איך לרדת במשקל בזמן ההנקה?
כדי לרדת במשקל בזמן ההנקה, אכלו ארוחות קטנות באופן קבוע כדי שתקבלו את החומרים המזינים הנחוצים לכם בלי אכילת יתר. בעת הכנת הארוחות, לכו על מזונות עשירים בחלבון וברזל, כמו ירקות עליים ובשרים רזים, שיעזרו לכם להימנע מהקלוריות הריקות במזון מעובד. מלאי חטיפים בריאים, כמו תפוחים או אגוזים, כך שכשאתה מרגיש רעב יש לך משהו טעים לנשנש. מלבד לאכול בריא, נסו להתמקד ברגעים הטובים עם תינוקכם ולא ברגעים המאתגרים, מכיוון שלחץ על בעיות יכול להגביר את התיאבון ולגרום לגופכם לאגור יותר שומן. בנוסף, קח משטר אימונים אירובי שאתה יכול לעשות עם התינוק שלך, כמו הליכה בכוח, כדי לעודד ירידה במשקל. לטיפים כיצד לתמוך בירידה במשקל באמצעות שינה, המשך לקרוא!
יש נשים שמתקשות מאוד לרדת במשקל בזמן ההנקה וחוות ירידה גדולה יותר במשקל לאחר שהם מגמלים את התינוק.
הנקה היא לא רק נהדרת עבור התינוק שלך, אלא שלרוב הנשים יש לה גם את היתרון של שריפת קלוריות נוספות, מה שיכול לעזור להשיל קילוגרמים מיותרים שנצברו במהלך ההריון. יש לגשת בזהירות ובזהירות להרזות בזמן ההנקה. עם זאת, על ידי אכילת סוגי המזונות הנכונים, פעילות גופנית ושמירה טובה על עצמך, אתה יכול לעזור לתמוך בהרזיה שלך לאחר הלידה. הנקה וטיפול בתינוק גוזלות זמן רב, וירידה במשקל עשויה להרגיש כמו משימה בלתי אפשרית. עם כמה התאמות לשגרת היומיום שלך, עם זאת, אתה יכול למצוא משטר הרזיה בטוח וסביר שעובד עם לוח הזמנים שלך וצרכי התינוק שלך. רק זכור כי גופך יצטרך להחזיק במשקל עודף כלשהו בזמן ההנקה (סביב 5 עד 5 ק"ג), כך שאולי לא תחזור למשקל לפני ההריון לפני שתסיים להניק.
חלק 1 מתוך 4: אכילת ארוחות קבועות וחטיפים בריאים
- 1נסו לאכול כל שלוש שעות. זה אולי נראה לא אינטואיטיבי, אבל חשוב לאכול באופן קבוע כדי לרדת במשקל. בזמן ההנקה, אתה לא צריך לאכול פחות מ 1500-1800 קלוריות מדי יום, ורוב הנשים דורשות הרבה יותר מזה. רעב לעצמך הוא אף פעם לא רעיון טוב, והוא מסוכן במיוחד כשמתאושש מלידה ומניקה את תינוקך. מעט מדי קלוריות יכולות גם להועיל ליעדי הרזיה שלך.
- הנקה שורפת 300-500 קלוריות נוספות ביום, והוכח כמפחיתה את שמירת המשקל לאחר הלידה באופן כללי עבור רוב הנשים גם ללא הגבלה קלורית. עליכם לאכול מספיק בכדי לספק את הדרישה לקלוריות בנוסף לזו של תזונה בריאה.
- בעוד שמחקרים לא הראו כי קיים קשר משמעותי בין צריכת קלוריות אימהית לבין ייצור חלב, אכילת מעט מדי קלוריות עלולה לסכן את בריאותך ולהגביר את העייפות.
- אכילת ארוחות וחטיפים קבועים תוריד את קצה הרעב ותאפשר לכם לנהל ביתר קלות את מה שאתם אוכלים. אם תאפשר לעצמך להיות רעב מדי, בסופו של דבר תגיע לאוכל הכי נוח שיש, ולא לאפשרות הבריאה ביותר.
- כאשר אינך לוקח מספיק קלוריות, גופך נכנס ל"מצב רעב "המכונה תרמוגנזה אדפטיבית במטרה להפחית את כמות האנרגיה שאתה מוציא, כולל שריפת קלוריות. זה יכול לתפקד כסוג של חבלה בהרזיה.
