כיצד לנהל לחץ עם קוליטיס כיבית?

התעמלו בקביעות. פעילות גופנית לא רק עוזרת לבריאות הכללית שלך, אלא גם עוזרת להפחית את הלחץ. הוכח כי פעילות גופנית מגבירה מצבי רוח, עוזרת לדיכאון וחרדה ומגבירה את מערכת החיסון. אם אתם חווים עייפות כחלק מהקוליטיס הכיבית שלכם, פעילות גופנית תסייע גם בכך שתעניק לכם דחיפה נדרשת של אנרגיה. כדי להשיג את היתרונות הטובים ביותר להפגת מתחים, עליך להתאמן באופן קבוע בכל הרמה הנוחה לך. הסימפטומים של ה- UC שלך עשויים להשפיע על הפעילות שאתה עושה, אז עשה מה שנוח לך.

• לדוגמה, הליכה של 30 דקות שלוש עד ארבע פעמים בשבוע יכולה להיות בעלת יתרונות להפחתת מתח. רכיבה על אופניים, שחייה ופעילות אירובית קלה אחרת הם כל האפשרויות הטובות.
• אם אתם חווים כאבי בטן מהפרשת המוחית שלכם, נסו תרגילים שאינם מאמצים את הבטן.
• יתכן שתצטרך לשוחח עם הרופא שלך לגבי סוג הפעילות הגופנית המתאימה למצבך.

עשה יוגה. יוגה היא פעילות נפוצה המסייעת להורדת מתח. יוגה עוזרת למקד את הנפש ולשלוט בנשימה, שניהם נדרשים להפחתת תגובת הלחץ. יוגה יכולה לעזור להרגיע את דעתך כאשר היא מוצפת בתמונות, ושגרת יוגה מעודדת אותך לנשום באופן קצבי, עמוק ומבוקר.

• אם יש לך קולוסטומיה, הקפד לא לנסות תנוחות שמפעילות לחץ על הסטומה.
• ניתן ללמוד שיעורי יוגה בחדר כושר או בסטודיו ליוגה. אתה יכול גם למצוא שגרות יוגה רבות באינטרנט.
• הקפד ללמוד את התנוחות הבסיסיות לפני שתנסה לעשות משהו מעבר לרמת הכושר הנוכחית שלך. ישנם סרטונים למתחילים רבים המלמדים טכניקת תנוחות בסיסית ויוגה.

נסה טאי צ'י. טאי צ'י הוא עוד פעילות גופנית שיכולה להפחית מתח באופן משמעותי. טאי צ'י מתמקד בהרפיה של הגוף, הנפש, הרגשות ומערכת העצבים. טאי צ'י משתמש במתיחות עדינות כדי לעזור להפחית את המתח בשרירים ובגוף. מכיוון שטאי צ'י משתמש בתנועות עדינות, זה יכול להיות תרגיל טוב שלא יחמיר את קוליטיס הכיבית שלך. רוב תנוחות הטאי צ'י או התנועות לא יפעילו לחץ נוסף על אזור הבטן או על הסטומה. טאי צ'י גם עוזר לך לפתח מודעות לגופך, כך שתוכל לזהות מתח ומתח.

• תוכלו ללמוד שיעורי טאי צ'י באולפנים מקומיים. אתה יכול גם למצוא קטעי וידאו לקנות או באינטרנט כדי להוביל אותך דרך שגרות טאי צ'י.

לישון מספיק. קוליטיס כיבית גורם לעייפות, לכן חשוב לישון מספיק כדי למנוע התלקחויות. שינה עוזרת לחדש את גופכם ונפשכם. מעט מדי שינה גורמת ללחץ בגלל נפילת גופכם ונפשכם. לישון מספיק בכל לילה יכול לעזור להפחית את הלחץ ולשמור על בריאותך ומלא אנרגיה. אתה צריך לקבל על לוח זמנים כדי להבטיח שינה איכותית בכל לילה.

• מבוגרים עם UC זקוקים לשמונה עד תשע שעות שינה בכל לילה. נסו להירדם ולהתעורר באותה שעה בכל לילה.

טפל בקוליטיס כיבית שלך באופן יזום. עליך להישאר יוזם בטיפול בקוליטיס כיבית שלך. זה עוזר לשמור על התלקחויות ותסמינים למינימום, מה שיכול להפחית את הלחץ והדאגה שלך. בעקבות הצעות הטיפול של הרופא שלך, נטילת כל תרופה ושינויים באורח החיים אמורים להפחית את הסיכון לתסמינים.

• אתה לא רוצה להיות מודאג מהלחץ המיותר שנובע מכך שאינך דואג לעצמך. כאשר יש לך קוליטיס כיבית, יש לך מספיק לדאוג. נסה להגביל את כמות הלחץ שאתה מוסיף לעצמך על ידי טיפול בעצמך ובעקבות הטיפול שלך.

