כיצד למנוע גז בלילה?

בחר במים חמים או חמים כדי להאיץ את העיכול שלך, מה שעשוי להפחית את כמות הגז שאתה חווה בלילה.

גז בלילה יכול להיות מעצבן, כך שאם אתה מגלה שאתה סובל לאחר שאתה מכה את הסדינים, ייתכן שתרצה לבצע שינויים בשגרת הלילה שלך. אתה יכול גם לבצע שינויים בתזונה במהלך היום, כמו גם לנסות כמה תרופות ללא מרשם כדי לקבל הקלה. כמה שינויים באורח החיים, כמו שמירה על לחות והפסקת עישון, עשויים גם הם לעזור.

שיטה 1 מתוך 3: שינוי הדיאטה שלך

1
הגדל את צריכת המים שלך לפני ואחרי הארוחות. גז כלשהו מתפתח מכיוון שהקיבה שלך מתקשה לעכל את המזון שלך, מה שמוביל ליותר חיידקים במעי. בתורו, זה יכול להוביל ליותר גז. שתיית מים נוספת יכולה לעזור לגופכם לעכל את המזון מהר יותר, ולהפחית גז.
- בחר במים חמים או חמים כדי להאיץ את העיכול שלך, מה שעשוי להפחית את כמות הגז שאתה חווה בלילה.
- כוון ל 15,5 כוסות (3,7 ליטר) מים ליום אם אתה גבר ו- 11,5 כוסות (2,7 ליטר) אתה אישה.
2
שתו כמה שפחות מים בזמן שאתם אוכלים. למרות שהגדלת צריכת המים הכוללת שלך מועילה, אל תשתה הרבה מים במהלך הארוחות שלך. הבטן שלך מכילה אנזימים שמעכלים את האוכל שלך, ואלה ידוללו אם אתה שותה הרבה מים בזמן שאתה אוכל. מכיוון שהמים הופכים את אנזמי העיכול שלך ליעילים פחות, בסופו של דבר יש לך יותר גז.
- אם אתה שותה כ -16 גרם נוזלים (470 מ"ל) מים כשעה לפני הארוחה שלך, לא תהיה צמא מאוד בזמן הארוחה שלך.
3
דלג על משקאות מוגזים עם ארוחת הערב. משקאות מוגזים, כגון מים נוצצים בטעמים, סודה קלאבית וסודה, מגדילים את כמות האוויר בבטן, מכיוון שהם משחררים פחמן דו חמצני. בזמן שאתה מרתק את רוב הגיבוי הזה, הגוף שלך עלול להיאחז בחלק ממנו ולהעביר אותו בקצה השני.
- גם משקאות אלכוהוליים נוצצים, כמו שמפניה, עלולים לגרום לבעיות.
- גם בירה גורמת לנושא זה.
4
הימנע ממוצרי חלב אם אתה חושד שאתה סובל מלקטוז. אם יש לך בעיה לעכל לקטוז ממוצרי חלב, יהיה לך יותר גז כשתאכל אותו. נסה לחתוך חלב מהתזונה לחלוטין במשך כשבוע כדי לראות אם זה עוזר לגז שלך.
- מוצרי חלב כוללים חלב, גבינה, יוגורט וגלידה, אך עליכם לחפש זאת גם בדברים כמו מרקים משומרים, ארוחות קפואות ומזונות מעובדים אחרים.
5
גזור גלוטן כדי לראות אם יש לך רגישות. יש אנשים שרגישים לגלוטן, אשר נפוץ במוצרי חיטה. אם אתה חושד שגלוטן עלול לגרום לעודפי הגז שלך, חתוך מוצרי חיטה, כמו לחם, פסטה ומוצרי מאפה. החלף את המזונות האלה בירקות, חלבונים רזים ועמילנים שאינם מכילים גלוטן, כמו בטטה או תירס.
- אל תאכלו מזון מעובד שתויגו כנטולי גלוטן, מכיוון שהם מכילים בדרך כלל מרכיבים אחרים הגורמים לגז.
- אם הסימפטומים שלך חולפים, אתה עלול להיות רגיש לגלוטן. המשך להימנע מגלוטן כדי להרחיק את הגז שלך.
- אם הסימפטומים שלך נמשכים, סביר להניח שגלוטן אינו הבעיה שלך.
אמנם זה לא בהכרח יפחית את הגז, אבל זה יכול להרגיש בנוח יותר בלילה.
6