- 2שמור על חטיפים בריאים בהישג יד. אכילת פינוק כמו אגוזים, פרוסות תפוח עץ או מקלות גזר בין הארוחות היא דרך מצוינת לשמור על הרעב. בין אם עובדים בבית או מחוצה לו, לאמהות סיעודיות אין הרבה זמן פנוי. הכן מראש חטיפים בריאים כשיש לך רגע פנוי.
- שמור על חטיפים בריאים בהישג יד בזמן שאתה מניק את תינוקך. סיעוד מכריח אותך לשבת רגע ולנוח, הזמן המושלם לתפוס ביס.
- נסה לשמור חטיפים שאינם ניתנים לצריכה, כמו אגוזים או פירות יבשים, בארנק או בתיק החיתול שלך, או ברכב שלך לגישה נוחה בדרכים.
- דאגו לשטוף את כל הפירות והירקות. ה- FDA ממליץ על שטיפת תוצרת טרייה מתחת למים זורמים רגע לפני אכילה, חיתוך או בישול. שימוש בסבון או שטיפות תוצרת מסחרית אינו מיותר.
- 3שאפו לרדת במשקל לאט. מומלץ להמתין מינימום חודשיים מלאים לאחר הלידה לפני שניסית באופן פעיל להפחית. אך במהלך תקופה זו תוכלו לאכול בריא ולהימנע ככל האפשר מג'אנק פוד. לאחר שחלפה תקופה זו, נסה לרדת במשקל בקצב איטי, אך יציב, ולא בבת אחת. קילו וחצי בשבוע זו מטרה סבירה.
- הימנע מתוכניות דיאטה טרנדיות, ניקוי, הבטחות לירידה מהירה במשקל, תרופות לשריפת שומנים, טבליות לתזונה ותוספים טבעיים. דברים אלה עשויים להיות מסוכנים עבור כל אחד, והם נמצאים בסיכון גבוה במיוחד בזמן סיעוד.
- מחקרים מראים כי ירידה במשקל מהירה מדי מפעילה מתח נוסף על מערכת הלב וכלי הדם שלך. לידה וסיעוד מפעילים מספיק לחץ על גופך, אינך צריך להוסיף עוד.
- כשאתה עוסק בדיאטת התרסקות, גופך נוטה לשרוף שרירים ולרדת במשקל מים, במקום לשרוף שומן. זה הופך את שמירת המשקל להרבה יותר קשה מאשר אם הייתם יורדים במשקל לאורך זמן ממושך יותר.
- 4תן לזה זמן. לא כל הנשים חוות ירידה במשקל לאחר הלידה באותה צורה. עליכם לחשוב על תוכנית ההרזיה שלכם כאורח חיים בריא לטווח ארוך, ולא כמטרה מיידית. אל תתייאש אם הירידה במשקל שלך לא הולכת בדיוק כפי שקיווית.
- ייתכן שתוריד משקל מהיר בשבועות הראשונים לאחר הלידה, אך זכור כי לא כל זה יירד כל כך מהר.
- אל תצפו לתוצאות בן לילה. יתכן שייקח שנה או יותר לרדת במשקל הנוסף שרכשת בהריון. אלא אם כן אתה סלבריטאי עם מאמן אישי, תזונאי ואומנת גרה, לאבד זמן משקל התינוק שלך לוקח זמן.
- יש נשים שמתקשות מאוד לרדת במשקל בזמן ההנקה וחוות ירידה גדולה יותר במשקל לאחר שהם מגמלים את התינוק. זה יכול להיות בגלל חוסר שגרה ושינה, שיכולים לתרום לאכילת יתר.
- הגוף שלך משחרר גם את ההורמון פרולקטין במהלך ההריון וההנקה, מה שמפעיל ייצור חלב. כמה מחקרים מצביעים על כך שאם יש לך רמה גבוהה יותר של פרולקטין, זה יכול לדכא את חילוף החומרים שלך.
- כשאתה עושה חשבון על יעדי ההרזיה שלך, זכור שבדרך כלל תשמור כשלושה קילו רקמה נוספת בשדייך כל עוד אתה יונק.
טיפ מומחההאם ידעת? הנקה יכולה לעזור לך לרדת במשקל, במיוחד בהתחלה. הסיבה לכך היא התכווצויות שהוא גורם ברחם שלך, כמו גם האופן שבו הגוף שלך מטבוליזם חלב אם.
