איך להתמודד עם עצירות?
כדי להתמודד עם עצירות במהירות, התחל בלעיסת מסטיק ללא סוכר מכיוון שהממתיק נמצא גם בהרבה משלשלים. אתה יכול גם לשתות קצת מי קוקוס, שיש להם השפעות משלשלות טבעיות. תרופות טבעיות אחרות כוללות נטילת כף שמן זית או פשתן עם לימון או מיץ תפוזים, שתיית מי לימון חמים או שתיית מיץ אלוורה. על מנת להימנע מעצירות, יש לשתות יותר מים לאורך היום כדי למנוע צואה יבשה. בנוסף, אכלו יותר סיבים, כולל סובין, פירות טריים, שעועית וירקות. לקבלת טיפים נוספים של הסוקר הרפואי שלנו, כולל איך פעילות גופנית קבועה יכולה להילחם בעצירות, המשך לקרוא!
כדי להתמודד עם עצירות במהירות, התחל בללעוס מסטיק ללא סוכר מכיוון שהממתיק נמצא גם בהרבה משלשלים.
מומחים טוענים כי עצירות שכיחה מאוד, ולכן סביר להניח שלא תצטרכו לדאוג אם מגובים מדי פעם. אתה עלול להיות עצירות אם יש לך פחות משלוש פעולות מעיים בשבוע, הצואה שלך קשה וגבשונית, אתה מתאמץ לעבור תנועת מעיים, או שאתה לא יכול לעבור תנועת מעיים שלמה. מחקרים מראים כי יתכן שלא תצטרך לעבור תנועת מעיים כל יום, אך יתכן שאתה עצירות אם יש שינוי בתנועות המעיים שלך. למרבה המזל, יש לך אפשרויות לטיפול בעצירות שלך כדי שתוכל למצוא הקלה.
חלק 1 מתוך 2: הקלה על עצירות במהירות
- 1לעסו מסטיק ללא סוכר. סורביטול, ממתיק המשמש ברוב המסטיק ללא סוכר, הוא מרכיב בהרבה משלשלים. אם אתם סובלים מהתקף עצירות ורוצים להניע דברים, ללעוס כמה חתיכות של מסטיק ללא סוכר.
- אל תשתמש בזה כפתרון ארוך טווח. רמות גבוהות של סורביטול עלולות לגרום לגירוי בקיבה ולבעיות עיכול אחרות.
- 2שתו מעט מי קוקוס. מי קוקוס פופולריים יותר ויותר כמשקה לאחר האימון, ויש להם השפעות משלשלות טבעיות, כמו גם תכונות משתן ויתרונות בריאותיים חיוביים אחרים. שתו בקבוק מים אחד של קוקוס כדי להקל על התסמינים, או שתו חלב של קוקוס גולמי אחד.
- אל תגזימו. ליותר מדי מי קוקוס יכול להיות ההשפעה ההפוכה, מה שמספק לך צואה רופפת מאוד.
- 3לבלוע כף שמן זית ומיץ לימון. אם אתם סובלים מעצירות, קחו כף שמן זית כתית טבעי לחלוטין וכף מיץ לימון בבוקר על בטן ריקה. שמן זית הוא תרופה ביתית נפוצה המשמשת לקידום עיכול ושימון צואה.
- באופן דומה, שמן פשתן ומיץ תפוזים הם תרופה ביתית נפוצה, אך לא מאומתת לעצירות.
- באופן כללי, רופאים אינם ממליצים להשתמש בשמן מינרלי או בשמן קיק לתרופות לעצירות. שמן מינרלי עלול לגרום לבעיות כמו מחסור בוויטמינים, ושמן קיק יכול להוביל לעצירות ארוכת טווח.
