איך לאזן את מצב הרוח שלך במזג אוויר גרוע?
אורות מלאכותיים בהירים יכולים לעזור להגביר את מצב הרוח כשמזג האוויר גרוע בחוץ.
האם מזג אוויר גרוע נוטה להפיל אותך? מקובל שאנשים מרגישים עייפים, עכורים או אפילו עצובים כשמזג האוויר סוער, מושלג או אפור. למרות מראה מזג האוויר, כנראה שאתה עדיין צריך ללכת על הפעילויות היומיומיות שלך. אם מזג אוויר חשוך וסגרירי נוטה לגרום לך לא מרוצה, זה יכול לעזור לקיים כמה אסטרטגיות כדי לנהל את מצב הרוח שלך. ביצוע פעילויות מהנות או חציית דברים מרשימת המטלות שלך יכול לעזור להעלות את מצב הרוח כשמזג האוויר יוריד אותך. למד כיצד לשמור על מצב הרוח שלך בהיר יחסית גם כשמעונן בחוץ.
שיטה 1 מתוך 3: עיסוק בפעילויות מהנות
- 1בילו זמן עם חבר. מזג אוויר גשום יכול להשפיע על ההערכה העצמית שלכם, ולגרום לסבירות גבוהה יותר שתוותרו על מפגשים חברתיים ותעשו דברים לבד. עם זאת, להיות לבד ביום קודר יכול להחמיר את מצב רוחך במהירות. תן לעצמך קרן שמש על ידי התחברות עם מישהו.
- אם אתה בבית לבד, הזמין חבר להתעכב איתך. אם אתה בעבודה או בבית הספר, התאמץ במיוחד ליצור קשר עם אחרים על ידי בקש ממישהו לשבת איתך בארוחת הצהריים או להיכנס לחדר הפגישה לשיחה מהירה. חברתית עם אחרים יכולה לשפר את מצב הרוח שלך כמעט באופן מיידי.
- 2לקרוא ספר. אם אתם נהנים לקרוא, מזג אוויר מגעיל הוא זמן אידיאלי להתכרבל עם ספר וכוס תה. לא רק שאיסוף ספר לפנאי הוא מקור גדול להנאה ובידור, הוא גם מפחית מתח ומביא לתחושות חיוביות. בנוסף, אם הישגים לימודיים חשוב לך, מחקרים מראים כי קריאת פנאי תוצאות אוצר מילות גדולה יותר, ציונים גבוהים יותר במבחנים, ואת מיומנויות קוגניטיביות משופרות.
- בין אם בדיה ובין שאינה בדיונית, שלפו ספר מהמדף והלכו לאיבוד בעולם הנפלא של הקריאה. זה משמש הסחת הדעת המושלמת ואביזר למזג אוויר גרוע.
- 3צופה בטלויזיה. רבים יטענו שיום גשם או שלג מספק את התירוץ הטוב ביותר להתכרבל על הספה שלך במשך זמן אחד עם הטלוויזיה שלך. אין צורך לצאת החוצה במזג האוויר הנורא אם אתה יכול להימנע מכך. סרוק בערוצים שלך כדי לראות אם הופעה חוזרת של אחת מהתוכניות המועדפות עליך. לחלופין, היכנס לנטפליקס ובדוק את המהדורות החדשות ביותר.
- שימו לב כי זמן טלוויזיה ממושך מגדיל את הסיכוי להיות עודף משקל או השמנת יתר ולפתח מחלות כרוניות. דאגו לעשות הפסקות ולעסוק בפעילויות אחרות. לכל הפחות, קום כל שעה לערך להתעמלות קלה ומתיחות.
אם עבר זמן מה, תוכלו להשתמש במזג האוויר הגרוע כגירוי לשינויים טובים בחייכם. - 4צור אמנות. במשך מאות שנים השתמשו בני האדם באמנות כדי לקדם ריפוי. אם אתה מרגיש כחול בגלל מזג אוויר פחות מושלם, זה יכול להיות רעיון טוב לשלוף את המכחולים האלה או לתפוס את משטח השרטוט שלך.
