כיצד למנוע שלשולים?
כדי למנוע שלשול, שמור על נקיות הידיים על ידי שטיפתן לפני כל ארוחה ולאחר השימוש בחדר האמבטיה, כדי למנוע זיהום. בנוסף, שטפו פירות וירקות טריים מכיוון שמשטחים שלהם יכולים להיות מזוהמים בחיידקים. אתה צריך גם לבשל מאכלים מתכלים, כגון בשר, ביצים ופירות ים, ביסודיות. אם אתה סבור שהשלשול שלך מופעל על ידי הדיאטה שלך, שקול את הרגישות שלך לגלוטן, קפאין, אוכל חריף, מוצרי חלב או מטוגנים. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו הרפואי, כולל אופן השימוש בתרופות למניעת שלשול, המשך לקרוא!
כדי למנוע שלשול, שמור על נקיות הידיים על ידי שטיפתן לפני כל ארוחה ולאחר השימוש בחדר האמבטיה, כדי למנוע זיהום.
שלשול הוא מעבר תכוף של צואה מימית רופפת - לעתים קרובות בשילוב עם נפיחות בבטן, התכווצויות וגזים (גז חולף). התקף שלשול מזמן לזמן קצר אינו בדרך כלל גורם לדאגה, אם כי זה יכול להרגיז אם אתה נוסע ואינך יכול לגשת בקלות לשירותים ציבוריים. מצד שני, שלשול שנמשך יותר מכמה ימים הוא בדרך כלל סימן למשהו רציני יותר, ואם לא מטפלים בו, הוא עלול לגרום להתייבשות וחולשה. אם אתה מודאג לגבי התפתחות שלשול, ישנם מספר דברים שתוכל לעשות בכדי להפחית את הסיכויים לקבל את זה.
חלק 1 מתוך 3: מניעת שלשול בתברואה
- 1תשמור על הידיים שלך נקיות. הגורם השכיח ביותר להתקפי שלשול חריפים הוא זיהום ממיקרואורגניזם כלשהו - נגיפי, חיידקי או טפילי. זיהומים מועברים לעיתים קרובות לגוף מידיים מזוהמות, ולכן שטיפת הידיים לעיתים קרובות וטוב במים נקיים וסבון היא דרך פשוטה למנוע שלשול.
- שטפו את הידיים לפני כל ארוחה ואחרי השימוש בשירותים. כדאי גם לשטוף ידיים לאחר החלפת חיתולים, משחק עם חיות מחמד וטיפול בכסף.
- הקדישו לפחות 20 שניות להקציף את הידיים בסבון לפני השטיפה, ואל תשכחו לקרצף מתחת לציפורניים.
- נגיפים אשר בדרך כלל גורמים לשלשולים (במיוחד אצל ילדים) כוללים וירוס רוטה, נורו-וירוס ואדנווירוס.
- הסיבות החיידקיות הנפוצות לשלשול כוללות סלמונלה, קמפילובקטר, שיגלה, אי קולי. וג 'דיפיקיל. פרוטוזואה כמו קריפטוספורידיום, ג'יארדיה ואנטמובה יכולה גם לגרום לשלשולים.
- אל תגזימו עם החיטוי הידני אנטיבקטריאלי על בסיס אלכוהול מכיוון שהוא עלול ליצור חיידקים עמידים מאוד הנקראים סופר-באגים, העלולים לגרום לזיהומים חמורים יותר.
- 2שטפו פירות וירקות טריים. משטחי התוצרת הטרייה (פירות וירקות) מזוהמים בדרך כלל בחיידקים (כגון E. coli) וטפילים - בעיקר מזבל באדמה וזחלי חרקים, בהתאמה. שטפו את כל התוצרת הטרייה לפני שאתם מכינים אותו ו / או צורכים אותו.
- נסה לתת לתוצרת שלך להשרות במים חמים למשך 30 דקות, לקרצף אותה עם מברשת נקייה וקצת סודה לשתיה, ואז לשטוף אותה היטב.
- חומרי חיטוי טבעיים יותר המתאימים לניקוי תוצרת כוללים חומץ לבן, יוד מדולל, חומצת לימון, מיץ לימון טרי, מים מלוחים וכסף קולואיד.
- תוצרת טרייה יכולה לפעמים להעביר זנים מסוימים של E. coli פתוגניים (הגורמים למחלות) המייצרים רעלים המניעים לשלשול ברגע שהם נמצאים במעיים שלך. חיידקים אלה (המכונים E. coli אנטרוטקסיגניים או ETEC) הם גורם שכיח ל"שלשול המטייל ".
