. לדוגמא, אינך רוצה שרעשים יעירו אותך לעתים קרובות במהלך הלילה. כדי לעזור להפחית את הלחץ, יש לישון 6-8 שעות של מנוחה בכל לילה.
- 4תרגלו מדיטציה מודעת. מדיטציה מודעת היא מדיטציה הדורשת ממך להתמקד ברגע הנוכחי. תרגול מדיטציה מודעת שם דגש על פשוט להיות ולא לעשות שום דבר אחר כרגע.
- אתה יכול לעשות מדיטציה לפחות 30 דקות ביום. אפילו כמות זו מייצרת שינויים מועילים בהתנהגות ובתפקוד המוח. מיינדפולנס מקטין את תגובתיות רגשית, חרדה ודיכאון.
- התחל במציאת מקום שקט בו לא תפריע לך. שבו בנוחות ושימו לב למחשבותיכם. תן למחשבות שלך לעבור בראשך, לבוא וללכת מתוך המודעות שלך.
- מיקד את כל תשומת לבך ברגע הנוכחי, והקפד היטב לנשימה שלך. שים לב למה שאתה רואה, שומע ומרגיש. שימו לב איפה בגופכם אתם אוחזים במתח. הכיר את כל המחשבות, הדאגות או הרגשות שעולים, ואז שחרר אותם.
- אם המוח שלך מתחיל לנדוד, או שאתה מתחיל להתעכב על דאגות, התמקד מחדש בתשומת הלב שלך בנשימה שלך.
להרגיש טוב עם עצמך יש חשיבות מכרעת לבריאות הנפש.
שיטה 2 מתוך 4: בניית הערכה עצמית
- 1שאל את מבקרך הפנימי. להרגיש טוב עם עצמך יש חשיבות מכרעת לבריאות הנפש. מחשבות שליליות ודאגות יכולות להכשיל אותך ולמנוע ממך להרגיש במיטבך. ספק עצמי יכול להיות מטריד במיוחד. התרגילים הבאים יכולים לעזור לך להשקיט את מבקרך הפנימי ולהרגיע את דאגותיך:
- אם אתה תופס את עצמך דואג או חושב שלילי על עצמך, שאל את עצמך כמה שאלות. לדוגמא: "האם המחשבה הזו חביבה על עצמי?" "האם המחשבה הזו נכונה?" "האם הייתי אומר זאת למישהו אחר?" התשובות לשאלות אלו יכולות לעתים קרובות להפחית את הספק העצמי.
- שנה מחשבה שלילית כדי להפוך אותה לאמיתית יותר או טובה יותר. לדוגמה, אתה עלול למצוא את עצמך חושב: "אני אף פעם לא מבין שום דבר נכון." נסה להפוך את זה לאמיתי יותר על ידי כך שאני חושב: "לפעמים אני לא מבין דברים, אבל בפעמים אחרות אני עושה עבודה נהדרת. זה בסדר שאני לא יכול לעשות הכל, ואני גאה במה שאני יכול לעשות.. "
- 2התמקדו בחוזקות שלכם. בעיתות קושי, התמקדו בתכונות שיכולות לעזור לכם לעבור את אתגרי החיים.
- לדוגמא, אם אתה עלול למצוא את עצמך חושב: "אני לא אוהב לא לדעת מה הולך לקרות. מה אם יקרה משהו נורא?" במקרה זה, אתה יכול להזכיר לעצמך את נקודות החוזק שלך. אתה יכול לומר לעצמך: "אני לא אוהב לא לדעת מה יקרה, אבל אני יודע שהתגברתי על אירועים בלתי צפויים בעבר. אני סומך על היכולת שלי להתמודד עם כל מה שיקרה בדרכי."
- ההכרה במה שאתה מעריך לגבי עצמך תזכיר לך את הערך שלך, החיוני לבריאות הנפשית. הערכת נקודות החוזק שלך יכולה להזכיר לך עד כמה אתה מסוגל ומוכשר.
- כדאי לרשום את מחשבותיך לגבי נקודות החוזק שלך, או אפילו לפתוח יומן. להלן מספר הנחיות מועילות בכדי להתחיל: מה גורם לך להרגיש חזק? האם זה משהו שאתה עושה, או סביבה מסוימת? תאר מה אתה מרגיש ברגעי כוח. אמון? גאווה? רשום 5 תכונות לגבי עצמך שהן נקודות חוזק. איזה מאלה הוא החשוב ביותר? למה?
