כיצד לטפל בהפרעה דו קוטבית וחרדה חברתית?
מכיוון שהפרעה דו-קוטבית וחרדה חברתית המתרחשות לעיתים קרובות מחמירות את מהלך הסימפטומים הדו-קוטביים, חשוב שתעריך את מצבך על ידי איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
הפרעה דו קוטבית היא מצב רוח המורכב משיאים עזים ונמוכים במזג. זה נקרא דו קוטבי מכיוון שהוא גורם לאנשים לעבור בין שני קטבים של מצב רוח, דיכאון ומאניה. ישנם שני סוגים של הפרעה דו קוטבית: דו קוטבית 1 ו דו קוטבית 2. יש גם דבר שנקרא הפרעה דו קוטבית מהירה של רכיבה על אופניים, הגורמת לאדם לעבור במהירות בין מאניה לדיכאון. אדם הסובל ממחלת נפש זו עלול לחוות עצב וחוסר תקווה קיצוניים של דיכאון למשך פרק זמן ואחריו פרקי מאניה באנרגיה גבוהה. אם אובחנתם כסובלים מהפרעה דו קוטבית וחרדה חברתית, זה יכול להיות קשה לפתח תוכנית טיפול העוסקת בשני המצבים. חשוב לך לעבוד עם אספק מוסמך לבריאות הנפש שיכול לעקוב אחר הסימפטומים שלך ולספק טיפול. למד כיצד לטפל בהפרעה דו קוטבית וחרדה חברתית על ידי מציאת דרכים להתמודד עם הסימפטומים, עבודה על הביטחון החברתי שלך ושיפור מערכות היחסים שלך.
חלק 1 מתוך 3: עבודה עם איש מקצוע
- 1קבל הערכה יסודית כדי להבהיר את האבחנה שלך. מכיוון שהפרעה דו-קוטבית המשותפת וחרדה חברתית מחמירות לעיתים קרובות את מהלך הסימפטומים הדו-קוטביים, חשוב שתעריך את מצבך על ידי איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. הרופא שלך ירצה לזהות איזו הפרעה באה קודם, דו קוטבית או חרדה? חשוב גם להבהיר את הסוג המדויק של הפרעה דו-קוטבית הפוגעת בך מכיוון שיכול לקבוע את גישת הטיפול. ישנם שלושה סוגים:
- הפרעה דו קוטבית I כוללת את הסימפטומים הקלאסיים והחמורים של ההפרעה: פרק מאני או מעורב אחד, ובדרך כלל פרק דיכאוני גדול.
- דו קוטבית II כולל מאפיינים דומים כמו דו קוטבי I, אולם מאניה היא צורה מתונה יותר המכונה היפומניה. נמצא כי סוג דו קוטבי זה קשור באופן עקבי לחרדה חברתית.
- Cyclothymia כרוך בתנודות במצב הרוח של פרקי היפומניה ודיכאון קל, שאף אחד מהם לא יכול להיות מסווג כמאניה מלאה או דיכאון חמור.
- 2החלט על משטר תרופתי המסייע בשתי ההפרעות. הפרעה דו קוטבית וחרדה חברתית הם מאתגרים במיוחד לטיפול בגישות תרופתיות מכיוון שאפשרויות הטיפול המסורתיות בכל מצב יחיד יוצרות בעיות כאשר מטפלים בו זמנית.
- ליתיום נקבע בדרך כלל להפרעה דו קוטבית. עם זאת, אינך יכול ליטול תרופה זו אם הינך בהריון, בשל הסיכון למומים מולדים.
- למשל, תרופות נוגדות דיכאון הן דרך טיפוסית לטיפול בהפרעות חרדה, אך ידוע כי תרופות אלו גורמות למאניה בקרב חולים דו קוטביים. בנזודיאזפינים יעילים לטיפול בחרדה ובהפרעה דו קוטבית, אך הם קשורים לתלות פיזיולוגית. אם אתה מודאג מהתמכרות, אז בנזודיאזפינים ארוכי טווח, כגון קלונופין, עשויים להיות חלופה טובה.
- סוג אחד של תרופות הנקראות תרופות אנטי-פסיכוטיות הראו יעילות בטיפול בפוביה חברתית בחולים דו קוטביים. שוחח עם הרופא שלך כדי לראות אם סוג זה של תרופות מתאים למקרה שלך.
