כיצד למנוע ערימות?
כדי למנוע ערימות, זכור להשתמש בחדר האמבטיה ברגע שאתה מרגיש צורך לעשות את צרכיו כדי למנוע צואה קשוחה. לאחר תנועת המעיים, דלג על נייר טואלט רגיל ונגב במקום מגבות רכות ולחות. הרחק מגזינים וחומרי קריאה אחרים מחוץ לשירותים, מכיוון שאלה יכולים לגרום לך להתעכב על האסלה זמן רב מהנדרש. חשוב גם לשמור על לחות ולאכול הרבה סיבים כדי שתוכלו לעבור מעיים בקלות. לקבלת טיפים כיצד פעילות גופנית יכולה למנוע ערימות, המשך לקרוא!
מומחים טוענים שאולי תוכל למנוע ערימות על ידי שינוי הרגלי המעי שלך, אכילת תזונה עשירה בסיבים תזונתיים, שמירה על לחות ופעילות גופנית.
מחקרים מראים כי יש סיכוי גבוה יותר שתקבלו ערימות אם אתם עצירות או בהריון, דוחפים חזק מדי במהלך פעולת המעיים או מרימים חפצים כבדים. כלונסאות (הנקראות גם טחורים) הן גושים בפי הטבעת שלך או ממש מחוץ להם, אשר נגרמים על ידי ורידים נפוחים. מומחים טוענים שאולי תוכל למנוע ערימות על ידי שינוי הרגלי המעי שלך, אכילת תזונה עשירה בסיבים תזונתיים, שמירה על לחות והתעמלות. אם אתה עדיין מקבל ערימות, ניתן לטפל בהן ולעתים קרובות נעלמות מעצמן.
שיטה 1 מתוך 3: פיתוח הרגלי מעיים טובים
- 1אל תשהה את פעולת המעיים. אם אתה צריך להשתמש בשירותים, עשה זאת מיד. עיכוב מעיים עלול לגרום להתקשות הצואה. ככל שאתה מרגיש מאומץ יותר בשירותים, כך גדל הסיכוי לחוות ערימות. אם אתה מרגיש שאתה צריך לעשות את צרכיו, עשה זאת ללא דיחוי.
- אם תנועות המעי שלך נוטות להיות סדירות, נסה להיות ליד שירותים בשעות היום שאתה יודע שתקבל את הדחף ללכת.
- 2השתמש במגבונים מעל נייר טואלט. מגבונים יעילים יותר בניקוי אזור פי הטבעת לאחר מעיים והם עדינים יותר. יש מגבות לחות בחדר האמבטיה במקום נייר טואלט. השתמש באלה כדי לנגב לאחר מעיים.
- וודאו כי ניתן לשטוף את המגבונים לפני השלכתם לאסלה.
- 3הימנע מלוקח יותר מדי זמן בשירותים. עליכם להרחיק דברים כמו מגזינים וחומרי קריאה אחרים מחוץ לאמבטיה. אלה עלולים לגרום לך להתעכב על האסלה יותר ממה שהיית עושה בדרך כלל. עדיף להגביל את משך פעולת המעיים כדי למנוע עומס מיותר שעלול לגרום לכלונסאות.
- 4שמור על ניקיון אזור פי הטבעת. כשאתה מתקלח, הקפד לשטוף את אזור פי הטבעת במים חמים. אין להשתמש בסבונים, במיוחד בסבונים ריחניים, מכיוון שאלה עלולים לגרות את אזור פי הטבעת ולגרום לערימות.
דברים כמו מעיים נדירים או בלתי צפויים ושלשולים עלולים לגרום לערימות.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי אורח החיים הכללי שלך
- 1הישאר hydrated. צואה בריאה מורכבת בעיקר ממים. דברים כמו מעיים נדירים או בלתי צפויים ושלשולים עלולים לגרום לערימות. השתדל להישאר לחות לאורך כל היום, מכיוון שהדבר יכול להפחית את הסיכון לערימות.
- יש בקבוק מים בהישג יד כל הזמן. לוגמים לאורך כל היום.
- שתו מים עם הארוחות במקום סודה ומיצים.
- אם אתה רואה מזרקת מים, עצור תמיד ולקחת משקה.
- 2הוסף יותר סיבים לתזונה שלך. מחסור בסיבים עלול לגרום לבעיות במעי שמובילות לערימות. דרך טובה למנוע ערימות היא להגדיל את צריכת הסיבים הכוללת שלך. סיבים נמצאים במזונות כמו פירות, ירקות, קטניות וחיטה מלאה.
- אכלו הרבה פירות וירקות לאורך כל היום. יש ירקות כצד לכל ארוחה ונשנושים פירות כשאתם רעבים.
- לכו על 100% לחמים מחיטה מלאה ודגנים אחרים.
- אם אתה מודאג מצריכת הסיבים שלך, שוחח עם הרופא שלך לגבי נטילת תוסף.
- 3התעמלו בקביעות. פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע במניעת בעיות מעיים, כגון עצירות, העלולות לגרום לטחורים. דאג להיכנס לפעילות גופנית כל יום כדי לצמצם את הסיכון לפתח טחורים.
- השתדלו לפחות 150 דקות של פעילויות אירוביות, כמו הליכה מהירה או ריצה, בכל שבוע. דרך טובה להכניס את התרגיל היא לשאוף למשך 30 דקות, חמישה ימים בשבוע.