- 3תרגל אישור עצמי. אישור עצמי הוא תרגיל שבו אתה מזכיר לעצמך את ערכך על ידי אמירה או רישום דברים שאתה אוהב או מעריץ על עצמך. הכרה שגרתית בתכונות שאתה אוהב בעצמך יכולה להעניק לך דחיפה עצומה בהערכה העצמית.
- אמור על עצמך בקול רם מה שאתה אוהב במראה. בכל פעם שיש לך רגע, אתה יכול לעשות את התרגיל הקצר הזה. פעולה זו שוב ושוב תעזור לבנות את ההערכה העצמית.
- דוגמה לאישור תהיה: "אני אוהב איזה חבר גדול אני וגאה באיך שאני מתייחס לחברים שלי."
- דוגמה אחרת יכולה להיות: "אני אוהבת שהשיער שלי מתולתל כי זה שונה. אני שמח שאני מאמץ את השיער שלי היום."
- מחקרים מראים כי אישור עצמי יכול גם לסייע בהפגת מתחים ובקידום חשיבה יצירתית במצבי לחץ.
אם יש לך דאגות רציניות לגבי בריאות הנפש שלך, פנה לטיפול של יועץ או מטפל מורשה.
שיטה 3 מתוך 4: ניהול רגשות שליליים
- 1קח לעצמך זמן. התמודדות עם רגשות חזקים יכולה להיות קשה, אך ההתמודדות איתם היא חלק מהעיסוק בחיים. היכולת לווסת את הרגש שלך ולהרגיע את הכאב שלך היא חלק חיוני בבריאות הנפשית. חלק מזה לוקח זמן כל יום לעשות דברים שגורמים לך להרגיש טוב.
- מה שגורם לך להרגיש טוב ישתנה אצל כל אדם. כנראה שיש לך כבר פעילויות שעוזרות לך להתמודד עם רגש.
- כמה דוגמאות נהדרות כוללות שיחה עם חבר, טיול רגלי, האזנה למוזיקה או השתתפות בפעילות מרגיעה אחרת כמו אמבטיית בועות.
- 2תרגול מודעות עצמית. שימו לב לתגובות הרגשיות שלכם לאירועים חיצוניים. הקדיש זמן לחשוב על התגובות שלך למצבים קשים.
- במקום להגיב מיד לאירוע שלילי, נסו להסיר את עצמכם נפשית לרגע כדי לציין את תגובתכם הרגשית. אנשים רבים מוצאים את זה מועיל, למשל, לנשום כמה נשימות עמוקות, או לספור עד עשר לפני שהם מגיבים.
- חשוב על מה שאתה מרגיש ללא שיפוט. פעולה זו מאפשרת לך את המרחב להגיב באופן שאינו אימפולסיבי, אך זה מתחשב.
- להיות מודע לרגשות שלך מועיל במיוחד בניווט בתקשורת ובמערכות יחסים.
- 3לנהל יומן. יומן יכול לעזור לך לארגן את מחשבותיך ורגשותיך. זה יכול להגביר את המודעות שלך לתגובות הרגשיות שלך. יש לזה יתרונות נפשיים ופיזיים, כמו הגברת המערכת החיסונית והפגת מתחים. להלן מספר הנחיות יומן מועילות:
- איך התחושות שלי קשורות לאירוע הזה? איך הם לא מחוברים?
- מה התחושות הללו מספרות לי על עצמי ועל הצרכים שלי?
- האם אני שופט את תגובתי הרגשית? אילו הנחות אני מניח באמצעות השיפוטים שלי?
- נסה לכתוב ביומן שלך לפחות 20 דקות בכל יום.
שיטה 4 מתוך 4: שמירה על יחסים בריאים
- 1הכירו את התכונות של מערכות יחסים בריאות. תמיכה חברתית חשובה בתקופות קשות. חברים, משפחה ועמיתים לעבודה יכולים להציע תמיכה רגשית ועזרה באירועי חיים מלחיצים. תמיכה חברתית גם מציעה מקום להרגיש מקובלים ובטוחים. חפש את המרכיבים הבאים במערכות היחסים שלך:
- אמון. אמון הוא חיוני לבניית מערכת יחסים חזקה ובריאה. זה מאפשר פגיעות באמצעות גילוי אינטימי של האני האמיתי שלנו.
