איך להירגע ולצרור?
החיים יכולים לפעמים להיות מלחיצים עבור כולם, אך בעזרת כמה פעילויות מרגיעות תוכלו ללמוד כיצד להירגע ולהוריד מתח בסוף יום מאתגר. נסה לנגן מוזיקה מרגיעה, להדליק נרות ולהרים את הרגליים כדי להירגע. אתה יכול גם לשבת בשקט ולהרהר. השתמש באפליקציית מדיטציה מודרכת או פשוט הגדר טיימר ונסה להתמקד בנשימה שלך במשך כמה דקות. פעילות גופנית יכולה להיות דרך נהדרת נוספת להירגע, אך אינך צריך לעשות אימון אינטנסיבי בחדר הכושר. אפילו טיול רגוע בשכונה שלך או יוגה בבית יכול לעזור לנקות את הראש. לחלופין, צייר לעצמך אמבטיה חמה או לעסות את כתפיך וצווארך כדי להרגיע את גופך ולעבוד כל מתח שאתה חש. לקבלת טיפים נוספים, כולל אופן ההמתנה עם החברים שלך, המשך לקרוא!
איך אוכל להירגע ולסבול מציון הציונים שלי מחליקים?
אם אתה מוצא את עצמך מוכה חרדה, מתקשה לישון מכיוון שאתה דואג ליום שלפניך, וקורבן לכאבי ראש מתמידים, אז נכנסת לאזור הלחץ העיקרי. אתה צריך לעבוד על הרפלקציה על הלחץ שלך ולהרגיע את הנפש והגוף שלך לפני שאתה גורם נזק נוסף. אם כל דבר שאתה עושה וחווה הפך עכשיו קשה מדי, מכביד, מעייף ומעורר פחד, עשה לעצמך טובה לאפשר לעצמך להירגע. אם אתה רוצה לדעת כיצד לנהל חיים מרגיעים יותר, פשוט בצע את הצעדים הבאים.
שיטה 1 מתוך 3: שקף את הלחץ שלך
- 1רשמו את מחשבותיכם. לפני שתוכל להתחיל להירגע ולמזער את הלחץ בחייך, הגיע הזמן לשבת ולהניח עט על נייר כדי לרשום את הרגשות שלך. אם אתה באמת לחוץ, סביר להניח שלא הספקת הרבה יותר פשוט לשבת ולהיות לבד עם המחשבות שלך, אז רק על ידי כתיבת מה שאתה מרגיש, אתה כבר מתחיל בתהליך. הנה מה שאתה יכול לכתוב:
- מה אתה מרגיש? מה עובר לך בראש ובגוף על בסיס יומיומי, וכמה מתח אתה מרגיש? היית אומר שתמיד היית לחוץ, או שאתה נמצא בתקופה לחוצה במיוחד בחייך?
- שקול את מקורות הלחץ שלך. האם אתה לחוץ בגלל העבודה, מערכת היחסים שלך, מצב עם המשפחה שלך, או שילוב של גורמים רבים? מה אתה יכול לעשות כדי לטפל במצבים אלה כדי למזער את הלחץ שלך?
- אם זה מועיל, כתוב את מחשבותיך כמעט כל יום. להיות מודע לאיך שאתה מרגיש ומה מפעילי הלחץ שלך יכול לעבור דרך ארוכה לעזור לך להתמודד עם הלחץ שלך.
- 2הכינו תוכנית משחק. לאחר שרשמתם את תחושותיכם הכלליות ומרגישים יותר בנוח להביע עד כמה אתם באמת לחוצים, עליכם להקדיש זמן להכנת תוכנית משחק שתעזור לכם להתחיל להתמודד עם הלחץ בחייכם. אף על פי שהיבטים רבים בחיים הם לחוצים מטבעם, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על עצמך להירגע. תוכנית המשחק שלך צריכה לכלול שלושה חלקים עיקריים:
- פתרונות לטווח קצר. ערוך רשימה של פעולות לטווח קצר שיכולות למזער את הלחץ שלך. לדוגמא, אם הנסיעות שלך לעזאזל לעבודה היא מקור עיקרי למתח שלך, נסה לצאת לעבודה עשרים דקות מוקדם כדי לנצח את התנועה.
