איך להיפטר מדלק?
אם יש לך כאבי גזים או נפיחות באמצע הבטן, קח חומר מקציף העשוי מסימיטיקון, כגון אלקה-סלצר או גז -X. אם כאבי הגז שלך נמצאים בבטן התחתונה שלך, אתה יכול להקל על אי הנוחות בכדורי פחם פעיל או בתרופות אנזים כגון Beano, שיעזרו לגופך לעבד מזון הגורם לגז. אתה יכול גם לקחת עזרת עיכול המכילה לקטאז אם הגז שלך נגרם על ידי רגישות לחלב. אם אתה עדיין סובל מכאבי גז, שאל את הרופא לגבי תרופות מרשם שעשויות לעזור. למידע נוסף על אילו סוגי אוכל להימנע אם אינך רוצה דלק, המשך לקרוא!
איזה סוג תה אוכל לשתות כדי להיפטר מדלק ו / או כאבי בטן?
אמנם הגז תקין לחלוטין, אך נפיחות יתר, גיהוקים וגזים יכולים להיות לא נוחים, כואבים ומתסכלים. אם אתה נתקל בבעיות מתמשכות, נסה להבין אילו מאכלים נותנים לך צרות, וגזור אותם מהתזונה שלך. פעילות גופנית יכולה לעורר את מערכת העיכול שלך, והליכה עדינה לאחר הארוחות עשויה לסייע בהפחתת הצטברות הגז. יש גם הרבה תרופות לדלק. מכיוון שהם עובדים בדרכים שונות, יהיה עליך לבחור בתרופה שנועדה להקל על הסימפטומים הספציפיים שלך.
שיטה 1 מתוך 3: שינוי התזונה
- 1נסה לעקוב אחר המזונות הגורמים לתסמינים שלך. אם אתם חווים באופן שגרתי כאבי גזים ונפיחות, שמרו רישום על כל מה שאתם אוכלים ושותים. כאשר יש לך תסמינים, בדוק את יומן הרישום שלך וציין מאכלים שעשויים לתת לך בעיות. ואז בדוק אם חיתוך המזונות האלה מהתזונה שלך עוזר.
- לדוגמא, אתה עלול להעביר גז יתר על המידה ולהרגיש נפוח לאחר אכילת קערת גלידה גדולה. הגבלה או חיתוך של מוצרי חלב עשויים לספק הקלה.
- מזונות משפיעים על אנשים באופן שונה, אז נסו לברר מה גורם לבעיות שלכם. אתה עלול לגלות כי כל המזונות הנפוצים הגורמים לגז נותנים לך בעיות, או שפריט אחד או שניים גורמים לתסמינים שלך.
- 2חתוך קבוצת מזון אחת בכל פעם מהתזונה שלך כדי למצוא את האשם. המזונות השכיחים ביותר הגורמים לגז מכילים פחמימות קשות לעיכול, סיבים ולקטוז. נסה לחתוך מוצרי חלב מהתזונה למשך שבוע, ובדוק אם הסימפטומים שלך משתפרים. אם אתה עדיין גזי, נסה להימנע משעועית, ברוקולי, כרובית וכרוב.
- אם אתה עדיין נתקל בגז, נסה להפחית את צריכת הסיבים שלך. בדוק אם קיצוץ דגנים מלאים וסובין עוזר.
- 3הימנע מפריטים המכילים סורביטול, כגון מסטיק, סוכריות ומשקאות קלים. סורביטול הוא ממתיק מלאכותי הגורם לגז. בעוד שסורביטול יכול לגרום לך להיות גזים בפני עצמו, מוצרים המכילים אותו לעיתים קרובות גורמים או מחמירים גז בדרכים אחרות.
- לדוגמא, משקאות מוגזים גורמים לגז, ומשקאות קלים המכילים סורביטול יכולים להיות קשים עוד יותר על מערכת העיכול שלך.
- בליעת אוויר עלולה לגרום לנפיחות, ואתה בולע יותר אוויר כאשר אתה לועס מסטיק ויונק סוכריות קשות. אתה יכול להיות אפילו יותר גז אם אתה מסטיק או ממתק מכיל סורביטול.
