איך להיפטר מכוורות מתח?
כדי להיפטר מכוורות לחץ, יש המון דברים שאתה יכול לעשות כולל הפחתת לחץ והרגעת הכוורות.
כוורות, המכונות גם אורטיקריה, יכולות להיגרם על ידי אלרגיות, מזון, סביבה ואפילו מתח. אם לעיתים קרובות אתה מפתח כוורות בגלל לחץ, עליך לפנות לרופא שלך לקבל עזרה בהתמודדות עם מצבך. יהיה עליך גם לזהות את הטריגרים שלך ולעבוד כדי למזער אותם. כדי להיפטר מכוורות לחץ, יש המון דברים שאתה יכול לעשות כולל הפחתת לחץ והרגעת הכוורות.
שיטה 1 מתוך 3: הפחתת לחץ
- 1התחל "יומן כוורות. " אתה יכול להשתמש ב"יומן כוורות "כדי להתחיל לעקוב אחר מה שנוטה לעורר את הכוורות שלך. כדי לערוך "יומן כוורות", ערכו ערך בכל פעם שיש לכם פרוץ של כוורות. וודא שאתה כולל המון פרטים על התחושה שלך ומה קורה. על כמה שאלות שתרצה לענות ביומן שלך:
- קר לך?
- האם אתה רעב?
- האם אתה נסער, כועס, עצבני, מתוח או חרד?
- האם יש לך מצב כרוני כגון אסטמה, סוכרת או הפרעה אוטואימונית? האם קרה משהו שעלול להחמיר את מצבך הכרוני?
- מה אכלת?
- 2למזער את גורמי הלחץ שלך. לאחר זמן מה של ניהול "יומן הכוורות" שלך, אתה אמור להיות מסוגל לזהות דפוסים בהתפרצויות הכוורות שלך, כמו למשל לפרוץ לעיתים קרובות יותר כאשר אתה רעב. לאחר שזיהית את גורמי הלחץ שלך, עשה מה שאתה יכול כדי למזער אותם.
- לדוגמא, אם אתה מבחין שאתה נוטה לפרוץ לכוורות בתדירות גבוהה יותר כאשר אתה מרגיש רעב, אז נסה לשמור על חטיף עליך כל הזמן כדי להדוף את הרעב.
- 3בצע תרגילי נשימה עמוקה. תרגילי נשימה יכולים להרגיע אותך, מה שעשוי לעזור להיפטר מכוורות מתח. כדי להשתמש בנשימה עמוקה, נשכב או שב בכיסא נוח. לאחר מכן הניחו את הידיים על הבטן כשהאצבעות צמודות זו לזו.
- קח נשימה עמוקה ארוכה ואיטית והרחיב את הבטן בזמן שאתה נושם פנימה. זה מבטיח שאתה משתמש בסרעפת לנשימה, מה שיכול לעורר את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך ולעזור להרגיע אותך. אצבעותיך צריכות להיפרד מכיוון שהן מונחות על בטנך.
- המשך בנשימה עמוקה במשך כ - 10 - 15 דקות.
- חזור על תרגיל זה בכל פעם שאתה מרגיש לחוץ.
תרגילי נשימה יכולים להרגיע אותך, מה שעשוי לעזור להיפטר מכוורות מתח. - 4נסה הרפיה מתקדמת של שרירים. הרפיית שרירים מתקדמת עשויה לעזור לך להירגע גם כן. תרגיל זה מחייב אותך להדק ולשחרר את השרירים שלך החל מבהונותיך ולעבור לראש הראש.
- התחל על ידי הידוק השרירים בהונותיך והחזק אותם כך למשך חמש עד עשר שניות. לאחר מכן, הרפי את אצבעות הרגליים ועברו על הרגליים. המשך לנוע במעלה גופך דרך הרגליים, הירכיים, הבטן, הידיים, הצוואר והפנים. דאג להרגיע את שריריך לאט בכל פעם.
- 5השתמש בהדמיה. תרגילי ויזואליזציה יכולים גם לעזור לך להירגע. כדי להשתמש בהדמיה, נסה לדמיין מקום שאתה רוצה ללכת אליו או לדמיין סביבה שלווה, כמו חוף או פסגת הר. כאשר אתה מתמקד במקום שבחרת, נסה להתמקד בפרטי החישה שלו. מה צבע השמיים? איך זה נשמע? איך זה מריח? האם הטמפרטורה חמה או קרירה?