- 4שתו מי לימון חמים. היתרונות של שתיית מי לימון חמים בבוקר הם מעט קשים להצביע, אך זוהי מחשבה טוניקית ביתית הפופולרית יותר ויותר שיש לה מספר כלשהו של מאפייני הרזיה, טיפוח עור ומניעת הצטננות. נכון שמיץ לימון ממריץ את תפקוד הכבד, ועוזר לך לעכל מזון בצורה יסודית יותר, מה שמקל על מעבר הצואה.
- שתו כוס מים חמים אחת עם כף מיץ לימון שהוסיפה הדבר הראשון בבוקר, על קיבה ריקה. לתוספת תזונה וטעם תזונתי הוסיפו כמות קטנה של דבש גולמי ומעט אבקת כורכום.
מומלץ לסובלים מעצירות לשתות עד שני ליטר מים ביום, כדי למנוע צואה יבשה. - 5נסה כמה תרבויות חיות. יוגורט טבעי, משקאות קומבוצ'ה מותססים וכרוב כבוש מותסס באופן טבעי הם כולם מקורות מצוינים לחיידקים פרוביוטיים, המשמשים בדרך כלל לטיפול בבעיות עיכול, כולל עצירות ושלשולים. אם אתם סובלים מעצירות כתוצאה מזיהום נגיפי או ממחלות אחרות, מזון המכיל פרוביוטיקה יכול להוות פיתרון.
- בעוד שהמחקר בנוגע לתרבויות פרוביוטיות ועצירות מעורב במקצת, ופרוביוטיקה משמשת בדרך כלל לטיפול בשלשולים, נכון שפלורת המעיים היא חלק חיוני בבריאות העיכול הכללית.
- יש המעדיפים את הגישה הפרה-ביוטית על פני הגישה הפרוביוטית מכיוון שאם אתם מאכילים את הפרוביוטיקה הקיימת שלכם, אתם מעודדים צמיחה של החיידקים הטובים - לעומת בליעת חיידקים טובים ממקור אחר (בדרך כלל פרות). בעזרת פרה-ביוטיקה אתה מקים מעי בריא יציב משלך, ואינך צריך להסתמך על האכלת חיידקים חדשים. אתה יוצר מצב של הרחקה תחרותית לפיה החיידקים הרעים מסוגלים פחות למצוא אוכל לאכול מכיוון שהחיידקים הטובים גדלים מהר יותר, ומספרם גדול יותר של החיידקים הרעים ואוכלים מחוץ לחיידקים הרעים.
- 6שתו כמות קטנה של קפאין, באופן זמני. עבור הרבה אנשים, כוס קפה בבוקר היא דרך מהירה להניע דברים. המאפיינים המעוררים של קפאין מגרים את שרירי המעי שלך, מה שמקל על תנועת המעיים. שתו כוס קפה או תה קפאין בבוקר כדי להקל על העצירות באופן זמני ומהיר.
- אל תשתמש בזה כפתרון ארוך טווח לשגרת השירותים שלך בבוקר. קפה הוא חומר משתן, כלומר הוא שואב מים מהצואה ומקשה עליהם לעבור. הגבל את כמות הקפאין שלך ככל האפשר.
- 7שתו כוס מיץ אלוורה. ניתן להשיג ברוב חנויות המצרכים, כמה גרם של מיץ אלוורה טבעי כל כמה שעות יכול לעזור להקל על העצירות. אלוורה מיובש זמין בדרך כלל בצורת כמוסות בחנויות מזון טבעיות לשימוש כטיפול בעצירות.
- 8שתו תה שן הארי. לשן האריות יש מטרה. תה העשוי משורש שן הארי הוא תרופה לעצירות נפוצה ויעילה, עשירה בפיטונוטריינטים. שורש שן הארי משמש במגוון תערובות צמחים טבעיות הקיימות מסחרית, לדברים מגוונים כמו הקלה על עצירות, תפקודי כבד, תפקוד כליות ובעיות עיכול אחרות. זה גם טעים והוא זמין באופן נרחב.