- 3קבל טיפול התנהגותי. אימוני הרפיה וטיפול התנהגותי קוגניטיבי, אשר נקבעים בדרך כלל לטיפול בהפרעות חרדה, עשויים להיות שימושיים גם עבור אנשים עם הפרעה דו קוטבית. פסיכותרפיה עשויה לכלול עבודה עם מטפל לפיתוח מנגנוני התמודדות, לימוד ויסות רגשי, תיקון מערכות יחסים בעייתיות והתגברות על דפוסי חשיבה שליליים.
- בקש מהרופא שלך פנייה למטפל בבריאות הנפש בעל ניסיון בטיפול בחרדה חברתית וגם בהפרעה דו קוטבית. התייעץ עם כמה מטפלים כדי לקבוע עם מי אתה מרגיש הכי בנוח ולהחליט אם הסגנון הטיפולי שלהם תואם את הצרכים שלך.
אם אתה מתקשה להתחבר לאחרים, אתה עלול להרגיש אחרת בעת השתתפות בקבוצת תמיכה בהפרעה דו קוטבית, חרדה חברתית או שניהם. - 4נסה גישות טיפול אלטרנטיביות. ישנם מגוון טיפולים משלימים בהם אנשים מסוימים עשויים להשתמש בניהול תסמיני חרדה דו קוטבית וחברתית. חשוב לדון בכל טיפולים חדשים עם הרופא והספק לבריאות הנפש כדי להיות בטוחים שהם לא יתקשרו עם תוכנית הטיפול הנוכחית שלך.
- טיפולים אלטרנטיביים לחרדה דו-קוטבית וחברתית עשויים לכלול תוספי תזונה טבעיים וצמחים, מיפוי מצבי רוח, תשומת לב, טכניקות נשימה עמוקה ודיקור סיני.
חלק 2 מתוך 3: ניהול תסמינים
- 1זהה והימנע מפעילים. למרות שהמניעים לתסמיני חרדה חברתית יכולים להיות קהל ברור יותר, קבוצות גדולות, זרים וסביבות זרות, ייתכן שהגורמים הדו-קוטביים שלך אינם ברורים כל כך. כשאתה משלים עם החיים עם הפרעה דו קוטבית, חשוב להבין גירויים המחמירים את מצבך כדי לתכנן את חייך סביבם.
- שימו לב לאורח החיים שלכם והתמקדו בדברים כמו לפני פרק מאני או דיכאוני. טריגרים נפוצים עשויים לכלול לחץ, חוסר שינה, תזונה לקויה, תרופות נוגדות דיכאון או בדיקה או מצגת קרובים.
- ברגע שאתה מדגיש את הטריגרים הספציפיים שלך, אתה יכול להשתמש בהתמודדות בריאה כדי לעזור לך למזער את הסימפטומים או למנוע פרק.
- 2צרכו תזונה בריאה. גורמי אורח חיים לדו קוטביות תחלואיות ולחרדה חשובים לא פחות מאפשרויות הטיפול המקצועיות. למרות שגורמים אלה עשויים שלא "לרפא" את הסימפטומים שלך, הם יכולים לעזור לך לנהל אותם ולתמוך ברווחה גופנית ונפשית.
- הבחירות התזונתיות צריכות לכלול מזון בריא מוחי עם חומצות שומן אומגה 3 כמו סלמון ועשיר בוויטמינים מקבוצת B כמו ירקות ושעועית. כולל גם חלבון רזה, פירות, דגנים מלאים ואגוזים וזרעים.
- הימנע מקפאין שעלול להחמיר את החרדה. כמו כן, אל תכלול מזון זבל, מזון מהיר או מזון מעובד ככל האפשר מכיוון שמזונות אלה מחמירים דיכאון.
- יתר על כן, הימנע מאלכוהול, סיגריות וסמים אסורים; שימוש אסור בסמים עלול לגרום להחמרת הסימפטומים.
- 3קבל הרבה פעילות גופנית. מומלצת כחלק מאורח חיים בריא לכל האנשים, פעילות גופנית יכולה להיות יתרון לא פחות כאשר מתמודדים עם התסמינים הנלווים של הפרעה דו קוטבית וחרדה חברתית. פעילות גופנית מייצרת כימיקלים מועילים במוח המכונים אנדורפינים המייצבים את מצב הרוח ואף עוזרים לך לישון בלילה, דבר שיכול להיות קשה במיוחד עבור אנשים עם הפרעה דו קוטבית.