הגבל את צריכת הירקות המצליבים שלך. ירקות במשפחה זו כוללים נבטי בריסל, כרוב, ברוקולי, אספרגוס וכרובית, וכולם יכולים לגרום לדלק כאשר הם מתפרקים במעיים. נסו להימנע מהירקות הללו, במיוחד בסמוך לפני השינה, כדי לעזור להפחית את הדלק.
7
צמצם את צריכת השעועית והדגנים המלאים שלך כדי לצמצם את הגז. בטח שמעתם את הבדיחות על שעועית הגורמת לגז, ובהחלט יש אמת מאחורי ההומור! אם אתה רוצה להפחית את הגז, הימנע מאכילת שעועית. דגנים מלאים מסוימים גורמים גם לגז, כגון חיטה, שיבולת שועל וסובין.
- דלג מזונות כמו שעועית חיל ים, חומוס, שעועית, שעועית שחורה, ו שעועית פינטו.
8

בחר במנות קטנות יותר של מזונות המניעים גז. אם אתה לא רוצה לחתוך את המאכלים האלה לגמרי, נסה לקצץ בכמות שאתה אוכל. ייתכן שגופך יוכל להתמודד עם כמות קטנה יותר מבלי לייצר יותר מדי גז.

שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים

1
אכלו לאט וקחו נשיכות קטנות. אם אתם אוכלים מהר מדי, יש סיכוי גבוה יותר לבלוע אוויר, מה שמוביל לדלק בלילה. הקפידו לקחת נגיסות קטנות ולעסו את האוכל ביסודיות לפני הבליעה.
- זה עשוי לעזור להניח את המזלג בין כל ביס.
2
קח אנזים עיכול עם הארוחות שלך כדי להפחית גז. תוספי תזונה כמו לקטאז (לקטייד או לקטראז) יכולים לעזור לך להתמודד עם גז הנגרם על ידי אי סבילות ללקטוז. באופן דומה, תוסף אלפא-גלקטוזידאז (Beano או Bean Relief) יכול לסייע בהפחתת הגז מאכילת שעועית. קח תוספים אלה לפני הארוחות שלך, לפי הצורך.
- שאל את הרופא לפני נטילת תוספי תזונה כלשהם, במיוחד אם אתה כבר נוטל תרופות.
- אתה יכול למצוא תוספי מזון אלה ללא מרשם בחנות התרופות המקומית שלך או באינטרנט.
3

לגמו מתוך כוס במקום קש באמצעות קש. קש הם גם בעיה מכיוון שהם גורמים לך לבלוע אוויר ותורם לגז. אם אתה לא אוהב להכניס קרח לשיניים, השתמש במכסה עם פתח קטן כדי להכיל את הקרח.
4
הפסק לעשן כדי להפחית את הדלק. אתה בטח יודע שעישון הוא רע לבריאות שלך. מה שאולי לא ידעתם שהוא יכול לגרום גם לדלק. נסה להפסיק את העישון מחייך, וייתכן שיהיה לך פחות דלק בלילה.
- שוחח עם הרופא שלך על עזרים שעשויים לעזור לך להפסיק, כגון מדבקות ניקוטין, גלולות או מסטיק.
- התחייב להפסיק ולספר למשפחה ולחברים שלך. הם יכולים לעזור להקל על המעבר.
5
התעמלו בערב כדי להאיץ את העיכול. פעילות גופנית לא בהכרח תפחית את הגז שלך, אבל זה יניע דברים אם הבטן שלך כואבת לעתים קרובות מדי גז. נסה לטייל לאחר ארוחת הערב, למשל, כדי לעזור לאט לשחרר את הגז שלך כדי שלא תרגיש את ההשפעות כל כך הרבה.
- כוון לפחות 10-30 דקות של פעילות גופנית בערבים.
באופן דומה, תוסף אלפא-גלקטוזידאז (Beano או Bean Relief) יכול לסייע בהפחתת הגז מאכילת שעועית.
6
דלג על מסטיק, במיוחד לפני השינה. מסטיק הוא הרגל מזיק בעיקר, אך הוא יכול לגרום לכם לבלוע יותר אוויר, ולהוביל לדלק. אם אתה זקוק למשהו מנטה אחרי ארוחת הערב או לפני השינה, צחצח שיניים במקום מסטיק.
- ממתק קשה יכול גם לגרום לבעיות, כיוון שאתה בולע אוויר בזמן שאתה מוצץ אותו.
7
בדקו את השיניים התותבות על ידי רופא שיניים, אם רלוונטי. שיניים תותבות שאינן מתאימות היטב עלולות לגרום לכם לבלוע יותר אוויר. שוחח עם רופא השיניים שלך כדי לראות אם תוכל להשיג כאלה שמתאימים יותר כך שלא תהיה לך כל כך הרבה בעיות עם דלק.
- אם אתה מתקשה לגרום לתותבות להישאר, סימן שהן אינן מתאימות.
8

ללבוש בגדים רפויים למיטה כדי להקל על אי הנוחות. אמנם זה לא בהכרח יפחית את הגז, אבל זה יכול להרגיש בנוח יותר בלילה. בגדים צמודים יכולים ללחוץ על הבטן וכאשר היא נפוחה מגז, זה יכול להיות לא נוח.