חלק 2 מתוך 2: מניעת עצירות
- 1שתו יותר מים. לפעמים אתה פשוט מקבל גיבוי. אבל אם אתם נאבקים בעצירות באופן קבוע, שינויים באורח החיים מסודרים. מומלץ לסובלים מעצירות לשתות עד שני ליטר מים ביום, כדי למנוע צואה יבשה.
- נשא איתך בקבוק ליטר למילוי חוזר במהלך היום, ונסה לשתות אותו פעם אחת לפני ארוחת הצהריים, ואחריו. קל לזכור.
- התחל את היום בכוס מים כדי לעזור לך לזכור להמשיך לשתות לאורך כל היום.
- הימנע מצריכת יתר של אלכוהול. אלכוהול וקפאין יכולים להעלות נוזלים מהמערכת שלך ולגרום לצואה יבשה יותר.
- 2לאכול יותר סיבים. יתכן ששינוי אורח החיים החשוב ביותר כדי לשמור על תנועה של דברים הוא להכניס מספיק סיבים לתזונה, מה שהופך את הצואה לגדולה ורכה יותר. אם אתם סובלים מעצירות, אתם זקוקים ליותר סיבים. הגדל בהדרגה את כמות הסיבים בתזונה שלך עד שתקבל לפחות 20 עד 35 גרם סיבים מדי יום. מקורות סיבים טובים כוללים:
- סובין ודגנים מלאים אחרים הנמצאים בדגנים עתירי סיבים, לחמים ואורז חום
- ירקות כמו ברוקולי, כרוב ניצנים, גזר ואספרגוס
- ירקות כהים ועלים כמו קייל, תרד ומנגולד
- פירות טריים, כמו תפוחים, פירות יער, שזיפים ואגסים
- פירות יבשים כגון צימוקים, משמשים ושזיפים מיובשים
- שעועית, קטניות ועדשים
מזונות עם סיבים כגון סובין, שיבולת שועל, פירות וירקות, עדשים, שעועית וכו 'נהדרים לטיפול בעצירות קלה. - 3הימנע משומנים רוויים. תזונה עשירה בשומנים רוויים גורמת לעיתים קרובות לעצירות כרונית ולבעיות בריאותיות אחרות. אם אתם אוכלים הרבה גבינה ומוצרי חלב אחרים, מזון מעובד ובשר, דיאטה זו עלולה להחמיר את העצירות שלכם.
- נסה להחליף בשר אדום במקורות רזים יותר של חלבון, כמו דגים ושעועית.
- נסה לבשל יותר מארוחות משלך, כדי להימנע מצריכת יותר מדי מזון מעובד וארוז, שבדרך כלל עשיר בשומנים רוויים מאוד.
- 4קח תוסף סיבים. שלא כמו משלשלים, אתה יכול לקחת תוספי סיבים, המכונים לפעמים "משלשלים יוצרים בתפזורת", מדי יום. אלה עוזרים להפוך את הצואה שלך לגדולה ורכה יותר. למרות שהם בטוחים לשימוש באופן קבוע, משלשלים יוצרים בתפזורת עלולים להפריע ליכולתו של גופך לספוג תרופות מסוימות, והם עלולים לגרום לנפיחות, התכווצויות וגזים אצל אנשים מסוימים. שתו הרבה מים כשאתם לוקחים תוסף סיבים.
- תוספי סיבים נפוצים ומשלשלים יוצרים בתפזורת זמינים ללא מרשם כוללים Metamucil, FiberCon ו- Citrucel.
- 5התעמלו בקביעות. הזזת גופך וקבלת שפע של פעילות גופנית לב וכלי דם ישמור גם על המעיים שלך. הגדלת כמות האנרגיה שאתה מפעיל מסייעת להעיר את מערכת העיכול ולשמור על תפקוד תקין של מערכת העיכול שלך.
- המתן כשעה לאחר הארוחה להתאמן. אתה צריך לאפשר מספיק זמן לדם לזרום לקיבה ולאברי העיכול כדי לאפשר עיכול תקין.