- פתרונות לטווח ארוך. הכינו תוכנית להיות אדם רגוע יותר בסך הכל. זה יכלול את האופן שבו אתה רואה את עבודתך, את מערכות היחסים שלך ואת האחריות שלך. לדוגמא, אם אחד ממקורות הלחץ העיקריים שלך הוא שאתה מחויב יתר על המידה בעבודה, ערוך תוכנית משחק להקטנת אחריות העבודה שלך לאורך זמן רב.
- מפנה זמן לרגיעה. התבונן בלוח הזמנים שלך וחסום את הזמן בכל יום לרגיעה. גם אם חלק מהסיבות שאתה כל כך לחוץ הוא שאין לך זמן פנוי, אתה צריך להתכווץ בזמן בכל מקום שאתה יכול, בין אם זה בבוקר או ממש לפני השינה.
- 3נדר לסלק כמה שיותר מקורות לחץ. למרות שאתה לא יכול להפוך את חייך על מנת למנוע מתח, אתה בהחלט יכול למצוא דרך לחסל כל מקורות למתח מתמיד בחייך. זה יעשה הבדל ניכר בחיי היומיום שלך. להלן מספר דוגמאות למצבים מלחיצים שתוכלו לבטל:
- היפטר מהחבר הרעיל. אם יש לך "חבר" שלא עושה דבר מלבד לגרום לך צער, גורם לך להרגיש רע ובדרך כלל מלחיץ אותך, ייתכן שהגיע הזמן לעשות "ניקוי אביב" של חבר.
- עשו ניקיון קפיצי אמיתי. אם השולחן, המזוודה והבית שלך כל כך מלאים בבלאגן וניירות רופפים שלעולם לא תוכל למצוא כלום, נקה כדי להקל על חייך.
- נסו להימנע ממצבים מלחיצים. אם אתה תמיד מרגיש לחוץ בקונצרטים אבל החבר שלך באמת אוהב אותם, האזן למוזיקה בבית במקום זאת. אם בישול לאורחים באמת מלחיץ אתכם, הזמינו בפעם הבאה שתכננתם לבשל ארוחה.
- לתכנן מראש. אם אתם לחוצים מכיוון שלא ביצעתם את פרטי הטיול שנמשך כמה חודשים, התחילו להזמין את הטיסה והמלון כדי שתוכלו להפסיק לדאוג לכך כבר.
אתה לא צריך לפנות זמן כדי להכריח את עצמך לנסות להירגע אם זה לא עובד בשבילך. - 4שתף את הרגשות שלך. אתה לא צריך להרגיש לבד בתוכנית שלך כדי למזער את הלחץ בחיים שלך. אתה תרגיש טוב יותר לגבי הרגשות שלך ופחות מבודד אם אתה מסוגל לדבר בגלוי ובגלוי על הלחץ שלך לחבר או לבן משפחה. עצם היותך מישהו שיקשיב לבעיות שלך יעזור לך למזער את רמת הלחץ שלך.
- שוחח עם חבר קרוב על הלחץ שאתה מרגיש. סביר להניח שחברך מתמודד גם עם לחץ או התמודד עם לחץ רציני בשלב כלשהו, אז היה פתוח להצעות ולעצות.
- פתח בפני בן משפחה לגבי הלחץ שלך. בן משפחה יכול לעזור להעניק לך את החיבה והתמיכה הנחוצים לך בכדי להתגבר על הלחץ שלך.
- 5דע מתי לקבל עזרה. אם אתה מרגיש מוחלש לחלוטין בגלל לחץ ובקושי יכול לישון, לאכול או לראות ישר כי אתה כל כך מודאג מכל האחריות שלך ומרגיש שאתה לא מסוגל להתמודד איתם לגמרי, אז אולי לא תוכל להתמודד עם הבעיה לבד. פנה אל איש מקצוע בתחום הבריאות בכדי לתחקיר ולמצוא כמה דרכים בונות להתמודד עם בעיותיך.
- איש מקצוע יכול לעזור גם אם רגשותיך הם במצב. אם אתה לחוץ כי אתם מתכננים חתונה ו החלתם עבודה מפרכת חדשה, איש מקצוע יכול ללמד אותך להדגיש ניהול טכניקות שאתה יכול להשתמש למשך שארית חייך.
