איך לוקחים תוספי ברזל?
כדי לקחת תוספי ברזל, נסה לקחת את התוסף שלך בתחילת היום, מכיוון שהקיבה שלך עשויה לספוג את הברזל בצורה יעילה יותר. עם זאת, אם אתה מרגיש שהדבר גורם לכאב או התכווצויות, אכל תחילה כמות קטנה של אוכל. כשאתה לוקח את התוסף שלך, שתו כוס מיץ תפוזים כדי לספוג את הברזל. אם אתה חווה עצירות, שקול להוריד את צריכת הברזל שלך, או לקחת מרכך צואה אם אינך יכול להפחית את המינון מסיבות רפואיות. לקבלת טיפים לניהול תופעות לוואי אחרות, המשך לקרוא!
כדי לקחת תוספי ברזל, נסה לקחת את התוסף שלך בתחילת היום, מכיוון שהקיבה שלך עשויה לספוג את הברזל בצורה יעילה יותר.
אנמיה, או מחסור בברזל, עלולים לגרום לעייפות, לשים אותך בסיכון גבוה יותר לזיהומים ולהוריד את איכות חייך. אם אתה צריך לקחת תוספי מזון כדי להגביר את רמות הברזל שלך, התייעץ עם הרופא לגבי כמות המינון הנכונה. כדי למקסם את הספיגה, קח תוספי ברזל לפי הוראות בקיבה ריקה עם כמות קטנה של מזון. אם חווית תסמינים של אנמיה, אתה עלול להרגיש טוב יותר ברגע שבוע לאחר תחילת הטיפול.
חלק 1 מתוך 3: בחירת התוסף המתאים
- 1לכו על תוסף מולטי ויטמין אם אין לכם אנמיה. אם אין לך אנמיה ורק רוצה לוודא שאתה מקבל מספיק ברזל, קח מולטי ויטמין יומי. תוספי מולטי ויטמין מכילים בדרך כלל 18 מ"ג (100% ערך יומי) ברזל.
- עדיף להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת מולטי ויטמין, במיוחד אם אתה נוטל תרופות או שיש לך היסטוריה של מצבים רפואיים כלשהם.
סימני נקודה של אנמיה: תסמיני אנמיה כוללים עייפות, קוצר נשימה, פעימות לב מהירות, חיוורון, סחרחורת וכאבי ראש. מספר מצבים רפואיים עלולים לגרום לתסמינים אלה, לכן פנו לרופא לקבלת אבחנה מדויקת.
- 2טפל באנמיה בתוסף ברזל בלבד. קבע תור לרופא אם אתה חושב שיש לך מחסור בברזל. הם יבצעו בדיקה ויזמינו בדיקת דם לצורך אבחנה מדויקת. כדי לתקן מחסור בברזל, הם ימליצו על טבליות או כמוסות ברזל בלבד, המכילות לעיתים לפחות 65 מ"ג (ערך יומי של 360%) ברזל.
- יתכן שתצטרך לקחת תוספי ברזל במינון גבוה יותר אם יש לך סרטן, בעיות דימום, מחלת כליות, מחלת קרוהן, מחלת צליאק או קוליטיס כיבית. תנאים אלה לעיתים קרובות גורמים לחסר בברזל ובויטמינים אחרים.
- צריכת יותר מדי ברזל מסוכנת אם אין לך מחסור חמור, אז אל תנסה ליטול מינונים גבוהים של תוספי ברזל ללא מרשם. לעולם אל תיקח ברזל במינון גבוה אלא אם הורה רופא.
- 3קח תוסף ברזל נוזלי אם אינך יכול לבלוע גלולות. תוספי נוזלים, סירופ ואבקת ברזל הם האפשרות הטובה ביותר לילדים ומבוגרים שאינם יכולים לבלוע גלולות. הצעדים הספציפיים משתנים, לכן השתמש במוצר שלך בהתאם להוראות החבילה או לפי הוראות הרופא שלך.
- ככלל, מדוד בזהירות את כמות הנוזלים, הסירופ או אבקת הברזל המוגדרת בקביעות בעזרת טפטפת או כף מדידה, ואז מערבבים אותה עם מיץ או מים.
- הגוף שלך עשוי גם לספוג תוספי ברזל נוזליים טוב יותר, ויש אנשים המדווחים שהם גורמים לתופעות לוואי פחותות מאשר טבליות וכמוסות.
אם אתה מטפל במצב רפואי, אל תפסיק ליטול תוספי ברזל מבלי להתייעץ עם הרופא שלך. - 4בקש מהרופא שלך להמליץ על כמות המינון הנכונה. בין אם אתה לוקח תוסף ברזל בצורת גלולה או נוזלית, השתמש בו כפי שקובע הרופא שלך. בהתאם למצבך הספציפי, הרופא שלך עשוי לרשום מנה של ברזל שאינה בטוחה עבור אנשים עם רמות ברזל רגילות.