- 3שתו מים נקיים. מי הברז שבהם אתה גר אולי לא טעימים במיוחד, אך כמעט כל המקורות העירוניים באירופה מחוטאים בכלור וכימיקלים אחרים, ולכן אין זה סביר להעביר לך זיהום. עם זאת, תברואה של מי שתייה במדינות מתפתחות וטרופיות היא סיפור אחר, לכן הימנע מצריכת מי ברז, הכנת קוביות קרח איתן או צחצוח שיניים באמצעותן בעת נסיעה למקומות כאלה. במקום זאת, כאשר אתה נוסע לחו"ל, השתמש תמיד בבקבוקים שנרכשו מחנויות (לא רוכלים).
- מים עדיין יכולים להיות מזוהמים במדינות מפותחות. היזהר בשימוש במים בארות אם אתה גר באזור כפרי. מים מבארים יכולים להיות מזוהמים בצואת בעלי חיים או בני אדם או חומר פסולת אחר המכיל חיידקים.
- אם אתם מודאגים מאיכות מי הברז שלכם בבית, קנו מערכת סינון מים אוסמוזה הפוכה רב-שלבית. מערכות אלו מסוגלות לסנן חומר חלקיקי וטפילים, כמו גם כימיקלים מזיקים רבים העלולים להוביל לקלקול קיבה ושלשולים.
לקבלת טיפים נוספים ממחברנו הרפואי, כולל אופן השימוש בתרופות למניעת שלשול, המשך לקרוא!
חלק 2 מתוך 3: מניעת שלשול בשינויים תזונתיים
- 1מבשלים אוכל מתכלה ביסודיות. זיהום חיידקי של מזון (נקרא בדרך כלל הרעלת מזון) הוא גורם שכיח נוסף לשלשול. המבורגר יכול להיות מסוכן במיוחד מכיוון שחלקים רבים מהפרה (כולל מעיים המכילים חיידקים) משולבים יחד כדי להפוך אותו. בישלו את ההמבורגר, הסטייק, העופות, פירות הים והביצים ביסודיות ובאש גבוהה כדי להרוג כל חיידק שעשוי להסתתר בתוכו.
- בישול עם מיקרוגל אינו דרך יעילה או אמינה להרוג חיידקים - סירי לחץ, מחבתות, ווקים ומנגלים מקודדים היטב הם אפשרויות טובות יותר לבישול.
- שיהיה לך קרש חיתוך נפרד בלעדי המשמש להכנת בשר נא ולחטא אותו לעתים קרובות.
- סלמונלה היא סוג של הרעלת מזון הנגרמת על ידי חיידק סלמונלה אנטריקה, שהוא זיהום נפוץ של בקר, עופות, חלב גולמי וביצים.
- שטפו תמיד את הידיים לפני ואחרי הכנת כל המזונות, במיוחד מזון גולמי שאתם מתכוונים לבשל.
- 2הימנע ממזונות העלולים לגרום לשלשולים. למזונות מסוימים יש נטייה ליצור גירוי בקיבה / מעיים או עוויתות, העלולים לעורר התקפי שלשול לטווח קצר, במיוחד אצל אלו הסובלים ממערכות GI רגישות או שיש להם בעיות עיכול כגון תסמונת המעי הרגיז (IBS). מאכלים שצריך להיזהר בהם כוללים אוכל שומני מטוגן בשמן עמוק, רטבים חריפים עם פלפל קאיין, יותר מדי סיבים לא מסיסים (כמו קליפות של פירות או ירקות), מאכלים עתירי פרוקטוז ומוצרי מאפה מתוקים.
- ערבוב של קבוצות מזון רבות ושונות יחד במהלך אותה ארוחה יכול גם לגרום לשלשול אצל אנשים מסוימים. נראה שערבוב מזון גורם לבעיות מכיוון שסוגים מסוימים (בשר למשל) זקוקים לזמן עיכול רב יותר מאחרים (כגון פירות), כך שהקיבה צריכה לשחרר מזון מעוכל חלקית או מעוכל יתר חלקית למעיים כשמערבבים אוכל ביחד.
- אכילה של מנות שונות (בשר, פסטה, ירקות, פירות) עם זמן מה לעיכול יכולה להועיל למניעת הפרעות במערכת העיכול ושלשולים.
- גלוטן יכול גם לעורר גירוי במעיים ושלשולים, ולכן אנשים הרגישים לגלוטן (מחלת צליאק, בפרט) צריכים להימנע מדגנים כמו חיטה, שעורה ושיפון.
- משקאות העלולים לגרום לשלשולים כוללים קפה, משקאות עשירים בקפאין ומשקאות מוגזים עם סוכר מלאכותי (אספרטיים או סורביטול).