איך אוכל לרדת במשקל?
חלק 2 מתוך 4: בחירות בריאות
- 1בחר מזון עשיר בחומרים מזינים. בחר מזונות עשירים בברזל, חלבון וסידן, בניגוד למזונות עם קלוריות ריקות או עם עשירים בשומנים או סוכרים. מאכלים עתירי חלבון חשובים במיוחד מכיוון שהם ישמרו על תחושת שובע לאורך זמן רב יותר. נסו להימנע ממאכלים מעובדים מאוד או שהם פחמימות פשוטות, כמו לחם לבן, אורז לבן, עוגיות וממתקים. זה יעזור לך לרדת במשקל מבלי לוותר על הבריאות התזונתית שלך.
- מקורות ברזל טובים כוללים מוצרי דגנים מלאים, ירקות עלים כהים ופירות הדר.
- ביצים ומוצרי חלב, כמו גם בשרים רזים, מוצרי סויה ותחליפי בשר, קטניות, עדשים, אגוזים, זרעים ודגנים מלאים מכילים חלבון.
- עבור סידן, שקול מוצרי חלב או ירקות ירוקים כהים. ניתן למצוא גם מוצרים מועשרים בסידן כמו מיצים, דגני בוקר, חלב סויה, יוגורט וטופו.
- 2הימנע מאוכל מעובד מדי, אוכל שומני, סוכר וקפאין. לא רק שזה יעזור לך לרדת במשקל, אלא שתזונה בריאה משפרת את הערך התזונתי של חלב אם שלך. מזון זבל ומזון מהיר מציעים קלוריות ריקות שאינן מציעות מקורות אנרגיה מתמשכים שאתה צריך כדי לטפל בעצמך ובתינוקך.
- הימנעות ממלח נוסף, סוכר וחומרים משמרים במזון מעובד עדיף לך בסך הכל.
- הפחית את צריכת השומן ל 20-25% או פחות מסך הקלוריות. החלף את הקלוריות השומניות במזונות דלים בשומן, אך גבוהים יותר בחלבון.
- היזהר מסוכרים נסתרים במיצים ובמשקאות מוגזים המוסיפים קלוריות נוספות ללא תועלת תזונתית. משקאות מוגזים רבים מכילים גם קפאין, שאמור להיות מוגבל בפחות מ -2 עד 3 כוסות ליום. יותר מכך יכול לשבש את הרגלי השינה של תינוקך (ושלך).
- 3עקוב אחר ההתקדמות שלך. ישנן דרכים יצירתיות לשרטט את ההתקדמות שעשית במאמציך לרדת במשקל. תרשים הרזיה יכול לעזור לך לראות על בסיס יומי, שבועי, חודשי ואפילו שנתי כמה הפסדת.
- צור תרשים משלך באמצעות גיליון אלקטרוני של Excel. אפשרות זו מאפשרת לך לכלול מידע הרלוונטי ביותר עבורך.
- הורד תרשים הרזיה. ישנם סוגים רבים ושונים של תרשימי הרזיה זמינים בעזרת חיפוש מקוון קצר בלבד. רבים מהם בחינם להורדה ולהדפסה.
- ישנן דוגמאות לסוגים אחרים של תרשימי מדידת גוף הזמינים גם באינטרנט. קבל השראה ממה שאנשים אחרים עשו כדי ליצור משלך.
- אם בחרת להתוות כל יום, בחר את אותו הזמן ביום לשקול את עצמך ולהקליט אותו. זכרו שאתם נוטים לשקול את הדבר הכי פחות ראשון בבוקר.
- קל להתחיל לאובססיביות לגבי המשקל שלך ברגע שתתחיל לעקוב אחריו מקרוב. נסה לשמור על התבנית שלך בתבונה. הימנע משקל עצמך יותר מפעם אחת ביום, ואל תתסכל אם משקלך משתנה מעלה ומטה.
- 4נסו להוריד את הלחץ. הלחץ שמגיע עם תינוק חדש קשה להתמודד, אך נסו לשמור על מתח כמה שיותר. מתח יכול להפריע לתוכניות ההרזיה שלך. כשאתה מרגיש לחוץ, גופך משחרר קורטיזול, מה שעלול להגביר את התיאבון ולהניע אותך לאכול יותר. לחץ יכול גם לגרום לך לאחסן "שומן קרביים" נוסף בחלק האמצעי שלך, בדיוק במקום בו אתה כנראה רוצה לרזות הכי הרבה.