הימנע מלחץ מיותר. ישנם כמה גורמי לחץ שאינך יכול להימנע מהם, כמו מתח הקשור לעבודה. במידת האפשר, הימנע מכל מתח שתוכל. לחצים מסוימים אינם נחוצים, והפחתת עומס הלחץ שלך יכולה לסייע בהפחתת כל התלקחויות של קוליטיס כיבית שלך.

• אמור "לא" אם אתה צריך. אל תסכים לעבוד יותר בעבודה שלך אם אין לך זמן, או אל תסכים לעזור בפרויקט קהילתי אם אין לך זמן. שים את הבריאות שלך במקום הראשון ואמר "לא" כשאתה צריך.
• הגבל את החשיפה לאנשים הגורמים לך לחץ. אם אתה צריך לנתק קשר עם מישהו כי הוא מלחיץ אותך ומשפיע לרעה על בריאותך, אז עשה זאת.
• בצע התאמות בחיי היומיום שלך כדי להפחית את הלחץ. צא מוקדם יותר לעבודה אם יש לך הרגל לרוץ מאחור. הכינו ארוחת צהריים ואספו יחד ציוד לבית הספר ערב קודם לילדיכם.
• יש לזכור כי מחקרים הראו כי מתח קשור ל- UC, אך אינו גורם להופעת או תחילת המצב.
• "אירועי חיים" או הקשר של מתח נתפס קשורים לחריגות רירית פי הטבעת, ומרמזים מאוד על קשר בין אירועים פסיכו-חברתיים לבין קוליטיס כיבית.
• מתח לטווח קצר אינו קשור להחמרת UC; עם זאת, מתח לטווח הארוך קשור להחמרה מוגברת לאורך חודשים עד שנים.

הקשיבו או צפו במשהו מרגיע. לעשות משהו מרגיע כשאתה מרגיש לחוץ יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר ולהרים את מצב הרוח שלך. זה אולי האזנה למוזיקה מרגיעה, כמו קלאסית או אינסטרומנטלית, או העלאת רשימת ההשמעה האופטימלית המועדפת עליך. אולי תרצה לצפות בתוכנית הטלוויזיה או בסרט האהובים עליך.

• פנה זמן לעשות משהו מהנה, שמח ומרגיע כשאתה מרגיש לחוץ.

תישאר חיובי. בעל גישה חיובית יכול לעשות פלאים למתח שלך. למרות שאולי אינך מרגיש חיובי לגבי קוליטיס כיבית שלך או התלקחויותיך, נסה לומר לעצמך שתעבור זאת וזה לא כל כך רע כמו שאתה חושב. נסה לצחוק ולחייך. צחוק מעלה את מצב הרוח שלך, וחיוך יכול לעזור לך להערים על המוח שלך להסתכל על הצד המואר.

• קבל שיש כמה דברים שאתה לא יכול לשנות. הישאר חיובי על ידי הזכרת לעצמך שאתה עושה כל מה שאתה יכול לעשות. מספיק לתת את הכל.

עוברים טיפול התנהגותי קוגניטיבי. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) יכול לעזור לך לנהל לחץ על ידי עזרה בהחלפת מחשבות שליליות במחשבות בריאות יותר. זה יכול לעזור לך לחשוב בצורה חיובית יותר על קוליטיס כיבית שלך ועל הסימפטומים שלך. כשאתה משתמש ב- CBT, אתה מתייחס לרגשות שגורמים לך להרגיש לחוץ ומשנה את המחשבות הלחוצות האלה לחיוביות יותר.

• לדוגמא, אתה יכול להגיד לעצמך, "אני לא יכול לשלוט בבוס שלי, אבל אני יכול לשלוט בתגובה שלי ובעבודה שאני עושה" או "אני לא צריך להיות מודאג מהלכת למסיבה. קוליטיס כיבית שלי לא ישלוט בחיי.. "
• אתה יכול להגיד לעצמך, "המחשבות הלחוצות האלה אינן בריאות. אני לא צריך את המתח הזה. אני אשחרר את הלחץ הזה ואדחוף אותו ממוחי" או "אני לא אתן למתח הזה לגרום לקוליטיס כיבית שלי להתלקח. "
• יכול להיות שקשה לעשות CBT לבד. יתכן שתצטרך לפנות למטפל שיעזור לך ללמוד כיצד להשתמש ב- CBT כדי לנהל את הלחץ שלך.

עבור לקבוצת תמיכה. קבוצות תמיכה יכולות לעזור לך כאשר יש לך קוליטיס כיבית. חיבור עם אחרים בקבוצות תמיכה יכול לעזור לך ללמוד דרכים להתמודד או להקשיב לאופן שבו אחרים התקרבו למצב. אנשים בקבוצות תמיכה יכולים גם לספק הבנה ותמיכה כאשר אתה זקוק לכך.

• אתה עשוי למצוא נחמה בעובדה שאתה לא לבד. ישנם אחרים שיודעים מה עובר עליכם ועוסקים במה שעושים.
• כדי למצוא קבוצת תמיכה באזור מגוריך, שוחח עם הרופא שלך. יתכן שהם יוכלו להפנות אותך לאחד באזור שלך. אתה יכול גם ליצור קשר עם בית החולים או לחפש באינטרנט.