- 3הימנע מחלב אם אינך סובלני ללקטוז. אי סבילות ללקטוז היא חוסר היכולת לייצר מספיק אנזים (לקטאז) הדרוש לעיכול נכון של סוכר החלב (לקטוז). לקטוז לא מעוכל מסתיים במעי הגס ומספק מזון לחיידקים הידידותיים שם, המייצרים גז כתוצר לוואי. תסמינים של אי סבילות ללקטוז כוללים גזים, נפיחות, התכווצויות בבטן ושלשולים.
- צמצמו או הימנעו מצריכת חלב אם אתם חושדים בבעיית אי סבילות ללקטוז, במיוחד חלב, שמנת, גלידה ומילקשייק.
- היכולת לייצר אנזים לקטאז צונחת במהירות לאחר הילדות, מה שאומר שיש סיכון מוגבר לחוסר סובלנות ללקטוז בגילך.
- אם אתה רוצה להמשיך ליהנות ממוצרי חלב ללא סיכון לשלשול בגלל אי סבילות ללקטוז, אז קנה כמה כמוסות לקטז מבית מרקחת וקח אחת או שתיים לפני כל ארוחה - הן יעזרו לעיכול לקטוז.
- היזהר בשתיית חלב לא מפוסטר ואכילת גבינות רכות מכיוון שיש סיכוי גבוה יותר להכיל חיידקים לא ידידותיים העלולים לגרום לשלשול.
התקף שלשול מדי פעם הוא נורמלי, אך עשויה להיות בעיה אם אתה חווה שלשולים על בסיס קבוע.
חלק 3 מתוך 3: מניעת שלשול באמצעות תרופות
- 1גש לרופא אם שלשול הוא בעיה נפוצה עבורך. התקף שלשול מדי פעם הוא נורמלי, אך עשויה להיות בעיה אם אתה חווה שלשולים על בסיס קבוע. שוחח עם הרופא שלך אם אתה:
- יש שלשולים במשך יותר מיומיים
- סובלים מכאבים עזים בבטן או פי הטבעת
- מיובשים
- יש חום של 39 מעלות צלזיוס ומעלה
- שים לב לדם או מוגלה בצואה שלך או צואה שחורה ומוארת למראה
- 2שאל את הרופא לגבי אנטיביוטיקה. אנטיביוטיקה יכולה להפעיל וגם לסייע במניעת שלשולים, תלוי בסיבה. מצד אחד, שימוש יתר באנטיביוטיקה יכול להרוג את החיידקים ה"ידידותיים "במעי הגס שלך, מה שיוצר חוסר איזון ובעיות עיכול שמובילות לרוב לשלשול. מצד שני, אם יש לך זיהום חיידקי המשפיע על מערכת העיכול שלך ומפעיל שלשול כרוני, אז שימוש לטווח קצר באנטיביוטיקה יכול לעזור לך להילחם בזיהום. שימוש באנטיביוטיקה הוא קו דק להליכה בכל הקשור למניעה או גרימת שלשול, לכן עקוב אחר הוראות הרופא בזהירות.
- הרעלת מזון בדרך כלל פותרת את עצמה תוך מספר ימים (לכל היותר שבוע), ולכן בדרך כלל לא נקבע אנטיביוטיקה אלא אם לאדם יש מערכת חיסונית מוחלשת.
- אם שימוש אנטיביוטי אחראי עדיין גורם לשלשול, שקול להוסיף עם תוספי פרוביוטיקה (המכילים זנים של חיידקים בריאים הנמצאים בדרך כלל במעי הגס שלך) בזמן שאתה משתמש בתרופות ואפילו להמשיך שבוע לאחר מכן.
- תרופות אחרות המפעילות בדרך כלל שלשולים כוללות משלשלים, תרופות ללחץ דם, כימותרפיה, תרופות להרזיה ונוגדי חומצה (אלו המכילות מגנזיום).
- 3נסה לקחת תרופות ללא מרשם. תרופות ללא מרשם נגד שלשול, כגון לופרמיד (אימודיום לספירה) וביסמוט סובסליצילט (פפטו-ביסמול, קאופקטאט), עשויות לסייע בהפחתת השכיחות או שלילה במניעת שלשולים, אם כי אינן מומלצות לתינוקות וילדים. Loperamide נלחם בשלשולים על ידי האטה באיזה מזון מהיר ונוזל עוברים במעיים שלך, מה שמאפשר לספיגה של יותר מים ויצירת צואה מוצקה יותר. ביסמוט סובליצילט פועל על ידי ספיגה ישירה של מים ותרכובות רעילות במעי, ומעכב את צמיחתם של חיידקים ווירוסים מסוימים.
- לביסמוט סובסליצילט יש כמה תכונות נוגדות דלקת ואנטיביוטיקה בנוסף ליכולת ספיגת המים שלו. עם זאת, זה לא אמור לשמש את מי שאלרגי לאספירין.