שיטה 2 מתוך 3: הרפי את דעתך
- 1להרהר. מדיטציה היא דרך נהדרת להרגיע את דעתך, ואתה יכול לעשות מדיטציה כמעט בכל מקום ובכל זמן. פשוט בחרו מקום שקט בו תוכלו לשבת על קרקע ישרה ולעצום עיניים. חצו את הרגליים ושמרו על הידיים על הברכיים. התמקדו בשאיפה ונשיפה, ותנו לגופכם להיות נשלט על ידי נשימתכם. לשמור על שקט ככל האפשר ולהימנע מלהתעסק.
- היה מודע למה שאתה לא יכול לשלוט בו. התמקדו וספגו את הריחות והצלילים סביבכם.
- נקה את דעתך. אל תחשוב כמה עבודה נשארת לך או מה אתה מתכוון לארוחת ערב. פשוט התמקדו בניקוי מוחכם ובניהול הנשימה.
- הרפי כל חלק בגופך. תוכלו להתמקד בכל פעם בחלק אחד של גופכם עד שתרגישו שכל חלק מכם משוחרר ונינוח.
- 2לצפות בסרט. יציאה לסרטים או צפייה בסרט בטלוויזיה יכולה לעזור לכם להימלט ליקום אחר ולהוריד את דעתכם מהבעיות שלכם. כשאתה צופה בסרט, נסה לנקות את דעתך ככל האפשר וחשוב מה הדמויות עושות ואומרות במקום מה שאתה הולך לעשות או לומר אחרי הסרט.
- בחר קומדיה או סרט רומנטי להרפיה מקסימאלית. כל דבר אלים או סוער יותר מדי רק יגרום לך להילחץ או לדאגה ויקשה עליך לישון.
- אם אתה צופה בסרט בטלוויזיה, דלג על הפרסומות. או השתמש ב- DVR כדי לצפות בסרט ללא פרסומות או פשוט ללכת משם ולקחת הפסקה מהירה במהלך הפרסומות. אחרת, אתה עלול להרגיש תזזיתית יותר ומוסחת מזרם המסרים המעורבים.
- 3לבזבז זמן עם חברים. בילוי עם חברים זו דרך נהדרת להירגע. ישנן מגוון דרכים שבהן בילוי עם חברים יכול לעזור לכם להירגע, בין אם אתם צוחקים על משחק קופסא או מקפידים על קפה. בילוי עם החברים שלך יכול לגרום לך להירגע ולבלות בדיבורים על הרגשות שלך, מה שיגרום לך להרגיש פחות לחוצה. הנה מה שאתה יכול לעשות:
- לא משנה כמה אתה עסוק, דאג לבלות עם חבריך לפחות פעמיים בשבוע אם לא יותר. חבר אירועים חברתיים ליומן שלך והיצמד אליהם, אחרת תרגיש מבודד עוד יותר.
- דאגו לבלות זמן איכות עם חבריך. זמן איכות פירושו לדבר ולשמוע אחד עם השני בקבוצות קטנות, לא להרגיש מרוסקים במסיבה או בקונצרט קולני.
- תפתח. אתה לא צריך להיכנס לכל פרט קטן של כל דבר קטן שאתה מודאג ממנו עם החברים שלך, אבל אתה לא צריך לפחד לבקש משוב.
- נסו לבחור אירועים שיגרמו לכם לצחוק. אם יש לך לוח זמנים עמוס, בחר בערב משחקי חברה או צא לראות קומדיה עם חבריך במקום ללכת לבר הומה אדם שלא תהיה לך כל כך הרבה סיכוי לצחוק.
קבלת 30 דקות בלבד ביום של פעילות גופנית בריאה תעזור להרגיע את גופך בקפיצות. - 4צאו לנסיעה ארוכה. אם אתה אוהב לנהוג, אז נסיעה ארוכה בשעות הלילה המאוחרות יכולה לעזור לך להירגע ולהרגיש יותר בשליטה על חייך. אתה עלול להרגיש מכריע בתנועה מגעילה, או להיות מוטרד מכמה אנשים אחרים נוהגים באגרסיביות במהלך היום, אך אם אתה יוצא לדרכים בלילה, אתה תרגיש רגוע ומועצם יותר.
- מצא מסלול נהיגה מועדף. סעו בכל אותו מסלול כך שיהפוך לשגרה ולא תצטרכו לדאוג להחליט לאן ומתי לפנות.
- האזן לג'אז או למוזיקה מרגיעה רכה אחרת בזמן שאתה נוהג.