- כדי להפחית מתח, רשמו את הרגשות והתסכולים שלכם במהלך היום, כדי שלא ישמרו עליכם בלילה. ערוך יומן על חוויותיך עם אימהות, הנקה ומאמציך לרדת במשקל.
- דבר על מה שאתה מרגיש. שתף את בן / בת הזוג שלך או עם חבר או קרוב משפחה מהימן במחשבותיך. התבונן לגבי האתגרים שמגיעים עם תינוק חדש עם אמהות אחרות באינטרנט או באופן אישי.
- נסו להתמקד ברגעים טובים עם תינוקכם, ולא במאבקים הנובעים מאימהות. קחו בחשבון שהזמן שהתינוק שלכם בגיל הנקה הוא קצר מאוד.
- לבקש עזרה. אם אתה מרגיש מוצף באחריות ההנקה והאימהות, פנה לסובבים אותך לעזרה. וודא שבן / בת הזוג שלך נוטלים את חלקו בנטל. בקשו מסבים וסבתות שיעזרו לטפל בילדים גדולים יותר או שיעזרו בהכנת ארוחות.
האם אני יכול לשתות את הרבלייף כדי לרדת במשקל אם אני מניקה?
חלק 3 מתוך 4: להישאר פעילים
- 1בצע תרגילי אירובי באופן קבוע. תרגיל קל כמו הליכה בכוח יכול לגרום לניהול משקל מהיר ויעיל בכל רחבי, כולל הבטן. ישנן מספר דרכים מהנות להישאר פעילה, גם בזמן הטיפול בתינוק סיעודי.
- לטייל בכוח או לרוץ תוך כדי דחיפת ילדכם בעגלה ברחבי השכונה שלכם. זוהי דרך נעימה להתאמן לעצמך וקצת אוויר צח לתינוקך.
- ישנם עגלות תרגיל רבות הקיימות בשוק. חלקם מיועדים לריצה רצינית, ואילו אחרים מותאמים יותר להליכה מהירה. מצא אחד שמתאים לצרכי התרגיל שלך.
- אם אתה לא אוהב את עיקר הדחיפה סביב עגלה, שקול לקנות מנשא או קלע לשימוש בטיולים וטיולים עם התינוק שלך.
- הפוך את אימוני הלב שלך לאירוע חברתי. אם אתם מכירים אמהות אחרות עם ילדים צעירים באזורכם, הזמינו אותם לטייל. זוהי דרך נהדרת לצאת ולהתרועע, דבר שעלול להיות קשה אם אתה נשאר בבית כדי לטפל בתינוק שלך.
- הכל מודרני. אל תתאמן עד כדי תשישות, אך גם פעילות גופנית נמרצת היא בסדר בזמן ההנקה (לאחר שקיבלת את האור הירוק מהרופא שלך כמובן לאחר הלידה).
טיפ מומחהאל תדחוף את עצמך מהר מדי. ברגע שאתה מרגיש בטוח להסתובב, בדרך כלל כ-6-8 שבועות לאחר שילדתך, אתה יכול להתחיל להיכנס לתרגיל קבוע. עם זאת, אתה עדיין יכול לעשות כמה תרגילים קלים לפני כן, כמו יוגה או הליכה מתונה.
- 2התכונן לאימונים שלך. ישנם כמה צעדים נוספים שעליך לקחת כאם סיעודית לפני שתעסוק בפעילות גופנית לנוחיותך ולנוחות התינוק שלך. חשוב לשמור על גופך ועל שדייך במצב טוב לצורך הנקה וייצור חלב.
- ללבוש חזיית ספורט תומכת כשעושים פעילות נמרצת. תמיכה בשדייך בחזייה מתאימה להפחתת חיכוך פטמות ואי נוחות. חזיות ספורט אחיות זמינות כעת לאמהות פעילות.
- שתו מעט מים נוספים לפני ובמהלך האימון. שתיים נוספות משלוש כוסות מים יסייעו לך לא להתייבש, מה שעלול להשפיע על אספקת החלב שלך.
- נסו לאחות לפני האימון. זה יישב את התינוק שלך אם אתה מביא אותו או אותה, ולהתאמן ללא שדיים סתומים זה הרבה יותר נוח.