- 4התרחק משעועית, ירקות ופירות הגורמים לגז. שעועית וכמה פירות וירקות מכילים פחמימות שקשה לעכל. הימנע או אכל פחות ברוקולי, כרובית, כרוב, נבטי בריסל, תפוחים, אגסים, שזיפים מיובשים ומיץ שזיפים.
- פירות וירקות הם חלק חשוב בתזונה בריאה, אז אל תקצצו אותם לגמרי. במקום זאת, עבור לאפשרויות קלות יותר לעיכול, כגון חסה, עגבניות, קישואים, אבוקדו, פירות יער וענבים.
- כדי להקל על העיכול של השעועית, יש להשרות אותם במים חמים לפחות שעה לפני בישולם. הקפידו להשליך את מי ההשריה ולבשל אותם במים מתוקים.
אם אתה עדיין סובל מכאבי גז, שאל את הרופא לגבי תרופות מרשם שעשויות לעזור. - 5עבוד על חיתוך מזונות שומניים מהתזונה שלך. עשו כמיטב יכולתכם להימנע ממאכלים שמנים ועשירים בשומן, העלולים להאט את העיכול ולגרום להצטברות גזים. דוגמאות כוללות נתחים שומניים של בשר אדום, בשרים מעובדים (כגון בייקון), ומזון מטוגן. החלף אותם בפריטים רזים יותר ועיכול יותר, כמו עופות, פירות ים, חלבונים, ופירות וירקות קלים לעיכול.
- 6לעסו היטב את המזון לפני הבליעה. חלקיקים גדולים יותר של מזון קשים יותר לעיכול, אז לעס את המזון עד שהוא נוזל. בנוסף, ככל שאתה לעס יותר כך אתה מייצר יותר רוק. הרוק מכיל אנזימי עיכול, המפרקים את הנשיכות שלכם ומקלים על העיכול של הארוחות.
- קחו נשיכות קטנות יותר ולעסו לפחות 30 פעמים, או עד שהאוכל מרגיש כמו משחה דחוסה.
- 7קח את הזמן כשאתה אוכל ושותה. צחצוח מזון ושתיית גומי משגר יותר אוויר למערכת העיכול שלך. בליעת אוויר היא סיבה שכיחה לגז, אז עשה כמיטב יכולתך לאכול לאט ולקחת לגימות קטנות יותר מהמשקאות שלך.
- בנוסף, נסו לא לדבר בזמן האכילה או ללעוס בפה פתוח. אתה תבלע פחות אוויר אם תשאיר את הפה סגור תוך כדי לעיסה.
- אכילה מהירה מדי עלולה להוביל לאכילת יתר, מה שעלול לתרום לגז. דאגו לאכול מספיק אוכל, אך לא יותר מדי.
- 8כלול מאכלים פרוביוטיים או תוסף. פרוביוטיקה עוזרת לקדם ביום מעיים בריא, מה שאומר שהחיידקים במערכת העיכול שלך מאוזנים. כלול מזון פרוביוטיקה או תוסף פרוביוטיקה בתזונה היומית שלך. מאכלים פרוביוטיים כוללים:
- יוגורט
- קפיר
- כרוב כבוש
- מרק מיסו
- קימצ'י
שיטה 2 מתוך 3: להישאר פעילה פיזית
- 1התעמל במשך 30 דקות מדי יום כדי לשפר את העיכול שלך. פעילות גופנית סדירה גורמת לשאיבת הדם שלך, מרתקת את שרירי הליבה שלך ויכולה לשפר את בריאות העיכול הכללית שלך. תרגילים אירוביים זקופים הם האפשרויות הטובות ביותר שלך, אז ללכת, לרוץ, לרוץ או לרכוב על האופניים מדי יום.
- עשו כמיטב יכולתכם לנשום פנימה דרך האף בזמן פעילות גופנית, גם אם אתם נפתלים. זכור שבליעת אוויר דרך הפה שלך עלולה להוביל לגזים ולהתכווצויות.
- 2ללכת במשך 10 עד 15 דקות לאחר האכילה. פעילות גופנית סדירה חשובה, אך הליכה קלה לאחר הארוחות מועילה במיוחד. הליכה תעזור לשלוח את הארוחה בצורה חלקה בדרכם במערכת העיכול. פעילות גופנית קשה עלולה לגרום לך לבחילה, אז הקפד לעמוד בקצב קל.