- הערכה. הכבוד במערכות יחסים פירושו שאתה מקבל את הדעות, הצרכים והגבולות של האדם האחר. כבוד כולל גם הימנעות מהערות פוגעות, קריאת שמות והקטנה.
- הקשבה. הקשבה היא דרך אחת להעביר בבירור כבוד ואכפתיות לאדם האחר. תרגל האזנה פעילה על ידי מתן זמן רב לאדם האחר לדבר. שים לב למה שהם אומרים כמו גם לאיך שהם אומרים את זה. חפש אחרים שיעשו את אותו הדבר.
- חופש. חופש במערכת יחסים פירושו שאתה מאפשר לאדם האחר זמן לעצמו. אתה גם מאפשר להם לטפח מערכות יחסים אחרות בחיים. המשמעות היא שאתם מאפשרים זה לזה לבטא את צרכיכם ללא השלכות.
- 2הכירו את התכונות של מערכות יחסים לא בריאות. למרבה הצער, מערכות יחסים מסוימות יכולות להיות לא בריאות או אפילו פוגעניות. התעללות במערכות יחסים קשורה לרוב לשליטה באדם האחר מבחינה פיזית או רגשית. הנה כמה התנהגויות שעשויות להצביע על כך שהאדם האחר פוגע:
- מבייש אותך בכוונה
- להיות ביקורתית מדי
- מתעלם ממך או לא כולל אותם
- להיות במצב רוח ולא צפוי לעיתים קרובות
- שליטה לאן אתה הולך ומגבילה את מי שאתה יכול לראות
- שימוש בביטויים כמו "אם אתה לא ___, אני כן___."
- משתמש בכסף כדי לשלוט בך
- בודקים את הטלפון הסלולרי או הדוא"ל שלך ללא רשותך
- להיות רכושני
- הפגנת מזג או קנאה קיצונית
- לחץ, שימוש באשמה או אילוץ לקיים יחסי מין
- 3העריך את מערכות היחסים שלך. ברגע שאתה מבין מה גורם למערכת יחסים בריאה או לא בריאה, קח קצת זמן לבחון את המעגל החברתי שלך ואת האנשים בו. חשוב על אילו מערכות יחסים תומכות ביותר ואילו עלולות להיות פוגעניות.
- אם יש מערכות יחסים פוגעניות בחייך, שקול להתעמת עם האנשים הפוגעים בהתנהגותם. יתכן שתצטרך לשקול להרחיק אנשים אלה לרשת התמיכה, במיוחד אם הם אינם קולטים לדאגותיך. אנשים אלה פוגעים בבריאות הנפש שלך.
- באותה מידה, ייתכן שתרצה לבלות יותר זמן עם אותם אנשים התומכים ביותר.
- 4לעסוק בהתנהגויות זוגיות בריאות. שמירה על מערכות יחסים חיוביות איננה קשורה רק להתנהגויות של אחרים. זה קשור גם להתנהגויות שלך. להלן מספר טיפים לשמירה על יחסים בריאים:
- למד מה כל אחד מכם רוצה כיחידים וכן מה כל אחד רוצה מהקשר.
- הביע את צרכיך והיה קולט לצרכים של אחרים.
- הכירו בכך שלא תמצאו אושר מוחלט דרך מערכת יחסים אחת.
- היו פשרה פתוחה ולמדו לנהל משא ומתן על תוצאות ששניכם יכולים לקבל.
- קבלו ואהבו את ההבדלים בינכם לבין אחרים.
- תרגל אמפתיה על ידי ניסיון להבין את תפיסותיהם ונקודות מבטם של אחרים. כשנושאים חמורים עולים, נסה לנהל משא ומתן ביושר ובחמלה.
ייתכן שתרצה לשקול ייעוץ זוגי / פגישה עם מטפל יחד, במיוחד מכיוון שישנן בעיות בריאות הנפש.
- השתמש ביומן כדי לעבד רגשות שאינם נעימים כמו עצב, ריקנות, תחושות נטישה. זהו תרגיל טוב לפני השינה.
- הרגל את החשיבה הזו באופן חיובי כדי להישאר עם מוטיבציה והשראה.
- חגגו את יום בריאות הנפש כדי להפיץ מודעות לנושאי בריאות הנפש לאחרים.
- אם יש לך דאגות רציניות לגבי בריאות הנפש שלך, פנה לטיפול של יועץ או מטפל מורשה. אם יש לך מחשבות לפגוע בעצמך או באחרים, פנה מיד לעזרה.