- אם אתה מזיע רבות בזמן האימון, שטוף את השדיים לפני ההנקה. יש תינוקות שלא אוהבים את טעם המלח.
- אם אתם חוששים מנפילת שדיים לאחר ההנקה, תוכלו לבצע תרגילי חזה ולבצע כמה שינויים באורח החיים בכדי לסייע במניעת התרחשות זו (זכרו גם שהנקה איננה הגורם העיקרי לשדיים נפולות). ניתן למצוא עזרה נוספת כאן: כיצד למנוע נפילת שדיים לאחר הנקה.
- 3נסו אימוני התנגדות / משקולות. אתה לא צריך "לגדול" כדי להשיג את היתרונות של אימון משקולות. בניית כל כמות מסת שריר שורפת יותר קלוריות, גם בזמן מנוחה. בניית כוח כולל מועילה גם לנשיאת תינוקך.
- השתמש ברצועות אלסטיות או במשקולות לאימון התנגדות, והתאמן במרווחים בעצימות גבוהה.
- חזרות נוספות עם משקל נמוך יותר יעילות באותה מידה לבניית שרירים כמו להתאמן במשקלים כבדים יותר, ופחות סביר לגרום לפציעה.
- אם אתה מרים משקולות באופן קבוע או עושה תרגילים עם תנועת זרוע חוזרת ונשנית, חשוב להתחיל לאט. אם אתה מוצא כי השדיים שלך מגורה או מפתחים צינורות סתומים, צמצם תרגילים מסוג זה לזמן מה.
- 4בצע אימונים שמתאימים לאזור הבטן שלך או לליבה שלך. אתה לא צריך לעשות 1000 כפיפות בטן כדי לקבל את היתרונות של חיטוב הבטן. רק הידוק שרירי הבטן באופן שגרתי יסייע בחיטוב השרירים שם.
- פילאטיס או יוגה מציעים אימונים יעילים רבים שמגבשים את הליבה שלך. ליוגה יתרונות נוספים, כמו עזרה ליציבה לאחר יום דחיפה של עגלה והרמת תינוקך.
- נסה קרשים, או תרגילים שבהם אתה תופס עמדה והחזק אותה לפרק זמן קצר. לקרשים יש את היתרון בעבודה של מספר קבוצות שרירים בבת אחת, כולל שרירים בחזית, בצד, בבטן, בגב ואפילו בזרועות.
כדי לרדת במשקל בזמן ההנקה, אכלו ארוחות קטנות באופן קבוע כדי שתקבלו את החומרים המזינים הנחוצים לכם בלי אכילת יתר.
חלק 4 מתוך 4: מנוחה מספקת
- 1נסו לישון מספיק. רוב האנשים זקוקים לשינה של 7 עד 9 שעות בכל לילה. זה קשה במיוחד לאמהות מניקות שנדרשות לעיתים קרובות לאחות לאורך כל הלילה. עם זאת, מנוחה מספקת חשובה כשמנסים לרדת במשקל.
- אם אתה עייף, תהיה לך סיכוי גבוה יותר להגיע לזריקת אנרגיה מהירה בדמות פחמימות או סוכר. מרכזי התגמול של המוח שלך הופכים פעילים יותר כשאתה עייף ואתה עלול להתחיל לחפש תיקון קל.
- מחקר הראה כי שינה מעט מדי מובילה אנשים מסוימים לאכול מנות אוכל גדולות יותר, וכך קלוריות נוספות. זה יכול להוריד במהירות את תוכניות ההרזיה שלך.
- יש לך פחות סיכוי להיות פעיל פיזית אם אינך מקבל מנוחה מספקת. אימונים או ללכת לחדר כושר נראים בלתי אפשריים כשאתה חסר שינה.
- שקול לשאוב את החלב שלך ולאפשר לבן זוגך להשתלט על האכלה אחת או שתיים במהלך הלילה כדי שתוכל לישון.
- 2נסו לנמנם במהלך היום. זה נכון במיוחד עבור אמהות לתינוקות. האמרה הישנה של "תנומה בזמן שהתינוק מנמנם " היא עצה טובה. נצלו את בני המשפחה והחברים שמציעים לצפות בתינוק שלכם כמה שעות כדי שתוכלו לנוח.