- עצם טיול אחרי הארוחה יכול להיות אחד מסוגי הפעילות הגופנית הטובה ביותר לקידום פעולת מעיים בריאה. נסה ללכת לפחות 10-15 דקות שלוש פעמים ביום, אם אתה יכול.
- 6הפנו זמן לשימוש בשירותים. כולם עסוקים, אבל כולנו צריכים להשתמש בשירותים באופן קבוע. לא משנה באיזה טיפול בעצירות אתה משתמש, תן לעצמך מספיק זמן במרווח קבוע כדי לשבת על האסלה כשאתה צריך ללכת. אל תחכה, לך עכשיו.
- לעולם אל תחזיק אותו. החזקת הדחף ללכת יכולה להחמיר את העצירות שלך.
- אם אתה הולך באופן קבוע בבוקר, אבל ממהר מיד לעבודה, נסה להתעורר קצת מוקדם יותר ולאכול ארוחת בוקר בבית. תן לעצמך הרבה זמן להירגע ולהשתמש בשירותים לפני שאתה יוצא לעולם.
- 7לעסו את האוכל שלכם בצורה יסודית יותר. אנשים רבים מפספסים את אחד החלקים החשובים ביותר בתהליך העיכול: לעיסה נכונה. האוכל מתחיל להתפרק בפה, שם הרוק שלך משלים שלב חשוב בתהליך העיכול. הקפידו להאט בזמן שאתם אוכלים, וקחו את הזמן ללעוס כל ביס מספר פעמים.
- אוכל לעוס רע עלול לא בהכרח לגרום לעצירות, אך הוא יכול לתרום לחסימת מעיים, יחד עם סיבים ירודים, העלולים לגרום לגזים כלואים ועצירות. ללעוס את האוכל שלך בצורה גרועה מחמיר את העצירות.
- 8תירגע. עצירות רבה נגרמת על ידי רמות מתח גבוהות. אם אתה עמוס יתר על המידה, סופר יתר על המידה ובדרך כלל פשוט לחוץ, זה יכול להשפיע על מערכת העיכול שלך ולגרום לעצירות. נסו לאפשר לעצמכם הפסקות קבועות לאורך כל היום, ותרגלו טכניקות שונות שיעזרו להרגיע את עצמכם ולהוריד את הלחץ.
- נסה לעשות מדיטציה, או להשתמש בהרפיית שרירים מתקדמת, מיקוד האנרגיה שלך בכופף שריר בודד והנעת תשומת לב זו לאורך שאר חלקי הגוף בהדרגה.
- עצירות בנסיעה היא בעיה קבועה עבור אנשים. אם אתה מתקשה להפוך את תנועת המעיים שלך לסדירה כשאתה נוסע, נסה להיות יזום, על ידי
בינתיים, שתו הרבה מים, אכלו אוכל עשיר בסיבים, הימנעו ממאכלים המחמירים עצירות ונסו משלשל או חוקן. - 9ראה עצירות ארוכות טווח אצל רופא או נטורופת. עצירות מרבית היא תוצאה של תזונה לקויה. אך עצירות כרונית יכולה לקרות מסיבות שונות, כולל תסמונת המעי הרגיז (IBS), מחלת קרוהן ובעיות אחרות. זה יכול להיות גם תוצאה של תרופה שאתה לוקח. במקרה זה, הפסקת התרופה או טיפול בבעיה אמורים להקל על העצירות שלך.
- שאל את הרופא לגבי השימוש במשלשלים. ישנם מגוון סוגים, כולל משלשלים לחומר סיכה, משלשלים אוסמוטיים וממריצים. משלשלים יכולים להציע הקלה לטווח קצר, אך עלולים להחמיר את המצב בטווח הארוך. אם יש לך סוכרת, שאל את הרופא שלך לפני נטילת משלשלים אוסמוטיים מכיוון שהם עלולים לגרום לחוסר איזון אלקטרוליטי ולבעיות אחרות.