- כוננים ארוכים נהדרים אחרי שביליתם כמה שעות בחברתיות. אם אתם עוזבים מסיבה לאחר שעות של צחוק, משתפים את רגשותיכם ומקשיבים לחבריכם, נסיעת נסיעה של 20 דקות לפני שאתם חוזרים הביתה יכולה לעזור לכם להירגע.
- 5לקרוא. קריאה היא דרך נהדרת להירגע, במיוחד לפני השינה. נסו לכבות את כל הרעש והגירויים החזותיים בשעה לפני השינה וקחו את הזמן לקרוא משהו עם כוס תה קמומיל לפני שאתם הולכים לישון. קריאה היא דרך נהדרת להתחיל את היום ולהרגיש חדים גם בבוקר. הקריאה לא רק תשפר את הידע שלך, אלא תאפשר לך לנוח את גופך ולהרגיע את מוחך בזמן שאתה מתמקד בחומר שלפניך.
- קריאה היא דרך נהדרת להרגיש שאתה מאט בסביבה מהירה. שים מטרה של קריאה לפחות חצי שעה ביום.
- אם אתה מרגיש כל כך לחוץ שאתה לא יכול להתמקד במה שאתה קורא, קח הפסקה למדיטציה, או לחש את המילים בקול עד שתספוג את משמעותן.
- 6הרגיע את דעתך לפני השינה. לשם כך, מצא את החלל שלך והכה אותו. הדליקו אותו באור מנורה עדין או בנרות. שים מוזיקה מרגיעה ושכב על מיטה או ספה נוחים. תירגע כל עוד אתה רוצה או עד שתרגיש שזה מספיק.
- התמקדו בחשיבה של מחשבות שמחות, או כמעט בלי מחשבות בכלל. דמיין כיצד ירגיש להחליק למיטה וליפול לשינה קלה ונינוחה.
- לאט לאט להנמיך את המוזיקה ולפוצץ את הנרות ולהירדם.
שיטה 3 מתוך 3: הרפי את גופך
- 1תן לעצמך עיסוי. עיסוי עצמי יעיל מאוד להפחתת הכאבים מהשרירים שמתהדקים כאשר הם לחוצים. עסו את הכתפיים, האמות, הירכיים ואפילו את הידיים. זה משהו שתוכלו לעשות בכל שעה ביום - גם כשאתם יושבים ליד שולחן העבודה שלכם.
- אם אתה אוהב את העיסוי העצמי, שקול לחבר או איש מקצוע לתת לך עיסוי. זה יכול לגרום לגוף שלך להרגיש רענן מאוד, במיוחד אם אתה מבלה את כל היום בישיבה וגב כואב.
- 2הימנע מדי מקפאין. למרות שקפאין עשוי לתת לך את הבעיטה שאתה צריך כדי להתעורר בבוקר, זה לא שווה להתמכר יתר לקפאין בטווח הארוך. לאחר מספר שעות, ירידה מקפאין תגרום לך להרגיש מטלטלת, עצבנית ואף יכולה לגרום לך לכאב ראש. שתייה מרובה של קפאין גם תקשה עליכם לישון בלילה.
- אם אתה מכור כבד לקפאין, נסה לצמצם רק כוס קפה אחת ליום או לשבוע. אתה יכול גם לנסות לעבור מקפה לתה.
- אם אתה באמת זקוק לקפאין שלך, הסר אותו אחרי הצהריים ותוכל לישון ביתר קלות. אם אתם רגילים לכוס הקפה אחרי ארוחת הערב, עברו לנטול קפאין.
תרגלו היגיינת שינה טובה ונסו לא להילחץ מכך שלא תוכלו להירגע, פשוט קחו כל יום כפי שהוא בא. - 3תרגיל. קבלת 30 דקות בלבד ביום של פעילות גופנית בריאה תעזור להרגיע את גופך בקפיצות. אינך צריך לעשות דבר מאומץ או מחוץ לאזור הנוחות שלך בכדי להניע את הדופק ולתת לעצמך לפוצץ קיטור. נסה להכניס 30 דקות של פעילות גופנית ללוח הזמנים שלך לפחות שלוש פעמים בשבוע. להלן מספר תרגילים נהדרים לנסות:
- כוח יוגה. לא רק שזה יעניק לך אימון רוצח, אלא תוכל להתמקד בניקוי דעתך ולהתרכז גם בנשימה שלך.