- לכוון לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ברוב ימות השבוע. נסה לרוץ על הליכון, לרכב על אופניים, לרקוד או לטייל בטבע עם כמה חברים קרובים.
אם אובחנתם כסובלים מהפרעה דו קוטבית וחרדה חברתית, זה יכול להיות קשה לפתח תוכנית טיפול העוסקת בשני המצבים. - 4שמרו על לוח זמנים קבוע לשינה. נדודי שינה בגלל חרדה יכולים לתרום לאפיזודה מאנית בהפרעה דו קוטבית. לתרגול היגיינת שינה טובה יכולה להיות השפעה חיובית הן על חרדה והן על הפרעה דו קוטבית. הפוך את השינה לסדר העדיפויות העיקרי שלך.
- צרו טקס מרגיע לפני השינה הכולל פעילויות כמו רחצה חמה, קריאת ספר, האזנה למוזיקה מרגיעה או תרגול של עיסוי עצמי. קם ושכב בכל לילה בערך באותו זמן כך שגופך יסתגל ללוח השינה שלך. הימנע מקפאין ואלכוהול, המפריעים לאיכות השינה. כמו כן, הימנע מתנומות מאוחר מדי באימון אחר הצהריים והערב.
- 5למדו טכניקות הרפיה. מחקרים מראים כי ביותר ממחצית הסובלים מהפרעה דו קוטבית סובלים גם מבעיות בחרדה, מה שמצביע על כך שחרדה יכולה להוות גורם סיכון. למד כיצד לשלוט על מתח השרירים, על דופק מהיר ואי שקט המלווה בחרדות בתרגילי הרפיה יכול להועיל גם לטיפול בהפרעה דו קוטבית.
- אחת משיטות ההרפיה היעילות והיעילות ביותר היא נשימה עמוקה. זה כרוך בנשימות איטיות ועמוקות דרך האף למשך מספר שניות. עוצר את הנשימה לזמן קצר. ואז, משחרר את האוויר דרך הפה שלך לאט. לקבלת התוצאה הטובה ביותר, חזור על נשימה עמוקה מספר פעמים למשך מספר דקות.
- טכניקות הרפיה מועילות אחרות להרגעת חרדה ולשליטה על תסמינים דו קוטביים כוללות מדיטציית קשב, טכניקות נשימה עמוקה, הרפיית שרירים מתקדמת והדמיה. אתה יכול גם לנסות פעילויות גופניות כמו יוגה, טאי צ'י ועיסוי כדי להקל על המתח.
- 6הימנע מהתמודדות לא בריאה. אנשים רבים הסובלים ממחלת נפש פונים לאלכוהול ולסמים אסורים בכדי להקהות את הרגשות הלא רצויים שהם חשים. למרבה הצער, חומרים אלה רק מחמירים את הסימפטומים של הפרעות במצב הרוח, תורמים לחרדה רבה יותר ואף עלולים להוביל לתלות.
- אם אתה מתקשה למצוא דרכים בריאות להתמודד עם הסימפטומים שלך, נסה כמה טכניקות הרפיה, התעמל, התקשר לחבר או נסה לפתור את מחשבותיך ביומן.
חלק 3 מתוך 3: שיפור מערכות היחסים שלכם
- 1התמקדו בשיפור הקשרים הקיימים. קיום רשת תמיכה חזקה הוא מרכזי בהרגשת שייכות לחיים, מתן משמעות לחיים שלך ועזרה לך להתמודד עם התנאים שלך. למרבה הצער, מערכות יחסים יכולות להיות קשות לניווט עבור אנשים עם הפרעה דו קוטבית וחרדה חברתית. הפוביה החברתית שלך יכולה לסבך את תהליך יצירת החברות החדשה, לכן התמקדי תחילה בשיפור מערכות היחסים הקיימות שלך, שעלולות להיות בסכנה עקב העליות והירידות של הדו קוטבי שלך.