- מרככי צואה כמו Colace ו- Surfak מקלים על מעבר הצואה על ידי הוספת נוזלים אליהם. שיש לך צואה רכה יותר יכולה למנוע ממך צורך להתאמץ במהלך פעולות המעיים. הרופא שלך עשוי להמליץ על אחד המוצרים הללו אם העצירות שלך נובעת מלידה או ניתוח.
- נטורופת יכול לתת ייעוץ תזונתי ואורח חיים ולבחון את כל הבעיות הבריאותיות הבסיסיות.
- אל תתסכל. הפסולת שלך אולי מהססת, אבל תמיד תדע שזה ייגמר, ותסתכל על זה אחורה.
- תנוח הרבה. שכיבה מסייעת בתהליך הנשימה וידועה כמפחיתה כאב באזורי המעי.
- לעתים נעשה שימוש בחוקרות להקלה על עצירות, אך יכולות להיות להן תופעות לוואי. עדיף לנסות במקום זאת שינויי תזונה ומשלשלים.
- שתייה של כל דבר חם יכולה לעזור. אתה עשוי למצוא תועלת לשתות משהו חם כמו תה או מי דבש ממש לפני שאתה משתמש בשירותים מכיוון שהוא מחמם את הגוף וגורם לו להרגיש פחות גרוע מכפי שהוא עושה.
- נסה להשתמש בג'ל או קרם מנטול מיוחד (שנמצא באזורי בתי מרקחת) כדי לרוץ סביב הצד השמאלי התחתון של הבטן. ואז תנשף את האף.
- זה עלול להיות כואב כאשר הפסולת יוצאת. אל תתעצבן, רק הזכר לעצמך שזה יסתיים בקרוב וזה יותר טוב מאשר להתמודד עם הכאב שמגיע עם עצירות.
קרא גם: כיצד לטפל בטחורים בהריון בבית?
שאלות ותשובות
- הייתי עצירות מאז שהייתי בת 6 ועכשיו אני בדיאטה של הרופא שלי. איך אוכל לרדת מהתזונה ולהישאר פחות עצירות?זה תלוי באיזה סוג דיאטה אתה נמצא. בינתיים, שתו הרבה מים, אכלו אוכל עשיר בסיבים, הימנעו ממאכלים המחמירים עצירות ונסו משלשל או חוקן.
- איזה אוכל אני אוכל לטיפול בעצירות?מזונות עם סיבים כגון סובין, שיבולת שועל, פירות וירקות, עדשים, שעועית וכו 'נהדרים לטיפול בעצירות קלה. זכרו לשתות הרבה מים. אם יש לך עצירות קשה, משלשלים או חוקנים צריכים לעשות את העבודה!
- איך זה עובד אם אני כבר עצירות?אתה יכול להקל על העצירות שלך על ידי הגדלת רמות הלחות שלך, אכילת יותר סיבים ופעילות רבה יותר. אם זה לא עובד, אתה יכול גם לנסות משלשל.
- פעם הייתה לי עצירות, ואני כבר לא. עם זאת, ההורים שלי מתחרפנים אם אני לא הולך רק יום או יומיים. האם זה אומר שאני עצירות?עדיף לבצע פעולת מעיים מדי יום, מכיוון שהיא מסייעת לגוף לטהר את עצמו. תנועות מעיים יומיות מסייעות בשמירה על בריאותך וחיוניותך וכן במניעת מחלות כרוניות.
תגובות (5)
- הרבה רמזים מועילים, אנסה כמה מהם. ויתרתי על העישון ומאז סבלתי מעצירות.
- מאמר זה עוזר לי לשנות את אורח חיי, אפילו בגיל 76 שנים. תודה.
- זה עזר כי הייתה לי עצירות בעבר.
- מאוד אינפורמטיבי ועוזר, ומספק את כל המידע במקום אחד.
- זה מועיל.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