- זכור להשתמש בתוספי ברזל במינון גבוה רק בהדרכת איש מקצוע רפואי. נטילת יותר מדי ברזל עלולה לגרום להקאות חמורות ושלשולים, אי ספיקת איברים, תרדמת ומוות.
- ספר לרופא על כל התרופות שאתה נוטל. עודף ברזל יכול להשפיע על אופן הפעולה של תרופות מסוימות, כולל כמה אנטיביוטיקה ותרופות למחלת פרקינסון או תת פעילות של בלוטת התריס.
חלק 2 מתוך 3: שימוש בבטחה בתוספי ברזל
- 1קח ברזל על קיבה ריקה עם מיץ וכמות קטנה של אוכל. נטילת התוסף שלך על בטן ריקה משפרת את הספיגה, אך היא עלולה לגרום להתכווצויות בבטן, בחילות ושלשולים. כדי להפחית את הסיכון לקלקול קיבה, קח את התוסף עם כוס אחת (240 מ"ל) מיץ תפוזים וחטיף או ארוחה קלה.
- ויטמין C מסייע לגופך לספוג ברזל, לכן מומלץ לקחת את התוסף עם מיץ תפוזים. בעת נטילת תוספי ברזל, עליכם לאכול יותר מזונות עשירים בויטמין C, כגון פירות הדר, מלון, מנגו, תותים ועגבניות.
- רק היזהר מאכילת פירות וירקות גולמיים עתירי סיבים, כמו ברוקולי וכרוב, תוך שעתיים מרגע נטילת התוסף. סיבים יכולים להפריע לספיגת הברזל.
- 2המתן שעתיים לפני צריכת סידן, קפאין ומזונות עתירי סיבים. אם אתה לוקח ברזל עם אוכל, הקפד להתרחק ממוצרי חלב, דגנים מלאים וירקות גולמיים עתירי סיבים. בנוסף, אל תשתה תה, קפה או סודה המכילים קפאין, והימנע ממקורות קפאין מחמירים, כגון שוקולד.
- כדאי גם להימנע מצריכת תוספי סידן ונוגדי חומצה תוך שעתיים מנטילת תוסף ברזל.
- סידן, קפאין ומזונות עתירי סיבים מקשים על גופך לספוג ברזל.
- 3אחסן תוספי ברזל במקום קריר, חשוך ויבש. הימנע מאחסון טבליות ברזל או כמוסות בארון התרופות בחדר האמבטיה שלך, שעשויות להיות חמות ולחות מדי. ארון מזווה הרחק מנוזלים ומאור ישיר הוא אפשרות טובה יותר.
- לתוספי ברזל יש בדרך כלל חיי מדף של שנתיים ומעלה. בדוק את תאריך התפוגה, והימנע מלקיחת תוסף שפג תוקפו.
- אם אתה לוקח תוסף ברזל נוזלי, ייתכן שיהיה עליך לאחסן אותו במקרר. בדוק את תווית ההוראות של המוצר שלך, ושמור אותו בהתאם להוראות.
אמצעי בטיחות: אם יש לך ילדים או חיות מחמד, שמור על תוספי ברזל מחוץ להישג ידם. מנת יתר של ברזל בשוגג היא הגורם המוביל להרעלה קטלנית אצל ילדים מתחת לגיל 6.
- 4פנה לרופא שלך באופן קבוע כדי לפקח על רמות הברזל שלך. סביר להניח שתקח תוספי מזון למשך 6 עד 12 חודשים אם אתה מטפל במחסור בברזל. במהלך תקופה זו, תצטרך לעבור בדיקות דם מעת לעת כדי לבדוק את רמות הברזל שלך. הם אמורים לחזור לקדמותם תוך חודשיים עד שישה חודשים, אך ככל הנראה תמשיך ליטול תוספי תזונה לבניית מאגרי הברזל בגופך.
- אם חווית תסמינים של אנמיה, עליך להתחיל להרגיש טוב יותר תוך שבוע עד 4 שבועות לאחר שתתחיל ליטול תוספי ברזל.
אם חווית תסמינים של אנמיה, עליך להתחיל להרגיש טוב יותר תוך שבוע עד 4 שבועות לאחר שתתחיל ליטול תוספי ברזל.
חלק 3 מתוך 3: ניהול תופעות לוואי
- 1פנה לטיפול רפואי אם אתה חווה תופעות לוואי חמורות. הסימנים למנת יתר של ברזל כוללים שלשולים והקאות קשים או דמים, חום, התכווצויות קיבה חריפות, שפתיים וכחוליות כחלחלות, נשימה מהירה, דופק מהיר והתקפים. סיבות אחרות לדאגה כוללות פריחה, נפיחות, קהות או עקצוץ ובעיות נשימה. התקשר לשירותי החירום או היכנס לחדר מיון אם אתה נתקל באחת מהתופעות הללו בעת נטילת תוספי ברזל.