פעילות גופנית יכולה לעורר את מערכת העיכול שלך, והליכה עדינה לאחר הארוחות עשויה לסייע בהפחתת הצטברות הגז. - 3הגבל את משך הזמן שאתה משקיע בשכיבה. בזמן שמערכת העיכול שלך עדיין עובדת בזמן שאתה שוכב, הגז עובר במערכת שלך ביתר קלות כשאתה יושב ועומד. כדי למנוע ולהקל על הצטברות הגז, הימנע משכיבה לאחר הארוחות. עשו כמיטב יכולתכם לשכב במצב אופקי רק כשאתם הולכים לישון.
- תנוחת השינה שלך יכולה להשפיע גם על הצטברות הגז במערכת העיכול שלך. נסו לישון בצד שמאל. זה יכול לשפר את העיכול, להפחית את הצטברות החומצה ולעזור לגז לעבור בקלות רבה יותר בגופך.
שיטה 3 מתוך 3: נטילת תרופות לדלק
- 1קח נוגד חומצה נגד כאבי צרבת בבטן העליונה. אם אתם חווים כאבים וצריבות באזור הבטן העליונה או באזור החזה, אתם עלולים לסבול מצרבת. נסה ליטול נוגדי חומצה ללא מרשם כשעה לפני האכילה. הימנע מנטילת נוגדי חומצה עם ארוחה.
- השתמש בכל תרופה בהתאם להוראות התווית. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת חומצה נוגדת חומצה באופן קבוע אם יש לך מחלת כליות או לב, אם אתה בדיאטה דלת נתרן או נוטלים תרופות מרשם כלשהן.
- 2בחר חומר מקציף לגז בקיבה. Simethicone הוא חומר מקציף שנמצא בתרופות מותג כגון Alka-Seltzer, Gas-X ו- Mylanta. תרופות אלו עשויות להיות האופציה הטובה ביותר אם אתם חווים נפיחות או כאבי גזים באמצע אזור הבטן. עם זאת, אין להם שום השפעה על גז המעי, או על כאבים ונפיחות בבטן התחתונה.
- קח תרופה המכילה סימיתיקון פעמיים עד 4 פעמים ביום לאחר הארוחות ובזמן השינה, או על פי הוראות התווית.
- 3לכו עם תרופת אנזים לגזים במעי או בבטן התחתונה. ישנם מספר סוגים של תרופות אנזימטיות שיכולות להקל על גז המעי בכך שהם עוזרים לך לעכל סוכרים ביתר קלות. תרופות המכילות את האנזים אלפא-גלקטוזידאז, כמו המותג ביאנו, עוזרות לגופך לעבד שעועית, פירות וירקות הגורמים לגז. אם מוצרי חלב נותנים לך בעיות, נסה ליטול עזרת עיכול המכילה לקטאז, כגון לקטייד.
- יש להוסיף למזון את מרבית עזרי העיכול האנזים ממש לפני שננשכת את הביס הראשון. עקוב אחר ההוראות המופיעות בתווית המוצר שלך אם אתה משתמש בכלי עיכול.
- חום יכול לפרק אנזימים, לכן הוסף עזרי עיכול רק לאחר סיום הבישול של האוכל.
- 4נסה ליטול כדורי פחם פעיל לגז המעי. מנה טיפוסית היא 2 עד 4 טבליות עם כוס מים מלאה כשעה לפני האכילה ושוב לאחר הארוחה. אמנם יש עדויות מעורבות לגבי יעילותו, אך פחם פעיל עשוי לעזור בהקלת גזים במעי, או נפיחות בבטן התחתונה.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני שתשתמש בפחם פעיל אם אתה נוטל תרופות מרשם כלשהן. פחם פעיל יכול להשפיע על האופן בו גופך סופג תרופות.
לדוגמא, משקאות מוגזים גורמים לגז, ומשקאות קלים המכילים סורביטול יכולים להיות קשים עוד יותר על מערכת העיכול שלך. - 5שוחח עם הרופא על תרופות מרשם. פנה לרופא אם אינך מצליח לנהל בעיות קיבה מתמשכות באמצעות תרופות ללא מרשם ושינויים תזונתיים. ספר להם על הסימפטומים שלך, התזונה והרגלי האמבטיה שלך. בהתאם לנושאים הספציפיים שלך, הם עשויים להמליץ על חומר נוגדי חומצה מרשם, סימטיקון או חומר משלשל.