- השתדל לשתף את החברים והמשפחה שלך בטיפול שלך כדי שלא ירגישו בחושך. אם הם יודעים מה אתה חווה, ככל הנראה תהיה להם אמפתיה גדולה יותר למצבים הרגשיים המשתנים שלך. תן לאהובייך מידע על הפרעה דו קוטבית וחרדה חברתית. קח אותם לפגישות עם רופא ועודד אותם לשאול שאלות. חבר אותם לקבוצות תמיכה של משפחות עם התנאים שלך.
- התחבר למומחה מוסמך לתמיכה בעמיתים (CPS). מדובר באדם הסובל מעצמו מהפרעה נפשית שיכולה לספק תמיכה עמיתים וסנגור. תזדקק להפניה ממקצוען באמנויות הריפוי.
למד כיצד לטפל בהפרעה דו קוטבית וחרדה חברתית על ידי מציאת דרכים להתמודד עם הסימפטומים, עבודה על הביטחון החברתי שלך ושיפור מערכות היחסים שלך. - 2בנה את הביטחון העצמי שלך. מאז שנודע לך על האבחנה הנלווית שלך, ייתכן שאתה מרגיש עגום במיוחד בניהול חיים נורמליים. למרות שההערכה העצמית שלך עשויה להיות מוגזמת כשאתה במצב מאני, דיכאון וחרדה חברתית יכולים לגבות מחיר מהתפיסה שלך את עצמך. אתה עלול להרגיש שלילי לגבי קיום יחסים בריאים או שאתה "חולה".
- אחת הדרכים להגביר את ההערכה העצמית שלך היא לאתגר את דפוסי החשיבה השליליים שלך. אם אתה מוצא את עצמך חושב "אף אחד לא רוצה להיות בסביבי בגלל דו קוטבי וחרדה", מחשבות כאלה יכולות לגרום לך להרגיש די נמוכות. אם אתה מערער על תקפות המחשבות הללו, מצב הרוח והביטחון העצמי שלך עשויים להשתפר.
- האם יש מקרים שבהם נראה שאנשים מחפשים בכוונה את חברותך? האם יש לך כמה מערכות יחסים משמעותיות למרות מצבך? אם כן, תוכלו לראות בקלות כיצד הצהרת השמיכה הקודמת אינה רק שלילית, אלא גם לא מציאותית. שנה את ההצהרה למשהו כמו "הדו קוטבי והחרדה שלי יכולים להקשות על קיום מערכות יחסים בריאות. אם אני עובד קשה כדי לנהל את הסימפטומים שלי, יש לי יותר סיכוי ליהנות ממערכות יחסים מתמשכות."
- 3השתתף בקבוצות תמיכה קשורות באופן מקומי או מקוון. אם אתה מתקשה להתחבר לאחרים, אתה עלול להרגיש אחרת בעת השתתפות בקבוצת תמיכה בהפרעה דו קוטבית, חרדה חברתית או שניהם. בקבוצות אלה אנשים כמוך משתפים את חוויותיהם בתנאים אלה ומציעים עידוד ותמיכה זה לזה.
- השתתפות בקבוצה באופן מקומי או מקוון יכולה להוות אבן דריכה לכך שאתה מרגיש בטוח יותר מבחינה חברתית ויוצר מערכות יחסים משמעותיות.
- ישנם מוקדים וקווי משבר הזמינים לתמיכה וייעוץ בכל מצב. זה עשוי להיות אמצעי טוב לתמיכה אם אתה בודד.
- 4צמצם סטיגמה עם חינוך. הוכח כי סטיגמה חברתית בנוגע למחלות נפש מחמירה חרדה ובסופו של דבר גם הפרעה דו קוטבית. סטיגמה זו עשויה לתרום להערכה העצמית הנמוכה שלך ועלולה לעכב אותך מליצור קשרים מתמשכים עם אחרים.
- אתה יכול להיות דובר איך זה לחיות עם הפרעה דו קוטבית או חרדה חברתית על ידי הפצת מודעות לגבי הפרעות אלה. השתמש בפלטפורמה חברתית כמו בלוג כדי ליצור קשר עם אנשים ברשת. ספר את סיפורך בקבוצת תמיכה למשפחות. לחלופין, דבר במהלך חודש המודעות לבריאות הנפש בבית הספר או בספרייה המקומית שלך. עשה את חלקך כדי להפחית את הסטיגמה על ידי חינוך האנשים סביבך.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
