איך לעשות סדרות באדהה קונאסאנה באשטנגה יוגה?
Baddha Konasana הוא תנוחת ישיבה בשני חלקים המגיעה באמצע הסדרה הראשונית של יוגה אשטנגה.
Baddha Konasana הוא תנוחת ישיבה בשני חלקים המגיעה באמצע הסדרה הראשונית של יוגה אשטנגה. באשטנגה יוגה, אנו נכנסים לבדהה קונאסאנה, או תנוחת זווית מאוגדת, מכלב הפונה כלפי מטה.
- 1החל מ adho mukha svanasana (כלב הפונה כלפי מטה), במבט השאיפה קדימה אל החלק העליון של המחצלת תוך הרמת העקבים והזזת משקלך מעט קדימה.
- בנשיפה, כופף את הברכיים עמוק ואז צעד את כפות הרגליים לעבר החלק העליון של המחצלת ומגיע לישיבה. לחלופין, אתה יכול לקפוץ ברכות קדימה, לנחות במצב יושב.
- 2עם ברכיים כפופות, קירב את כפות הרגליים, קרב את העקבים לכיוון האגן, ואפשר לברכיים שלך לרדת לצדדים.
- לעולם אל תאלץ את הברכיים להגיע לקרקע, פשוט תן להן לרדת בכל מקום שנוח. לפעמים כדאי להעלות את הירכיים מעל גוש או שמיכה כדי לקבל את הירכיים ברמה עם הברכיים.
- 3עוטפים את הידיים סביב צמרות הרגליים, משתמשים באגודלים כדי "לפתוח" את הרגליים זו מזו כאילו פותחים ספר.
- 4בשאיפה, האריכו את עמוד השדרה, יצרו מרחב ועל הנשיפה, שמרו על האורך בעמוד השדרה והובילו עם החזה, התחילו להתלכד בירכיים ולהטות קדימה.
- בסופו של דבר עובד את הסנטר לכיוון האדמה מול בהונותיך. הישאר כאן חמש נשימות מלאות.
- 5אחרי הנשיפה החמישית שלך, בשאיפה שלך, תוך אחיזה בכפות הרגליים, הרם את עצמך כל הדרך חזרה למעלה, ערום את כתפיך מעל הירכיים.
באופן מסורתי, ביוגה אשטנגה, היית יוצא משני התנוחות הללו עם ויניאסה. - 6בחלק השני של Baddha konasana, בנשיפה (עדיין מחזיקה את הרגליים), סובב את הגב והפעל את כתר הראש לכיוון הרגליים.
- מקפידים להסיר את הכתפיים מהאוזניים. הישאר כאן חמש נשימות מלאות.
- 7אחרי הנשיפה החמישית שלך, בשאיפה שלך, תוך אחיזה בכפות הרגליים, הרם את עצמך כל הדרך חזרה למעלה, ערום את כתפיך מעל הירכיים.
- 8באופן מסורתי, ביוגה אשטנגה, היית יוצא משני התנוחות הללו עם ויניאסה.
- שימו לב מאוד לברכיים בתנוחה זו. עליך להימנע מבדהא קונאסאנה אם יש לך פציעות בברך או במפשעה.
קרא גם: איך להיות מודע?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