- רץ. זו דרך נהדרת לנקות את דעתך תוך כדי אימון קרדיווסקולרי נהדר.
- טיול רגלי. אתה תרגיש רגוע יותר באופן מיידי על ידי מגע עם הטבע.
- מצא חבר לחדר כושר. אם תלך לחדר כושר עם חבר רק פעם או פעמיים בשבוע, תוכל לעבור אימון נהדר תוך כדי צחוק ושיתוף מחשבותיך.
- זכרו תמיד למתוח. לא משנה באיזו צורת פעילות גופנית אתה עושה, קח לפחות 5-10 דקות למתוח לפני ואחרי האימון. מתיחת הגפיים לא רק תמנע פציעות, אלא תעזור לך להאט ולהירגע.
- 4קח אמבטיית בועות. הפעילו לעצמכם אמבטיה חמה עם הרבה שמנים ריחניים ואמבטיית בועות. תירגע באמבטיה זו כ- 10 - 20 דקות. זה יהיה מספיק זמן בכדי לרענן ולהחזיר כמות קטנה של אנרגיה כדי לחזור למרחב הראש שלך.
- 5אכול טוב. אכילה טובה היא המפתח לגוף רגוע יותר. ייתכן שגופך מרגיש לא בסדר מכיוון שהיית לחוץ מכדי לאכול שלוש ארוחות בריאות ומאוזנות. הנה כמה טיפים לאכילה שיכולים לעזור לך להרגיע את גופך:
- תמיד אוכלים ארוחת בוקר. ארוחת הבוקר היא באמת הארוחה החשובה ביותר ביום, ואם תדלגו עליה, כל היום שלכם ירגיש קליל. אכלו ארוחת בוקר בריאה עם פריטים מלאים בחלבון כמו ביצים והודו רזה, כמו גם כמה פירות וירקות או קערה בריאה של שיבולת שועל.
- אכלו שלוש ארוחות מאוזנות ביום. אכלו שלוש ארוחות ביום בערך באותה שעה בכל יום וודאו למצוא איזון בריא בין חלבונים, פחמימות ופירות וירקות.
- הימנע ממאכלים כבדי שומן או שמנוניים מאוד. הם יעניקו לך קלקול קבה ויגרמו לגופך להרגיש איטי יותר.
- אכלו חטיפים בריאים. אכלו פירות, אגוזים, או כמות קטנה של חמאת בוטנים עם סלרי בין הארוחות.
- 6שינה טובה. קיום לוח זמנים בריא יכול לעבור דרך ארוכה בכך שתרגיש פחות לחוץ. אם תישנו מספיק, תרגישו יותר שליטה בחייכם במהלך היום ותהיו מצוידים יותר להתמודד עם כל האחריות והאתגרים שבא לכם. כך לישון טוב:
- לך למיטה והתעורר בערך באותה שעה בכל לילה. נפילה לשגרת שינה תקל עליך הרבה יותר להתעורר וללכת לישון בשעה מסוימת.
- מצא את כמות השעות שעובדות עבורך. אדם ממוצע זקוק ל -6 - 8 שעות שינה. זכרו כי שינה מוגזמת עלולה לגרום לכם להרגיש גרדניים כמו שלא לישון מספיק.
- לפני שאתה נרדם, דמיין את הצלחת ההשכמה שלך. עצמם עיניים וחשבו כמה טוב תרגישו כשאתם פוגעים באזעקה פעם אחת, נמתחים, וקמים מייד ומתחילים עם היום שלכם.
- הימנע משעות הערב ממאכלים מקפאין, שוקולד או חריף, או שיהיה לך קשה יותר ללכת להירדם.
- הימנע מרעשים חזקים או ממוסיקה צורמת.
- וודא שלא תפריע לך כאשר אתה "נרגע". אם אתה מרגיש מתוסכל ולחץ במיוחד, נסה להירגע ולהימנע מהפרעות, מכיוון שאלה רק יגרמו לך להיות מתוסכלים יותר.
מדיטציה היא דרך נהדרת להרגיע את דעתך, ואתה יכול לעשות מדיטציה כמעט בכל מקום ובכל זמן. - מרגישים קצת לחוצים? נשנוש בננה או אבוקדו. הוכח כי מזון המכיל אשלגן מרגיע עצבים.