- לדבר על בעיות עיכול והרגלי אמבטיה יכול להרגיש מביך. זכור כי הרופא שלך נמצא שם כדי לעזור לך. היושר יעזור להם להגיע לתוכנית הטיפול הטובה ביותר.
- הימנע מנטילת משככי כאבים ללא מרשם, כגון אספירין ואיבופרופן, נגד כאבי גזים. תרופות אלו עלולות לגרות את הקיבה ולהחמיר את כאבי הגזים.
- גש לרופא אם אתה סובל מכאבים עזים, עם ירידה בלתי מוסברת במשקל, מצא דם בצואה או שיש לך פחות משלוש פעולות מעיים בשבוע. גז כואב או כרוני יכול גם להצביע על מצב רפואי בסיסי, כמו מחלת קרוהן או תסמונת המעי הרגיז (IBS).
קרא גם: כיצד לטפל בגסטריטיס באופן טבעי?
שאלות ותשובות
- האם יש לך הצעות אחרות אם אלה לא עבדו בשבילי?נסה לעסות את הבטן התחתונה. זה יכול לעזור להעביר את הגז. תוכלו למצוא הדגמות וידאו ביוטיוב. שקול גם לחקור תנוחות יוגה מסוימות שעוזרות להפגת גז.
- איזה סוג תה אוכל לשתות כדי להיפטר מדלק ו / או כאבי בטן?נסו תה צמחים כמו אנזיס, שומר, ג'ינג'ר או מנטה. יש אנשים שגם מוצאים שתה ירוק עוזר לגז, ואילו אחרים מגלים שהוא גורם לו או מחמיר אותו.
- לאמי יש IBS ויש לה הרבה גז, היא ניסתה כל מה שהיא יכולה אבל שום דבר לא עובד, מה אני עושה?הייתה לי בעיה דומה וניקוי המעי הגס עבד לי טוב, אבל בקש ממנה לשאול את הרופא שלה לפני שניסה זאת.
- מה עלי לעשות אם אני נפוח וגזי?שתו מעט תה ג'ינג'ר או תה קמומיל עם מעט דבש, וזה אמור לעזור. אם זה לא עובד נסה לשים כרית חימום או מגבת קרה על הבטן. אתה צריך להתחיל להרגיש טוב יותר תוך 10-20 דקות.
- אני סובל מחומציות יתר מה אני עושה?הפיתרון הטוב ביותר לחומציות יתר הוא ליטול 2-5 גרם "טריפילה צ'ורנה" בלילה עם חלב כדי להרגיש הקלה.
- אני סובל מהרבה גיהוקים ברציפות. מה אני עושה?נסו לשנות את התזונה למאכלים פחות שמנים ומתובלים, הימנעו ממשקאות מוגזים, ואכלו לאט יותר.
- אילו מאכלים עליי לאכול כדי שלא תעצבן את הבטן?אכלו אוכל פשוט ללא הרבה סיבים או תבלינים, כמו לחם רגיל או אורז לבן.
שאלות ללא מענה
- היה לי גז כל חיי, זה פשוט לא נעלם. מה אני יכול לעשות?
- מה עלי לעשות כדי למנוע עודף גז להיכנס לבטן כשאני בולע?
תגובות (6)
- תודה על עצות מאוד מובנות.
- שכיבה על הבטן יכולה לעזור להוציא את הדלק. "נראה שזה עובד בכל באר, אני שמח שיכולתי לעשות משהו בלי שאצטרך לקנות שום דבר.
- כשעשיתי את צעדי המדריך, חלקם עזרו לי להרגיש טוב יותר. לקחתי אלקה סלצר וזה עזר לי. עשיתי את העניין של סיידר תפוחים, וזה גם עזר. תודה רבה, אני מעריך את זה.
- מידע על איזאבגול היה מקיף, תודה על כך.
- השיטה לזיהוי והסרת מזון העלול לגרום לנפיחות וגזים!
- שכבתי על הבטן עזר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