שיטה 3 מתוך 3: שימוש בתרופות

1
נסה תרופות המפרקות סוכרים לפני שאתה אוכל שעועית או ירקות. תרופות אלו מכילות את האלפא-גלקטוזידאז, ועליך ליטול 1-2 כדורים ממש לפני שאוכלים. זה יעזור בפירוק מזונות הגורמים לגז.
- תרופות אלו מועילות במיוחד עבור מזונות כמו שעועית, ירקות ודגנים.
- המותגים הנפוצים כוללים Bean-O ו- Gas-Zyme 3x.
2
השתמש בתרופות עם סימתיקון לפני השינה כדי לשבור גז בלילה. תרופות המכילות את החומר הפעיל simethicone מפרקות גז כבר במערכת העיכול שלך. אתה יכול לקחת את זה בלילה לפני שאתה הולך לישון או אחרי ארוחת הערב אם אתה מעדיף.
- כמה מותגים נפוצים כוללים Gas-X, Mylanta Gas ו- Maalox Anti-Gas.
3
קח אנזים לקטאז אם אתה חושב שאתה לא סובל מלקטוז. אנזימים אלה מגיעים בטבליות או בצורת טיפה, ואתה בדרך כלל אוכל אותם לפני שאתה צורך חלב. יתכן שתצטרך להמשיך לקחת אותם בזמן שאתה אוכל את האוכל החלבי.
- אם אתה מעדיף, אתה יכול לבחור במוצרי חלב ללא לקטוז או במוצרי חלב חלופיים כמו סויה או שקדים במקום חלב.
4

הוסף פרוביוטיקה לתזונה שלך כדי לעזור עם נפיחות. פרוביוטיקה מצויה במזונות כמו יוגורט וקפיר, ולכן הוספתם לתזונה עשויה לעזור. אתה יכול גם לקחת פרוביוטיקה כתוסף. תוספי תזונה אלה משתנים במידה רבה, אז שוחח עם הרופא על הסוג והמינון הטובים ביותר ללקיחת התסמינים הספציפיים שלך.

פעילות גופנית לא בהכרח תפחית את הגז שלך, אבל זה יניע דברים אם הבטן שלך כואבת לעתים קרובות מדי גז.
5
קח תוסף פחם פעיל להפחתת גז. פחם פעיל יכול לספוג חלק מהגז במערכת שלך. עדיף לקחת את זה 3-4 שעות אחרי שאוכלים או בבוקר. עם זאת, הימנע מלקחת אותו ממש לפני או במהלך הארוחות שלך, מכיוון שהוא עשוי לספוג גם חלק מחומרי המזון במזון שלך.
- אתה יכול למצוא פחם פעיל תוספת בכל מרקחת מקומית או באינטרנט.
- שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי תזונה כלשהם.
6
צרכו תוסף טריפלה ממש לפני השינה להקלה אפשרית. Triphala הוא טיפול איורוודי שעשוי לשפר את בריאות העיכול שלך. זה עשוי להפחית כאבי בטן ונפיחות הנגרמת על ידי גז. עם זאת, זה לא יכול לעבוד באותה צורה עבור כולם.
- תוספי טריפלה מכילים שלושה פירות, כולל אמאלאקי, האריטאקי וביביטאקי.
- פנה לרופא לפני נטילת תוספי תזונה כלשהם.
- אתה יכול למצוא את Triphala במקטע תוספי תזונה טבעיים בחנות התרופות המקומית שלך או באינטרנט.

טיפים

אם אתה עדיין נתקל בבעיות, שוחח עם הרופא שלך על ביצוע דיאטת חיסול, שם אתה מוציא מזונות מסוימים מהתזונה כל פעם כדי לקבוע אם אחד מהם גורם לבעיה.

אזהרות

בעוד שחלק מאתרי הבריאות ממליצים ליטול פחם פעיל, הוא עלול להפריע לחומרים המזינים בגופך ולכל התרופות שאתה נוטל. אם אתה רוצה לנסות את זה, הקפד להמתין שעה לאחר אכילה או נטילת תרופות אחרות כדי למנוע אובדן חומרים מזינים או ירידה ביעילות של תרופות אחרות.

קרא גם: כיצד למנוע ערימות?