- ביטוי עצמי אמנותי עם מוסיקה, אמנות חזותית, ריקוד או כתיבה יכול להועיל באופן חיובי לבריאותך ולרווחתך הכללית. מחקרים מראים כי יצירת אמנות יכולה למעשה לעזור לאנשים להרגיש טוב יותר גם לאחר מחלות פיזיולוגיות וגם פסיכולוגיות.
- 5התייחס לעצמך בחביבות. יש סיכוי שמזג אוויר גרוע נוטה להפיל אותך מכיוון שאתה מתקשה בזמן סרק. סופות עזות עשויות למנוע מכם לנהל את הפעילויות כרגיל וייתכן שלא תסתדר טוב עם שעות הפנאי הבלתי מובנות. אם זה המקרה, אתה כנראה באיחור של טיפול עצמי עדין ואהוב.
- מזג אוויר מכוער מציע הזדמנות נהדרת להירגע ולטפל בעצמכם. מה הזנחת לעשות בעצמך? אם אתה יכול לטייל בקהילה שלך, לך לעשות עיסוי. צייר את הציפורניים שלך. אם אתה בחור, הסתפר.
- אם אינכם מסוגלים לצאת מהבית, הפכו את מגורי המגורים שלכם למקום של רגיעה שלווה. לוקח כמה רגעים להירגע יכול לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, דיכאון וחרדה.
- השמיע מוזיקה מרגיעה. הדליקו נר בעל ריח מפואר. בצע עיסוי עצמי. קח אמבטיית בועות מרגיעה. לישון וליהנות מלהתעורר לאט, בקצב שלך.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע דברים
- 1תתאמן קצת. גם כשמזג האוויר גרוע, הגוף שלך עדיין זקוק לפעילות גופנית לבריאות ובריאות מיטביים. סמן פריט זה מרשימת המטלות שלך בבוקר והרגיש אנרגטי ויצרני להמשך היום. יתרה מכך, פעילות גופנית מציעה את היתרון הנוסף של שחרור אנדורפינים בגופכם המשפרים את מצב הרוח. פעילות גופנית גם מאירה את הדימוי העצמי שלך ומפחיתה מתח.
- ערכו מסיבת ריקודים עם חבר. גולשים ביוטיוב לאימון מקורה מאתגר. לחלופין, נסע לחדר הכושר הסמוך שלך כדי להשתמש בציוד שלהם. כאשר אתה מרגיש למטה, הפיתרון הטוב ביותר הוא להעלות את גופך ולנוע.
- אם אפשר, קח את התרגיל החוצה כדי לקבל קרני UV. גם אם השמש לא בחוץ, אתה עדיין יכול לקבל חשיפה מקרני UV המסייעות לווסת את מחזור השינה של גופך ולהרים את מצב הרוח שלך.
- 2לנקות את החדר שלך. הזבל שלך נשפך. יש לך כביסה של שבועות לשטיפה וקיפול. השולחן שלך מכוסה כל כך במסמכים שאין עוד מקום למחשב הנייד שלך. אם אתה לא יכול לצאת החוצה, זה יכול לשפר את התחזית שלך על ידי סידור המרחב הפנימי שלך. תאמינו או לא, שיש יותר מדי דברים ששוכבים יכול להשפיע לרעה על מצב הרוח והבריאות שלכם.
- יתכן שלא תצליח להתמודד עם כל העומס בביתך ביום אחד, אך נסה לחסל מעט בכל פעם. בוא עם חזון שתרצה לראות למרחב שלך ונקוט בצעדים קטנים כדי לממש מטרה זו.
- הפחתת העומס עשויה להיות מורכבת כמעט מכל דבר החל מארגון הניירת שלך, העלאת מערכת כביסה יעילה יותר או פשוט לא לחכות יותר מדי זמן לשטוף את הכלים. ערוך שינויים קטנים וראה כיצד זה משפיע על מצב הרוח שלך לטובה.
- נסה להדליק כמה אורות נוספים בזמן שאתה מנקה או אפילו סתם כשאתה מסתובב. אורות מלאכותיים בהירים יכולים לעזור להגביר את מצב הרוח כשמזג האוויר גרוע בחוץ.