- שמור את "התמונה" בראשך כל עוד אתה יכול. נשמו עמוק כשאתם מתמקדים בתמונה. נסה להתמקד בתמונה זו כחמש עד עשר דקות ויותר אם אתה יכול.
- 6תרגלו אישורי חיוב. שימוש באישורים חיוביים מדי יום עשוי גם לעזור לך להירגע ולהיפטר מכוורות מתח. אתה יכול לומר את האישור החיובי שלך או לרשום אותם על פתקים דביקים ולהשאיר אותם ברחבי הבית שלך. לראות אותם או לומר אותם עשויים לעזור לך להרגיש טוב יותר ולהפחית את רמות הלחץ. כמה דוגמאות לאישורים חיוביים כוללים:
- "כן אני יכול!"
- "אני מצליח!"
- "אני מרגיש טוב יותר כל יום!"
- 7בקש עזרה ממטפל. טיפול בשיחות עשוי לעזור אם מתח הוא הגורם העיקרי להתפרצויות שלך. אם לחץ מפריע לחיי היומיום שלך וגורם להתפרצויות כוורות סדירות, שקול לדבר עם מטפל. מטפל יכול לעזור לך לפתח אסטרטגיות טובות יותר להתמודדות עם לחץ, שעשויות לסייע בהפחתת התפרצויות כוורת עתידיות.
- 8שקול טיפולים אלטרנטיביים אחרים. יש המון דרכים לטיפול במתח. הוכח כי פעילות גופנית מסייעת להפחתת לחץ. בנוסף, חשבו על ניסיון בדיקור, עיסוי, מדיטציה, טאי צ'י, יוגה, ביופידבק, מוזיקה, טיפול באומנות או היפנוזה. התמודדות עם לחץ בחיים שלך אמורה לעזור לך לנהל כוורות מתח.
- התזונה שלך עשויה גם לתרום לכוורות מתח. נסו להגביל שמרים ותוספי מזון. השתמש בתוספי מזון כגון B12, ויטמין C, ויטמין D, שמן דגים וקוורצטין.
שימוש באישורים חיוביים מדי יום עשוי גם לעזור לך להירגע ולהיפטר מכוורות מתח.
שיטה 2 מתוך 3: כוורות מרגיעות
- 1השתמש בדחיסה קרה. דחיסה קרה יכולה להיות דרך יעילה להרגיע ולהקל על כוורות מתח. להכנת דחיסה, קחו מגבת כותנה נקייה והשרו אותה במים צוננים - לא קרים כקרח. לאחר מכן, סחטו את המים הנוספים והניחו את הדחיסה מעל האזורים הפגועים.
- הימנע משימוש במים קרים מאוד מכיוון שהדבר עלול להחמיר את הכוורות עבור אנשים מסוימים.
- השתמש בדחיסה כל עוד תרצה.
- 2קח אמבט שיבולת שועל. אמבט שיבולת שועל עשוי גם לעזור להרגיע כוורות מתח. להכנת אמבט שיבולת שועל, הניחו כוס שיבולת שועל מגולגלת בגרב נקי ניילון בגובה הברך. לאחר מכן, משוך את הגרב מעל ברז המים, כך שהמים עוברים דרך שיבולת השועל כאשר הם נכנסים לאמבטיה. העבירו מים קרירים דרך הגרב והשרו באמבט השיבולת שועל. חזור על התדירות כנדרש.
- סביר להניח שתצטרך להחזיק את הגרב כדי לשמור עליו במקום כשהמים עוברים דרכו.
- 3מרחו קרם קלמין. קרם קלמין הוא תערובת של תחמוצת אבץ ופחמן אבץ. אתה יכול למרוח קרם זה על הכוורות שלך כדי להקל על הגירוד בתדירות הנדרשת. עקוב אחר הוראות השימוש בחבילה.
- שוטפים את קרם הקלמין במים קרים כשרוצים להסיר אותו.
- 4הכינו דחיסת אננס. ברומליין הוא אנזים המצוי באננסים והוא יכול לסייע בהפחתת נפיחות של כוורות. ניתן להניח חתיכות אננס טרי על הכוורות או להניח אננס כתוש על מגבת כותנה דקה לשימוש כדחיסה.