- תרופות נגד שלשול עלולות להחמיר זיהומים חיידקיים וטפיליים מכיוון שלשלש הוא לפעמים האסטרטגיה של הגוף להיפטר מהמיקרואורגניזמים ומרעלים שלהם.
- 4שקול ליטול תרופות צמחיות. תרופות טבעיות המיוצרות ממוצרים צמחיים מהוות לעיתים קרובות אלטרנטיבה טובה לתכשירים פרמצבטיים למניעה וטיפול בשלשולים, והן בדרך כלל יוצרות הרבה פחות תופעות לוואי בגוף. לדוגמא, עלי צמח מסוימים עשירים בטאנינים - תרכובות עפיצות המסייעות לספיגת מים ולהרגעת עוויתות מעיים - כמו עלי אוכמניות, אוכמניות ופטל.
- תה צמחים יכול להועיל למניעה או למאבק בשלשולים. עלי תה שחורים, כמו ארל גריי, עשירים גם בטאנינים, אך תכולת הקפאין עשויה להועיל למניעת שלשולים. תה צמחים אחר שיכול לשמש כתרופת שלשול בטוחה כולל קמומיל, ג'ינג'ר ושומר.
- אל תאכלו הרבה פירות יער טריים בו זמנית מכיוון שהם עשירים בסוכר פרוקטוז ובסיבים ועלולים להחמיר את השלשול שלכם.
- זכור כי כמה עשבי תיבול עלולים לגרום לשלשולים, כגון סנה, כורכום ואלוורה.
אכילה של מנות שונות (בשר, פסטה, ירקות, פירות) עם זמן מה לעיכול יכולה להועיל למניעת הפרעות במערכת העיכול ושלשולים.
- סיבות חיידקיות לשלשול (הרעלת מזון) בדרך כלל גורמות לתסמינים רבים יותר מזיהומים נגיפיים המשפיעים על מערכת העיכול. הרעלת מזון מובילה לעיתים קרובות לשלשול מימי נפיץ, הקאות, חום והתכווצויות בטן קשות.
- הרעלת סלמונלה מתפתחת 12-24 שעות לאחר אכילת מזון מזוהם ונמשכת בין 4-7 ימים.
- היזהר מאכילת תוצרת טרייה, במיוחד סלטים, במסעדות במדינות מתפתחות או טרופיות. את החסה והירקות ניתן לשטוף במים מזוהמים או לא לרחוץ אותם כלל. ככזה, הזמינו תמיד פריטי תפריט מבושלים היטב או מוקפצים.
- לשתות הרבה נוזלים כדי למנוע התייבשות אם יש לך שלשול ואל תשכח לחדש את האלקטרוליטים שאבדו (מלחים מינרליים כגון אשלגן ונתרן).
- אם אתה או ילדך מראים תסמינים של התייבשות קשה עקב שלשול (יובש בפה, עיניים שקועות, צמא קיצוני, בלבול, חולשה, ירידה בתפוקת השתן), וודא כי אתה פונה לקבלת טיפול רפואי מיידי.
קרא גם: כיצד להגיע לטיפול בצהבת C?
שאלות ותשובות
- מה עלי לעשות אם תמיד יש לי שלשולים?אם יש לך תמיד שלשולים אתה צריך לעבוד על ידי רופא. ייתכן שיש לך אי סבילות ללקטוז או משהו חמור יותר, כגון מחלת מעי דלקתית (IBD).
- אתה יכול לתת לי רשימה של תרופות לטיפול בשלשול?התחל לאכול אוכל מתון למחרת או מוקדם יותר, תלוי איך אתה מרגיש. הימנע ממאכלים חריפים, פירות, אלכוהול וקפאין עד 48 שעות לאחר שכל התסמינים נעלמו. הימנע מכל מסטיק המכיל סורביטול. הימנע מחלב למשך שלושה ימים לאחר היעלמות הסימפטומים. אתה יכול גם לאכול גבינה או יוגורט עם פרוביוטיקה.
- מהי התרופה הטובה ביותר לסייע במניעת שלשולים?אחת התרופות הטובות ביותר שאני משתמש בהן היא לופרמיד, שהוא נוגד שלשול.
- אם אשמור על לחות טובה, כמה זמן ייקח לשלשול להיעלם?הידרציה לא עוזרת להיפטר משלשולים; זה מונע ממך להתייבש ולהצטרך ללכת לבית חולים, מכיוון שאתה מאבד הרבה מים כאשר יש לך שלשולים.
תגובות (1)
- סובלים מכאבי בטן, התכווצויות ושלשולים כבר יומיים. התחלתי לאכול חלק מהמאכלים המומלצים, ומקווה שהם יעזרו!
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