- 3הגדר יעדים. מתי בפעם האחרונה לקחת זמן להגדרת יעדים יעילה? אם עבר זמן מה, תוכלו להשתמש במזג האוויר הגרוע כגירוי לשינויים טובים בחייכם. הגדרת יעדים מאפשרת לך להתמקד בכיוון שתרצה שחייך יעברו אליו ולנקוט בפעולות זהירות כדי להתקדם בדרך זו.
- הקדש זמן לרשום את מחשבותיך אודות מצב חייך הנוכחי. אתה בסדר עם המציאות הזו? עכשיו, חשוב איפה אתה רוצה לראות את עצמך בעוד חודש או אפילו שנה. השקיעו רגעים מהרהורים בחלומותיכם. היכנס לחדר עם מעט הסחות דעת וחשוב בשקט.
- לאחר שביליתם זמן בחשיבה על חלומותיכם, קבעו כמה יעדים ברורים. עקוב אחר ראשי התיבות של SMART, המסתמך על פיתוח יעדים ספציפיים, מדידים, ניתנים להשגה, מציאותיים ורגישים לזמן. בוא עם כמה פעולות מפורטות שתוכל לנקוט כדי להתחיל להתקדם לעבר המטרות שלך היום.
- אמנם יש לך זמן, אבל זה יכול להיות מועיל לחשוב איך אתה אחראי על עצמך כדי להגיע ליעדים שלך. פנה לחבר או בן משפחה אמין ובדוק אם אדם זה מוכן להיות חבר האחריות שלך. בקש שיעבדו אתכם באופן קבוע בכדי להניע אותך להשיג את יעדיך.
ביצוע פעילויות מהנות או חציית דברים מרשימת המטלות שלך יכול לעזור להעלות את מצב הרוח כשמזג האוויר יוריד אותך. - 4להיות גמיש. אי-נוחות ממזג האוויר היא דוגמה מושלמת לאתגר עתיק היומין בהפיכת לימונים ללימונדה. ניתן להבין את עצמך מכיוון שמזג אוויר גשום, סוער או מושלג הרס את תוכניותיך. עם זאת, להתעצבן יתר על המידה עשוי פשוט לשקף גמישות ירודה. נכון, היכולת שלך להסתגל למצבי חיים שונים יכולה למעשה להשפיע על מצב הרוח ועל שביעות הרצון מהחיים שלך.
- תכונה מרכזית לגבי אנשים הניתנים להתאמה היא שהם לא מחכים לאושר למצוא אותם. הם לומדים לחפש ולהוקיר חוויות חיוביות.
- כדי להיות גמישים יותר, השתדל להציג סיטואציות מנקודות מבט מרובות. לדוגמא, מישהו עשוי לראות ביום שלג מכשול לפרודוקטיביות (למשל אי יכולת להשתתף בעבודה או בבית הספר), בעוד שמישהו אחר עשוי לראות בו הזדמנות להתעדכן במשימות כבית. אדם אחר עשוי להיות נפעם מהסיכוי להרפתקה, כלומר להכין איש שלג!
- באותה המידה, נסו להסתכל על התמונה הכוללת. שקול כיצד מצבים קטנים משחקים לתוך השלם הגדול יותר. האם מזג אוויר גרוע היום באמת ישפיע לרעה על חייך בעוד שבוע? בעוד חודש? שנה? זה יכול גם לעזור לזכור שאין לך שליטה על מזג האוויר, ושיש ללא ספק מאות (או אפילו אלפי) אנשים אחרים שעלולים להפריע למזג אוויר גרוע גם כן.