- אל תבזבזו את כל זמנום של תינוקכם במטלות ברחבי הבית. קח קצת זמן למנוחה בזמן שהתינוק שלך ישן. תן לאנשים אחרים לקחת אחריות ביתית כלשהי. אם יש לכם ילדים גדולים יותר, הכינו טבלת מטלות ותגרמו להם לבצע מטלות פשוטות ומתאימות לגיל כמו כלים, שאיבת אבק או הוצאת האשפה.
- עצם הרדת הרגליים ומנוחה מועילה לגופך. זכור שגופך עובד קשה במיוחד להכנת אוכל לתינוקך, היה חביב אליו.
- לנמנום יתרונות נוספים מלבד העזרה לרדת במשקל. מחקר שנערך לאחרונה הראה כי אמהות שנמנוחות פחות עייפות באופן כללי ומסוגלות לטפח אינטראקציות חיוביות יותר עם תינוקותיהן.
- 3הפוך מנוחה ושינה לעדיפות. קל מאוד כאם טרייה לשים אנשים אחרים במקום הראשון. אמנם חשוב מאוד לטפל בתינוק שלך, אך גם טיפול בעצמך הוא הכרח. ישנן מספר אסטרטגיות בהן תוכלו להשתמש כדי לייעל את המנוחה והשינה בזמן ההנקה.
- אמור לא לאחריות נוספת בבית הספר ובעבודה. נלחם בנטייתך להתנדב לכל פעילות בבית הספר של ילדך הבוגר או לעבוד בשעות נוספות. הקדישו זמן למנוחה, כמו גם זמן לפעילות גופנית. הגדירו לעצמכם ולמנוחתכם עדיפות.
- הימנע מקפאין, במיוחד בהמשך היום. קפאין יכול להשאיר אותך ער ולהרוס את הסיכויים שלך לתפוס כמה שעות יקרות של שינה.
- הפוך את הערבים שלך לשלווים ככל האפשר. נסו להימנע מצפייה בטלוויזיה, או משימוש במחשב או בטלפון לפני השינה.
- הפוך את חדר השינה שלך למקלט לשינה על ידי שמירתו שקט, חשוך וקריר. אם אתה צריך, השתמש במסיכת שינה לקבלת חושך מרבי.
האם זה בסדר אם אנסה לרדת במשקל עכשיו גם אם אני מניקה?
- נטילת תוסף מולטי ויטמין או תזונה עשויה לסייע ולמלא את הדרישות התזונתיות עבורך ועבור ילדך. המשך לקחת ויטמין טרום לידתי בזמן שאתה מניק את תינוקך. אם אתם מקפידים על תזונה צמחונית, סביר להניח שהרופא ימליץ על תוסף ויטמין B-12 יומי.
- התייעץ עם הרופא או המיילדת שלך מתי זה זמן טוב להתחיל להתאמן. תלוי באופי ההריון והלידה שלך, ייתכן שתצטרך לחכות קצת אחרי הלידה כדי להתחיל להתאמן. אם היה לך לידה נרתיקית לא מסובכת, זה בדרך כלל בטוח להתחיל להתאמן ברגע שאתה מרגיש מוכן. אם היה לך חתך C, תיקון נרתיקי נרחב או לידה מסובכת, שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימונים.
קרא גם: איך להיות ללא גלוטן?
שאלות ותשובות
- התינוק שלי בן חצי שנה. האם אוכל ליטול תוסף להרזיה בזמן ההנקה?לא, אתה לא צריך להשתמש בשום סוג של תוספי הרזיה בזמן ההנקה.
- אני לא יורד במשקל למרות שאני מתאמן. מה אני יכול לעשות?שוחח עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ.
- האם אני יכול לשתות את הרבלייף כדי לרדת במשקל אם אני מניקה?לא, הרבלייף אינה מומלצת לירידה במשקל, במיוחד בזמן הנקה.
- אני אם מניקה לתינוק בן שבעה חודשים. האם אוכל ליטול תה ירוק לירידה במשקל?יכול להיות שתיה תה נטול קפאין. עליך לברר עם הרופא לגבי כל מזון או משקה שאינך בטוח.
- יש לי תינוק בן 9 חודשים. האם זה בטוח לקחת טבליה זו לירידה במשקל בזמן ההנקה?לא. כל מה שתיקח יהיה בחלב אם שלך. המתן עד שתסיים להניק כדי להתחיל לקחת כל סוג של תוסף להרזיה.