- כדאי לשלב גם תרגילי כוח, כמו הרמת משקולות, יומיים או יותר בכל שבוע.
- בנוסף להתאמן באופן קבוע, נסו להשקיע פחות זמן בישיבה. זה יכול להפחית לחץ ולהפחית ערימות.
- 4לרדת במשקל במידת הצורך. אם אתה סובל מעודף משקל, זה יכול להגדיל את הסבירות שלך לפתח ערימות. שוחח עם הרופא שלך על משטר הרזיה כדי שתוכל להשיג משקל בריא.
- דיאטה ופעילות גופנית הם המפתח לירידה במשקל. אתה רוצה לאכול ארוחות דלות קלוריות בריא ולקבל פעילות גופנית בכל יום אם אתה צריך לרדת במשקל.
- פעילויות צריכות להיות דברים שאתה נהנה מהם. אם אתה אוהב לרכוב על האופניים שלך, למשל, צא לרכיבה על אופניים שבועית. אפילו דברים כמו קניות, ניקיון וניהול שליחויות יכולים לעזור לירידה במשקל.
עדיף להגביל את משך פעולת המעיים כדי למנוע עומס מיותר שעלול לגרום לכלונסאות.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בערימות
- 1גשו לאבחון אצל רופא. אם אתם חווים תסמינים של ערימות, כמו דימום במהלך מעיים וגירודים סביב פי הטבעת, פנו לרופא. ערימות הן בדרך כלל לא סיבה לדאגה, אך יכולות להיות סימפטום למחלות קשות יותר. עליך לפנות לרופא כדי לאשר שהתסמינים שלך נגרמים על ידי ערימות ולשלול מצבים אחרים.
- 2השתמש במשככי כאבים. מכיוון שערימות גורמות לעיתים קרובות לכאב, משככי כאבים ללא מרשם יכולים לעזור. דברים כמו פרצטמול (טיילנול), אספירין או איבופרופן (אדוויל, מוטרין IB) יכולים לעזור להפחית כאב באופן זמני.
- אם אתה משתמש בתרופות קיימות, שוחח עם רוקח כדי לוודא שמשככי כאבים ללא מרשם בטוחים עבורך.
- 3משרים באמבט סיטז. אמצעי אמבטית ישיבה השריית אזור פי הטבעת שלך במים חמים למשך 10 עד 15 דקות בכל יום. אתה יכול לקנות אמבט sitz באופן מקוון או בחנות כלבו. זה מתאים על האסלה כדי שתוכלו לשבת להרגיע את ערימותיכם.
- 4השתדל לשמור על הצואה שלך רכה. הגדל את צריכת הסיבים שלך בעוד הערימות נמשכות. השתדל להשיג כ -30% יותר סיבים בכל יום, מכיוון שהדבר יכול לסייע בריכוך הצואה. צואה רכה יותר תגרום לכאב פחות במהלך פעולת המעיים.
- אתה יכול גם לשאול את הרופא לגבי נטילת מרכך צואה.
כדי למנוע ערימות, זכור להשתמש בחדר האמבטיה ברגע שאתה מרגיש צורך לעשות את צרכיו כדי למנוע צואה קשוחה.
- שים לב כי טחורים שכיחים בהריון ולאחר לידה. אם הינך בהריון, או שילדת לאחרונה, יש לך סיכון גבוה יותר לפתח טחורים.
- אם אתה מתקשה לבצע פעולת מעיים, נסה להניח את הרגליים על שרפרף שנמצא לפני האסלה. זה יעזור להכניס את גופך למצב שעשוי להקל על תנועת המעיים. אתה יכול אפילו לקנות שרפרפים שיוצרו במיוחד למטרה זו.
קרא גם: איך לוקחים טומס?
שאלות ותשובות
- מהם הפירות שעוזרים לערימות?כל מה שלא גורם לעצירות. פפאיה, אננס, הדרים, אבטיח, אגסים. הימנע מתפוחים, מנגו, בננות וענבים.
- האם ניתן לקחת אבקות חלבון עם אימונים אם לאדם יש ערימות?שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת אבקות חלבון או תוספי מזון.
- האם אוכל לאכול אבטיח?האבטיח עתיר סיבים. זהו אוכל מצוין לאכילה בכדי לסייע במניעת ערימות.
- האם נפיחה מסבכת טחורים?בדרך כלל לא, אך אם הנפיחה קשורה לשלשולים היא עלולה לגרום לטחורים.
שאלות ללא מענה
- איך מטפלים בערימות?
- איזה סוג של תרופה יכולה לרפא ערימות?
- האם אוכל ליטול כדורי צנטרום אם יש לי ערימות?
- האם אוכל לשתות קינמון כדי להקל על הערימות?
תגובות (7)
- עבודה טובה, קונספט נחמד. זה עזר לי.
- עבור אנשים פשוטים עם מעט רעיונות לבריאות טובה, המידע הציורי מרשים את הנפש. המידע קריא לקוראים רגילים. עובדות פשוטות שניתנו, טיפים מעולים לשיפור הבריאות.
- באמת שזו עצה בריאה ואני מאוד שמח מהסיוע שלך.
- זה מאמר מעניין מאוד כיצד לשפר ולשמור על בריאות טובה!
- זה עזר להבין באיזו קלות אני יכול להיפטר מזה ואיך נוכל לטפל בזה בבית.
- טיפים טובים, קלים להבנה ויעילים.
- סוגי הפירות לאכילה ולא לאכילה. שימוש בלוז מכשפה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