- בעוד שרפרפים שחורים הם נורמליים והם סימן שהתוספים עובדים, הם לא צריכים להיות בעלי מראה זפתני. גש לרופא אם אתה נתקל בצואה דמוית זפת, שהם חמורים ועלולים להצביע על דימום במעיים.
- 2קח מרכך צואה אם אתה חווה עצירות. עצירות היא תופעת לוואי שכיחה, אך תרופות יכולות לעזור. השתמש במרכך צואה ללא מרשם, או שאל את הרופא אם הוא ממליץ על תרופות מרשם. קח את התרופות בהתאם להוראות החבילה או לפי הוראות הרופא שלך.
טיפ: שמירה על לחות יכולה גם להקל על עצירות, לכן שתו לפחות 8 כוסות (1,9 ליטר) נוזלים ביום. פעילות גופנית יכולה גם לעזור, אז נסו ללכת בזריזות או לרוץ לפחות 30 דקות ביום.
- 3שאל את הרופא לגבי הורדת המינון אם תופעות הלוואי נמשכות. ספר לרופא אם אתה חווה בחילות מתמשכות, התכווצויות, עצירות או שלשולים. שאל אותם אם אתה יכול לקחת מינון נמוך יותר או לעבור לתוסף ברזל בצורה אחרת. אם לא ניתן לשנות את המינון שלך, בקש מהם להמליץ על תרופות כדי להקל על הסימפטומים הספציפיים שלך, כגון תרופה נגד בחילות או תרופות נגד שלשולים.
- אם לא נטלת את תוסף הברזל עם ארוחה, פעולה זו עשויה לסייע בהקלת תופעות לוואי.
- 4שתו תוסף ברזל נוזלי דרך קש אם הוא מכתים את השיניים. תוספי ברזל נוזלי יכולים לתת לשיניים גוון שחור. כדי למנוע כתמים, ערבב את המינון עם מים או מיץ, ושתה את המשקה דרך קש כדי למזער את המגע עם השיניים.
- כדי כתמי remove, פשוט לצחצח שיניים עם סודה לשתיה או לשטוף את הפה עם מי חמצן 3%.
- אם אתה מודאג מצריכת הברזל שלך, נסה לאכול יותר מזון עשיר בברזל, כגון בשר אדום, עופות, פירות ים, שעועית ודגנים מועשרים.
צריכת יותר מדי ברזל מסוכנת אם אין לך מחסור חמור, אז אל תנסה ליטול מינונים גבוהים של תוספי ברזל ללא מרשם. - שאל את הרופא אם הם ממליצים להחזיק בקבוק סירופ ipecac בקבוק 1 fl oz (30 מ"ל) בערכת העזרה הראשונה שלך. זוהי תרופה המשמשת לזירוז הקאות במקרים של מנת יתר של ברזל.
- אם אתה מטפל במצב רפואי, אל תפסיק ליטול תוספי ברזל מבלי להתייעץ עם הרופא שלך. קח את התוספים שלך בדיוק לפי ההוראות.
- אם אתה חושד במנת יתר של ברזל, התקשר מיד לשירותי החירום.
קרא גם: איך מכינים אבקת חלבון אפונה?
שאלות ותשובות
- האם אוכל ליטול כדור ברזל עם מגנזיום, סידן וויטמינים D ו- E?מגנזיום, סידן וויטמין E יקטינו את ספיגת תוסף הברזל. הייתי ממתין לפחות שעתיים אחרי שנטל ברזל כדי לקחת מישהו מהם. ניתן ליטול ויטמין D וברזל יחד.
- האם טוב לקחת תוסף ברזל עם לימון ומים?אפשרות טובה יותר היא לקחת את תוסף הברזל שלך עם מקור טוב של ויטמין C. לדוגמה, אתה יכול לקחת אותו עם 4-8 גרם מיץ תפוזים.
- מה אני יכול לעשות אם רמת הברזל שלי היא 6,0?אם אתה מודאג מרמות הברזל שלך, שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אם תוסף ברזל עשוי להתאים לך.
שאלות ללא מענה
- האם עלי להפסיק את תוסף הברזל לפני בדיקת לחץ או קולונוסקופיה?
- האם אוכל ליטול תוספי ברזל בלילה?
- אני בהריון בחודש 7 והרופא רשם כדורי ברזל 3 פעמים ביום, אך הוא לא אמר לי מתי לקחת אותם. כמה זמן עלי לאפשר בין כל מנה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