שיטה 3 מתוך 3: זיהוי הפרעה רגשית עונתית
- 1דע את הסימפטומים של SAD. הפרעה רגשית עונתית היא סוג של דיכאון המושפע משינויים בעונות השנה. אם אתה מבחין בעצמך הופך להיות עצוב או כחול כאשר החורף מתרחש בכל שנה, כדאי לך לשקול אם אתה מושפע מהפרעה זו. אמנם נדיר, אך אנשים מסוימים עלולים לחוות סימפטומים של SAD גם באביב או בתחילת הקיץ. הסימפטומים של SAD עשויים לכלול:
- מרגיש ריק, עצוב או חרד
- מרגיש עצבני או חסר מנוחה
- מתקשים להתרכז או לזכור דברים
- חווים שינויים בשינה או בתיאבון
- מרגיש חסר ערך או חסר תקווה
- לרדת או לעלות במשקל
- חסרת אנרגיה מועטה או ללא
- לחשוב על מוות או התאבדות
- 2הבן את הסיכון שלך. אנשים מסוימים רגישים יותר להיות מושפעים מ- SAD מאשר אחרים. מחקרים מראים שכ -1% עד 2% מהאוכלוסייה מושפעים מסוג זה של דיכאון. גורמי סיכון הקשורים ל- SAD כוללים:
- להיות נקבה
- להיות מבוגר צעיר
- בעל היסטוריה משפחתית של סאד או סוג אחר של דיכאון
- לאחר אבחנה קיימת של דיכאון או הפרעה דו קוטבית
- גר הרבה צפונה או דרומית לקו המשווה
- 3שמור יומן על מצב הרוח שלך. אבחון של SAD מחייב לחוות את ההשפעות של רכיבה על אופניים של תחושת דיכאון במהלך חודשי החורף וסימפטומים דועכים כאשר האביב / הקיץ מתקרב (או להיפך במקרה של SAD בקיץ) לפחות שנתיים ברציפות. זה יכול לעזור לרופא לאבחן את המצב אם אתה עוקב אחר מצב הרוח שלך.
- האם אתה מרגיש מדוכא מאז סוף הסתיו (או בסוף האביב) ומבחין בסימפטומים שלך מחריפים ככל שהחורף מתחיל ומתקדם? כתוב כיצד אתה מרגיש והזהיר את הרופא שלך.
- 4חפש סיבה. לפעמים אנו מרגישים עצובים או כחולים בגלל סיבות הגיוניות כמו אובדן או אפילו מחלה. אם אתה יכול לחבר את הופעת תסמיני הדיכאון שלך לגירוי ספציפי, זה יכול לשלול את האפשרות שיש לך הפרעה רגשית עונתית. זה יכול גם לעזור לרופא לקבוע את הסיבה הבסיסית למצב הרוח הנמוך שלך.
אם מזג אוויר חשוך וסגרירי נוטה לגרום לך לא מרוצה, זה יכול לעזור לקיים כמה אסטרטגיות כדי לנהל את מצב הרוח שלך. - 5פנו לעזרה מקצועית. למרות שעדיין אינך עומד בקריטריונים לאבחון של SAD, הרופא שלך עדיין יכול לעזור בטיפול בדיכאון שלך. התעלמות מתסמיני דיכאון יכולה להיות יקרה לסיפוק ותפקוד החיים הכללי שלך. פנה לרופא המטפל הראשוני שלך ובקש הפנייה לבריאות הנפש. לחלופין, אם כבר יש לך מערכת יחסים קיימת עם ספק בריאות הנפש, קבע פגישה עם איש מקצוע זה כדי לדון בתסמינים שלך.
- חשוב לא להתעלם מסימפטומים של דיכאון או SAD. כמו כן, אם אתה מרגיש אובדני, פנה מיד לקו האובדנות בטלפון 1-800-273-TALK.
- 6שאל את הרופא לגבי טיפול בתיבות אור. טיפול בתאורה כולל ישיבה מול אור בוהק למשך זמן מוגדר מדי יום. חשיפה נוספת לאור זה יכולה לסייע בשיפור מצב הרוח. אתה יכול לשבת מול האור בזמן שאתה קורא, צופה בטלוויזיה או אוכל. זה עשוי לעזור בשיפור מצב הרוח תוך שבוע בלבד.
- עדיף להשתמש בתיבת האור דבר ראשון בבוקר למשך כ -20 עד 30 דקות.
- שב כ -1,5 עד 2 מטרים מהאור בעיניים פקוחות, אך אל תסתכל ישירות על האור.
- תיבת האור תשתמש צרכים לספק כ 10,000 לוקס של אור עם מעט מאוד חשיפת UV.
- שימוש בארגז תאורה יכול לסייע במאבק בהפרעה אפקטיבית עונתית (SAD). עם זאת, חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני שתנסה טיפול בתיבות אור.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