- אם אתם מרגישים תשושים לחלוטין בגלל הלחץ שלכם ולא מסוגלים לנהל אותו לבד, פנו מיד לרופא או לאיש מקצוע.
שאלות ותשובות
- איך אוכל להירדם כשאני בלחץ?נסו לשתות תה קמומיל לפני השינה והשתמשו בשמן לבנדר על הכרית. התמקדו בנשימות עמוקות, החזקת מספר שניות ונשיפה.
- מה אם ממש אין לי זמן לכל זה (למעט דברים שאני כבר עושה ואינם עוזרים, כמו פעילות גופנית, מדיטציה ואכילה טובה)? אין לי אפילו 10 דקות פנויות ביום.ואז זה נשמע כאילו אתה צריך לפרגן את לוח הזמנים שלך אם אתה יכול. האם יש פעילויות או אחריות שתוכלו לבטל או להאציל בכדי לתת לכם קצת זמן פנוי? להיות עסוק ומוצף הוא מתכון ללחץ, ולכן מתן זמן פנוי ולא מתוזמן עשוי להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי להירגע ולהוריד לחץ.
- בגיל 11, איך אוכל לישון כשאני גזים?בקש מההורים שלך קצת GasX - אתה יכול למצוא אותו כמעט בכל בית מרקחת Walgreens או CVS.
- אני צריך לעשות שיעורי בית, אבל אני כל כך לחוץ. מה אני עושה?נסה לעבוד על שיעורי הבית שלך בחלקים, וקח הפסקה של 5 דקות לאחר סיום כל קטע. התחל בעבודה הקלה יותר ועבר למשהו קשה יותר. נסה לעשות את שיעורי הבית שלך ברגע שאתה חוזר מבית הספר כדי שלא תילחץ בזה כל הערב או תישאר ער כל הלילה.
- מה אם אין לי זמן להירגע ולא ניתן לעשות שום דבר בכדי להקל על כל מה שמלחיץ אותי? אני אפילו לא יכול לדבר עם חברים או משפחה כי כולם חולים עליי.נשמע כאילו הוספת מנסה לא להרגיש לחוץ בלוח הזמנים שלך וזה מלחיץ אותך. אם אתה עובר כל יום מבלי לפגוע בעצמך או באחרים, אתה למעשה מתמודד עם הלחץ שלך - כל הכבוד! אתה לא צריך לפנות זמן כדי להכריח את עצמך לנסות להירגע אם זה לא עובד בשבילך. חברים שחולים עליך כשאתה נזקק הם לא חברים שלך, אז אתה לא מפסיד לשתף איתם דברים, הם לא יעזרו לך. הפק את מרב השינה שלך, זה הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות בעצמך. תרגלו היגיינת שינה טובה ונסו לא להילחץ מכך שלא תוכלו להירגע, פשוט קחו כל יום כפי שהוא בא.
- כיצד ניתן להקל על לחץ לאחר שהייתי במחשב זמן רב מדי?הימנע ממסכים לזמן מה. במקום זאת, התמקדו בפעילויות אחרות ומעשיות יותר כמו ציור, בישול או ספורט. קריאה היא עוד בחירה טובה.
- איך אוכל להכיר חברים?שימו לב לאנשים סביבכם. התחל שיחה סתמית. אם נראה שהם מעוניינים, המשך לדבר וראה מה אתה חושב על אותו אדם. לחלופין, תוכל להצטרף לשיחות בין חברים לחברים של חברים כדי להרחיב את אופקייך.
- איך אוכל להירגע ולסבול מציון הציונים שלי מחליקים?הכינו תוכנית ללימודים בכל יום לפרק זמן מוגדר. טיפול בבעיה יעזור לך להעלות את הציונים שלך כדי שלא תלחץ עליהם יותר.
- אני לא מבין מה מלחיץ אותי. הכל נורמלי בחיי וזה פשוט יום רגיל. אבל אני מרגיש רע. מה אני עושה?יתכן שאתה מתמודד עם חרדה. אתה אומר "הכל תקין", אבל מה נורמלי בעיניך? אולי הדברים לא נורמליים כמו שאתה חושב. צעד אחורה ובחן מחדש את חייך ברגע זה. מה קרה כשהתחלת להרגיש רע?
- תעזור לי! החבר שלי חטף אותי ועכשיו אני מרגיש כל כך לחוץ. מה אני עושה?מצא מישהו לדבר איתו; או חבר או אולי מורה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