- אם אתה משתמש באננס כתוש, משוך את ארבע פינות המגבת יחד וקשור אותם עם רצועת גומי. לאחר מכן הניחו את המגבת הלחה מעל הכוורות. שמור את האננס במקרר כאשר אינך משתמש בו.
- הימנע מנטילת ברומלין לפני הניתוח או אם אתה מדלל דם מכיוון שהוא עלול להגביר את הסיכון לדימום.
- 5מערבבים קרם טרטר או רסק סודה לשתיה. קרם אבנית וסודה לשתיה עשויים גם הם לעזור להיפטר מכוורות מתח. מערבבים כף אחת של קרם טרטר או סודה לשתיה עם מספיק מים להכנת משחה ואז מורחים את הדבק על כוורות. השתמשו במשחה בתדירות הצורך ושטפו אותה במים צוננים לאחר שהיא מתייבשת.
אם מדובר בכוורות לחץ, יתכן שזה לא קשור ישירות לכוורות, אלא הלחץ שאתה נתון בו. - 6יוצקים תה סרפד מגניב מעל הכוורות. סרפד שימש לטיפול בכוורות במשך זמן רב. כדי להשתמש בתה סרפד לכוורות מתח, הכינו כוס תה סרפד על ידי הדבקת כפית אחת של סרפד מיובש בכוס מים חמים למשך חמש עד עשר דקות. ואז אפשר לתה להתקרר לטמפרטורת החדר ולשפוך מעט על הכוורות שלך.
- אתה יכול לשפוך את תה הסרפדים על הכוורות שלך או להשרות מגבת כותנה עם תה הסרפד ואז לסלק את עודפי התה מעל הכוורות. ניתן גם להניח את המגבת הלחה מעל הכוורות.
- ללבוש בגדי כותנה רופפים. הימנע מצמר אשר ירגיז את כוורות הלחץ שלך ויגרום לגרד להחמיר.
- אל תשתמש בתה סרפד אם יש לך אלרגיה ידועה אליו. יש אנשים שמפתחים כוורות לאחר שתיית התה הזה.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת עזרה רפואית
- 1פנה לרופא שלך לגבי הכוורות שלך. אם אתם סובלים מהתפרצויות תכופות של כוורות מתח, עליכם לפנות לרופא בהקדם האפשרי. ייתכן שהרופא שלך יוכל לעזור לך לקבוע את הטריגרים שלך ולעזור לך לפתח אסטרטגיות למניעת התפרצויות עתידיות.
- הרופא שלך עשוי להזמין כמה בדיקות דם, בדיקות אלרגיה כדי לשלול את הסיבות הבסיסיות לכוורות הלחץ שלך.
- 2שוחח עם הרופא שלך לגבי נטילת אנטיהיסטמינים. אנטי היסטמינים עשויים לעזור אם הכוורות שלך קלות עד בינוניות, אך מומלץ לפנות תחילה לרופא המטפל. אנטיהיסטמינים זמינים כתרופות ללא מרשם (OTC) או כתרופות נגד היסטמין.
- 3דע מתי לחפש טיפול רפואי מיידי. כוורות במתח צריכות להיעלם מעצמן, אך התקשרו לרופא אם אינן חולפות תוך 24 שעות. אם אתה נתקל באחת מהתופעות החמורות הבאות, עליך לפנות לטיפול רפואי מיידי.
- צפצופים או קשיי נשימה
- סחרחורת
- נפיחות בפנים, במיוחד בלשון ובשפתיים
- קשיי נשימה או בליעה
- כאב או לחץ בחזה
- הימנע ממים חמים בכוורות הלחץ שלך. השתמש במקום זאת במים פושרים.
- נסו לעבוד ולישון בחדר קריר.
קרא גם: כיצד להפסיק גירוד חמור?
שאלות ותשובות
- מדוע אני משתוקק לאוכל שומני עשיר כשאני מקבל כוורות?אם מדובר בכוורות לחץ, יתכן שזה לא קשור ישירות לכוורות, אלא הלחץ שאתה נתון בו. יש סיבה שזה נקרא "אוכל נחמה" - זה מה שאנשים רוצים לאכול כשהם זקוקים לנחמה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