- ילדתי לפני 4 חודשים, אבל לא ירדתי במשקל. מה אני עושה?העריך את צריכת הקלוריות שלך. הנה יומן מזון יומי למשך כשבוע, עברו עליו ובדקו האם יש קלוריות "ריקות" בתזונה. סודה, עוגות חטיפים מעודנות, דגני בוקר מסוכרים, דברים כאלה יש להסיר מהתזונה. הנקה תעזור לך לרדת במשקל, אך לא אם תוסיף חבורה של קלוריות ריקות מתוך מחשבה שיש לך את "האור הירוק" לאכול כל דבר והכל. לאחר ניתוח הכתב שלך, שקול לראות רופא או תזונאי שיעבור איתך. תרצה להכיל כמויות מספקות של חלבון, דגנים, פירות וירקות, חלב ושומנים בתזונה שלך, כך שאתה והתינוק שלך מקבלים את התזונה המתאימה שאתה צריך.
- ילדתי את התינוק שלי לפני כמעט 5 שבועות, ואני באמת צריכה להפחית את שומן הבטן. האם אוכל להתחיל לעשות כמה כפיפות בטן כעת?לא. זה יכול להוביל להפרדה קבועה של שרירי הבטן. אתה לא צריך להתאמן עד 6 שבועות לאחר הלידה, וגם אז אתה צריך בסדר עם הרופא שלך תחילה.
- עברו כבר 4 חודשים מאז שנולדו לי התאומים היפים שלי. האם זה בסדר אם אנסה לרדת במשקל עכשיו גם אם אני מניקה?אתה יכול, אבל אל תעדיף לרדת במשקל. אתה רוצה לוודא שאתה לוקח מספיק חומרים מזינים בכדי לשמור על הזנת חלב אם, ולכן הדרך הטובה ביותר ל"דיאטה "היא להחליף מזון לא בריא במזון בריא יותר ולהתחיל להגדיל את הפעילות הגופנית שלך.
- יש לי תינוק בן שנה. האם זה בטוח להשתמש בדברים כמו טבליות להרזיה בזמן ההנקה?לא. טבליות להרזיה אינן עושות דבר לגופך וחלקן אף יכולות להזיק לך. הדרך היחידה לרדת במשקל היא לקחת פחות קלוריות ממה שאתה שורף. זהו, וזה בהחלט לא מזיק לתינוק שלך בשום צורה שהיא.
- עברו ארבעה חודשים מאז החלק הקיסרי שלי, אך שרירי הבטן עדיין מרגישים קשים ורכים. זה מרגיש שיש משהו עדיין בפנים. מה זה יכול להיות?קשה לשער. אם משהו לא מרגיש בסדר, דבר עם OB או רופא המשפחה שלך.
שאלות ללא מענה
- האם אוכל לשתות תה ג'ינג'ר ולימון בזמן הנקת התינוק שלי?
- עברו חמישה חודשים מאז הניתוח הקיסרי שלי, ואני מניקה, אבל אני עולה יותר במשקל. איך אוכל לרדת במשקל?
- איך אוכל לכווץ את הבטן חמישה חודשים אחרי הלידה?
- האם אוכל ליטול מיץ לימון כדי לאבד שומן בבטן אם אני מניקה?
תגובות (8)
- כתבה נחמדה עם הצעות ברורות.
- אני חושב שמאמר זה הוא בעל ערך רב. זה פותר כמה שאלות מרכזיות. אני כבר לא מבולבל לגבי דיאטה במהלך ההנקה.
- עוזר מאוד! הרבה עצות טובות.
- זה היה נהדר ואינפורמטיבי מאוד! תודה רבה על המידע הנהדר.
- מה שעזר לי יותר מכל היה המידע על תוכנית הדיאטה. אכלתי יותר מדי אורז לבן, לא ידעתי שזה לא יעזור לי להשיג את המטרה שלי.
- זה עזר לי לא רק בכך שידעתי עכשיו שאני זקוק גם למנוחה, האימון בזמן שהילוד שלי ישן גורם לי לחסר שינה, אלא בזמן הקריאה הייתי רגוע והרגשתי שגופי נמס למיטה. ומכיוון שלא הייתי לחוצה, התינוק לא היה לחוץ. בלי לחץ, בלי אכילת לחץ.
- עזר לי מאוד.
- זה באמת שימושי לאמהות מיניקות. תודה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