קרא גם: כיצד למנוע התמוטטות נפשית?
שאלות ותשובות
- אך כיצד נוכל למנוע חרדה ללא טיפול רפואי?אתה יכול לנקוט בגישות ובצעדים רבים ושונים כדי להכין או לטפל טוב יותר בכל הסיטואציה שבה אתה מרגיש הכי מודאג. אם אתה בדרך כלל פשוט חש בחרדה ללא סיבה ברורה, אז שינוי בתזונה (פחות סוכר מעובד, ללא קפאין, יותר פירות וירקות, שפע של מים), שינה קבועה (8 שעות), פעילות גופנית סדירה (30 דקות הליכה מהירות פי 3 בשבוע). ביצוע שינויים אלה בהחלט ישפיע. טכניקות מדיטציה, תשומת לב, יוגה ונשימה הן שיטות עבודה טובות מאוד המסייעות להפחתת לחץ וחרדה.
- האם מין יכול לעזור בהתמודדות עם לחץ?זה יכול, כן. כל צורות הנגיעה והאינטימיות יכולות לעזור.
- מה אם הארוס שלי יפיל אותי ויבקר אותי? שנינו דו קוטביים, ולכן קשה להסתדר. מה אני עושה?קודם כל, שקול מחדש אם אתה עדיין רוצה להתחתן עם האדם הזה ולחיות איתו למשך שארית חייך. אם אתה עדיין רוצה, אני מציע לך להעביר כי בין שהוא מבקר אותך בכוונה ובין שלא בכוונה, אתה נפגע. נסה להביע את הרגשתך במקום לומר את מה שאתה חושב שהוא עושה לך. בקיצור, תאר את ההשלכות של דבריו. ייתכן שתרצה לשקול ייעוץ זוגי / פגישה עם מטפל יחד, במיוחד מכיוון שישנן בעיות בריאות הנפש.
- מדוע אנשים חושבים שיש לי לקויות למידה?למרות שזה לא נחמד, הם כנראה מתבדחים וחושבים שאתה איטי לענות על שאלות. אבל אל דאגה, כל אחד לומד בקצב שלו.
- מה אוכל לעשות בכאב נפשי ורגשי במערכת יחסים?דברו עם בן / בת הזוג. אתה תרגיש הקלה אם תתן לו / לה לדעת מה קורה, והם יוכלו להבין ו / או לעזור לך לעבור.
- מה אם לבן הזוג שלי אין זמן בשבילי אבל יש לו זמן לחברים שלו?בן / בת הזוג שלך גסות כלפיך? האם הוא מתנהג כאילו הרגשות שלך לא חשובים? האם הוא שם את עצמו לפניך? אתה יכול לומר שהוא חושב שהוא עדיף עליך? אם אתה עונה כן לכל אחד מאלה, יתכן שהגיע הזמן לדבר עם יועץ ואפילו לשקול אפשרות לפרידה.
- מה אם לאתגר את המבקר הפנימי שלי, להתארגן מחדש במחשבות שליליות ולעשות אישושים פשוט יגרום לי להרגיש גרוע יותר?לא כל רגע צריך להיות מרוכז בניסיון לפתוח דפוסי מחשבה שליליים. נסה טכניקות הארקה ובאמת להיות נוכח באופן פעיל בכל משימה שאתה מבצע. גם לצאת מהמחשבות שלנו יכול להיות מאוד טיפולי. בחר משימות כדי להעסיק את הידיים שלך. זה מאפשר חיובי לבוא למרות, ואתה לא צריך לשכון.
תגובות (7)
- אני נאבק בדיכאון כבר הרבה זמן. ביצוע הצעדים המוזכרים במאמר מספק יציבות פנימית מספקת כך שניתן יהיה להשתמש בפוקוס במאבק בדיכאון במקום אחר.
- הטיפים קלים להבנה וחלים על מצבים רבים. הלחץ שלי קשור לכסף ומתחיל מחדש. אז הביטחון סובל והלחץ צועד פנימה, ואז יש צורך בכישורי התמודדות. המאמר שלך מציע עצות טובות. תודה.
- זה מאוד עוזר לי.
- הרעיונות שימושיים.
- אפליקציה נהדרת, מועילה ויצירתית.
- זה עזר לי מאוד.
- צעדים מעשיים טובים לעקוב. לפעמים אתה פשוט צריך תזכורת ונקודה בכיוון הנכון.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
